All Episodes

December 18, 2021 35 mins
После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4.

Темы 

00:00:00 — Вступление 

00:01:09 — Трудности со сплитом и записью питания 

00:07:00 — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты 

00:17:24 — Сплит, день 4: «суровый жиротоп» 

00:26:22 — Общие впечатления от сплит-тренировок 

00:32:00 — Завершение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса 


Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ 

Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) 

Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) 

Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) 

Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) 

Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) 

Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) 

Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) 

Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) 

Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) 

Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc) 

Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU) 

Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) 

Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) 

Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) 

Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k) 

Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw) 

Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY) 

Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps) 

Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo) 

ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) 

Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8) 

Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII) 

Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw) 

Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432) 

Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) 

Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890) 

Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

Mark as Played

Advertise With Us

Popular Podcasts

United States of Kennedy
Stuff You Should Know

Stuff You Should Know

If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.

Dateline NBC

Dateline NBC

Current and classic episodes, featuring compelling true-crime mysteries, powerful documentaries and in-depth investigations. Follow now to get the latest episodes of Dateline NBC completely free, or subscribe to Dateline Premium for ad-free listening and exclusive bonus content: DatelinePremium.com

Music, radio and podcasts, all free. Listen online or download the iHeart App.

Connect

© 2025 iHeartMedia, Inc.