Mitocondrias: Fábricas de energía

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Puntos Clave

• El Mito del Metabolismo: No se trata solo de calorías o genética, las mitocondrias son las que mandan.
• Importancia de las Mitocondrias: Producción de energía (ATP), regulación del sistema inmune, control del envejecimiento celular, y más.
• Protocolo de Reactivación Mitocondrial:
  • Nutre: Alimentación rica en coenzima Q10, ácido alfa lipoico, y otros nutrientes vitales.
  • Reta: Actividad física que incluye cardio moderado y sesiones de HIIT.
  • Resetea: Establecer ritmos circadianos mediante ventanas de alimentación y exposiciones al calor y al frío.
• Estrategias Naturales: Basadas en el protocolo de la Dra. Terry Walsh, incluyen abundante consumo de hojas verdes, vegetales ricos en azufre y proteínas de calidad.

Recursos y Enlaces Recomendados

• Guía gratuita: Plan de Nutrientes para tus Mitocondrias 
• Investigaciones de vanguardia: Harvard, Stanford, Bock Institute.

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Episode Transcript

Speaker 1 (00:00):
Imagina que dentro de tu cuerpo existe una fuerza
invisible que determina casitodo sobre tu metabolismo.
No es tu genética, no son tushormonas, ni siquiera es tu
microbioma.
Es algo que casi nadie en elfitness habla, pero que
controlas si quemas o almacenasgrasa, cuánta energía tienes
cada día y cómo envejeces anivel celular.
Mi búsqueda empezó con unapregunta un poco incómoda Por

(00:22):
qué algunas personas siguen ladieta perfecta, hacen ejercicio
todos los días y aún así luchanpor ver resultados, mientras que
otros, sin hacer todo perfecto,se mantienen llenos de energía,
vitalidad y salud?
Y la respuesta me llevó hastalas centrales de poder de
nuestras células lasmitocondrias.
Hoy, en Harvard, stanford y elInstituto Buck, los científicos

(00:43):
más avanzados estánreescribiendo las reglas de la
salud y el metabolismo, y elgran protagonista no son las
calorías, son las mitocondrias.
Lo que voy a decirte hoy nosolo puede transformar tu cuerpo
, puede transformar tu energía,tu metabolismo y tu vida
Entrenamiento, nutrición,hábitos y motivación sin rodeos,

(01:03):
sin tecnicismos innecesarios ysin hacks que no sirven, porque
cuando entiendes el porqué,entrenas mejor, comes mejor y
ves resultados reales.
Así que prepárate, porque elchisme de hoy te va a hacer
repensar todo lo que creíassaber.
Arrancamos ¿Qué son lasmitocondrias y por qué son tan
importantes?
Las mitocondrias son pequeñasorganelas dentro de cada célula

(01:27):
y su función principal esconvertir lo que comes cosas de
carbohidratos, grasas, proteínasen energía utilizable, atp, que
es tu moneda energética.
Sin mitocondrias funcionandobien, seríamos poco más que
bacterias primitivas.
Pero las mitocondrias hacenmucho más que producir energía
Regulan tu sistema inmune,controlan la muerte celular
programada, mantienen la saludde tus neuronas y tejidos y

(01:50):
participan en cómo manejas elestrés metabólico.
Cuando están sanas, tu cuerpoquema grasa de manera eficiente,
produce energía limpia, reparadaños y te mantiene joven desde
adentro.
Cuando fallan, viene la fatigacrónica, la inflamación, el

(02:11):
envejecimiento prematuro y laacumulación de enfermedades
metabólicas.
Tus mitocondrias no son solo laclave para verte mejor, son la
clave para vivir mejor.
¿por qué se daña la funciónmitocondrial?
A lo largo de la vida, nuestrasmitocondrias enfrentan
constantes ataques, por ejemplodietas pobres en nutrientes,
sedentarismo, estrés crónico,toxinas ambientales y el exceso
de inflamación interna.
Y si no haces nada, pues estasfábricas de energía se debilitan

(02:33):
, se deforman y poco a poco tucuerpo empieza a apagarse desde
adentro.
El protocolo para reactivar tuscentrales energéticas, o sea
tus mitocondrias.
La buena noticia es que puedesreactivar tus mitocondrias, no
importa tu edad ni tu punto departida, y el protocolo que te
voy a compartir tiene tres fasessimples Nutre, reta y resetea.

