April 22, 2025 • 26 mins
Seguro te estás preguntando: ¿y en quién confío, si unos dicen una cosa y otros se pelean en los comentarios? Fácil: no confíes en opiniones. Confía en los estándares internacionales. Ellos no postean, pero sí prueban, categorizan y certifican con evidencia real.
Ahora dime: ¿estás tomando eso solo porque te dijeron que ibas a ganar masa muscular más fácil? Spoiler: si fuera tan efectivo, todos estaríamos marcados sin tanto esfuerzo.
Y ya que estamos en confianza, te voy a soltar un tip que casi nadie aplica. La emoción del anuncio hace que mucha gente saque la tarjeta sin pensarlo. Pero las marcas serias siempre tienen esto: el certificado de análisis. Si no te lo dan… ¡huye!.
Recursos Recomendados/Menciones:
- Bases de datos para verificar suplementos:
- Información sobre clasificaciones de suplementos según el Instituto Australiano del Deporte.
Mark as Played
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Episode Transcript
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Speaker 1 (00:01):
La mayoría de los suplementos que compras no
tienen respaldo científico.
Vamos a descubrir cuálesrealmente valen la pena y cuáles
solo están vaciando tu carterasin darte resultados o, peor,
podrían afectar tu salud,dejarte fuera de una competencia
por dopaje o simplemente serpuro placebo con buen empaque.
Dato curioso para arrancar, laindustria de suplementos
(00:23):
deportivos factura más de 20 milmillones de dólares al año,
pero más del 70% de losproductos que ves en tienda no
tienen evidencia sólida detrás.
Y hoy los vamos a desnudar, sinfiltros Entrenamiento,
nutrición, hábitos y motivación,sin rodeos, sin tecnicismos
innecesarios y sin hacks que nosirven, porque cuando entiendes
(00:45):
el por qué entrenas mejor, comesmejor y ves resultados reales.
Así que prepárate, porque elchisme de hoy te va a hacer
repensar todo lo que creíassaber.
Arrancamos, pues sí, fíjenseque no hubo episodio el sábado,
porque podrás escuchar mi voztipo claxon.
(01:07):
Me super enfermé, no tenía voz,me dio una farinjoamigdalitis
que me tumbó casi seis días Ybueno, ya vamos saliendo y aquí
estamos con el chisme, con todo,y creo que el tema de hoy está
interesante.
Así es que, pues, vamos aempezar.
Antes de decirte quésuplementos valen la pena, hay
algo que tienes que saber,porque aquí no se trata de lo
que dice el Jim Bro, ni elTikTok ni los reels de Instagram
(01:27):
, porque a veces no es que lagente no sepa simplemente que en
60 segundos o en 30 o en 15,porque me quiero hacer viral,
pues no puedes dar contexto dela información.
Por eso a mí me encanta elmonólogo aquí en el chisme del
fitness.
Entonces, para saber si unsuplemento funciona, me gusta
usar un sistema que no muchaspersonas conocen, pero que todos
(01:49):
deberíamos de tener en el radar, y este es el del Instituto
Australiano del Deporte.
Ellos hacen lo que muy pocoshacen, o sea leen estudios,
hacen pruebas con atletas reales, no solamente con ratones, y
clasifican cada suplemento comosi fuera un semáforo.
Entonces lo dividen endiferentes categorías o
clasificaciones.
Está el grupo A, los cualestienen un respaldo fuerte, o sea
(02:11):
funcionan, son seguros,efectivos y probados por atletas
.
Estos son los que sí teconviene considerar.
Está el grupo B, que sonprometedores, a veces funcionan,
a veces no.
Depende el contexto y laestrategia y pues tienen
potencial, pero no están deltodo validados.
Está el grupo C, que puesbásicamente son humo, o sea poca
(02:32):
o nula evidencia, son los quebrillan en redes sociales, pero
en estudios no.
Y está el grupo D, que son lospeligrosos literalmente estos
pueden hacerte daño, causarteefectos secundarios o darte
positivo en dopaje.
Y no, esta categoría no ladecide un influencer con bíceps
grandes, la decide la cienciametaanálisis, estudios en
(02:53):
humanos, evidencia medible yprotocolos de seguridad.
Así que vamos por la categoríaA, o sea los que sí funcionan.
Esto es lo mero bueno, porqueaquí están los verdaderos MVP
del rendimiento, los únicossuplementos que valen cada
centavo, y el primero es lacreatina, andy approved.
Empezamos por lo básico.
(03:13):
Si solo pudieras elegir unsuplemento para ganar fuerza y
músculo, sería este ¿Por qué lotoma la gente?
Pues porque quieren rendir más,ganar más masa muscular,
recuperarse mejor y, en general,sacarle más jugo al
entrenamiento.
Qué es lo que dice la ciencia?
Pues, hay más de 500 estudiosque confirman que sí, funciona.
Aumenta la fuerza, la potencia,la masa muscular y hasta mejora
(03:35):
tu cerebro cuando estás enfatiga.
Vale la pena?
Sí, es totalmente segura, esdentro de los suplementos,
económica y es efectiva O sea,no es hype, es evidencia.
Así es que creatina check.
Segundo, cafeína.
Esto no es ningún secreto, perosí, está infravalorada por cómo
(03:58):
la usamos.
¿por qué la gente toma lacafeína?
Pues porque quieren entrenarcon más energía.
Algunos porque es como sucondicionamiento para despertar.
Es como ay me desperté, notengo ganas, pero ay, huele a
cafecito y como que te da elhype.
Estar más alertas y no sentirtecomo zombie a mitad de la
rutina o a mitad del despertar.
(04:20):
¿qué dice la ciencia?
Pues, es uno de losestimulantes legales más
potentes.
Mejora el rendimiento, tiempode reacción, reduce sensación de
fatiga.
Pero ojo, porque si la tomastodos los días sin descanso,
pues tu cuerpo se va a adaptar yya no hace el mismo efecto.
Además que ya hablamos unpoquito de la nutrigenómica, hay
gente que pudiera ser un pocoalérgica o susceptible a la
(04:43):
cafeína.
Vale la pena, sí, si sabescuándo y cómo usarla.
Ideal si entrenas temprano ocuando llegas así mega, súper
cansada, cansado después de undía pesado.
Pero no te recomiendo que lohagas después de las 2 de la
tarde, a lo mucho 4 de la tarde,porque entonces si no duermes,
(05:03):
pues no vale la pena que hayasentrenado súper fuerte.
El siguiente bicarbonato desodio?
Sí, el mismísimo que tenemos enla alacena o en el baño, pero
en versión performance.
¿por qué la gente lo toma?
Pues, porque quieren aguantarmás en entrenamientos intensos
tipo CrossFit, hiit, highIntensity Interval Training.
¿escuchas mi nariz?
Bueno, pues es que sigo enferma, pero aquí andamos, o sprints
(05:25):
que te dejan viendo estrellitas.
¿qué dice la ciencia?
Funciona como un buffer, o seaayuda a neutralizar la acidez
muscular que aparece cuandoentrenas en alta intensidad
entre 2 y 10 minutos, o sea, enespañol, te da más tiempo antes
de que te quemes.
