August 18, 2025 • 16 mins
Het is opvallend hoeveel mensen kampen met een slechte nachtrust. Daar kunnen allerlei oorzaken voor zijn: alcohol, stress, piekeren, voeding, temperatuur en nog veel meer.
In deze aflevering van de Mentor Max Podcast deelt Max Ohlenschlager een aantal praktische tips waarmee je hopelijk weer een stuk beter slaapt.
Mentor Max biedt training en coaching in time management.
Heb je een overvolle agenda, veel aan je hoofd en wil je meer voldoening uit je werkdag halen?
Ontdek wat Mentor Max voor jou kan betekenen op https://www.mentormax.nl voor meer inspiratie.
Benieuwd of een training of coaching bij je past?
Plan een vrijblijvende online kennismaking via https://mentormax.nl/contact/
Mark as Played
Transcript
Episode Transcript
Available transcripts are automatically generated. Complete accuracy is not guaranteed.
(00:00):
Hai welkom bij de mentor Max Podcast.
Leuk dat je luistert. Mijn naam is Max Zolend slager
en Ik hoop dat je goed hebt geslapen, want daar hebben veel
Nederlanders nogal een probleem mee en daar wil ik het deze
aflevering over hebben. Er is laatst onderzoek naar
gedaan en het blijkt dat 1,4 miljoen volwassenen in Nederland
echt slecht slapen. En dat ligt niet Alleen aan het
(00:22):
feit dat het zomer is en dat heteen beetje warm is In de
slaapkamer, maar ook. Buiten de zomers hebben Mensen
gewoon structureel problemen meteen goede nachtrust en Ik vind
dat best heftig. 1,4 miljoen volwassenen.
Want ja, reken het maar uit. Hè, Als je gewoon slecht slaapt,
dan ben je overdag minder fit. Dan kun je minder goed
(00:43):
concentreren. Je levert minder goede
prestaties op het werk. Misschien dat je uitvalt op het
werk. En ja dat dit kost de de
economie gewoon heel erg veel geld volgens mij iets van 3
miljard euro. Ik kijk even naar het
nieuwsbericht dat ik je overlas van de NOS en.
(01:05):
Ja vermoeidheid, mentale problemen, slechte prestaties.
Ja, waar komt het nou? Door het RIVM zei een aantal
jaren geleden al ja, dat komt gewoon door.
Veel schermgebruik ja, en zo gekis dat Natuurlijk ook niet, want
je kijkt de hele dag naar een scherm, althans, de meeste
(01:26):
schermwerkers die kijken de heledag naar een scherm.
Sommige Mensen hebben zelfs meerdere schermen op het werk.
En buiten kantoortijden kijken we ook naar een scherm, namelijk
een TV. Dat het of uiteraard ook de
smartphone en veel Mensen die staan op met een smartphone en
gaan er ook mee naar bed en Dat is gewoon niet goed.
(01:49):
De hersens zijn er gewoon niet voor gemaakt om de hele dag
digitale informatie en prikkels op te nemen en ook te verwerken.
En. Met name social media je ziet de
beta aan, want Ik heb jezelf ookervaring mee.
Ik heb ook een periode gehad datik tot's avonds laat nog een
beetje op Instagram aan het scrollen was en ook al had ik
(02:11):
een relaxte dag achter de rug. Ik merkte dan gewoon wel dat ik
moeite had met inslapen en dat kwam gewoon door.
Dat stomme Instagram dat ja overprikkelde mijn brein
blijkbaar. Ik heb het er wel eens eerder
over gehad over mijn strijd met social media.
Op een gegeven moment ben ik er ook gewoon mee gestopt.
(02:33):
Ik zit Alleen nog op LinkedIn. Daar postte ik regelmatig nog
iets en verder gewoon niet. Ik zit niet meer op Instagram en
dat geeft gewoon rust. Mentale rust.
Het is niet Alleen social media overigens, Ik heb het ook wel
eens gehad over dat ik graag schaak.
Dat doe ik online, dus dat doe ik ook op mijn telefoon en Ik
(02:57):
heb ook gemerkt dat als ik's avonds laat nog een potje aan
het schaken ben dat ik dan ook slecht inslaap.
En dat ligt niet aan het feit dat Ik heb verloren of gewonnen,
maar Omdat je ook gewoon weer's avonds laat naar een scherm aan
het kijken ben. Dus.
Het is ook een beetje trial and error, dus Ik ben er ook achter
(03:18):
gekomen tot wanneer ik nog wel een potje kan schaken of met
andere woorden gewoon op mijn telefoon kan zitten en en
wanneer gewoon niet meer. Ik heb mezelf wel aangeleerd dat
ik mijn telefoon niet meeneem deslaapkamer in, want je weet hoe
Het gaat. De verleiding ontstaat gewoon
dat je vlak voor het slapen gaat.
