Cómo dominar tus emociones en 90 segundos y evitar el arrepentimiento

¿Cómo sueles reaccionar cuando estás enojado?

¿Alguna vez te has arrepentido de haber dicho algo en el calor del momento?

Hoy, Jay habla sobre el poder transformador de la "Regla de los 90 segundos", una técnica que cambia la vida y que puede ayudarte a elegir tu respuesta en momentos de emociones intensas. ¿Alguna vez has actuado en el calor del momento y luego te has arrepentido? Jay explora cómo 90 segundos pueden marcar la diferencia entre reaccionar impulsivamente y responder con intención.

Inspirado en la cita de Viktor Frankl, “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio”, Jay desarrolla el concepto de que esta pequeña ventana de tiempo contiene la clave para nuestro crecimiento, libertad y capacidad de crear mejores resultados en nuestras vidas. Jay comparte historias personales, consejos prácticos y conocimientos científicos para ayudarte a aprovechar el poder de esta técnica, incluidos ejercicios de respiración profunda, prácticas de atención plena y formas de reconocer y nombrar tus emociones.

En este episodio aprenderás:

Cómo controlar tus emociones en momentos de estrés

Cómo aplicar la regla de los 90 segundos para evitar reacciones impulsivas

Cómo reconocer y nombrar tus emociones con precisión

Cómo practicar la atención plena en momentos de frustración

Cómo tomar un descanso de 90 segundos para restablecer tu mentalidad

Al permitirte esos 90 segundos para respirar, reflexionar y elegir tu respuesta, creas el espacio para alinearte con tus valores e intenciones.

Con amor y gratitud.

Jay Shetty

Temas:

00:00 Introducción

02:17 Se trata de cómo respondes a las situaciones

06:27 La regla de los 90 segundos

11:55 #1: Establece un temporizador

13:05 #2: Haz un informe meteorológico interno

13:47 #3: Conversa con tu cuerpo

18:01 La tristeza dura más que otras emociones

20:53 Repetimos lo que recompensamos

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Episode Transcript

Speaker 1 (00:01):
Samo son estos, la vida, tresante, el travajo, la relaciones,
eleestado del mundo, sagoviante, pero pudu niveeldestress, con calm, isla
plica uno, the salute, mentale a, juda controllerlandad faber la
concentracion yajud no connector con musica, meditacion imas nosa, juda, redstress,

(00:28):
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la julajas para cal marsis, teman ervioso, jetravajando con calm, cantarias,
cucharan mis podcast sobrecom red lagovio, atopractic as, breves, alibio, rapido, auramismo,

(00:51):
los gentes del podcast t Cuarenta Perciento, the desquento paruna
subscription a calm premium and calm punto combara ja se
l punto com barrajota I griega cuarenta Perciento de deescuento, calma, tomente, cambia,
tu vida, novena, segundos, marcarla differenzia and tre s relientees

(01:15):
is the Sraliente Novena Segundos po Marcaruna, grand Diferencia and
trepres Is, the Most Effecto, Noventa Segundos, Pu Then Serla
Differenzia and Tricomo Sands Proximas nueve Semanas alos proximos nueve
meses Noventa Segundos, The sent Moses and Tuquerpo permitien cen

(01:41):
taranreal Mente conciente, The Lokesta's Experimentando, the number one health
and wellness podcast Ja See One, the Only all A,
Todos bi Benitos, The Nueva on Purpose Malicies, The Star
Masanos Said, Media Setti Yesua Gradecido, The Stones, gravest Tema

(02:07):
Paraune EPISODEO, The My Daily Jay and Calm Sinati Lisas
Calm parent Contra Eleqi Librio and contral Sentido Medita ipractic
Carla zim Plena, Adiario, Definitiva, mene Veras Charleon VISTASO and
Westro Contenido serbiod Inspirazi par episode mas Largo Auna Frase resulta,

(02:29):
real mente facinante, les Cribio, Victor Frankel c Cologo Revolutionario
is reviviente de lo lo cousto, lasita di entreil stimulola
resposta exist in Espasio. N essays pasire residentstral libertad ca
resposta and resposta residentstro crescimiento inst libertad repido, lasita andrel

(02:54):
stimulola Resposta exists in Espasio. N Es says passio resided
in Ustralia tad capas here Instra respuesta investra respuesta see
the Instro crescimiento investn libertad a samos is the principally
on as Quanta's basis no strata, the loket cura cetrata
de com respondera loketu no strata, the lodor It's located

(03:20):
capas the cerclatrat load the land here too momento see
know the locate the cercogo silopianza, silavida or prend in
esperado p poets to marlow the alguna manera combertilo and parte,
the timmo varlo thea de largo s effecte o poees

