Темы
00:00:00 — Вступление
00:01:09 — Трудности со сплитом и записью питания
00:07:00 — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты
00:17:24 — Сплит, день 4: «суровый жиротоп»
00:26:22 — Общие впечатления от сплит-тренировок
00:32:00 — Завершение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса
Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀
Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)
Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)
Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)
Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)
Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)
Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)
Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)
Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)
Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)
Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)
Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)
Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)
Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)
Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)
Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)
Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)
Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)
Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)
Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)
ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)
Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)
Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)
Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)
Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)
Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)
Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)
Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)
Popular Podcasts
Math & Magic: Stories from the Frontiers of Marketing with Bob Pittman
How do the smartest marketers and business entrepreneurs cut through the noise? And how do they manage to do it again and again? It's a combination of math—the strategy and analytics—and magic, the creative spark. Join iHeartMedia Chairman and CEO Bob Pittman as he analyzes the Math and Magic of marketing—sitting down with today's most gifted disruptors and compelling storytellers.
Dateline NBC
Current and classic episodes, featuring compelling true-crime mysteries, powerful documentaries and in-depth investigations. Follow now to get the latest episodes of Dateline NBC completely free, or subscribe to Dateline Premium for ad-free listening and exclusive bonus content: DatelinePremium.com
The Breakfast Club
The World's Most Dangerous Morning Show, The Breakfast Club, With DJ Envy And Charlamagne Tha God!