Nog even op je telefoon kijkt enAls je opstaat dat je dan ook
(03:42):
meteen dat ding grijpt en kijkt of iemand jou een berichtje hebt
gestuurd of een mail of dat je meteen het nieuws gaat checken
en dat soort dingen. Dus mijn telefoon, die neem ik
niet de slaapkamer in, dus Dat is voor mij echt wel een een
harde, een harde eis. Het ligt Natuurlijk niet Alleen
maar aan het schermgebruik en dan heb ik het dus met name over
(04:04):
de smartphone, maar Er zijn ook nog andere dingen.
Oh ja, wat ik ook nog wil zeggenis dat Als je inderdaad de hele
dag naar een scherm kijkt op hetwerk, zorg er nou voor dat je
gewoon regelmatig ook pauzes neemt en dat je na 20 minuten
intensief naar een scherm kijken.
Gewoon eventjes wegkijkt. Kijk eventjes naar buiten.
Kijk uit het raam, kijk even over de de kantoortuin heen en
(04:27):
en even je ogen die die rust geven.
Dat is erg belangrijk. En, hoe kun je er nou voor
zorgen dat je dat je goed slaapt?
Nou, Er zijn aardig wat boeken over geschreven over hoe je een
super slapen wordt. Heteten heeft invloed als je's
(04:48):
avonds laat echt nog flink aan heteten ben de spijsvertering
kost heel veel Energy en het kanook ten koste gaan van Van je
nachtrust. Dus's avonds laat nog zo'n één
nog even snacken kan een invloedhebben op je spijsvertering en
daarmee ook je slaap. Alcohol Misschien denk je ja,
Als ik alcohol nuttig, dan val ik sneller in slaap.
(05:11):
Ja, dat klopt. Alleen de kwaliteit van je slaap
is minder en je lever elk orgaanheeft zijn eigen klok om het zo
maar te zeggen. En Als je drank nuttigt.
Ik weet dat de lever om een uur of 3 dan best wel actief is,
want die moet die alcohol ook. Gaan filteren dus?
(05:34):
Alcohol is in feite gewoon gif, dus jouw lever moet dat gaan
ontgiftigen. En dan midden In de nacht is
jouw lever heel erg actief om dat te doen en dan kun je dus
ook wakker van worden. En Misschien dat je dan naar de
WC moet ofzo. Dus We hebben het al gehad over
een scherm overeten over. Over alcohol.
(05:55):
Beweging is Natuurlijk ook heel erg goed.
Lekker veel bewegen op een dag moeten een PC 10.000 stappen
zijn. Nou, Dat is ook wel weer
tegengesproken. Volgens mij Als je 7000 stappen
zet, dan is dat ook OK op een dag zorg ervoor dat het niet te
warm is In de slaapkamer, dus zit gewoon lekker een raampje
open en In de winter zet niet die centrale verwarming aan.
(06:18):
Het is juist goed. Dat het fris is.
Daarnaast is het ook van belang dat jij niet piekert.
Piekeren is ook echt een ding, dus als jij.
Loopt te malen over een aantal dingen in jouw leven.
Je neemt dat mee naar bed. Weet je, Dat is gewoon niet
(06:39):
super, want. Ik ben niet tegenpiekeren soms
is het goed om even te piekeren,maar chronisch piekeren Dat is
Natuurlijk helemaal niet effectief en Het is echt van
belang. Dat je dan op een gegeven moment
wel een een knoop doorhakt over datgene waarover je aan het
piekeren bent en Ik ben zelf geen piekeraar.
(07:01):
Ik ben het wel geweest. Ik denk Toen ik een jaar of 19
of 20 was toen ja, Ik weet niet toen, ja zat ik gewoon in een
fase dat ik op zoek was naar eenidentiteit en.
Ja, Ik weet niet, Ik was mezelf nog een beetje aan het.
Opnieuw uitvinden of zo, zowel op het gebied van vriendschappen
(07:23):
en op het gebied van werk en. Ik maakte toen ook muziek.
Ik ben ook een tijdje muzikant geweest en op al die vlakken was
ik gewoon een beetje zoekende enprivé ook.
En, Ik heb echt een periode meegemaakt dat ik's avonds dus
aan het piekeren was en aan het malen Ik heb daar ook zelfs 1
keer 1 nummer over geschreven. En het bizarre is dat ik daar
(07:46):
toen in één keer in één klap meeben gestopt met piekeren en ik
haalde die tip uit een heel dun pocketboekje.
Ik had 1 keer 1 boekje gekocht over dawisme.
In die periode was ik ook een beetje op zoek naar
psychologische wijsheden en spiritualiteit.
(08:09):
En ik zag een boekje over taoïsme en ik vond het
interessant in die periode. Was ik ook in Thailand geweest
en Maleisië, dus Ik had al kennis gemaakt met boeddhisme en
de islam. En ja, terrorisme.
