May 19, 2025 • 12 mins
Bienvenidos a un episodio lleno de información interesante sobre cómo el envejecimiento no es simplemente una consecuencia inevitable del tiempo, sino un proceso que se puede frenar o incluso revertir. Andie nos guía a través de los 12 mecanismos del envejecimiento y cómo la ciencia moderna ha comenzado a intervenir en ellos. Descubre estrategias prácticas que puedes implementar hoy mismo para mejorar tu longevidad y calidad de vida.
Mark as Played
Transcript
Episode Transcript
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Speaker 1 (00:00):
Bienvenidos al chisme del fitness.
Hoy vamos a hablar de algo quesuena medio loco, pero pues ya
está respaldado por la ciencia.
Y si envejecer no fuera algoinevitable, sino algo que puedes
frenar o incluso revertir?
Y escuchaste bien?
vamos a chismear sobre lo querealmente pasa en tu cuerpo
cuando envejeces y qué puedeshacer desde ya para no envejecer
como una fruta olvidada en elrefri Entrenamiento, nutrición,
(00:26):
hábitos y motivación, sin rodeos, sin tecnicismos innecesarios y
sin hacks que no sirven, porquecuando entiendes el por qué
entrenas mejor, comes mejor yves resultados reales.
Así que prepárate, porque elchisme de hoy te va a hacer
repensar todo lo que creíassaber.
Arrancamos En 2013 un grupo decientíficos publicó algo que
cambiaría el juego, y eran losnueve hallmarks del
(00:46):
envejecimiento.
Era como hacerle unaradiografía al cuerpo y decir
estos son los nueve mecanismospor los cuales nos deterioramos.
Pero en 2023, pues la listacreció y ahora son 12 mecanismos
.
Y aquí va el chisme.
Bueno, porque la ciencia yaencontró formas de intervenir
varios de ellos, de intervenirvarios de ellos, o sea de lo que
antes pensábamos que erasimplemente cumplir años.
Hoy sabemos que es el resultadode 12 procesos que, si se
(01:12):
descontrolan, te hacen envejecermás rápido.
Y lo más cañón es que algunosse pueden revertir o frenar.
Entonces vamos a ir porcategorías y te lo voy a
explicar con peras mancuernas ytelómeros Hallmarks primarios,
los que inician el problema.
Es como la chista que prende elincendio.
1.
Inestabilidad genómica Tu ADNes como un recetario perfecto,
pero con el tiempo se empieza allenar de tachones, manchas,
(01:32):
errores de copia.
Esos errores provocan que lascélulas funcionen mal, que se
dividan con fallas o que seactiven genes que no deberían.
Cuanto más daño acumulado, puesmás envejecimiento y riesgo de
enfermedades.
Dos acortamiento de telómeros.
(01:52):
Imagina que tus cromosomastienen protectorcitos en las
puntitas, como los plastiquitos,estos de los cordones de los
tenis o de las sudaderas.
Y pues, cada vez que una célulase divide, estos telómeros se
van desgastando.
Cuando ya no hay la célula,entra en modo retírate y deja de
funcionar o muere.
Este desgaste limita tucapacidad de regenerar tejidos
con el tiempo.
3.
Alteraciones epigenéticas.
Tus genes no cambian, pero síla forma en que se expresan.
Es como si tu cuerpo olvidaraqué interruptores prender o
(02:14):
apagar.
Con la edad se activan genesinflamatorios, se apagan los que
reparan, y eso afecta a todo,desde tu metabolismo hasta tu
piel.
4.
Pérdida de proteostasis.
Las proteínas son estructurasque tu cuerpo usa todo el tiempo
, pero deben estar bien dobladas.
Envejeciendo.
Se empiezan a doblar mal, seoxidan, se acumulan como ropa
sucia y forman placas como lasque vemos en el Alzheimer o en
(02:36):
el Parkinson.
Tu cuerpo ya no puedelimpiarlas bien y eso intoxica
tus células.
Hallmarks, antagonistas, sonrespuestas que al inicio
intentan ayudarte, pero si sedescontrolan te perjudican.
Y esta es la autofagiadisfuncional.
