Halbmarathon München: Mein erfolgreiches Gallow-Pacing und das perfekte Finish

Ja, ist dann etwa jetzt schon wieder mindestens einen Monat rum? Ich dachte, gestern hätte es erst die letzte Episode gegeben. Ja, nein, aufnehmen mit dem Handy, senkt einfach doch die Hemm- und Arbeitsschwelle für mich so massiv, dass nachdem ich heute mal wieder was zu berichten habe, ich das gleich mal aufzeichne. Ich bin jetzt so grob 40, 45 Minuten nach meinem Halbmarathon in München und das heißt, die Eindrücke sind noch frisch. Ich habe schon auch ein bisschen was für die Regeneration getan. Was getrunken, was gegessen, wärmere Kleidung angezogen, mich ein bisschen bewegt und sitze jetzt danach schon im Auto. Ja, Halbmarathon in München. Ich habe ja quasi gestern Abend noch ein bisschen was von meiner Manastetrie und Planung erzählt und ein bisschen davon war auch gleich schon hinfällig. Ich habe nämlich das dann erst in die Uhr eingestellt, danach, nach der Aufnahme dann natürlich festgestellt, ja, ich kann als oberen Alarm für das Langsamste maximal 9 an 9 APs eingeben. Kein Zehner. Gut, also alles nochmal neu berechnet und ziele dann halt für die Phasen, wo ich laufe, für die sieben Minuten halt dann nicht ein 6,30er, sondern ein 6,42er Pace. Was ja schon mal deutlich relaxter ist als das andere. Gut, was ansonsten? Ja, es war von den Temperaturen her, hat es gepasst. Also es war am Anfang ein bisschen kühler und dann ist es ein bisschen wärmer geworden. Aber so, also wir reden jetzt von 10 bis 13 Grad, was halt eigentlich ein perfektes Laufwetter ist. Der Start hat sich ein klein bisschen nach hinten verzögert in dem Block, in dem ich war. Ich war im Block E im letzten. Und ich habe halt auf die Startzeit 10.42 mein Koffein genommen, mein erstes Gel genommen und dann hat sich das 10 Minuten nach hinten geschoben. War jetzt vielleicht nicht ideal, hätte ich vielleicht dann, wo wir losgehen nehmen sollen. Statt zu dem Zeitpunkt, wo es rechnerisch dann die ideale Zeit gewesen wäre zum angegebenen Startpunkt. Also das nächste Mal, dann ist die Kohlenhydrat-Koffein-Versorgung noch ein bisschen besser. Sonst habe ich dann meine drei, also die drei Nicht-Koffein-Gehle quasi als erstes genommen. Klappmann, eins vorm Start, dann eins noch klein, ein bisschen eher als eine halbe Stunde. Dann das nächste nach einer Stunde, dann eineinhalb Stunden und die letzten beiden waren Koffein-Gehle. Für nochmal Power und alles. Wie gesagt, ich habe halt die Gallow-Methode benutzt, Drafting, also halt Laufen gehen oder schneller laufen, langsamer laufen. Das hat jedes Mal eigentlich ganz gut funktioniert. Ich habe da auch immer ein bisschen rumgerechnet, dass ich abschätzen kann, wann die nächste Pause ist und so, weil manchmal kriege ich das auch von der Uhr her nicht mit und so, aber einmal habe ich eine Pause minimal zu früh gemacht und einmal minimal zu spät, aber das ging eigentlich ganz gut. Erste Versorgungsstation hätte ich ein bisschen weiter reinlaufen können, müssen sollen und dann das Wasser zu nehmen, aber reden wir jetzt vielleicht von 10, 20 Sekunden, dem ich das gekostet hatte. Von daher hat das eigentlich gepasst. Wie immer, kostet es Zeit, die abzuquatschen, wenn Leute mit diesen Tab-Schildern am Rand stehen oder Kinder, die einem die Hand entgegenstecken. Ich weiß es nicht, ob es Zeit kostet, weil ich kriege so viel Energie und Motivation und es lenkt mich halt auch von den Schmerzen und von allem anderen ab, dass ich das gerne mache. Von daher, das passt. Ja, zwischendurch, also, ja, ich singe und rufe auch gerne, natürlich kostet das auch Energie und alles, aber es bringt halt auch Energie, es sorgt dafür, dass ich eine gewisse Zeit lang nicht daran denke, wie es mir gerade geht und dann bin ich schon 100 oder 200 Meter weiter und werde dabei auch ein bisschen schneller. Ja, ursprünglich wollte ich mich an Pacemaker orientieren, an 2.30 Uhr, das war ja meine geplante Zielzeit. Da gab es, ich fand jetzt plötzlich in meinem Block 2, mit 2.30 Uhr, habe mich kurz mit denen unterhalten, beide sehr nette Damen und ich habe mich dann zwischen beiden einsortiert. Am Anfang sind mir alle, auch die Pacemaker, ein bisschen schneller losgelaufen. Dann halt geschaut, ob ich die ersten sieben Minuten mich ein klein bisschen vor die Pacemakerin setze, weil ich ja dann zwei Minuten gehe und ja, dann ist aber halt. Weil die halt schon auch ein bisschen schneller angelaufen ist, dann so gewesen, dass ich danach dann ziemlich lang hinter ihr war. Und ich glaube über Kilometer 16, 17, war ich dann irgendwann wieder bei ihr also ich bin da grob so zum Zeitpunkt bin ich da statt den angepeilten 7.05er Pace an so 6.55, 6.52 in der Art. Nicht gelaufen. Weil ich, also teilweise bin ich die Laufphasen minimal langsamer gelaufen als im Plan. Aber halt die Gehphasen waren halt doch deutlich schneller und oder kürzer. Das, ja. Aber das hat eigentlich ganz gut geklappt. Also die letzten drei Kilometer habe ich dann keine Gehause mehr gemacht. Und so, der ist in 2,5 Kilometer, habe ich dann nochmal Gas gegeben und versucht h