Dat sprak me ook wel aan, dus Ikwas dat boekje aan het lezen en
ik haalde daar heel interessantewijsheden uit.
En toen ging het over piekeren en toen las ik de zin.
(08:32):
Ik heb het boekje nog ergens en ik zal het nooit vergeten.
Ik las gewoon de zin. Ga niet piekeren als er niets te
piekeren valt. En, ik dacht, wat staat daar
nou? Ga niet piekeren als er niets te
piekeren valt en toen ging ik gewoon eens nadenken over.
Waar ben ik nou eigenlijk over aan het piekeren?
(08:53):
En ja, wat bleek nou? Er was eigenlijk helemaal niks
relevant om over te piekeren. Ik was gewoon, weet ik veel's
avonds in bed. Alles nog gewoon een beetje aan
het doornemen of zo. Ik was een beetje door mijn
leven aan het zappen in mijn hoofd en dan ging ik daar over
(09:15):
nadenken. En dan nou, dan ging ik weer
eens daarover nadenken en over dit en over dat en over zus en
over zo. Maar ja, was ik nou echt bezig
met belangrijke kwesties moest ik nou echt belangrijke knopen
doorhakken? Nee, eigenlijk helemaal niet.
Het waren eigenlijk helemaal geen belangrijke dingen en ik ik
die zin. Zorgde er gewoon in één klap
voor dat ik stopte met piekeren ik dacht, ja.
(09:37):
Dus op een gegeven moment lag ikdus in bed en ja, toen passeerde
er weer van alles door mijn hoofd en toen moest ik dus aan
die zin denken. Van ja, waar ben ik nou
eigenlijk over aan het piekeren ja, eigenlijk.
Eigenlijk is het helemaal niet boeiend ofzo.
Ik hoef helemaal niet te piekeren en toen stopte het dus.
Vanaf dat moment stopte het gepieker.
(09:57):
Ja, dus Dat was voor mij echt wel een een eyeopener.
Ik heb me later nog wel eens vaker verdiept in het piekeren
en Als je zelf een piekeraar bent, dan adviseer ik ook het
boek van Marleen Derks. Nooit meer piekeren.
Heet dat boek en zij heeft een methode ontwikkeld, bestaat uit
5 stappen. Wat je echt kan helpen met het
(10:21):
bestrijden van piekeren. Ik heb het ook wel eens
meegemaakt dat ik iemand coachtedie zei dat Hij's nachts dus
heel erg met werk bezig was en Ik heb het ook wel eens
meegemaakt dat ik iemand coachtedie's nachts zichzelf wakker
hield doordat hij met werk bezigwas.
(10:43):
En toen we dat aan het verkennenwaren.
Toen zei die persoon ook van ja,want dan heb ik ergens.
In die week heb ik een belangrijke bespreking en dan
ben ik in mijn hoofd een beetje aan het doornemen.
Van ja, hoe moet ik dat aanpakken?
Wat ga ik zeggen wat? Wat kunnen de reacties zijn en.
En en het doet hem's nachts dus gewoon echt wakker.
(11:05):
En toen we daarop aan het reflecteren waren, toen kwamen
we gewoon tot de conclusie dat hij's nachts met het
voorbereiden bezig was van werk.En, ja toen trokken we gewoon
heel simpel de conclusie. Dit is werkgerelateerd, dit moet
je niet's nachts doen, dit moet je overdag doen.
(11:25):
Dus als er een. Besprekingen aankomt en het
blijkt dat je daarvoor nog een aantal dingen moet overdenken of
bepalen of wat dan ook, dan zul je daar gewoon een uurtje voor
moeten reserveren in je agenda, zodat je de voorbereiding voor
die meeting die's nachts doet, maar gewoon overdag tussen 9 en
(11:46):
5 probleem opgelost. Het was gewoon daarmee
afgehandeld en hij sliep weer als een baby.
Dus vaak er ook voor dat je niet's nachts.
Dingen gaat doen die je ook gewoon overdag kan doen.
Vaker voor dat je niet gaat piekeren Als je helemaal niet
(12:08):
hoeft te piekeren. En weet je, er kunnen ook andere
dingen zijn. Er kunnen dingen spelen In de
familie. Er kan ziekte zijn, er kan rauw
zijn, er kunnen geld zorgen zijnof andere zaken die je
Natuurlijk ook bezighouden. Misschien zijn er belangrijke
beslissingen die Je moet nemen wat je's nachts ook wakker houdt
(12:30):
en daarvan zeg ik, weet je. Dat hoef je ook niet's nachts te
doen, maar zorg er gewoon voor dat je dat overdag doet.