(03:43):
and frientaro the volverlo co caltra persona tmbien seem existed.
Possibilly that de la heir pero loco a media capas
tiempo kemos masukupaos, reflects, amos, menos, keno sent tramos, menos
and porciocur estas CAUs us in loco curiastaldor ya meiamos

(04:05):
massa rumaos per demos like capasid lehuna resposed a calastrus
iquando permos like cap he resposed us he nuinas, respost us, autenticas,
per demos potencial maintes tra capacidad de segum victor frankel
ten cresimento i li bertad. Those causes may paresce more
importantes in the episodio the daily j abledo experienzia k

(04:29):
t quando conducia, the vuelta casa around a precioso, avias
a lidol soul yestava cucando mi musica favorita, the repentan
coaches and me CRUs and el camino metomocompleta meneps or
pressa un accidente fremu, mouferte, mefrustre sent ti algo, the

(04:49):
ira porquest vimosa punto the colisionar the accident tarnos I
real ment sent ti, the verdad case to vimos a seimas,
the segundos, the caucar ungran accident ken no solo sino
tam vien as personas keevan and e lotro vakuloo similar
segu calgun pasado escort al paso o algolostaculisa peeken traffico

(05:14):
senfad and muccoa tension s s tres inclusive pel ikulo
yabler con conductor p the calgun no hen mucco it
alves sido antes yaj actuado and consequencia jactue and consequencia
pero kiasu st silo viaho talves algol respect to the

(05:37):
heron algo ken really that and the sir kisas les
pas serum commentario okay, and the sir casaslo the heron
a supereja talvesulosa molestando the heron algo ke preferida naberdico
serpinion cent mal product in pul civamente nois la manera
and la san comportar no loke coma quantas basilasa fadrado

(06:05):
icon la passion or lacion del momento. The hero Nalgo
Kencadian or seron algo Kencadian, ustamente, percenterso, fuscados, por las, monsiones,
Cucentian like Moses, intio Reale and el Momento isl Era
Perton the former in pul Siva, Sapientes, comportamiento, talve algunos,

(06:26):
stay is, thing nesabos and la caavesa antes de irciador
mir Unaboscelles repeat, Podria, Averloo, mejor, mejor Avian, la mista,
gill Balti, Taylor Ablas, Termino, Jamao Capasi, respuesta, la capas,
the Grand Medida, lehir como respondeos and el mundo exterior

(06:52):
comprender Regular, the lost novente segundos, the eso trata is,
the episodio, the comoun is, the regular, the lost noven
a segundos, quando conducia, serebro, persivia, peligro, miguer polina, una, rmna, qestadi, sada, parada, concentra,
pre parme, paraxiar vitun accidente pedoes mi reaction, segrboso, siavado,

(07:19):
Moses junto comsi in stintos, the super Vivencia toda la
Sustancias kimikas associada moses tard alreddor noventa, segundos and disiparce
mosona intensify carlos, la Sustancias mkas and paria is minuir
perosuvia and pad gritari perderel control miceerebro via verado masses.

(07:44):
The eira isla s sasono via continuado looke campafpirad ondo,
Thela Sustancias kimikas I lacen sacion mermadan avian mitra summer
himos en est tema ro caralgo claro no se trata
de vitara, semoses, cetrata, prendera vitariesa, respostas, instintivas automaticas cannot

(08:07):
representmo sermomomentamos, cetrata parao mas con sientes intencionados. The model
Nuestra saxionist esternal neadas conestros balores, kraensias, pience and lente
loke in tamos a momento strata, tiempo pecenes pasio and

(08:30):
trele stimulo il respuesta para armas dolor para armases tres
see thoman lokeld roja ilo the welbn el siclo continua
in the finitamente silotoman las in partel ciclo continua silus
kiva permitting largo manjun impacto como real trest respirations profunda,

(08:55):
tomo di segundos and noventa segundo demos bainti siet respiras
perfundas as soon as fra poosa facil the recorder fiken
line lamente inalen excellent contando una respiracion lavez esta regla delos,
noventa segundos les permite comprendre j kela sustancias del cuerpospen

(09:18):
and noventa segundos and toses ten la capasid lehir real
mene como respond there es como noventa segundos is to
be rambajo control bajola influenzia the algo externo una forma
kenolos representa kenoesti niada connes sus prioridades o loke consider

(09:38):
and balioso tan solovent to mars noventa segundos aves sindarnos
cuenta arenamos relations Valiosas danamos bing culos ja mistades Parejas
Association is the Travajo Watras connectiones porquno esperamos noventa segundos,
ke kenga presenteeso tan solo no venta segundos in Marcarla

(10:00):
Defferencia and train contra una so lucion O per the
Una mista no veenta segundos in Marcarla Differencia and tre
local relmen cent the siralgo iriente, noventa segundos, pu then
Marcaruna grand Diferencia and Treperdera al Kireen is the mostrale
como keer effecto noventa segundos, pola differencia and tri comoles

