No Quiero Verme Como Hombre: El Chisme Más Tonto del Gimnasio

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Puntos Clave de Discusión

• Desmentir Mitos: Andie discute los mitos infundados sobre que las mujeres se pondrán "demasiado grandes" al levantar pesas.
• Diferencias Biológicas: Explicación sobre la producción de testosterona y cómo afecta el crecimiento muscular en hombres y mujeres.
• Crecimiento Muscular Equitativo: Las mujeres pueden ganar músculo al mismo ritmo que los hombres si entrenan y se nutren adecuadamente.
• Importancia del Estrógeno: Estrógeno como superpoder para la recuperación y mantenimiento muscular en mujeres.
• Entrenamiento Eficiente: Consejos prácticos para un entrenamiento efectivo, como la sobrecarga progresiva y el descanso adecuado.
• Superando Barreras: Incentivar a las mujeres a dejar de lado el miedo de "verse grandes" y enfocarse en ser fuertes y saludables.

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Episode Transcript

Speaker 1 (00:00):
¿Cuántas veces has escuchado algo como si tocas una
barra cargada, mañanadespertarás convertida en la
mujer Hulk O, peor aún, lasmujeres solo deben levantar
pesitas ligeras porque si no seponen muy grandes.
Yo misma me topé con ese chismecuando empecé en el gym.
Creían que un par desentadillas iban a transformarme
en un monstruo verde de lanoche a la mañana.
La realidad el único ser quepuede salir de tu entrenamiento
es tu versión más fuerte.

(00:21):
Pero vamos por partes.
Testosterona no es igual amagia muscular instantánea.
Sí, las mujeres producimosmucho menos testosterona que los
hombres, aproximadamente 15veces menos.
Pero imagínate que latestosterona es como la gasolina
para un auto Ellos tienen untanque más grande, pero eso no
significa que tu auto no puedallegar lejos con menos
combustible.
El punto de partida Un hombregeneralmente empieza con más

(00:42):
masa muscular, especialmente enla parte superior del cuerpo,
pero si tú y él comienzan aentrenar igual, ambos pueden
ganar el mismo porcentaje demúsculo.
Es como dos jardines unoempieza más grande, pero ambos
pueden crecer al mismo ritmo.
Entrenamiento, nutrición,hábitos y motivación sin rodeos,

(01:05):
sin tecnicismos innecesarios ysin hacks que no sirven, porque
cuando entiendes el por quéentrenas mejor, comes mejor y
ves resultados reales.
Así que prepárate porque elchisme de hoy te va a hacer
repensar todo lo que creíassaber.
Arrancamos, vamos a ver datosconcretos, pero en español, o
sea fácil de entender.
¿qué tan rápido ganan músculohombres versus mujeres?
Imagínate que tanto tú como unhombre empiezan el gym el mismo

(01:26):
día.
Después de unas semanasentrenando igual, ambos ganan el
mismo porcentaje de músculo.
Sí él tenía 10 kilos de músculoy ganó un kilo más, o sea 10%,
y tú también ganas 10% de tumúsculo inicial, la diferencia
es que él tal vez empezó con másmúsculo, pero el crecimiento es
igual de rápido.
¿qué tan bien construye músculo?
comes proteína después del gym,tu cuerpo la usa para reparar y

(01:49):
construir músculo.
Las mujeres hacemos esto tanbien o mejor que los hombres.
Es como tener la misma máquinaconstructora, solo que con
diferentes materiales de inicio.
Qué pasa con la fuerza?
En fuerza absoluta, ¿cuántolevantas en total?
Ellos ganan porque son másgrandes.
En fuerza relativa, ¿cuántolevantas por cada kilo que pesas
?
Aquí las mujeres brillamos.
Ejemplo si él pesa 80kilogramos y levanta 100

(02:11):
kilogramos, es 1.25 veces supeso.
Tú pesas 60 kilogramos ylevantas 80 kilogramos, es igual
a 1.33 veces tu peso Ganaste.
No te emociona con esta noticia, porque para mí fue una
revelación.
Podemos transformarnos con lamisma potencia relativa.
Ahora, antes de que tu mente sedispare sí, ganamos músculo,
igual de eficiente, pero no nosvamos a poner como ellos o ver

(02:32):
masculinas.
¿por qué El tamaño inicialimporta?
Imagínate dos globos unopequeño mujer y uno grande
hombre.
Ambos crecen 20%.
El globo grande sigue siendomás grande que el pequeño,
aunque ambos crecieron igual.
Tú empiezas con menos músculototal, así que, aunque crezcas
eficiente, sigues siendo máspequeña que él.
La distribución también esdiferente.
Los hombres acumulan músculoprincipalmente en hombros,

(02:53):
brazos y espalda alta.
Las mujeres lo distribuimos másen glúteos, piernas y core.
Mismo músculo diferente.
Empaque Se ve completamentedistinto.
Las características sexuales sonhormonales, no musculares Voz
grave, vello facial, mandíbulacuadrada, testosterona alta.
Como tienes testosterona baja,aunque tengas músculo, mantienes
tu feminidad.
Es como tener un auto deportivocon motor potente pero diseño