Moet je daar altijd tijd voor reserveren om daar over na te
denken? Nou, dat hoeft ook weer niet,
Maar het kan bijvoorbeeld al helpen door je gedachten op
papier te zetten. Dus Als je een Journal hebt of
gewoon een notitieboekje en je schrijft daar regelmatig in, dan
(12:52):
kun je dat overdag doen en dan hoef je dat's nachts niet te
doen, dus dan heb je het denkwerk.
Het reflectiewerk heb je dan al overdag gedaan.
En, dat kan ook al enorm helpen.Misschien ben je bezig met iets
heel groots, zoals een een bruiloft of een 1 grote reis.
Of zit je in een verbouwing en ben je dat's nachts ook allemaal
(13:12):
aan het doornemen? Dat kun je ook nog overdag
verplaatsen. Hoe door bijvoorbeeld gebruik te
maken van een mindmap dus Misschien zit je midden in een
heel groot proces en schiet het alle kanten op en moet je aan
1001 dingen denken. Weet je, ga daar je hoofd niet
voor gebruiken ja, je mag je hoofd daar wel voor gebruiken
om. Daar over na te denken, maar
(13:33):
gebruik je hoofd niet om dat ookallemaal vast te houden.
En om jezelf daar aan te herinneren, gebruik daar gewoon
pen en papier voor. Maak een mindmap, schrijf het
van je af of Als het taken zijn,zorg er dan in ieder geval voor
dat je dat ook niet in je hoofd houdt.
Want ja, je weet hoe Het gaat, daar lig je's avonds in bed en
(13:55):
dan denk je nee, nou oh, Ik ben vergeten om die of dat te
regelen. Ik ben vergeten om die terug te
bellen. Oh, ik moet niet vergeten om
morgenochtend meteen dit of dat te doen.
Weet je, gebruik je hoofd niet als een to do lijst Als je deze
podcast beluisterd, dan heb je me dat al vaak horen zeggen, je
hebt een to do lijst. Zorg ervoor dat taken op de to
(14:17):
do lijst staan en niet in je hoofd, want dan hoef je jezelf
daar ook niet's avonds aan te herinneren.
Dus er kunnen allerlei redenen zijn waardoor jij slecht
slaapt's nachts. Dat kan dus zijn doordat je niet
de goede maatregelen neemtqua temperatuur, hè, dat het te warm
(14:37):
is In de slaapkamer dat je te weinig beweegt dat je teveel op
het scherm zit dat je last hebt van piekergedrag dat je je hoofd
gebruikt als een to do lijstje. Dat werkt gewoon allemaal niet.
Alcohol helpt daarbij ook niet als je's avonds laat drinkt of.
Koffie drinkt zelfs thee, daar zit TI in dat.
(15:00):
Heeft ook een opwekkend effecteten's avonds laat nou, Er
is echt een hele lijst. Die Je kunt opstellen dat ervoor
zorgt dat jij dus s avonds niet goed slaapt en zorg er ook
gewoon voor dat je niet de hele dag overdag naar dat grote
scherm kijkt en probeer het kleine scherm je smartphone ook
(15:21):
wat meer te beperken. Ik ben nu een podcast aan het
opnemen, dus dat betekent dat ikeen softwareprogramma heb die
aan het opnemen is. Ja, Ik kan Natuurlijk gedurende
de hele podcast naar dat scherm kijken om te kijken of alles
goed gaat en of alles goed wordtopgenomen, Maar dat weet je dat
(15:42):
vertrouw ik wel, dus ik kijk bewust weg van het scherm.
Ik kijk nu lekker uit het raam van mijn werkkamer.
Ik kijk uit op landerijen en bolle kwekers.
Ik woon in Noordwijk, aan de rand van een dorp en.
Ja, Als ik nu gewoon lekker om me heen, kijk ik ik.
Ik kijk uit op mijn tuin. Ik kijk uit op mijn kast.
(16:04):
Ik ik ik, ik zie een paartje In de verte lekker grazen en dat
vind ik gewoon heel erg ontspannend om naar te kijken.
Het is sowieso goed ook om naar groen te kijken.
Dat is ook nog een een tip, dus als jij een heel saai kantoor of
bureau hebt een plantje op je bureau kan ook wel heel fijn
(16:26):
zijn om daar af en toe eventjes naar te kijken.
Als het maar niet de hele tijd digitale informatie is, want
weet je. Daar zijn onze hersens gewoon
helemaal niet voor ontwikkeld. All right, goed, dus als jij een
slechte slaper bent, hopelijk kun je.
Uit de voeten met een aantal tips die Ik heb gegeven tijdens
(16:47):
deze podcast mocht je vragen hebben, neem gerust contact op
met mij via mijn site allright, tot zover ik wens je een fijne
dag en slaap lekker tot de volgende keer hoi.
Hai welkom bij de mentor Max Podcast.