(02:56):
Fase 1.
Nutre tus fábricas.
Una fábrica necesita buencombustible para funcionar.
Tus mitocondrias prosperancuando les das coenzima Q10 en
alimentos como carnes rojassardinas, o como suplemento,
ácido alfa-lipoico de espinacas,brócolis, o suplementos PQQ en
kiwis, papas, aunque en muy bajacantidad natural.

(03:17):
Niacina B3 para producir NAD,que puede ser en pavo, atún,
aguacate.
Puedes lograr mejoras solo conalimentación real o apoyarte en
suplementos estratégicos siquieres acelerar los resultados.
Fase 2.
Reta a tus fábricas.
Una fábrica que nunca trabajase oxida.
Tus mitocondrias mejoran cuandolas entrenas inteligentemente.

(03:39):
De 3 a 4 sesiones de cardiomoderado a la semana, como
caminar o paso rápido, es tumovimiento más allá del
ejercicio, y mantenerte en unazona 2, aparte de tu
entrenamiento de fuerza y deadaptación de otras capacidades,
una sesión de intervalos dealta intensidad HIIT a la semana
es brutal para tus mitocondrias, porque no solamente es generar

(03:59):
nuevas mitocondrias, sinotambién adaptarlas y
fortalecerlas.
Este balance va a forzar a tusmitocondrias a adaptarse, crecer
y volverse mucho más eficientes.
Fase 3.
Receta tus relojes internos.
Tu cuerpo necesita saber cuándotrabajar y cuándo descansar.
¿cómo ayudas a tus mitocondriasa encontrar su ritmo Comer
dentro de una ventana de 8 a 10horas cada día.

(04:21):
Practicar exposicióninteligente al calor, sauna,
baño caliente y al frío, duchasfrías.
Respirar inteligente al calor,sauna, baño caliente y al frío,
duchas frías.
Respirar conscientemente usandola técnica 4-7-8.
Estos simples ajustesreprograman tu reloj metabólico
interno.
Alternativa natural se hacecomer para tus mitocondrias.
Tal vez te preguntes y si noquiero empezar con suplementos?
pues también hay un caminonatural Y vamos a inspirarnos

(04:43):
por el protocolo de la doctoraTerry Walls, que puede
reconstruir tus mitocondriasdesde la alimentación real.
Tres tazas de hojas verdes aldía, espinaca, kale, acelga.
Tres tazas de vegetales ricosen azufre brócoli, col,
espárrago, cebolla.
Tres tazas de vegetales ofrutas de colores vivos
zanahoria, betabel, berries.
Proteína de calidad, pescadosalvaje, carne, grass, fed,

(05:11):
órganos, o sea hígado, corazón.
Un toque semanal de algasmarinas para asegurar yodo y
antioxidantes extra.
Cada alimento natural queconsumes es como mandar un
mensaje positivo a tusmitocondrias.
Plan de implementación de cuatrosemanas.
Aquí tienes un plan sencillopara empezar.
Semana 1.
Elimina ultraprocesados,enfócate en comida real y
establece una ventana dealimentación de 8 a 10 horas.
Semana 2.

(05:32):
Agregar 30 minutos diarios demovimiento más allá del
entrenamiento.
Semana 3.
Introduce una sesión de HIIT yempieza a practicar la técnica
de respiración 4-7-8.
Semana 4.
Si te sientes bien.
Reduce tu ventana dealimentación.
Si estabas en 10 horas,redúcela a 8 horas, por ejemplo,
y comienza contrastes de calory frío.
Recuerda esto es constancia, noperfección.

(05:55):
Una nueva perspectiva sobre elmetabolismo.
Mucho del enfoque actual encalorías y macros se queda corto
.
El verdadero núcleo de tumetabolismo está en la energía
celular.
Cuidar tus mitocondrias no essolo para verte bien, es para
vivir bien, con más vitalidad,más claridad mental, más fuerza
y una vida más larga y de mejorcalidad.

(06:16):
Si este episodio te abrió unanueva forma de ver tu energía y
tu salud, primero, elige unaacción hoy, ya sea optimizar tu
comida o empezar con respiraciónconsciente.
Segundo, comparte este episodiocon alguien que necesite
reactivar su energía de verdad.
Y, punto número tres, descargala guía gratuita Plan de
Nutrientes para tus mitocondriaspara tenerlo como referencia
diaria.

(06:36):
Gracias por acompañarme en estarevolución silenciosa de las
mitocondrias.
Y pues nos escuchamos en elsiguiente episodio del Chisme
del Fitness.