La autofagia es tu sistemainterno de limpieza Recicla,
repara, destruye lo viejo Y conlos años este sistema se vuelve
flojo, se acumulan desechos,organelos dañados y el caos
(02:58):
interno se sale de control.
Es como si dejaras de sacar labasura de la casa por meses.
6.
Disfunción mitocondrial.
Las mitocondrias son bateríascelulares, básicamente, y con el
tiempo pierden fuerza y seoxidan.
El resultado pues, menosenergía, más radicales libres,
más inflamación y fatigaconstante.
También dejan de activarprocesos vitales como la quema
de grasa y la reparación celular.
7.
(03:19):
Desregulación del sensor denutrientes.
Tu cuerpo tiene sensores quedicen comimos, construyamos o no
comimos, reparemos.
En el envejecimiento estossensores, como el mTOR, se
quedan atascados en modoconstrucción, lo que genera
desgaste, acumulación y menosreparación.
8.
Senesencia celular Son célulasque ya no se dividen ni
funcionan, pero no mueren.
(03:40):
Se quedan vivas mandandoseñales inflamatorias a su
alrededor.
Son como empleados tóxicos queno hacen nada pero contagian el
mal ambiente.
Colmarks integradores los quehacen que el caos se sienta a
nivel sistema.
Aquí es donde el cuerpocompleto entra en crisis.
Agotamiento de células madreSon tus repuestos, las que
reparan y regeneran tejidos,pero con el tiempo se agotan o
(04:01):
se dañan, y cuando necesitasregenerar algo pie, músculo,
neuronas pues ya no haysuficientes en buen estado.
Comunicación intercelularalterada Tus células necesitan
hablarse para coordinarse, perocon la edad ese WhatsApp celular
se cae, las señales llegan maltarde o simplemente se ignoran,
y el resultado, pues, es unadescoordinación total entre
(04:21):
órganos y sistemas.
11.
Inflamación crónica Tu sistemainmune se queda prendido como
alarma falsa todo el tiempo.
Esta inflamación de bajo gradodesgasta tus tejidos, te hace
más resistente a la insulina yfavorece enfermedades como el
Alzheimer, diabetes o sarcopenia.
12.
Disbiosis intestinal Tuintestino tiene más bacterias
(04:41):
que células humanas, y esto estáen un episodio completito Ve y
escúchalo, y cuando esasbacterias se desequilibran, todo
se cae Mal humor, baja energía,sistema inmune débil, mala
digestión.
Es como si tu jardín interno laciencia se pone buena, porque
pues ya no estamos hablando solode teorías, sino de estrategias
que ya se están usando enestudios clínicos o incluso en
(05:07):
humanos para frenar elenvejecimiento desde adentro.
Y estas son las intervencionescon evidencia Telomerasa
activada.
Tus telómeros, esas puntitasque protegen el ADN, se
desgastan con el tiempo, pero alactivar la telomerasa puedes
alargarlos En ratones.
Esto aumenta la longevidad ymejora la memoria, porque ayuda
a que las células no entren enmodo envejecimiento Senolíticos.
(05:28):
Con los años muchas célulasentran en modo retiro, ya no se
dividen y ya no hacen su chamba,pero tampoco se mueren.
Entonces el problema es queestas células senescentes
liberan sustancias tóxicas quedañan a sus vecinas, inflaman
tejidos y aceleran elenvejecimiento.
Y aquí entran los senolíticos,que son sustancias que actúan
como una escoba especializada yeliminan selectivamente estas
(05:50):
células zombie.
El resultado, pues menosinflamación crónica, mejor
regeneración de tejidos yenvejecimiento más lento.
Spermidina La espermidina esuna molécula natural que activa
un proceso clave la autofagia, osea la limpieza profunda dentro
de tus células.
Imagina que tus células tienenun sistema de reciclaje que
(06:11):
detecta basura interna,proteínas mal dobladas,
mitocondrias dañadas, residuosviejos, y los elimina o
reutiliza.
Y con la edad este sistema seatrofia, pero la espermidina lo
reactiva, como si volvieras aprender la lavadora interna del
cuerpo.