Leuk dat je luistert. Mijn naam is Max Zolend slager
en Ik hoop dat je goed hebt geslapen, want daar hebben veel
Nederlanders nogal een probleem mee en daar wil ik het deze
aflevering over hebben. Er is laatst onderzoek naar
gedaan en het blijkt dat 1,4 miljoen volwassenen in Nederland
echt slecht slapen. En dat ligt niet Alleen aan het
(00:22):
feit dat het zomer is en dat heteen beetje warm is In de
slaapkamer, maar ook. Buiten de zomers hebben Mensen
gewoon structureel problemen meteen goede nachtrust en Ik vind
dat best heftig. 1,4 miljoen volwassenen.
Want ja, reken het maar uit. Hè, Als je gewoon slecht slaapt,
dan ben je overdag minder fit. Dan kun je minder goed
(00:43):
concentreren. Je levert minder goede
prestaties op het werk. Misschien dat je uitvalt op het
werk. En ja dat dit kost de de
economie gewoon heel erg veel geld volgens mij iets van 3
miljard euro. Ik kijk even naar het
nieuwsbericht dat ik je overlas van de NOS en.
(01:05):
Ja vermoeidheid, mentale problemen, slechte prestaties.
Ja, waar komt het nou? Door het RIVM zei een aantal
jaren geleden al ja, dat komt gewoon door.
Veel schermgebruik ja, en zo gekis dat Natuurlijk ook niet, want
je kijkt de hele dag naar een scherm, althans, de meeste
(01:26):
schermwerkers die kijken de heledag naar een scherm.
Sommige Mensen hebben zelfs meerdere schermen op het werk.
En buiten kantoortijden kijken we ook naar een scherm, namelijk
een TV. Dat het of uiteraard ook de
smartphone en veel Mensen die staan op met een smartphone en
gaan er ook mee naar bed en Dat is gewoon niet goed.
(01:49):
De hersens zijn er gewoon niet voor gemaakt om de hele dag
digitale informatie en prikkels op te nemen en ook te verwerken.
En. Met name social media je ziet de
beta aan, want Ik heb jezelf ookervaring mee.
Ik heb ook een periode gehad datik tot's avonds laat nog een
beetje op Instagram aan het scrollen was en ook al had ik
(02:11):
een relaxte dag achter de rug. Ik merkte dan gewoon wel dat ik
moeite had met inslapen en dat kwam gewoon door.
Dat stomme Instagram dat ja overprikkelde mijn brein
blijkbaar. Ik heb het er wel eens eerder
over gehad over mijn strijd met social media.
Op een gegeven moment ben ik er ook gewoon mee gestopt.
(02:33):
Ik zit Alleen nog op LinkedIn. Daar postte ik regelmatig nog
iets en verder gewoon niet. Ik zit niet meer op Instagram en
dat geeft gewoon rust. Mentale rust.
Het is niet Alleen social media overigens, Ik heb het ook wel
eens gehad over dat ik graag schaak.
Dat doe ik online, dus dat doe ik ook op mijn telefoon en Ik
(02:57):
heb ook gemerkt dat als ik's avonds laat nog een potje aan
het schaken ben dat ik dan ook slecht inslaap.
En dat ligt niet aan het feit dat Ik heb verloren of gewonnen,
maar Omdat je ook gewoon weer's avonds laat naar een scherm aan
het kijken ben. Dus.
Het is ook een beetje trial and error, dus Ik ben er ook achter
(03:18):
gekomen tot wanneer ik nog wel een potje kan schaken of met
andere woorden gewoon op mijn telefoon kan zitten en en
wanneer gewoon niet meer. Ik heb mezelf wel aangeleerd dat
ik mijn telefoon niet meeneem deslaapkamer in, want je weet hoe
Het gaat. De verleiding ontstaat gewoon
dat je vlak voor het slapen gaat.
Nog even op je telefoon kijkt enAls je opstaat dat je dan ook
(03:42):
meteen dat ding grijpt en kijkt of iemand jou een berichtje hebt
gestuurd of een mail of dat je meteen het nieuws gaat checken
en dat soort dingen. Dus mijn telefoon, die neem ik
niet de slaapkamer in, dus Dat is voor mij echt wel een een
harde, een harde eis. Het ligt Natuurlijk niet Alleen
maar aan het schermgebruik en dan heb ik het dus met name over
(04:04):
de smartphone, maar Er zijn ook nog andere dingen.
Oh ja, wat ik ook nog wil zeggenis dat Als je inderdaad de hele
dag naar een scherm kijkt op hetwerk, zorg er nou voor dat je
gewoon regelmatig ook pauzes neemt en dat je na 20 minuten
intensief naar een scherm kijken.
Gewoon eventjes wegkijkt. Kijk eventjes naar buiten.
Kijk uit het raam, kijk even over de de kantoortuin heen en
(04:27):
en even je ogen die die rust geven.