(10:26):
proximus semana solos proximos nove mess tan solo novente segundos,
the Santa sec Las Moses and Suquerpo permitien losar andrel
mente conscientes. The Lokestan experimentando peke scubra kellke primedo Feira
isn't really that Decepcion's Possibly the Scubra and kekel Principio

(10:47):
para solo frustracion is Angustia poke scubastantia, Grecio is in
really tranquilla cal mada idosmos capasses the dominaresos novena, segundos,
demos frontlas or pressas our scuce esto, se preparan la
proxym aves cases or brendan calgolos impacted repente thenventa segundos

(11:13):
porcelo maas probably pest initial no sauti aravian espress differente
and nunas it was the Luca d and el caso,
the accidental, the cora vera tadovienun tenor noventa segundos reflection
and nunas it wass on the peligro physical real sutil
reaction a segotaios mentalismotionnalyst estermos mucho do loes, the cavea

(11:41):
solo to Mars and vente segundos pria alvardos las proximas
nueve semanas alos proximos nueve mess the us vidas to
Mars and ovente segundos podria housto lonit and relation is
mass boss can n noventa segundos padri and a judos
ibar reaction and una forma n staida coneson nico la

(12:04):
persona and ser aravien kero kep and esta comola, manera
and keen practical regular de los noventa, segundos, lo primerosador, guando,
al guaci ponga, ueisador, seruna, planchab dominal, her cicio, saven

(12:26):
kells ca ma tenerla cesena or noventa, segundos is estana
yesperando p dolor cantenen sare abdomen the spa lompoco includes okeauco,
the trumpa mo viendo clos costados perolaguantan agon este hersio
la misma, forma active, temporisador is sepankesos noventa, segundos lesvana,

(12:49):
permitir therla sustanciasma del querpo bajen the forma natural lomas
probably skenes noventa, segundos, jamena, algile quente kepaso, ci mbia
mensas freneticamente a gravar lasita de esta maner exten demos
newest ragovio, neus transidad nest stres as solo lo gramos

(13:10):
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l cie paso es to marson momento yes ser lookeusta
ja mar un reported el cleima interno, don't blado, don't
destago viendo requerd the nevi tamos lam lasimosmos the man

(13:32):
in pulaa diferencia, no remos instante the hamos capa tempo
intenamos responder concnsciencia see reaction and the mediato s implemented
stand respondent, impulso del momento, perosi permit and capasos novente
segundos sebrebespasio and to says genestan reactionnando ourstan respondento conconciencia

(13:57):
cleo gran ramienta is consultarco nest querpo p demos pos
case ta pasando and miuerpo and este momento and case
to pensando comociento es como prend observa suquerpo sumente the
memos prender not to marnos too personalos the forma tame

(14:18):
frenda est mamos todo mu personal it's does novente segundos
les permitted not to marcellas cosas personal is implemented observers,
mismos experimentaldo semosiones is pretto preston attencion a la semosiones
physica mentalist experimental, much known as damos cuentauando himos quosmos

(14:45):
nada and really that is tamos guardando amos and elquerpomosomos
estres masen and elquerpoonadolari activa, menela, men ilasna s tensas
del cuerpo sa the mis formas favoritas notari nombrela, moss

(15:07):
on real meant importante, the luke and timos especial mantel
moses capparis and con frequenciasuna forma must arles p templo
seket the suviral scenario suelow and nervioso a solo jamo
nerbio seniko that parme in porta okayendomiento, much as bess

(15:37):
pregunt and jay at the saliir jodigo, si purc importa, pongoso, pongsogo, importaketo,
samanera seke totoba starbien porke importa lokago creo pro fundament
in lo caago especial go mos o recordel tempo is

(15:59):
la mis masason judado, intend lad the otra man era
kep and tambien and como the Forma diferente, t in quenta, kenestos, noventa,
segundo necessit and see Conduce rapid Bernard and la kisasmalis

(16:21):
lasli saies quando conduce Rapidos appeared in toto quandos movemos
de prisa, yestamos ocupados, ignoramos lost, noventa, segundos, segimos, moviendos
rapido es commundes connectar in o per severe ucha senales
del cuerpo a the aio no prestamos a muchas de

(16:42):
la signals, then westro Querpo a the Ario prestamos a
mucha de la Senneli. Then west Ramente Todo los dias
stanton westro Querpo com On west Ramente, trava Hernos, intenta, judarnos,
intenda and imarnos prendre nos per demos toda sesa segnales
perceevivimosurados in mersod motana celerado, Comosi, fernardun Momento lujo demos