¿y cuáles son los beneficios?
Pues menos toxicidad, mejorfunción celular, mayor
longevidad y claridad metabólica, nmn, nad+ y urolitina A.
(06:33):
Estas tres moléculas son comogasolina premium para tus
mitocondrias, las centraleseléctricas de tus células, tus
mitocondrias, las centraleseléctricas de tus células.
Nadmas y su precursor NMNaumentan la producción de
energía, que es el ATP, activanenzimas reparadoras del ADN y
mejoran el metabolismo celular.
La urolitina A activa lamitofagia, que es un tipo de
limpieza que reemplazamitocondrias viejas por nuevas,
(06:55):
más funcionales y eficientes.
¿y esto qué es lo que significa?
Pues, más energía, mejorfunción muscular, menos fatiga,
mejor uso de la grasa comofuente de energía y un
metabolismo que se siente másjoven desde adentro.
(07:27):
No-transcript adaptaciónmetabólica, que ya hablamos en
uno de los episodios del Chismeel Fitness.
Y entonces hacer todo locontrario a lo que queremos, que
es optimizar tu cuerpo.
Y el ayuno intermitente no serefiere a que tengas que ayunar
todo un día, hay diferentestipos de ayuno pero sí se
refiere a que amplíes la ventanaen la que no comes, y no tiene
(07:49):
que ser diario.
Si lo haces un par de veces ala semana, por ejemplo una vez a
la semana, con eso puedesayudarle a tu cuerpo.
A este modo, reset Microbiota.
Una microbiota, una microbiotaequilibrada, impacta
absolutamente todo.
Hay un episodio por ahí en elchisme del fitness, donde hablo
del intestino, y bueno, pues, esel protagonista de ese episodio
.
Ve y escúchalo, porque es muyinteresante y impacta tu
(08:10):
metabolismo, tu sistema inmune,el estado de ánimo.
Así es que muchas veces hay quefijarnos cómo está nuestra
microbiota.
Ejercicio de fuerza y cardiozona 2 la fuerza estimula
regeneración celular,mitocondrias y combate la
pérdida celular, y el cardio enzona 2 enseña tus mitocondrias a
usar mejor la grasa.
Juntos rejuvenes en tumetabolismo y mejoran la
(08:30):
capacidad física y mental.
Y justamente por esto es que,de hecho, está por salir reset
42, que es uno de los programasen WOS W WOS by Andy, que es mi
aplicación y está fundamentadoen esta ciencia, en la ciencia
de optimizar tu sistema para quefuncione mejor.
No es tanto el programa parabajar de peso o programa para
aumentar tu masa muscular.
(08:51):
Sí, está perfecto.
Pero si no está funcionandobien tu cuerpo, por más programa
para bajar de peso o programapara subir masa muscular, pues
no lo vas a conseguir porque noestá funcionando bien tu cuerpo.
Entonces Reset 42 está muyenfocado precisamente en el
ejercicio de fuerza, en elcardio de zona 2 y también en el
cardio de alta intensidad.
¿por qué?
Porque no, nada más es el queenseñes a tus mitocondrias a
(09:12):
usar mejor la grasa sino queademás las optimices, o sea las
hagas más fuertes.
Bueno pues, andy, y después detodo esto que me dijiste ¿qué es
lo que puedo hacer hoy?
No necesitas un laboratorio dehardback para empezar a cuidar
tu longevidad.
Aquí va un mini plan que puedesaplicar desde hoy.
Uno muévete todos los días, osea camina, entrena fuerza, haz
(09:32):
cardio suave.
La mitocondria te lo va aagradecer.
Dos haz ayuno intermitente de12, 16 horas un par de veces a
la semana, o una vez a la semana.
Inténtalo Si no tienes ningunacontraindicación.
Esto es bien importante, porquehay gente que sí tiene
contraindicaciones y hay queobedecer al médico.
3.
Come con intención Más plantas,más fibra, menos comida
(09:54):
ultraprocesada.
Come con la mentalidad de estaragregando o añadiendo, o
metiéndole combustible a tucuerpo.