Dat is erg belangrijk. En, hoe kun je er nou voor
zorgen dat je dat je goed slaapt?
Nou, Er zijn aardig wat boeken over geschreven over hoe je een
super slapen wordt. Heteten heeft invloed als je's
(04:48):
avonds laat echt nog flink aan heteten ben de spijsvertering
kost heel veel Energy en het kanook ten koste gaan van Van je
nachtrust. Dus's avonds laat nog zo'n één
nog even snacken kan een invloedhebben op je spijsvertering en
daarmee ook je slaap. Alcohol Misschien denk je ja,
Als ik alcohol nuttig, dan val ik sneller in slaap.
(05:11):
Ja, dat klopt. Alleen de kwaliteit van je slaap
is minder en je lever elk orgaanheeft zijn eigen klok om het zo
maar te zeggen. En Als je drank nuttigt.
Ik weet dat de lever om een uur of 3 dan best wel actief is,
want die moet die alcohol ook. Gaan filteren dus?
(05:34):
Alcohol is in feite gewoon gif, dus jouw lever moet dat gaan
ontgiftigen. En dan midden In de nacht is
jouw lever heel erg actief om dat te doen en dan kun je dus
ook wakker van worden. En Misschien dat je dan naar de
WC moet ofzo. Dus We hebben het al gehad over
een scherm overeten over. Over alcohol.
(05:55):
Beweging is Natuurlijk ook heel erg goed.
Lekker veel bewegen op een dag moeten een PC 10.000 stappen
zijn. Nou, Dat is ook wel weer
tegengesproken. Volgens mij Als je 7000 stappen
zet, dan is dat ook OK op een dag zorg ervoor dat het niet te
warm is In de slaapkamer, dus zit gewoon lekker een raampje
open en In de winter zet niet die centrale verwarming aan.
(06:18):
Het is juist goed. Dat het fris is.
Daarnaast is het ook van belang dat jij niet piekert.
Piekeren is ook echt een ding, dus als jij.
Loopt te malen over een aantal dingen in jouw leven.
Je neemt dat mee naar bed. Weet je, Dat is gewoon niet
(06:39):
super, want. Ik ben niet tegenpiekeren soms
is het goed om even te piekeren,maar chronisch piekeren Dat is
Natuurlijk helemaal niet effectief en Het is echt van
belang. Dat je dan op een gegeven moment
wel een een knoop doorhakt over datgene waarover je aan het
piekeren bent en Ik ben zelf geen piekeraar.
(07:01):
Ik ben het wel geweest. Ik denk Toen ik een jaar of 19
of 20 was toen ja, Ik weet niet toen, ja zat ik gewoon in een
fase dat ik op zoek was naar eenidentiteit en.
Ja, Ik weet niet, Ik was mezelf nog een beetje aan het.
Opnieuw uitvinden of zo, zowel op het gebied van vriendschappen
(07:23):
en op het gebied van werk en. Ik maakte toen ook muziek.
Ik ben ook een tijdje muzikant geweest en op al die vlakken was
ik gewoon een beetje zoekende enprivé ook.
En, Ik heb echt een periode meegemaakt dat ik's avonds dus
aan het piekeren was en aan het malen Ik heb daar ook zelfs 1
keer 1 nummer over geschreven. En het bizarre is dat ik daar
(07:46):
toen in één keer in één klap meeben gestopt met piekeren en ik
haalde die tip uit een heel dun pocketboekje.
Ik had 1 keer 1 boekje gekocht over dawisme.
In die periode was ik ook een beetje op zoek naar
psychologische wijsheden en spiritualiteit.
(08:09):
En ik zag een boekje over taoïsme en ik vond het
interessant in die periode. Was ik ook in Thailand geweest
en Maleisië, dus Ik had al kennis gemaakt met boeddhisme en
de islam. En ja, terrorisme.
Dat sprak me ook wel aan, dus Ikwas dat boekje aan het lezen en
ik haalde daar heel interessantewijsheden uit.
En toen ging het over piekeren en toen las ik de zin.
(08:32):
Ik heb het boekje nog ergens en ik zal het nooit vergeten.
Ik las gewoon de zin. Ga niet piekeren als er niets te
piekeren valt. En, ik dacht, wat staat daar
nou? Ga niet piekeren als er niets te
piekeren valt en toen ging ik gewoon eens nadenken over.
Waar ben ik nou eigenlijk over aan het piekeren?
(08:53):
En ja, wat bleek nou? Er was eigenlijk helemaal niks
relevant om over te piekeren. Ik was gewoon, weet ik veel's
avonds in bed. Alles nog gewoon een beetje aan
het doornemen of zo. Ik was een beetje door mijn
leven aan het zappen in mijn hoofd en dan ging ik daar over
(09:15):
nadenken. En dan nou, dan ging ik weer
eens daarover nadenken en over dit en over dat en over zus en
over zo. Maar ja, was ik nou echt bezig
met belangrijke kwesties moest ik nou echt belangrijke knopen
doorhakken? Nee, eigenlijk helemaal niet.