Todo Vale la pena, sí, si hacesentrenamientos realmente
intensos, pero puede causarmalestar gastrointestinal.
(05:49):
Así es que haz pruebas enentrenamientos.
No el día de la competencia,porque si no me vas a odiar
forever and ever.
El siguiente y este me encantaporque además es un pre-entreno
súper natural.
Ya, no es este pre-entreno quehíjole, te pone súper crazy, ¿no
?
Que tiene taurina, cafeína,óxido, luego este rojo del 55 y
(06:10):
etcétera, jugo de betabel, queson nitratos.
No es el más sexy, yo lo séporque hay mucha gente que no le
gusta el betabel.
A mí me encanta, pero sí, esuno de los más útiles para
quienes entrenan largo y tendido, o sea endurance, resistencia.
¿y por qué lo toma la gente?
Pues, porque quieren mejorar suresistencia, rendir mejor en
altitud o simplemente sentirtemenos ahogado o ahogada en el
(06:33):
cardio.
¿qué es lo que dice la cienciade este suplemento?
Pues, reduce el consumo deoxígeno durante el ejercicio,
mejora la eficienciacardiovascular y puede darte
ventaja si haces deportes defondo como running, ciclismo o
natación.
Vale la pena?
sí, si tu entrenamiento duramás de 40 minutos o haces
esfuerzos prolongados, idealantes de competencias de
(06:54):
endurance.
Pero cuidado con el estómago,porque algunos formatos te
pueden hacer caer pesado y yo séque a muchas personas pues no
les gusta.
Y además no es mágico.
No es como el pre-workoutcomercial que te tomas y luego
luego sientes así comoelectroshocks por todos lados.
No pasa es que se te entume laboca y así no o sea.
Hay que darle tiempo, tiene queser constante.
(07:15):
Proteína aislada, máscarbohidratos, el combo favorito
de quienes salen del gymdirecto a la licuadora¿.
Y por qué lo toma la gente?
Pues, porque recupera elmúsculo después del ejercicio y
cumples con tu meta de proteínadiaria.
Qué es lo que dice la ciencia?
Ok, si ya estás llegando a tusproteínas diarias, no
necesitarías un shake postentrenamiento.
Es delicioso, yo lo sé.
(07:35):
De hecho es mejor que comascomida real.
Pero si con este shake de postentrenamiento estás llegando a
los gramos de proteína, puesadelante, o sea, si no te
apetece comer 150 gramos más depollo, de carne o de alguna
proteína, entonces tómate tushake.
Una porción esto es lo que dicela ciencia una porción de 20 a
40 gramos de proteína postentreno sí ayuda a la síntesis
(07:58):
muscular.
Ahora no tiene que serforzosamente en la presentación
de polvo de proteína, pero estoes lo que te estoy contando
porque sí funciona, pues comosuplemento O sea.
Idealmente, sí es después delentrenamiento Y los carbos no
aumentan esa síntesis deproteína, pero sí ayudan a
reponer glucógeno, sobre todo sientrenas más de una vez al día
(08:20):
o haces esfuerzos largos o muyintensos, o sea si eres una
persona que solamente entrena suhora de fuerza o su hora de
alguna clase, o con el puroshake de proteínas cero carbs, y
así está perfecto.
Pero si eres una persona queentrena muy duro y que haces más
entrenamientos en el día, pueses recomendable que le agregues
algún carbohidrato, o sea.
(08:41):
Puedes tener la proteína cerocarbs o sea cero carbohidrato, o
sea puedes tener la proteínazero carbs o sea cero
carbohidratos y agregarle tú elcarbohidrato que tú quieras una
fruta o avena, amaranto o algunaproteína, polvo de proteína que
ya tenga carbohidratos, porquesí existen.
Vale la pena si no llegas a lameta de proteína con comida real
(09:02):
o si necesitas algo prácticodespués de entrenar, porque yo
sé que no a todos les gustallevar su atún con arroz, ¿no?
O su atún solo Categoría B.
Estos son los que medio que ehdepende.
Estos suplementos pueden tenerbeneficios, pero depende del
contexto y la estrategia.
Este es de los pocossuplementos.
(09:23):
El omega 3, vamos por elprimero es de los pocos
suplementos que tienen doblepasaporte, o sea sirve para la
salud general y a veces, para elrendimiento.
¿por qué lo toma la gente?
Pues, porque quieren reducirinflamación, proteger el corazón
y acelerar la recuperaciónmuscular.
Y lo que dice la ciencia es quetienen efectos
antiinflamatorios,cardioprotectores bienados y en
(09:46):
el contexto deportivo podríaayudar a reducir daño muscular,
pero no es una pastilla mágica.
¿vale la pena?
Pues depende.
Sí, si no comes pescado grasocomo el salmón, sardinas o el
atún varias veces a la semana, yno si ya lo haces.
En ese caso, el suplemento puesno aporta mucho extra Cúrcuma.
La cúrcuma está en todo shots,cápsulas, cafés dorados y hasta
(10:12):
en stickers motivacionales.
Pero no por estar de modasignifica que funciona sola.
La gente lo toma por su famaantiinflamatoria, porque todo el
mundo lo dice, que es buenapara las articulaciones, el
sistema inmune, el alma, el aura.
¿qué dice la ciencia?
Sí, puede ayudar con el dolorarticular y la inflamación, pero
la curcumina sola no se absorbebien.
(10:33):
Para que funcione necesita iracompañada de piperina, que es
un extracto de pimienta negra, oformulaciones que mejoren su
biodisponibilidad O sea.
Ese suplemento puede funcionary no es cúrcuma, es curcumina.
Vale la pena, sí, si tienesmolestias articulares o estás en
una fase, digamos que, de muchodesgaste físico.
(10:56):
Pero ojo con el marketing,porque sin piperina o una buena
formulación, pues es básicamenteun polvo caro.
Recuerda que los suplementosque más ingredientes tienen no
son los mejores.
Ahora hay suplementos que sítienen muchos ingredientes,
porque lo que hacen es que lacombinación genera una mejor
absorción y esto es lo que da elresultado.
Entonces, por eso es buenoinformarse.
(11:18):
El siguiente suplemento cerezaácida.
Este es el típico suplementoque no suena fit para nada, pero
puede ser oro si sabes cuándousarlo.
¿por qué la gente lo toma?
Pues, porque escucharon queayuda a dormir mejor, a
recuperarte más rápido y reduceel dolor muscular.
Y lo que la ciencia dice es quetiene melatonina natural y
antioxidantes potentes.
(11:38):
Se ha visto que mejora lacalidad del sueño y disminuye el
dolor muscular post-entreno yespecialmente en entrenamientos
duros o días de competencia.
Vale la pena?
Sí, si entrenas intenso y tecuesta conciliar el sueño o te
duele todo al siguiente día, ysiempre te duele porque siempre
estás en entrenamientos súperintensos y le cambias, y le
(11:58):
cambias, que te duele el cuerpotodo el tiempo.
No es tan bueno, pero buenopuede pasar.
Pero no lo tomes solo porque tedesvelaste viendo series o sea.
No es un calmante mágico paramalas decisiones.
