Comment maîtriser vos émotions en 90 secondes et vous épargner des regrets

Comment réagissez-vous habituellement lorsque vous êtes en colère ?

Avez-vous déjà regretté d'avoir dit quelque chose sous le coup de l'émotion ?

Aujourd'hui, Jay parle du pouvoir transformateur de la « règle des 90 secondes », une technique transformatrice qui peut vous aider à choisir votre réponse dans les moments d'émotion intense. Avez-vous déjà agi sous le coup de l'émotion et l'avez regretté plus tard ? Jay explore comment 90 secondes peuvent faire la différence entre une réaction impulsive et une réponse intentionnelle.

Inspiré par la citation de Viktor Frankl : « Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace », Jay explique que ce court laps de temps est la clé de notre croissance, de notre liberté et de notre capacité à améliorer nos vies. Il partage des histoires personnelles, des conseils pratiques et des connaissances scientifiques pour vous aider à exploiter le pouvoir de cette technique, notamment des exercices de respiration profonde, des pratiques de pleine conscience et des façons de reconnaître et d'étiqueter vos émotions. Dans cet épisode, vous apprendrez :

Comment contrôler vos émotions dans les moments de stress ?

Comment appliquer la règle des 90 secondes pour éviter les réactions impulsives ?

Comment reconnaître et nommer correctement vos émotions ?

Comment pratiquer la pleine conscience dans les moments de frustration ?

Comment faire une pause de 90 secondes pour réinitialiser votre état d’esprit ?

En vous accordant ces 90 secondes pour respirer, réfléchir et choisir votre réponse, vous créez l’espace nécessaire pour vous aligner sur vos valeurs et vos intentions.

Avec amour et gratitude,

Jay Shetty

Ce dont nous discutons :

00:00 Introduction

02:17 L'important, c'est votre façon de réagir aux situations

06:27 La règle des 90 secondes

11:55 #1 : Programmer un minuteur

13:05 #2 : Faire un bilan de santé interne

13:47 #3 : Faire le point avec son corps

18:01 La tristesse dure plus longtemps que les autres émotions

20:53 On répète ce qu'on récompense

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