Het waren eigenlijk helemaal geen belangrijke dingen en ik ik
die zin. Zorgde er gewoon in één klap
voor dat ik stopte met piekeren ik dacht, ja.
(09:37):
Dus op een gegeven moment lag ikdus in bed en ja, toen passeerde
er weer van alles door mijn hoofd en toen moest ik dus aan
die zin denken. Van ja, waar ben ik nou
eigenlijk over aan het piekeren ja, eigenlijk.
Eigenlijk is het helemaal niet boeiend ofzo.
Ik hoef helemaal niet te piekeren en toen stopte het dus.
Vanaf dat moment stopte het gepieker.
(09:57):
Ja, dus Dat was voor mij echt wel een een eyeopener.
Ik heb me later nog wel eens vaker verdiept in het piekeren
en Als je zelf een piekeraar bent, dan adviseer ik ook het
boek van Marleen Derks. Nooit meer piekeren.
Heet dat boek en zij heeft een methode ontwikkeld, bestaat uit
5 stappen. Wat je echt kan helpen met het
(10:21):
bestrijden van piekeren. Ik heb het ook wel eens
meegemaakt dat ik iemand coachtedie zei dat Hij's nachts dus
heel erg met werk bezig was en Ik heb het ook wel eens
meegemaakt dat ik iemand coachtedie's nachts zichzelf wakker
hield doordat hij met werk bezigwas.
(10:43):
En toen we dat aan het verkennenwaren.
Toen zei die persoon ook van ja,want dan heb ik ergens.
In die week heb ik een belangrijke bespreking en dan
ben ik in mijn hoofd een beetje aan het doornemen.
Van ja, hoe moet ik dat aanpakken?
Wat ga ik zeggen wat? Wat kunnen de reacties zijn en.
En en het doet hem's nachts dus gewoon echt wakker.
(11:05):
En toen we daarop aan het reflecteren waren, toen kwamen
we gewoon tot de conclusie dat hij's nachts met het
voorbereiden bezig was van werk.En, ja toen trokken we gewoon
heel simpel de conclusie. Dit is werkgerelateerd, dit moet
je niet's nachts doen, dit moet je overdag doen.
(11:25):
Dus als er een. Besprekingen aankomt en het
blijkt dat je daarvoor nog een aantal dingen moet overdenken of
bepalen of wat dan ook, dan zul je daar gewoon een uurtje voor
moeten reserveren in je agenda, zodat je de voorbereiding voor
die meeting die's nachts doet, maar gewoon overdag tussen 9 en
(11:46):
5 probleem opgelost. Het was gewoon daarmee
afgehandeld en hij sliep weer als een baby.
Dus vaak er ook voor dat je niet's nachts.
Dingen gaat doen die je ook gewoon overdag kan doen.
Vaker voor dat je niet gaat piekeren Als je helemaal niet
(12:08):
hoeft te piekeren. En weet je, er kunnen ook andere
dingen zijn. Er kunnen dingen spelen In de
familie. Er kan ziekte zijn, er kan rauw
zijn, er kunnen geld zorgen zijnof andere zaken die je
Natuurlijk ook bezighouden. Misschien zijn er belangrijke
beslissingen die Je moet nemen wat je's nachts ook wakker houdt
(12:30):
en daarvan zeg ik, weet je. Dat hoef je ook niet's nachts te
doen, maar zorg er gewoon voor dat je dat overdag doet.
Moet je daar altijd tijd voor reserveren om daar over na te
denken? Nou, dat hoeft ook weer niet,
Maar het kan bijvoorbeeld al helpen door je gedachten op
papier te zetten. Dus Als je een Journal hebt of
gewoon een notitieboekje en je schrijft daar regelmatig in, dan
(12:52):
kun je dat overdag doen en dan hoef je dat's nachts niet te
doen, dus dan heb je het denkwerk.
Het reflectiewerk heb je dan al overdag gedaan.
En, dat kan ook al enorm helpen.Misschien ben je bezig met iets
heel groots, zoals een een bruiloft of een 1 grote reis.
Of zit je in een verbouwing en ben je dat's nachts ook allemaal
(13:12):
aan het doornemen? Dat kun je ook nog overdag
verplaatsen. Hoe door bijvoorbeeld gebruik te
maken van een mindmap dus Misschien zit je midden in een
heel groot proces en schiet het alle kanten op en moet je aan
1001 dingen denken. Weet je, ga daar je hoofd niet
voor gebruiken ja, je mag je hoofd daar wel voor gebruiken
om. Daar over na te denken, maar
(13:33):
gebruik je hoofd niet om dat ookallemaal vast te houden.
