Uzun süre spora ara verdikten sonra yeniden spora başladıysanız; ortalama 24-48 saat arasında kaslarınızda kramplar sezinlersiniz.
Bu krampların geçmesi için yapabilecekleriniz şöyle;
- Stretchting (esneme) uygulaması kramplarınızı geçirmek için uygulayabileceğiniz ana uygulamaların başında geliyor. Yapılan antrenmanın sonunda kendinize ayıracağınız 5-10 dakikalık sürede vücudunuzu esnetmeye yarayan belli bir hareketler zinciri aslında.
- Sadece kendi başınıza değil de başka biri yardımıyla daha zorlayıcı stretchting uygulamaları yaparsanız; ağrılarınızın daha çabuk geçtiğini görebilirsiniz.
- Takımlarda antrenman yapan sporcuları görürsünüz; genellikle atletik performans uzmanlarının yardımıyla spor yaparlar. Esnemenin uzman kişilerle birlikte yapılması çok önemli. Yoksa yarar sağlayacakken, zarara döndürmek de mümkün.
- Yaklaşık 3-4 yıldır uygulanan "myofascial release" adı altında bağ dokuda oluşan hasarı kaldırmak için uygulanılan bir yöntem var. Türkçesiyle köpük silindir olarak bilinen bir ekipmanla özellikle bacak bölgesindeki kaslar onarılmaya çalışılıyor. Bu ekipmanla yapılan egzersizlerin tamamına da myofascial release denmiş. Bunu uygulayarak spor sonrası ağrılarınızı aslında stretchtingten daha kolay bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz.
- Ağrılarınızın 48-60 saat arasında geçmediği durumlarda ise; doktor kontrolünde jel, tablet uygulaması yapılırken; 18 yaş altı sporcularda da ibuprofen kullanarak o ağrıları ortadan kaldırmaya çalışıyoruz.
Siz de daha fazla görüş için: https://www.erkeklersoruyor.com/spor-beslenme/spor-sonrasi-olusan-kas-agrilari-nasil-gecer-q1622046
Topluluklarımıza Ulaşmak İçin: https://www.kizlarsoruyor.com/ | https://www.erkeklersoruyor.com/
Popular Podcasts
Cold Case Files: Miami
Joyce Sapp, 76; Bryan Herrera, 16; and Laurance Webb, 32—three Miami residents whose lives were stolen in brutal, unsolved homicides. Cold Case Files: Miami follows award‑winning radio host and City of Miami Police reserve officer Enrique Santos as he partners with the department’s Cold Case Homicide Unit, determined family members, and the advocates who spend their lives fighting for justice for the victims who can no longer fight for themselves.
24/7 News: The Latest
The latest news in 4 minutes updated every hour, every day.
Crime Junkie
Does hearing about a true crime case always leave you scouring the internet for the truth behind the story? Dive into your next mystery with Crime Junkie. Every Monday, join your host Ashley Flowers as she unravels all the details of infamous and underreported true crime cases with her best friend Brit Prawat. From cold cases to missing persons and heroes in our community who seek justice, Crime Junkie is your destination for theories and stories you won’t hear anywhere else. Whether you're a seasoned true crime enthusiast or new to the genre, you'll find yourself on the edge of your seat awaiting a new episode every Monday. If you can never get enough true crime... Congratulations, you’ve found your people. Follow to join a community of Crime Junkies! Crime Junkie is presented by audiochuck Media Company.