Intentemos romper estas ligasemocionales que tenemos hacia la
comida, para que puedas empezara verla como lo que es
combustible para tus actividadesdiarias.
Cuatro duerme bien.
(10:15):
No hay suplemento que compensela falta de sueño.
Cinco explora suplementos comoel NAD+, espervidina o urolitina
A, si ya estás en un puntoavanzado y con acompañamiento.
Y todo esto ojo, no te estoyrecetando Todo esto.
Lo tienes que ver con tu médicoporque tienes que analizarte,
pero sí, es interesante queconozcas pues esta ciencia y lo
(10:36):
que se está viendo, porque ahoraya todo está muy enfocado en el
wellness 360.
O sea, ya no es fitness paraverte súper magro y en las venas
, no, no, no, no, no.
Ahora se trata de auténticamenteestar saludables, porque un
cuerpo saludable va a reaccionarsúper bien y además lo vas a
disfrutar más.
A nadie le gusta que le quitensu comida favorita, a nadie le
(11:00):
gusta tener que estar haciendodeterminado tiempo de ejercicio,
el tener que tengo que eso hayque quitarlo de la cabeza.
Es esto, lo hago por mi salud,y no, no es un sacrificio Y
tampoco tendría por qué serlo, osea.
Evidentemente, si sigues con laidea de que tienes que hacer
una hora de fuerza más una horade cardio más evidentemente va a
ser un sacrificio, son doshoras de tu tiempo.
(11:22):
Entonces hay que empezar a hacerun reframing y hay que empezar
a entender también, pues, estasnuevas metodologías donde además
, bajando esta dosis deentrenamiento, pues también vas
a bajar el estrés fisiológico detu cuerpo.
No estoy diciendo que noentrenes, estoy diciendo que
entrenes de manera dosificada einteligente.
Envejecer no es lo mismo quevives, sino cómo los vives Con
(11:48):
energía, cerebro afilado, cuerpofuerte y ganas de seguir.
Tu futuro no está escrito en tuedad cronológica, está en cómo
tratas hoy a tus células.
Y si estás escuchando esto,pues ya vas de gane.
Si te gustó este episodio,compártelo con alguien que
siempre dice ya estoy viejo, yano puedo, y dile no, lo que
tienes es mitocondrias flojas,vamos a ponerlas en forma.
(12:08):
Espero que este episodio tehaya gustado y pues nos
escuchamos en el siguiente.
Bienvenidos al chisme del fitness.
Hoy vamos a hablar de algo quesuena medio loco, pero pues ya
está respaldado por la ciencia.
Y si envejecer no fuera algoinevitable, sino algo que puedes
frenar o incluso revertir?
Y escuchaste bien?
vamos a chismear sobre lo querealmente pasa en tu cuerpo
cuando envejeces y qué puedeshacer desde ya para no envejecer
como una fruta olvidada en elrefri Entrenamiento, nutrición,
(00:26):
hábitos y motivación, sin rodeos, sin tecnicismos innecesarios y
sin hacks que no sirven, porquecuando entiendes el por qué
entrenas mejor, comes mejor yves resultados reales.
Así que prepárate, porque elchisme de hoy te va a hacer
repensar todo lo que creíassaber.
Arrancamos En 2013 un grupo decientíficos publicó algo que
cambiaría el juego, y eran losnueve hallmarks del
(00:46):
envejecimiento.
Era como hacerle unaradiografía al cuerpo y decir
estos son los nueve mecanismospor los cuales nos deterioramos.
Pero en 2023, pues la listacreció y ahora son 12 mecanismos
.
Y aquí va el chisme.
Bueno, porque la ciencia yaencontró formas de intervenir
varios de ellos, de intervenirvarios de ellos, o sea de lo que
antes pensábamos que erasimplemente cumplir años.
Hoy sabemos que es el resultadode 12 procesos que, si se
(01:12):
descontrolan, te hacen envejecermás rápido.
Y lo más cañón es que algunosse pueden revertir o frenar.
Entonces vamos a ir porcategorías y te lo voy a
explicar con peras mancuernas ytelómeros Hallmarks primarios,
los que inician el problema.
Es como la chista que prende elincendio.
1.