En om jezelf daar aan te herinneren, gebruik daar gewoon
pen en papier voor. Maak een mindmap, schrijf het
van je af of Als het taken zijn,zorg er dan in ieder geval voor
dat je dat ook niet in je hoofd houdt.
Want ja, je weet hoe Het gaat, daar lig je's avonds in bed en
(13:55):
dan denk je nee, nou oh, Ik ben vergeten om die of dat te
regelen. Ik ben vergeten om die terug te
bellen. Oh, ik moet niet vergeten om
morgenochtend meteen dit of dat te doen.
Weet je, gebruik je hoofd niet als een to do lijst Als je deze
podcast beluisterd, dan heb je me dat al vaak horen zeggen, je
hebt een to do lijst. Zorg ervoor dat taken op de to
(14:17):
do lijst staan en niet in je hoofd, want dan hoef je jezelf
daar ook niet's avonds aan te herinneren.
Dus er kunnen allerlei redenen zijn waardoor jij slecht
slaapt's nachts. Dat kan dus zijn doordat je niet
de goede maatregelen neemtqua temperatuur, hè, dat het te warm
(14:37):
is In de slaapkamer dat je te weinig beweegt dat je teveel op
het scherm zit dat je last hebt van piekergedrag dat je je hoofd
gebruikt als een to do lijstje. Dat werkt gewoon allemaal niet.
Alcohol helpt daarbij ook niet als je's avonds laat drinkt of.
Koffie drinkt zelfs thee, daar zit TI in dat.
(15:00):
Heeft ook een opwekkend effecteten's avonds laat nou, Er
is echt een hele lijst. Die Je kunt opstellen dat ervoor
zorgt dat jij dus s avonds niet goed slaapt en zorg er ook
gewoon voor dat je niet de hele dag overdag naar dat grote
scherm kijkt en probeer het kleine scherm je smartphone ook
(15:21):
wat meer te beperken. Ik ben nu een podcast aan het
opnemen, dus dat betekent dat ikeen softwareprogramma heb die
aan het opnemen is. Ja, Ik kan Natuurlijk gedurende
de hele podcast naar dat scherm kijken om te kijken of alles
goed gaat en of alles goed wordtopgenomen, Maar dat weet je dat
(15:42):
vertrouw ik wel, dus ik kijk bewust weg van het scherm.
Ik kijk nu lekker uit het raam van mijn werkkamer.
Ik kijk uit op landerijen en bolle kwekers.
Ik woon in Noordwijk, aan de rand van een dorp en.
Ja, Als ik nu gewoon lekker om me heen, kijk ik ik.
Ik kijk uit op mijn tuin. Ik kijk uit op mijn kast.
(16:04):
Ik ik ik, ik zie een paartje In de verte lekker grazen en dat
vind ik gewoon heel erg ontspannend om naar te kijken.
Het is sowieso goed ook om naar groen te kijken.
Dat is ook nog een een tip, dus als jij een heel saai kantoor of
bureau hebt een plantje op je bureau kan ook wel heel fijn
(16:26):
zijn om daar af en toe eventjes naar te kijken.
Als het maar niet de hele tijd digitale informatie is, want
weet je. Daar zijn onze hersens gewoon
helemaal niet voor ontwikkeld. All right, goed, dus als jij een
slechte slaper bent, hopelijk kun je.
Uit de voeten met een aantal tips die Ik heb gegeven tijdens
(16:47):
deze podcast mocht je vragen hebben, neem gerust contact op
met mij via mijn site allright, tot zover ik wens je een fijne
dag en slaap lekker tot de volgende keer hoi.
Popular Podcasts
CrimeLess: Hillbilly Heist
It’s 1996 in rural North Carolina, and an oddball crew makes history when they pull off America’s third largest cash heist. But it’s all downhill from there. Join host Johnny Knoxville as he unspools a wild and woolly tale about a group of regular ‘ol folks who risked it all for a chance at a better life. CrimeLess: Hillbilly Heist answers the question: what would you do with 17.3 million dollars? The answer includes diamond rings, mansions, velvet Elvis paintings, plus a run for the border, murder-for-hire-plots, and FBI busts.
Crime Junkie
Does hearing about a true crime case always leave you scouring the internet for the truth behind the story? Dive into your next mystery with Crime Junkie. Every Monday, join your host Ashley Flowers as she unravels all the details of infamous and underreported true crime cases with her best friend Brit Prawat. From cold cases to missing persons and heroes in our community who seek justice, Crime Junkie is your destination for theories and stories you won’t hear anywhere else. Whether you're a seasoned true crime enthusiast or new to the genre, you'll find yourself on the edge of your seat awaiting a new episode every Monday. If you can never get enough true crime... Congratulations, you’ve found your people. Follow to join a community of Crime Junkies! Crime Junkie is presented by audiochuck Media Company.
Stuff You Should Know
If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.