El siguiente NAC N-A-C o sea laN-acetylcisteína, yo sé, suena
(12:23):
súper técnico y eso a veces haceque parezca como más pro de lo
que realmente es.
Ahí te va.
Por qué lo toma la gente?
porque quieren reducir elestrés oxidativo, recuperarse
más rápido o proteger el cuerpocuando están entrenando mucho, y
lo que la ciencia dice es quees un precursor del glutatión,
uno de los antioxidantes máspotentes del cuerpo, y pueden
ayudar en periodos de muchafatiga acumulada, como semanas
de carga alta o viajes largos.
(12:44):
Pero cuidado, porque tomarlotodo el tiempo podría interferir
en las adaptaciones delentrenamiento.
Vale la pena, sí, si estás enun bloque de entrenamiento
pesado, en una competencia largao viajando mucho.
No, si lo tomas por default,porque suena súper pro y es una
herramienta puntual, no unsuplemento base o sea.
Lo usas estratégicamente.
(13:06):
Betalanina Estos son los que sesienten Si alguna vez has tomado
un pre-entreno, así como losque te conté.
Hace ratito que tienen unmontón de pues de sustancias
estimulantes.
Te deja así como que te pica lacara.
¿no, bueno, te pica todo, perola cara, los labios es terrible,
¿no?
Bueno, hay gente que le encantaesa sensación y ya vemos
(13:31):
personas que no.
¿por qué lo toma la gente?
Pues, porque quieren rendir másen el entrenamiento intenso y
corto, como el crossfit, hiit,carreras de 400, 800 metros o en
pruebas explosivas, y lo que laciencia dice es que aumenta los
niveles de carnosina muscular yesto mejora la tolerancia al
ácido láctico.
Funciona mejor cuando seacumula con el tiempo, o sea, no
, con una sola dosis.
Vale la pena, pues, si, sihaces esfuerzos de 1 a 4 minutos
(13:55):
a muy alta intensidad, y no situs entrenamientos son más
largos, suaves, o estás en unefecto inmediato, o sea te lo
acabas de tomar y crees que yava a funcionar, no es como nada
más, el placebo de que te picatodo, y esto pues es estrategia,
no es magia.
Ahora, categoría C lossobrevaluados.
(14:15):
Aquí están los suplementos quesuenan fuerte, muy fuerte en
redes sociales, pero que pues nohacen mucho.
Suenan, digamos, cool, pero nohacen nada.
Sí, ya comes bien, ¿ok, bcaas,este es el típico suplemento que
parece obligatorio.
O sea, vas con el entrenador ysí te receta proteína, creatina,
(14:36):
glutamina y BCAAs típico, ¿no?
Pero pues, solo porque está entodos lados y en todos los
shakers del gym no quiere decirque lo tengas que tomar de
manera obligatoria Los BCAAs.
¿por qué lo toman la gente?
Pues, porque creen que protegeel músculo durante el
entrenamiento o el ayuno y quetomarlo es mejor que nada.
Qué es lo que dice la ciencia?
Si ya cumples con tusrequerimientos diarios de
(14:57):
proteína, los BCAAs no ofrecenningún beneficio extra, ni
mejoran la síntesis proteica, niprevienen la pérdida muscular.
Son tres aminoácidos.
No, la proteína completa Valela pena.
No Ahorra tu dinero, o sea encasos muy específicos, pero eso
ya es estrategia súper megapersonalizada, y ahí es donde
entra la importancia de unaasesoría personalizada.
(15:19):
Entonces, en vez de pagar porla mitad de la historia, mejor
cómete el libro completo, o seacome la proteína completa o
comida real.
Te va a dar muchos másbeneficios.
Glutamina La glutamina tuvo sumomento de gloria, pero la
(15:56):
evidencia ya le bajó un poquito.
La bajó del pedestal.
¿por qué lo?
algunos casos hormonales, porejemplo en mujeres.
Vale la pena?
no, salvo que estés en un casoclínico muy específico.
Y si estás sano, sana y estásentrenando normal, tu cuerpo ya
produce suficiente.
No necesitas pagar por algo quetu cuerpo ya fabrica gratis.
Necesitas pagar por algo que tucuerpo ya fabrica gratis?
Categoría D los de riesgo.
(16:17):
Te estoy dando los highlights,las categorías, pero vale mucho
la pena que vayas y revisestodos los suplementos que están
categorizados, porque son unchorro, ¿no?
Pero bueno, estos son loshighlights, los que más se
venden, los que más he visto yoen redes sociales y en anuncios
y en todos lados Que ya estánmás regulados los anuncios.
Fíjate, de eso me he dadocuenta y voy a investigar esa
(16:38):
parte.
Bueno, categoría D los deriesgo.
Estimulantes prohibidos.
Estos son los que te prometenenergía imparable, pero lo que
no te dicen es que también tepueden parar el corazón.
Y la gente los toma porque pues, buscan este rush extra, más
energía, más quema de grasa y unpre-entreno que se sienta así
como que con explosión, y buscansuplementos y píldoras mágicas
(17:03):
y cosas que hagan el procesomucho más rápido.
No, el proceso va a ser rápido,siempre y cuando tengas un
cuerpo saludable, que es loprimero que tienes que enfocarte
en tu salud, en que tu máquinaperfecta esté funcionando bien
para que te dé una respuesta muynoble ante un estímulo.
Es más casi ni te podrías daren un cuerpo saludable, una
dosis de entrenamiento súperbajita y pequeños cambios en
(17:25):
alimentación generan cambiosimpactantes.
Pero primero hay que regular,pues, todos los malos hábitos
que hemos tenido a lo largo delos años, que han hecho que
nuestro cuerpo a veces nofuncione como debería.
¿y qué es lo que dice la ciencia?
Pues que muchos contienensustancias prohibidas por la
WADA, como DMAA, efedrina ohigenamina.
(17:46):
Sí, te activan, pero a costa deefectos secundarios fuertes, o
sea arritmias, hipertensión,ansiedad, insomnio y riesgo de
dopaje positivo Es más hastaparos cardíacos.
Vale la pena?
no, el riesgo es real y elbeneficio es más placebo que
otra cosa.
Si necesitas un pre-entreno asíde agresivo para poder moverte,
(18:06):
el problema no es tu energía,es tu sistema nervioso que está
fundido y que tienes quetrabajarlo.
Lo que te dije hay que agarrarlas cosas de raíz.
Prohormonas y testo boostersEstos son los suplementos que te
prometen testosterona naturallo estoy haciendo así entre
comillas pero se olvidan decontarte el resto del cuento.
¿por qué lo toma la gente?
Pues, porque quieren subir latesto, ganar músculo más fácil y
(18:28):
sentirse más fuerte sin usaresteroides.
¿qué dice la ciencia?
Pues que muchos de estosproductos, uno no tienen
respaldo científico y los que sí, alteran tus hormonas o sea
pueden interferir con tu ejehormonal sin darte resultados
visibles.
Y, lo peor, algunos ni siquieradeclaran todos los ingredientes
.
Vale la pena?
No Estás jugando con tu saludhormonal por un resultado que ni
(18:50):
siquiera está garantizado.
Si de verdad crees que tienesbaja testosterona, pues hazte
estudios y ve con un médico, nocon un frasco que dice alfa en
letras rojas.
