Bienvenidos al segundo episodio de nuestra serie sobre menopausia y fitness. Esta entrega se centra en la nutrición durante la menopausia y destaca cómo los cambios simples en la dieta pueden impactar positivamente nuestro bienestar. Andie explora estrategias basadas en evidencia científica para manejar el metabolismo y la composición corporal, manteniendo la conversación libre de tecnicismos y mitos.
Puntos Claves de Discusión
- La importancia de ajustar la alimentación durante la menopausia para evitar aumento de peso.
- Proteína como aliada fundamental para mantener el músculo y un metabolismo saludable.
- Estrategias para controlar las porciones y evitar dietas extremas.
- Integración de carbohidratos de calidad y fibra, con ejemplos prácticos.
- La incorporación de grasas saludables y su impacto en la salud cardiovascular.
- Ayuno intermitente: beneficios y consideraciones.
- Importancia de la hidratación y micronutrientes esenciales como calcio y vitamina D.
- Suplementación recomendada con respaldo científico: creatina, vitamina D, omega 3 y colágeno.
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