Inestabilidad genómica Tu ADNes como un recetario perfecto,
pero con el tiempo se empieza allenar de tachones, manchas,
(01:32):
errores de copia.
Esos errores provocan que lascélulas funcionen mal, que se
dividan con fallas o que seactiven genes que no deberían.
Cuanto más daño acumulado, puesmás envejecimiento y riesgo de
enfermedades.
Dos acortamiento de telómeros.
(01:52):
Imagina que tus cromosomastienen protectorcitos en las
puntitas, como los plastiquitos,estos de los cordones de los
tenis o de las sudaderas.
Y pues, cada vez que una célulase divide, estos telómeros se
van desgastando.
Cuando ya no hay la célula,entra en modo retírate y deja de
funcionar o muere.
Este desgaste limita tucapacidad de regenerar tejidos
con el tiempo.
3.
Alteraciones epigenéticas.
Tus genes no cambian, pero síla forma en que se expresan.
Es como si tu cuerpo olvidaraqué interruptores prender o
(02:14):
apagar.
Con la edad se activan genesinflamatorios, se apagan los que
reparan, y eso afecta a todo,desde tu metabolismo hasta tu
piel.
4.
Pérdida de proteostasis.
Las proteínas son estructurasque tu cuerpo usa todo el tiempo
, pero deben estar bien dobladas.
Envejeciendo.
Se empiezan a doblar mal, seoxidan, se acumulan como ropa
sucia y forman placas como lasque vemos en el Alzheimer o en
(02:36):
el Parkinson.
Tu cuerpo ya no puedelimpiarlas bien y eso intoxica
tus células.
Hallmarks, antagonistas, sonrespuestas que al inicio
intentan ayudarte, pero si sedescontrolan te perjudican.
Y esta es la autofagiadisfuncional.
La autofagia es tu sistemainterno de limpieza Recicla,
repara, destruye lo viejo Y conlos años este sistema se vuelve
flojo, se acumulan desechos,organelos dañados y el caos
(02:58):
interno se sale de control.
Es como si dejaras de sacar labasura de la casa por meses.
6.
Disfunción mitocondrial.
Las mitocondrias son bateríascelulares, básicamente, y con el
tiempo pierden fuerza y seoxidan.
El resultado pues, menosenergía, más radicales libres,
más inflamación y fatigaconstante.
También dejan de activarprocesos vitales como la quema
de grasa y la reparación celular.
7.
(03:19):
Desregulación del sensor denutrientes.
Tu cuerpo tiene sensores quedicen comimos, construyamos o no
comimos, reparemos.
En el envejecimiento estossensores, como el mTOR, se
quedan atascados en modoconstrucción, lo que genera
desgaste, acumulación y menosreparación.
8.
Senesencia celular Son célulasque ya no se dividen ni
funcionan, pero no mueren.
(03:40):
Se quedan vivas mandandoseñales inflamatorias a su
alrededor.
Son como empleados tóxicos queno hacen nada pero contagian el
mal ambiente.
Colmarks integradores los quehacen que el caos se sienta a
nivel sistema.
Aquí es donde el cuerpocompleto entra en crisis.
Agotamiento de células madreSon tus repuestos, las que
reparan y regeneran tejidos,pero con el tiempo se agotan o
(04:01):
se dañan, y cuando necesitasregenerar algo pie, músculo,
neuronas pues ya no haysuficientes en buen estado.
Comunicación intercelularalterada Tus células necesitan
hablarse para coordinarse, perocon la edad ese WhatsApp celular
se cae, las señales llegan maltarde o simplemente se ignoran,
y el resultado, pues, es unadescoordinación total entre
(04:21):
órganos y sistemas.
11.
Inflamación crónica Tu sistemainmune se queda prendido como
alarma falsa todo el tiempo.
Esta inflamación de bajo gradodesgasta tus tejidos, te hace
más resistente a la insulina yfavorece enfermedades como el
Alzheimer, diabetes o sarcopenia.
12.
Disbiosis intestinal Tuintestino tiene más bacterias
(04:41):
que células humanas, y esto estáen un episodio completito Ve y
escúchalo, y cuando esasbacterias se desequilibran, todo
se cae Mal humor, baja energía,sistema inmune débil, mala
digestión.