Los ARMS y compuestos noregulados son el último escalón
Ese donde la gente cree queestán hackeando el sistema
porque además no son esteroides.
Pero en realidad el sistema losestá hackeando a ellos, porque
(19:12):
los ARMS y compuestos noregulados son estos que prometen
resultados tipo esteroides sinefectos secundarios.
Que es que?
pero pues eso no existe.
Estos SARMs, la verdad es queson sustancias poco estudiadas,
o sea.
Todavía no se tiene ni unrespaldo científico de qué tanto
daño pueden hacer, ni todo loque los resultados que promete,
(19:34):
ni todo lo que los resultadosque promete.
Y lo que dice la ciencia es que, pues, los ARMS son fármacos
experimentales que ni siquieraestán aprobados para un consumo
humano, o sea.
Los experimentos han sido enratones y pueden causar
supresión hormonal, dañohepático, efectos secundarios
graves y riesgo alto de dopajepositivo.
La gente los toma, pues, porquete hace ganar músculo rápido,
(19:56):
te hacen marcarte más, te hacenprobar algo más fuerte porque
supuestamente activan la hormonacrecimiento O sea, hay
diferentes?
¿no Valen la pena?
No, no y punto, sin saber dosis, efectos a largo plazo o qué
hay en el frasco.
Esto ya no es fitness con ayudao sea, es la ruleta rusa con tu
(20:20):
salud, porque es que de verdadnos damos cuenta a lo que
llegamos con tal de un resultadoestético.
Y ya, cuando estás en el puntoen el que tu cuerpo está todo
fragmentado porque lo hastratado pésimamente mal durante
años, es cuando valoras ¿no, asídecimos, uno no sabe lo que
(20:50):
tiene hasta que lo pierde.
Y esto es súper, súper real.
Si tienes un cuerpo saludable osea que funciona bien con sus,
sea ellos, es un deporte.
Lo que hacen, entonces paracompetir, necesitan de
sustancias.
Porque, imagínate, todos usansustancias y tú por no.
Mi sistema regulado, bla, bla,bla, llegas por supuesto que vas
a perder porque estáscompitiendo con algo que no es
natural, a menos que compitas enuna categoría natural, ¿no?
(21:15):
Que yo, a ambos perfiles, losadmiro muchísimo porque es un
deporte, pero es diferente quesea un deporte a que, por un
sueño que tienes de verte así,pues fragmentes todo lo, toda la
salud que tienes en ese momento.
¿no, Porque además estosdeportistas están súper
regulados y se hacen estudios acada rato.
y los que lo hacen, bien, loslleva un médico, ¿no?
Para regularles otra vez su ejehormonal.
Y todo Ahora bonus, porque ay,si ya no existe toda esta
(21:39):
información, ¿y de qué nos va aservir?
Bueno, ¿cómo saber si tusuplemento es real o fake?
Esto es lo verdaderamenteimportante.
Ya vimos que sirve y que no,pero ahora la pregunta es ¿cómo
sé que no me están tomando elpelo?
Porque pues sí, hay muchasmarcas que falsifican los sellos
(22:14):
.
No todo lo que brilla enetiqueta es oro.
Acá van cinco cosas que nadierevisa, pero tú sí vas la base
de datos oficial NSFsportcominformed-mediosportcom.
No te preocupes, lo voy a poneren la descripción del podcast.
O bscgorg, si no aparece ahí,no está avalado.
O sea, por más que el frascotenga el sellito de la NSF, si
no está en la base de datos dela NSF Sport no está avalado,
(22:37):
nada más.
Se lo pusieron para tomarte elpelo.
3.
Verifica el número del lote.
Las marcas serias lo ponenvisible.
Si no lo encuentras, es un granred flag.
4.
Es canadiense?
entonces búscale el NPN, o seaNatural Product Number, en la
web de Health Canada, porqueellos tienen su regulación ahí
(22:58):
En México tenemos una que esCofepris.
Yo, la verdad, híjole, tengo misbémoles porque se maneja mucho.
Pues con dinero baila el perro,¿no?
Pero bueno, sí, está reguladopor Cofepris y además de eso, sí
busca que tenga un análisis,que este es el número 5.
(23:18):
Pide el COA, o sea, que es elcertificado de análisis, Digamos
que es como el acta denacimiento del suplemento.
Si no te lo dan, huye Bonus tip.
Si ves demasiadas promesas,letras doradas y resultados
rápidos sin esfuerzo,probablemente es puro smoke and
mirrors, o sea es puro humo.
(23:39):
Por ejemplo, de los suplementosque hablamos, de los que más
evidencia científica tienen, másresultados, es la creatina,
pero no es que funcione comomagia.
No es como que te la tomas y yate pones mamado, según yo dije,
no voy a decir la palabra en elpodcast, pero bueno, ya me
salió.
(23:59):
No es como que te pones súperfuerte por tomártela, irte a
sentar y no hacer nada.
No, lo que haces es mejorar turendimiento.
Si tu rendimiento mejora,entonces vas a entrenar mejor,
vas a rendir mejor y eso va adarte el resultado, o sea es muy
diferente a un suplemento quete promete que tomándotelo, ¡pum
, de repente ya estás comofísico culturista.
Que además los físicoculturistas.
(24:21):
Regresando al tema de ellos,entrenan durísimo?
¿eh, no, es tampoco así comoque el chocho te haga de magia?
no, o sea, tienes queentrenarle.
Y sí, hay gente que se inyectacosas, ¿no?
Y no le entrena tan fuerte y nose ven como los que la entrenan
bien, o sea, no es magiatampoco.
Bueno, vamos a recapitular Sí,valen la pena la creatina,
(24:43):
cafeína, proteína, bicarbonato,nitratos, betalanina.
Ahora no tienes que tomar todos.
Se aplica en tu estrategia?
Vamos a pensarlo como unsemáforo?
Entonces, los que están enverde son estos que te dije.
Luego los que están en amarillo, depende Omega 3, curcumina,
(25:05):
cereza ácida, nac, los que novalen la pena, o sea, está como
no en rojo, rojo, rojo como rojotenue, o no.
Ya sé ámbar parpadeando BCAs,glutamina potenciadores sin
evidencia, y los que son unriesgo, pues son los ARMS,
glutamina potenciadores sinevidencia, y los que son un
riesgo son los ARMS estimulantesprohibidos y los prohormonas.
Todo esto está en una base dedatos.
También te voy a dejar el linkpara que te vayas a dar una
vuelta y los revises.
(25:26):
Pero, más allá de memorizaresta lista, quiero que te quedes
con esto El mejor suplementodel mundo es tu conocimiento, tu
nutrición, o sea una buenaestrategia alimenticia, un buen
entrenamiento dosificado, unaprioridad en la recuperación y
en el sueño, en la hidratación ylos detalles más naturales y
(25:48):
cotidianos.
Aunque no lo creas, no es algoque ay.
El secreto oculto de no, no, no, no es que te fijas en estos
detalles.
Ese es el mejor suplemento.
Invertir en tu criterio siemprees más rentable que caer en el
hype del momento.