(03:13):
elegante.
Ejemplos reales Serena Williams, súper musculosa y femenina.
Las gimnastas olímpicas puromúsculo, pero nadie diría que se
ven masculinasFisicoculturistas naturales o en
la categoría bikini, que sonfuertes como robles y son súper
estéticas.
El músculo en una mujer se vecomo músculo en una mujer, no
como músculo de hombre.
Es imposible que te veasmasculina por levantar pesas,

(03:35):
evidentemente sin ayudasergogénicas.
¿qué pasa cuando las mujeresentrenan al máximo nivel, la
proporción de músculo en elcuerpo.
Imagínate tu cuerpo como unatorta.
Tienes músculo, grasa, huesos,agua.
Los hombres de élite tienen másrebanadas de músculo en su
torta, pero las mujeres de élitellegan a tener 85% de esa
rebanada.
Solo 15% de diferencia, muchomenos de lo que crees.

(03:57):
¿por qué no es 100% igual?
Uno grasa esencial.
Las mujeres necesitamos másgrasa corporal.
Es biología, no pereza.
Nosotras 12% mínimo para estarsaludables, ellos ellos 3%
mínimo.
Esa grasa extra es parahormonas y reproducción.
Es súper importante.
Dos expectativas sociales Lasociedad aplaude al hombre
fuerte, pero ve raro a la mujerfuerte.

(04:18):
Tres menos oportunidades, menoscompetencias para mujeres.
Menos mujeres descubren supotencial.
Hablemos del estrógeno, lahormona que tiene mala fama.
Pero es tu superpoder¿.
Por qué tiene mala fama?
En hombres que usan esteroides,el estrógeno alto causa
problemas como retención delíquidos, pero a niveles
naturales de mujer es tu mejoramigo para el músculo.

(04:38):
Qué hace el estrógeno por tumúsculo?
1.
Evita que pierdas músculo, comoun guardaespaldas que protege
lo que ya tienes.
2.
Te ayuda a recuperarte másrápido.
Reduce inflamación, sanas másrápido entre entrenamientos.
3.
Protege tus articulaciones,huesos, tendones y ligamentos
más fuertes.
4.
Regula tu apetito y grasa.
Te ayuda a mantener un pesosaludable.
El estrógeno no es tu enemigo,es tu entrenador personal

(05:00):
interno.
Y si tenemos las mismas cartaspara ganar músculo, ¿por qué no
vemos más mujeres fuertes?
1.
Miedo a verse muy grande, perogrande comparado con qué?
Con modelos de revista?
Fuerte es estar saludable, esestar bien.
Dos el mundo rosa del fitness.
Te venden tonificación conpesitas de colores en lugar de
fuerza real.
Tres falta de ejemplos.

(05:21):
Si no ves mujeres fuertes en tugym, piensas que pues no es
normal.
Cuatro copiar entrenamientos dehombres sin adaptar a nuestras
fortalezas Mejor recuperación,resistencia muscular, etc.
Ahora aquí vienen unos tipsprácticos para alcanzar tu
máximo potencial.
Cuatro pasos concretos paraexplotar lo que tienes Uno
progresión clara.
Cada semana, agrega uno o doskilos más en tus ejercicios o

(05:44):
haz una o dos repeticiones extra.
Esto es una sobrecargaprogresiva.
Dos ejercicios que trabajantodos sentadillas, peso muerto,
lagartijas dominadas, todastodos estos ejercicios que
activan más músculos te van aayudar a entrenar todo tu cuerpo
de manera eficiente.
Tres proteína en cada comida.
No le tengas miedo a laproteína.
Come proteína sólida.
No solamente son shakes deproteína Mastica, la proteína.

(06:06):
Cuatro descanso real de siete anueve horas de sueño, y aquí es
donde realmente te reparas, teadaptas y te conviertes en una
mejor versión.
No copies entrenamientos deInstagram, diseña tu plan
aprovechando que te recuperasmejor y tienes más resistencia
que los hombres, porque, eso sí,nosotras somos buenísimas para
la resistencia.
Y bueno, pues, hasta aquí elchisme de hoy.
Las mujeres tenemos el mismopotencial relativo de músculo

(06:29):
que los hombres y si tú entrenascon estrategia y sin miedos,
vas a romper techos de fuerza yte vas a ver increíble.
El desafío de la semana es queañadas un ejercicio nuevo de
fuerza puede ser sentadillabúlgara, press de hombros o un
jalón con agarre estrecho yanota tu progreso en una libreta
o en una app de registro.
Was by Andy.
Y bueno, si te gustó esteepisodio, califícalo con cinco

(06:49):
estrellitas, comparte estechisme con tus amigas fuertes y
con las que le tienen miedo asubir su masa muscular.
No se van a poner como hombres,se van a poner súper estéticas,
se van a ver súper bien y sevan a sentir mejor.
Y pues, nos vemos en redessociales y nos escuchamos en el
siguiente episodio del Chismedel Fitness.