(17:09):
permitirnos knows, disconnectamos de nostros, mismos, idtestos, noventa segundos guandelejimos
implementedventa segundos de hamos the reaction in automatico and so
lugar a prendemos a responder can Calma and Camara Lenta
escaci coomosi al moo ernos and Camara lenta pui mos

(17:33):
verlas cosas tal comos on guandamos despasio real mene po
demos per severe loke nemos delante totos evolve, masclado, mas
nitido po demos, distingustanci and trelas cosas this minuventa segundo
santees the Reactionaro responder talves receiva, receiven CoreOS snarbosos and

(17:56):
Lugard the responder in mediatamente and Lugard the reactionar and
Lugaria pantada mbi la una migo tomens and noventa segundos
est tomens and novente segundospel in pools so lenamente the
former Organica Arabian alguna semosiones son diferentes Segun, Studio Publicado

(18:20):
and mail Online, Latriceteesa da do Sientas, cuarenta, Veeses, mass Kera, Smosiones,
Este Studio, Rosivestigator and quest Nadocentostre tres Jovenesdultos, The un
Institute of Belga Media, Theoscubri, La Smoses, Barrian Mucho and Duracion,

(18:41):
The Las venie Mosises to the Others, Latricetesa, Lamas, Durava, Mintraceguenza,
lasr Presa, el Miedo, la Repugnancia, elabur rimiento, limosion, Lyritacion,
Jela Livio er la Smosiones, the menor dur Racion, Las
sai mons mass Estavan, ligadas a Cadnantes, the Hios mass significativos,

(19:05):
yauna major reflection, so reloqueses centia, issus consequences, Portuelo, comparto,
lo comparto, purmedicuenta est analysis as a young tempo, Guando
algo malo jo amos, durantune mes, guandonos pas al go bueno,
Los celebramo solo una noce celebran sus victorious, the miss

(19:27):
Momodo and Quando fajian sipas algo malos, laquenta and es
personas cipas, algueno, la quentin solo, una persona aun rampla
juan sumer himos and latricetes a mass de locates frutamos
the vestros logos victorious emos, practicado una eotra utraves sumerhos
fundamente and vestro dolor peroguando strata del place, nadamo superficial

(19:52):
mante penas no spermitimos dis frutarlo quando vivimos algo in crable,
prenos tmos a centi loisalo public and socialist algo breve
experienceia mo superficial courses buen as the subidas, un experience
and profund malo suse intended to marco you momento paco

(20:15):
toda las cosas buenos can echo es sego the cal
final del diamus cijo, Who's guard ses mismos agon sar
coul parce loo mal alfinal del dia, segura kea fasil
center mal piena mejor esto podria vero, mejor comediune roor
de viser maintelligent mar rapido massa hill purcenolo, savilla asino,

(20:41):
sablamos somos MoU buenos expertos, center mal pedoerta center, mal
nun experiment and star permite repetilo, somos expertos and center
mal lopraos peru center mal nunca SMOs Cappa says the
crib and star in neustras viidas, look at the compensamos

(21:04):
lor repetimos, Look at the compensamos lor repetimos, senor recompos
finaldel dia, repetti remos, s quarenta sinko, segundo santees the responder,
the segundos repetian stan la direction correcta perositoo hi and
tornolo rodes can cometido yallo much sandre rasado advien ke

(21:29):
lorrepetian del mis moomoto and Keno's familiar is samos conese
musion knows familiar is samos cones axion, conversason deficile tom
una pausa. The novena segundos see receive core quest responderomnees canso,
the noventa segundos cla ma st henrados mos nintenza tomen

(21:55):
se noventa segundos una pausa and venta segundos poem karla
differenzia and reactionardes del de borde or respond there con
tranquilidad solo segundos either were that they were that perokeesta
regular they lost no venta segundos koke reflection in so

(22:16):
brecomo responding normal men timu loke the sperta, Moses safiantes
sell in precipit reaction, then Moses crescand masses pasio ipo
there respond there can major con ciencia, creosta technica, marcarna,

(22:38):
grand differentia and zus vidas no solo ten drown, impacto
profundo and loke ci case possible logard tambienmues tres either
or quentin sire conmigo compos ceg test episodio then catarami
conversas you com Matthew hussy sorecmo supera two eggs in

(23:00):
contrala morberdado and two frelacies.

Speaker 2 (23:03):
The wemost and er compassion, pornostros, mismos, perota minex tenderla
anuestro jo del futuro porquerrel mente cercompassivos, convestro, futuro jo significancero,
algocenos de portunidad, the vunavid, the mass felis, empass

Speaker 1 (23:18):
Stamos felices, the pooerlis is, the Episodio Espanol Labersiono riginale
and in Les Episodio setraduju sand intelligence artificial asike is
possibly Kenes contraspect or continito original esperamos kelot is fruiting