Y si no lo tomarías antes de unantidoping, ¿por qué lo tomas
antes de entrenar?
Esa es la pregunta.
Pues bueno, esto fue el chismedel fitness, una disculpita que
(26:09):
no me aparecí con mi episodio elsábado, pero no había voz,
definitivamente no había voz.
Definitivamente no había voz.
Ahorita, suena como claxon,pero aquí estamos Y nada.
Nos escuchamos en el próximoepisodio.
Y ya sabes, piensa, antes detomarte lo que sea, que venga en
un bote con letras doradas.
La mayoría de los suplementos que compras no
tienen respaldo científico.
Vamos a descubrir cuálesrealmente valen la pena y cuáles
solo están vaciando tu carterasin darte resultados o, peor,
podrían afectar tu salud,dejarte fuera de una competencia
por dopaje o simplemente serpuro placebo con buen empaque.
Dato curioso para arrancar, laindustria de suplementos
(00:23):
deportivos factura más de 20 milmillones de dólares al año,
pero más del 70% de losproductos que ves en tienda no
tienen evidencia sólida detrás.
Y hoy los vamos a desnudar, sinfiltros Entrenamiento,
nutrición, hábitos y motivación,sin rodeos, sin tecnicismos
innecesarios y sin hacks que nosirven, porque cuando entiendes
(00:45):
el por qué entrenas mejor, comesmejor y ves resultados reales.
Así que prepárate, porque elchisme de hoy te va a hacer
repensar todo lo que creíassaber.
Arrancamos, pues sí, fíjenseque no hubo episodio el sábado,
porque podrás escuchar mi voztipo claxon.
(01:07):
Me super enfermé, no tenía voz,me dio una farinjoamigdalitis
que me tumbó casi seis días Ybueno, ya vamos saliendo y aquí
estamos con el chisme, con todo,y creo que el tema de hoy está
interesante.
Así es que, pues, vamos aempezar.
Antes de decirte quésuplementos valen la pena, hay
algo que tienes que saber,porque aquí no se trata de lo
que dice el Jim Bro, ni elTikTok ni los reels de Instagram
(01:27):
, porque a veces no es que lagente no sepa simplemente que en
60 segundos o en 30 o en 15,porque me quiero hacer viral,
pues no puedes dar contexto dela información.
Por eso a mí me encanta elmonólogo aquí en el chisme del
fitness.
Entonces, para saber si unsuplemento funciona, me gusta
usar un sistema que no muchaspersonas conocen, pero que todos
(01:49):
deberíamos de tener en el radar, y este es el del Instituto
Australiano del Deporte.
Ellos hacen lo que muy pocoshacen, o sea leen estudios,
hacen pruebas con atletas reales, no solamente con ratones, y
clasifican cada suplemento comosi fuera un semáforo.
Entonces lo dividen endiferentes categorías o
clasificaciones.
Está el grupo A, los cualestienen un respaldo fuerte, o sea
(02:11):
funcionan, son seguros,efectivos y probados por atletas
.
Estos son los que sí teconviene considerar.
Está el grupo B, que sonprometedores, a veces funcionan,
a veces no.
Depende el contexto y laestrategia y pues tienen
potencial, pero no están deltodo validados.
Está el grupo C, que puesbásicamente son humo, o sea poca
(02:32):
o nula evidencia, son los quebrillan en redes sociales, pero
en estudios no.
Y está el grupo D, que son lospeligrosos literalmente estos
pueden hacerte daño, causarteefectos secundarios o darte
positivo en dopaje.
Y no, esta categoría no ladecide un influencer con bíceps
grandes, la decide la cienciametaanálisis, estudios en
(02:53):
humanos, evidencia medible yprotocolos de seguridad.
Así que vamos por la categoríaA, o sea los que sí funcionan.
Esto es lo mero bueno, porqueaquí están los verdaderos MVP
del rendimiento, los únicossuplementos que valen cada
centavo, y el primero es lacreatina, andy approved.
Empezamos por lo básico.
(03:13):
Si solo pudieras elegir unsuplemento para ganar fuerza y
músculo, sería este ¿Por qué lotoma la gente?
Pues porque quieren rendir más,ganar más masa muscular,
recuperarse mejor y, en general,sacarle más jugo al
entrenamiento.
Qué es lo que dice la ciencia?
Pues, hay más de 500 estudiosque confirman que sí, funciona.
Aumenta la fuerza, la potencia,la masa muscular y hasta mejora
(03:35):
tu cerebro cuando estás enfatiga.
Vale la pena?
Sí, es totalmente segura, esdentro de los suplementos,
económica y es efectiva O sea,no es hype, es evidencia.
Así es que creatina check.
Segundo, cafeína.
Esto no es ningún secreto, perosí, está infravalorada por cómo
(03:58):
la usamos.
¿por qué la gente toma lacafeína?
Pues porque quieren entrenarcon más energía.
Algunos porque es como sucondicionamiento para despertar.
Es como ay me desperté, notengo ganas, pero ay, huele a
cafecito y como que te da elhype.
Estar más alertas y no sentirtecomo zombie a mitad de la
rutina o a mitad del despertar.
(04:20):
¿qué dice la ciencia?
Pues, es uno de losestimulantes legales más
potentes.
Mejora el rendimiento, tiempode reacción, reduce sensación de
fatiga.
Pero ojo, porque si la tomastodos los días sin descanso,
pues tu cuerpo se va a adaptar yya no hace el mismo efecto.
Además que ya hablamos unpoquito de la nutrigenómica, hay
gente que pudiera ser un pocoalérgica o susceptible a la
(04:43):
cafeína.
Vale la pena, sí, si sabescuándo y cómo usarla.
Ideal si entrenas temprano ocuando llegas así mega, súper
cansada, cansado después de undía pesado.
Pero no te recomiendo que lohagas después de las 2 de la
tarde, a lo mucho 4 de la tarde,porque entonces si no duermes,
(05:03):
pues no vale la pena que hayasentrenado súper fuerte.
El siguiente bicarbonato desodio?
Sí, el mismísimo que tenemos enla alacena o en el baño, pero
en versión performance.
¿por qué la gente lo toma?
Pues, porque quieren aguantarmás en entrenamientos intensos
tipo CrossFit, hiit, highIntensity Interval Training.
¿escuchas mi nariz?
Bueno, pues es que sigo enferma, pero aquí andamos, o sprints
(05:25):
que te dejan viendo estrellitas.
¿qué dice la ciencia?
Funciona como un buffer, o seaayuda a neutralizar la acidez
muscular que aparece cuandoentrenas en alta intensidad
entre 2 y 10 minutos, o sea, enespañol, te da más tiempo antes
de que te quemes.
Todo Vale la pena, sí, si hacesentrenamientos realmente
intensos, pero puede causarmalestar gastrointestinal.
(05:49):
Así es que haz pruebas enentrenamientos.
No el día de la competencia,porque si no me vas a odiar
forever and ever.
El siguiente y este me encantaporque además es un pre-entreno
súper natural.
Ya, no es este pre-entreno quehíjole, te pone súper crazy, ¿no
?
Que tiene taurina, cafeína,óxido, luego este rojo del 55 y
(06:10):
etcétera, jugo de betabel, queson nitratos.
