Ejercicios CORE que debes hacer

En este artículo hablamos de la "Zona CORE", una caja muscular con 29 pares de músculos que estabilizan la columna, la pelvis y la cadena cinética. Desde una perspectiva práctica, estos músculos centrales son fundamentales para transferir fuerzas a las extremidades durante los movimientos. Fortalecer estos músculos abdominales centrales con ejercicios puede reducir el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores. Mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones en la columna lumbar al aumentar la estabilidad vertebral es otro beneficio. Algunos ejercicios recomendados incluyen la plancha lateral, el puente (pike), posición de cuadrupedia, la plancha en decúbito prono y los ejercicios de extensión de cadera. Estos ejercicios se centran en la contracción de músculos como el recto abdominal, oblicuo externo y erector espinal para lograr una efectividad terapéutica en la estabilización lumbar.

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