Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma.
(00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü?
(00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi
(00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor?
1.AY
(00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle
(00:20:34) Direnç antrenmanı yap
(00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir
(00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma
(00:40:38) Pakete giren gıdalardan uzak dur
(00:43:43) Günlük su tüketim hedefine ulaş
(00:46:39) Kendini tartma
2.AY
(00:47:16) Günlük protein hedeflerine ulaş
(00:49:42) Ağzından girenleri kağıda dök
(00:51:09) Günlük ortalama adım sayını takip et
(00:55:42) Yağ oranını ve tartıda değişen rakamı takibe al
3.AY
(00:59:13) Amacına bağlı olarak cut ya da bulk yap
(01:01:31) Adım sayını arttır
(01:01:53) Antrenman yoğunluğu arttır
(01:02:58) Doğru ilerleyip ilerlemediğini böyle kontrol et
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
Popular Podcasts
Stuff You Should Know
If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.
Dateline NBC
Current and classic episodes, featuring compelling true-crime mysteries, powerful documentaries and in-depth investigations. Follow now to get the latest episodes of Dateline NBC completely free, or subscribe to Dateline Premium for ad-free listening and exclusive bonus content: DatelinePremium.com
On Purpose with Jay Shetty
I’m Jay Shetty host of On Purpose the worlds #1 Mental Health podcast and I’m so grateful you found us. I started this podcast 5 years ago to invite you into conversations and workshops that are designed to help make you happier, healthier and more healed. I believe that when you (yes you) feel seen, heard and understood you’re able to deal with relationship struggles, work challenges and life’s ups and downs with more ease and grace. I interview experts, celebrities, thought leaders and athletes so that we can grow our mindset, build better habits and uncover a side of them we’ve never seen before. New episodes every Monday and Friday. Your support means the world to me and I don’t take it for granted — click the follow button and leave a review to help us spread the love with On Purpose. I can’t wait for you to listen to your first or 500th episode!