No es el más sexy, yo lo séporque hay mucha gente que no le
gusta el betabel.
A mí me encanta, pero sí, esuno de los más útiles para
quienes entrenan largo y tendido, o sea endurance, resistencia.
¿y por qué lo toma la gente?
Pues, porque quieren mejorar suresistencia, rendir mejor en
altitud o simplemente sentirtemenos ahogado o ahogada en el
(06:33):
cardio.
¿qué es lo que dice la cienciade este suplemento?
Pues, reduce el consumo deoxígeno durante el ejercicio,
mejora la eficienciacardiovascular y puede darte
ventaja si haces deportes defondo como running, ciclismo o
natación.
Vale la pena?
sí, si tu entrenamiento duramás de 40 minutos o haces
esfuerzos prolongados, idealantes de competencias de
(06:54):
endurance.
Pero cuidado con el estómago,porque algunos formatos te
pueden hacer caer pesado y yo séque a muchas personas pues no
les gusta.
Y además no es mágico.
No es como el pre-workoutcomercial que te tomas y luego
luego sientes así comoelectroshocks por todos lados.
No pasa es que se te entume laboca y así no o sea.
Hay que darle tiempo, tiene queser constante.
(07:15):
Proteína aislada, máscarbohidratos, el combo favorito
de quienes salen del gymdirecto a la licuadora¿.
Y por qué lo toma la gente?
Pues, porque recupera elmúsculo después del ejercicio y
cumples con tu meta de proteínadiaria.
Qué es lo que dice la ciencia?
Ok, si ya estás llegando a tusproteínas diarias, no
necesitarías un shake postentrenamiento.
Es delicioso, yo lo sé.
(07:35):
De hecho es mejor que comascomida real.
Pero si con este shake de postentrenamiento estás llegando a
los gramos de proteína, puesadelante, o sea, si no te
apetece comer 150 gramos más depollo, de carne o de alguna
proteína, entonces tómate tushake.
Una porción esto es lo que dicela ciencia una porción de 20 a
40 gramos de proteína postentreno sí ayuda a la síntesis
(07:58):
muscular.
Ahora no tiene que serforzosamente en la presentación
de polvo de proteína, pero estoes lo que te estoy contando
porque sí funciona, pues comosuplemento O sea.
Idealmente, sí es después delentrenamiento Y los carbos no
aumentan esa síntesis deproteína, pero sí ayudan a
reponer glucógeno, sobre todo sientrenas más de una vez al día
(08:20):
o haces esfuerzos largos o muyintensos, o sea si eres una
persona que solamente entrena suhora de fuerza o su hora de
alguna clase, o con el puroshake de proteínas cero carbs, y
así está perfecto.
Pero si eres una persona queentrena muy duro y que haces más
entrenamientos en el día, pueses recomendable que le agregues
algún carbohidrato, o sea.
(08:41):
Puedes tener la proteína cerocarbs o sea cero carbohidrato, o
sea puedes tener la proteínazero carbs o sea cero
carbohidratos y agregarle tú elcarbohidrato que tú quieras una
fruta o avena, amaranto o algunaproteína, polvo de proteína que
ya tenga carbohidratos, porquesí existen.
Vale la pena si no llegas a lameta de proteína con comida real
(09:02):
o si necesitas algo prácticodespués de entrenar, porque yo
sé que no a todos les gustallevar su atún con arroz, ¿no?
O su atún solo Categoría B.
Estos son los que medio que ehdepende.
Estos suplementos pueden tenerbeneficios, pero depende del
contexto y la estrategia.
Este es de los pocossuplementos.
(09:23):
El omega 3, vamos por elprimero es de los pocos
suplementos que tienen doblepasaporte, o sea sirve para la
salud general y a veces, para elrendimiento.
¿por qué lo toma la gente?
Pues, porque quieren reducirinflamación, proteger el corazón
y acelerar la recuperaciónmuscular.
Y lo que dice la ciencia es quetienen efectos
antiinflamatorios,cardioprotectores bienados y en
(09:46):
el contexto deportivo podríaayudar a reducir daño muscular,
pero no es una pastilla mágica.
¿vale la pena?
Pues depende.
Sí, si no comes pescado grasocomo el salmón, sardinas o el
atún varias veces a la semana, yno si ya lo haces.
En ese caso, el suplemento puesno aporta mucho extra Cúrcuma.
La cúrcuma está en todo shots,cápsulas, cafés dorados y hasta
(10:12):
en stickers motivacionales.
Pero no por estar de modasignifica que funciona sola.
La gente lo toma por su famaantiinflamatoria, porque todo el
mundo lo dice, que es buenapara las articulaciones, el
sistema inmune, el alma, el aura.
¿qué dice la ciencia?
Sí, puede ayudar con el dolorarticular y la inflamación, pero
la curcumina sola no se absorbebien.
(10:33):
Para que funcione necesita iracompañada de piperina, que es
un extracto de pimienta negra, oformulaciones que mejoren su
biodisponibilidad O sea.
Ese suplemento puede funcionary no es cúrcuma, es curcumina.
Vale la pena, sí, si tienesmolestias articulares o estás en
una fase, digamos que, de muchodesgaste físico.
(10:56):
Pero ojo con el marketing,porque sin piperina o una buena
formulación, pues es básicamenteun polvo caro.
Recuerda que los suplementosque más ingredientes tienen no
son los mejores.
Ahora hay suplementos que sítienen muchos ingredientes,
porque lo que hacen es que lacombinación genera una mejor
absorción y esto es lo que da elresultado.
Entonces, por eso es buenoinformarse.
(11:18):
El siguiente suplemento cerezaácida.
Este es el típico suplementoque no suena fit para nada, pero
puede ser oro si sabes cuándousarlo.
¿por qué la gente lo toma?
Pues, porque escucharon queayuda a dormir mejor, a
recuperarte más rápido y reduceel dolor muscular.
Y lo que la ciencia dice es quetiene melatonina natural y
antioxidantes potentes.
(11:38):
Se ha visto que mejora lacalidad del sueño y disminuye el
dolor muscular post-entreno yespecialmente en entrenamientos
duros o días de competencia.
Vale la pena?
Sí, si entrenas intenso y tecuesta conciliar el sueño o te
duele todo al siguiente día, ysiempre te duele porque siempre
estás en entrenamientos súperintensos y le cambias, y le
(11:58):
cambias, que te duele el cuerpotodo el tiempo.
No es tan bueno, pero buenopuede pasar.
Pero no lo tomes solo porque tedesvelaste viendo series o sea.
No es un calmante mágico paramalas decisiones.
El siguiente NAC N-A-C o sea laN-acetylcisteína, yo sé, suena
(12:23):
súper técnico y eso a veces haceque parezca como más pro de lo
que realmente es.
Ahí te va.
Por qué lo toma la gente?
porque quieren reducir elestrés oxidativo, recuperarse
más rápido o proteger el cuerpocuando están entrenando mucho, y
lo que la ciencia dice es quees un precursor del glutatión,
uno de los antioxidantes máspotentes del cuerpo, y pueden
ayudar en periodos de muchafatiga acumulada, como semanas
de carga alta o viajes largos.