Es como si tu jardín interno laciencia se pone buena, porque
pues ya no estamos hablando solode teorías, sino de estrategias
que ya se están usando enestudios clínicos o incluso en
(05:07):
humanos para frenar elenvejecimiento desde adentro.
Y estas son las intervencionescon evidencia Telomerasa
activada.
Tus telómeros, esas puntitasque protegen el ADN, se
desgastan con el tiempo, pero alactivar la telomerasa puedes
alargarlos En ratones.
Esto aumenta la longevidad ymejora la memoria, porque ayuda
a que las células no entren enmodo envejecimiento Senolíticos.
(05:28):
Con los años muchas célulasentran en modo retiro, ya no se
dividen y ya no hacen su chamba,pero tampoco se mueren.
Entonces el problema es queestas células senescentes
liberan sustancias tóxicas quedañan a sus vecinas, inflaman
tejidos y aceleran elenvejecimiento.
Y aquí entran los senolíticos,que son sustancias que actúan
como una escoba especializada yeliminan selectivamente estas
(05:50):
células zombie.
El resultado, pues menosinflamación crónica, mejor
regeneración de tejidos yenvejecimiento más lento.
Spermidina La espermidina esuna molécula natural que activa
un proceso clave la autofagia, osea la limpieza profunda dentro
de tus células.
Imagina que tus células tienenun sistema de reciclaje que
(06:11):
detecta basura interna,proteínas mal dobladas,
mitocondrias dañadas, residuosviejos, y los elimina o
reutiliza.
Y con la edad este sistema seatrofia, pero la espermidina lo
reactiva, como si volvieras aprender la lavadora interna del
cuerpo.
¿y cuáles son los beneficios?
Pues menos toxicidad, mejorfunción celular, mayor
longevidad y claridad metabólica, nmn, nad+ y urolitina A.
(06:33):
Estas tres moléculas son comogasolina premium para tus
mitocondrias, las centraleseléctricas de tus células, tus
mitocondrias, las centraleseléctricas de tus células.
Nadmas y su precursor NMNaumentan la producción de
energía, que es el ATP, activanenzimas reparadoras del ADN y
mejoran el metabolismo celular.
La urolitina A activa lamitofagia, que es un tipo de
limpieza que reemplazamitocondrias viejas por nuevas,
(06:55):
más funcionales y eficientes.
¿y esto qué es lo que significa?
Pues, más energía, mejorfunción muscular, menos fatiga,
mejor uso de la grasa comofuente de energía y un
metabolismo que se siente másjoven desde adentro.
(07:27):
No-transcript adaptaciónmetabólica, que ya hablamos en
uno de los episodios del Chismeel Fitness.
Y entonces hacer todo locontrario a lo que queremos, que
es optimizar tu cuerpo.
Y el ayuno intermitente no serefiere a que tengas que ayunar
todo un día, hay diferentestipos de ayuno pero sí se
refiere a que amplíes la ventanaen la que no comes, y no tiene
(07:49):
que ser diario.
Si lo haces un par de veces ala semana, por ejemplo una vez a
la semana, con eso puedesayudarle a tu cuerpo.
A este modo, reset Microbiota.
Una microbiota, una microbiotaequilibrada, impacta
absolutamente todo.
Hay un episodio por ahí en elchisme del fitness, donde hablo
del intestino, y bueno, pues, esel protagonista de ese episodio
.
Ve y escúchalo, porque es muyinteresante y impacta tu
(08:10):
metabolismo, tu sistema inmune,el estado de ánimo.
Así es que muchas veces hay quefijarnos cómo está nuestra
microbiota.
Ejercicio de fuerza y cardiozona 2 la fuerza estimula
regeneración celular,mitocondrias y combate la
pérdida celular, y el cardio enzona 2 enseña tus mitocondrias a
usar mejor la grasa.
Juntos rejuvenes en tumetabolismo y mejoran la
(08:30):
capacidad física y mental.