(12:44):
Pero cuidado, porque tomarlotodo el tiempo podría interferir
en las adaptaciones delentrenamiento.
Vale la pena, sí, si estás enun bloque de entrenamiento
pesado, en una competencia largao viajando mucho.
No, si lo tomas por default,porque suena súper pro y es una
herramienta puntual, no unsuplemento base o sea.
Lo usas estratégicamente.
(13:06):
Betalanina Estos son los que sesienten Si alguna vez has tomado
un pre-entreno, así como losque te conté.
Hace ratito que tienen unmontón de pues de sustancias
estimulantes.
Te deja así como que te pica lacara.
¿no, bueno, te pica todo, perola cara, los labios es terrible,
¿no?
Bueno, hay gente que le encantaesa sensación y ya vemos
(13:31):
personas que no.
¿por qué lo toma la gente?
Pues, porque quieren rendir másen el entrenamiento intenso y
corto, como el crossfit, hiit,carreras de 400, 800 metros o en
pruebas explosivas, y lo que laciencia dice es que aumenta los
niveles de carnosina muscular yesto mejora la tolerancia al
ácido láctico.
Funciona mejor cuando seacumula con el tiempo, o sea, no
, con una sola dosis.
Vale la pena, pues, si, sihaces esfuerzos de 1 a 4 minutos
(13:55):
a muy alta intensidad, y no situs entrenamientos son más
largos, suaves, o estás en unefecto inmediato, o sea te lo
acabas de tomar y crees que yava a funcionar, no es como nada
más, el placebo de que te picatodo, y esto pues es estrategia,
no es magia.
Ahora, categoría C lossobrevaluados.
(14:15):
Aquí están los suplementos quesuenan fuerte, muy fuerte en
redes sociales, pero que pues nohacen mucho.
Suenan, digamos, cool, pero nohacen nada.
Sí, ya comes bien, ¿ok, bcaas,este es el típico suplemento que
parece obligatorio.
O sea, vas con el entrenador ysí te receta proteína, creatina,
(14:36):
glutamina y BCAAs típico, ¿no?
Pero pues, solo porque está entodos lados y en todos los
shakers del gym no quiere decirque lo tengas que tomar de
manera obligatoria Los BCAAs.
¿por qué lo toman la gente?
Pues, porque creen que protegeel músculo durante el
entrenamiento o el ayuno y quetomarlo es mejor que nada.
Qué es lo que dice la ciencia?
Si ya cumples con tusrequerimientos diarios de
(14:57):
proteína, los BCAAs no ofrecenningún beneficio extra, ni
mejoran la síntesis proteica, niprevienen la pérdida muscular.
Son tres aminoácidos.
No, la proteína completa Valela pena.
No Ahorra tu dinero, o sea encasos muy específicos, pero eso
ya es estrategia súper megapersonalizada, y ahí es donde
entra la importancia de unaasesoría personalizada.
(15:19):
Entonces, en vez de pagar porla mitad de la historia, mejor
cómete el libro completo, o seacome la proteína completa o
comida real.
Te va a dar muchos másbeneficios.
Glutamina La glutamina tuvo sumomento de gloria, pero la
(15:56):
evidencia ya le bajó un poquito.
La bajó del pedestal.
¿por qué lo?
algunos casos hormonales, porejemplo en mujeres.
Vale la pena?
no, salvo que estés en un casoclínico muy específico.
Y si estás sano, sana y estásentrenando normal, tu cuerpo ya
produce suficiente.
No necesitas pagar por algo quetu cuerpo ya fabrica gratis.
Necesitas pagar por algo que tucuerpo ya fabrica gratis?
Categoría D los de riesgo.
(16:17):
Te estoy dando los highlights,las categorías, pero vale mucho
la pena que vayas y revisestodos los suplementos que están
categorizados, porque son unchorro, ¿no?
Pero bueno, estos son loshighlights, los que más se
venden, los que más he visto yoen redes sociales y en anuncios
y en todos lados Que ya estánmás regulados los anuncios.
Fíjate, de eso me he dadocuenta y voy a investigar esa
(16:38):
parte.
Bueno, categoría D los deriesgo.
Estimulantes prohibidos.
Estos son los que te prometenenergía imparable, pero lo que
no te dicen es que también tepueden parar el corazón.
Y la gente los toma porque pues, buscan este rush extra, más
energía, más quema de grasa y unpre-entreno que se sienta así
como que con explosión, y buscansuplementos y píldoras mágicas
(17:03):
y cosas que hagan el procesomucho más rápido.
No, el proceso va a ser rápido,siempre y cuando tengas un
cuerpo saludable, que es loprimero que tienes que enfocarte
en tu salud, en que tu máquinaperfecta esté funcionando bien
para que te dé una respuesta muynoble ante un estímulo.
Es más casi ni te podrías daren un cuerpo saludable, una
dosis de entrenamiento súperbajita y pequeños cambios en
(17:25):
alimentación generan cambiosimpactantes.
Pero primero hay que regular,pues, todos los malos hábitos
que hemos tenido a lo largo delos años, que han hecho que
nuestro cuerpo a veces nofuncione como debería.
¿y qué es lo que dice la ciencia?
Pues que muchos contienensustancias prohibidas por la
WADA, como DMAA, efedrina ohigenamina.
(17:46):
Sí, te activan, pero a costa deefectos secundarios fuertes, o
sea arritmias, hipertensión,ansiedad, insomnio y riesgo de
dopaje positivo Es más hastaparos cardíacos.
Vale la pena?
no, el riesgo es real y elbeneficio es más placebo que
otra cosa.
Si necesitas un pre-entreno asíde agresivo para poder moverte,
(18:06):
el problema no es tu energía,es tu sistema nervioso que está
fundido y que tienes quetrabajarlo.
Lo que te dije hay que agarrarlas cosas de raíz.
Prohormonas y testo boostersEstos son los suplementos que te
prometen testosterona naturallo estoy haciendo así entre
comillas pero se olvidan decontarte el resto del cuento.
¿por qué lo toma la gente?
Pues, porque quieren subir latesto, ganar músculo más fácil y
(18:28):
sentirse más fuerte sin usaresteroides.
¿qué dice la ciencia?
Pues que muchos de estosproductos, uno no tienen
respaldo científico y los que sí, alteran tus hormonas o sea
pueden interferir con tu ejehormonal sin darte resultados
visibles.
Y, lo peor, algunos ni siquieradeclaran todos los ingredientes
.
Vale la pena?
No Estás jugando con tu saludhormonal por un resultado que ni
(18:50):
siquiera está garantizado.
Si de verdad crees que tienesbaja testosterona, pues hazte
estudios y ve con un médico, nocon un frasco que dice alfa en
letras rojas.
Los ARMS y compuestos noregulados son el último escalón
Ese donde la gente cree queestán hackeando el sistema
porque además no son esteroides.
Pero en realidad el sistema losestá hackeando a ellos, porque
(19:12):
los ARMS y compuestos noregulados son estos que prometen
resultados tipo esteroides sinefectos secundarios.
Que es que?
pero pues eso no existe.
Estos SARMs, la verdad es queson sustancias poco estudiadas,
o sea.
Todavía no se tiene ni unrespaldo científico de qué tanto
daño pueden hacer, ni todo loque los resultados que promete,
(19:34):
ni todo lo que los resultadosque promete.
Y lo que dice la ciencia es que, pues, los ARMS son fármacos
experimentales que ni siquieraestán aprobados para un consumo
humano, o sea.
Los experimentos han sido enratones y pueden causar
supresión hormonal, dañohepático, efectos secundarios
graves y riesgo alto de dopajepositivo.
La gente los toma, pues, porquete hace ganar músculo rápido,
(19:56):
te hacen marcarte más, te hacenprobar algo más fuerte porque
supuestamente activan la hormonacrecimiento O sea, hay
diferentes?
¿no Valen la pena?
No, no y punto, sin saber dosis, efectos a largo plazo o qué
hay en el frasco.
Esto ya no es fitness con ayudao sea, es la ruleta rusa con tu
(20:20):
salud, porque es que de verdadnos damos cuenta a lo que
llegamos con tal de un resultadoestético.
Y ya, cuando estás en el puntoen el que tu cuerpo está todo
fragmentado porque lo hastratado pésimamente mal durante
años, es cuando valoras ¿no, asídecimos, uno no sabe lo que
(20:50):
tiene hasta que lo pierde.
Y esto es súper, súper real.
Si tienes un cuerpo saludable osea que funciona bien con sus,
sea ellos, es un deporte.
Lo que hacen, entonces paracompetir, necesitan de
sustancias.
Porque, imagínate, todos usansustancias y tú por no.
Mi sistema regulado, bla, bla,bla, llegas por supuesto que vas
a perder porque estáscompitiendo con algo que no es
natural, a menos que compitas enuna categoría natural, ¿no?
(21:15):
Que yo, a ambos perfiles, losadmiro muchísimo porque es un
deporte, pero es diferente quesea un deporte a que, por un
sueño que tienes de verte así,pues fragmentes todo lo, toda la
salud que tienes en ese momento.
¿no, Porque además estosdeportistas están súper
regulados y se hacen estudios acada rato.
y los que lo hacen, bien, loslleva un médico, ¿no?
Para regularles otra vez su ejehormonal.
Y todo Ahora bonus, porque ay,si ya no existe toda esta
(21:39):
información, ¿y de qué nos va aservir?
Bueno, ¿cómo saber si tusuplemento es real o fake?
Esto es lo verdaderamenteimportante.
Ya vimos que sirve y que no,pero ahora la pregunta es ¿cómo
sé que no me están tomando elpelo?
Porque pues sí, hay muchasmarcas que falsifican los sellos
(22:14):
.
No todo lo que brilla enetiqueta es oro.
Acá van cinco cosas que nadierevisa, pero tú sí vas la base
de datos oficial NSFsportcominformed-mediosportcom.
No te preocupes, lo voy a poneren la descripción del podcast.
O bscgorg, si no aparece ahí,no está avalado.
O sea, por más que el frascotenga el sellito de la NSF, si
no está en la base de datos dela NSF Sport no está avalado,
(22:37):
nada más.
Se lo pusieron para tomarte elpelo.
3.
Verifica el número del lote.
Las marcas serias lo ponenvisible.
Si no lo encuentras, es un granred flag.
4.
Es canadiense?
entonces búscale el NPN, o seaNatural Product Number, en la
web de Health Canada, porqueellos tienen su regulación ahí
(22:58):
En México tenemos una que esCofepris.
Yo, la verdad, híjole, tengo misbémoles porque se maneja mucho.
Pues con dinero baila el perro,¿no?
Pero bueno, sí, está reguladopor Cofepris y además de eso, sí
busca que tenga un análisis,que este es el número 5.
(23:18):
Pide el COA, o sea, que es elcertificado de análisis, Digamos
que es como el acta denacimiento del suplemento.
Si no te lo dan, huye Bonus tip.
Si ves demasiadas promesas,letras doradas y resultados
rápidos sin esfuerzo,probablemente es puro smoke and
mirrors, o sea es puro humo.
(23:39):
Por ejemplo, de los suplementosque hablamos, de los que más
evidencia científica tienen, másresultados, es la creatina,
pero no es que funcione comomagia.
No es como que te la tomas y yate pones mamado, según yo dije,
no voy a decir la palabra en elpodcast, pero bueno, ya me
salió.
(23:59):
No es como que te pones súperfuerte por tomártela, irte a
sentar y no hacer nada.
No, lo que haces es mejorar turendimiento.
Si tu rendimiento mejora,entonces vas a entrenar mejor,
vas a rendir mejor y eso va adarte el resultado, o sea es muy
diferente a un suplemento quete promete que tomándotelo, ¡pum
, de repente ya estás comofísico culturista.
Que además los físicoculturistas.
(24:21):
Regresando al tema de ellos,entrenan durísimo?
¿eh, no, es tampoco así comoque el chocho te haga de magia?
no, o sea, tienes queentrenarle.
Y sí, hay gente que se inyectacosas, ¿no?
Y no le entrena tan fuerte y nose ven como los que la entrenan
bien, o sea, no es magiatampoco.
Bueno, vamos a recapitular Sí,valen la pena la creatina,
(24:43):
cafeína, proteína, bicarbonato,nitratos, betalanina.
Ahora no tienes que tomar todos.
Se aplica en tu estrategia?
Vamos a pensarlo como unsemáforo?
Entonces, los que están enverde son estos que te dije.
Luego los que están en amarillo, depende Omega 3, curcumina,
(25:05):
cereza ácida, nac, los que novalen la pena, o sea, está como
no en rojo, rojo, rojo como rojotenue, o no.
Ya sé ámbar parpadeando BCAs,glutamina potenciadores sin
evidencia, y los que son unriesgo, pues son los ARMS,
glutamina potenciadores sinevidencia, y los que son un
riesgo son los ARMS estimulantesprohibidos y los prohormonas.
Todo esto está en una base dedatos.
También te voy a dejar el linkpara que te vayas a dar una
vuelta y los revises.
(25:26):
Pero, más allá de memorizaresta lista, quiero que te quedes
con esto El mejor suplementodel mundo es tu conocimiento, tu
nutrición, o sea una buenaestrategia alimenticia, un buen
entrenamiento dosificado, unaprioridad en la recuperación y
en el sueño, en la hidratación ylos detalles más naturales y
(25:48):
cotidianos.
Aunque no lo creas, no es algoque ay.
El secreto oculto de no, no, no, no es que te fijas en estos
detalles.
Ese es el mejor suplemento.
Invertir en tu criterio siemprees más rentable que caer en el
hype del momento.
Y si no lo tomarías antes de unantidoping, ¿por qué lo tomas
antes de entrenar?
Esa es la pregunta.
Pues bueno, esto fue el chismedel fitness, una disculpita que
(26:09):
no me aparecí con mi episodio elsábado, pero no había voz,
definitivamente no había voz.
Definitivamente no había voz.
Ahorita, suena como claxon,pero aquí estamos Y nada.
Nos escuchamos en el próximoepisodio.
Y ya sabes, piensa, antes detomarte lo que sea, que venga en
un bote con letras doradas.
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