Y justamente por esto es que,de hecho, está por salir reset
42, que es uno de los programasen WOS W WOS by Andy, que es mi
aplicación y está fundamentadoen esta ciencia, en la ciencia
de optimizar tu sistema para quefuncione mejor.
No es tanto el programa parabajar de peso o programa para
aumentar tu masa muscular.
(08:51):
Sí, está perfecto.
Pero si no está funcionandobien tu cuerpo, por más programa
para bajar de peso o programapara subir masa muscular, pues
no lo vas a conseguir porque noestá funcionando bien tu cuerpo.
Entonces Reset 42 está muyenfocado precisamente en el
ejercicio de fuerza, en elcardio de zona 2 y también en el
cardio de alta intensidad.
¿por qué?
Porque no, nada más es el queenseñes a tus mitocondrias a
(09:12):
usar mejor la grasa sino queademás las optimices, o sea las
hagas más fuertes.
Bueno pues, andy, y después detodo esto que me dijiste ¿qué es
lo que puedo hacer hoy?
No necesitas un laboratorio dehardback para empezar a cuidar
tu longevidad.
Aquí va un mini plan que puedesaplicar desde hoy.
Uno muévete todos los días, osea camina, entrena fuerza, haz
(09:32):
cardio suave.
La mitocondria te lo va aagradecer.
Dos haz ayuno intermitente de12, 16 horas un par de veces a
la semana, o una vez a la semana.
Inténtalo Si no tienes ningunacontraindicación.
Esto es bien importante, porquehay gente que sí tiene
contraindicaciones y hay queobedecer al médico.
3.
Come con intención Más plantas,más fibra, menos comida
(09:54):
ultraprocesada.
Come con la mentalidad de estaragregando o añadiendo, o
metiéndole combustible a tucuerpo.
Intentemos romper estas ligasemocionales que tenemos hacia la
comida, para que puedas empezara verla como lo que es
combustible para tus actividadesdiarias.
Cuatro duerme bien.
(10:15):
No hay suplemento que compensela falta de sueño.
Cinco explora suplementos comoel NAD+, espervidina o urolitina
A, si ya estás en un puntoavanzado y con acompañamiento.
Y todo esto ojo, no te estoyrecetando Todo esto.
Lo tienes que ver con tu médicoporque tienes que analizarte,
pero sí, es interesante queconozcas pues esta ciencia y lo
(10:36):
que se está viendo, porque ahoraya todo está muy enfocado en el
wellness 360.
O sea, ya no es fitness paraverte súper magro y en las venas
, no, no, no, no, no.
Ahora se trata de auténticamenteestar saludables, porque un
cuerpo saludable va a reaccionarsúper bien y además lo vas a
disfrutar más.
A nadie le gusta que le quitensu comida favorita, a nadie le
(11:00):
gusta tener que estar haciendodeterminado tiempo de ejercicio,
el tener que tengo que eso hayque quitarlo de la cabeza.
Es esto, lo hago por mi salud,y no, no es un sacrificio Y
tampoco tendría por qué serlo, osea.
Evidentemente, si sigues con laidea de que tienes que hacer
una hora de fuerza más una horade cardio más evidentemente va a
ser un sacrificio, son doshoras de tu tiempo.
(11:22):
Entonces hay que empezar a hacerun reframing y hay que empezar
a entender también, pues, estasnuevas metodologías donde además
, bajando esta dosis deentrenamiento, pues también vas
a bajar el estrés fisiológico detu cuerpo.
No estoy diciendo que noentrenes, estoy diciendo que
entrenes de manera dosificada einteligente.
Envejecer no es lo mismo quevives, sino cómo los vives Con
(11:48):
energía, cerebro afilado, cuerpofuerte y ganas de seguir.
Tu futuro no está escrito en tuedad cronológica, está en cómo
tratas hoy a tus células.
Y si estás escuchando esto,pues ya vas de gane.
Si te gustó este episodio,compártelo con alguien que
siempre dice ya estoy viejo, yano puedo, y dile no, lo que
tienes es mitocondrias flojas,vamos a ponerlas en forma.
(12:08):
Espero que este episodio tehaya gustado y pues nos
escuchamos en el siguiente.
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