October 4, 2025 • 10 mins
El estrés es real en la adolescencia, pero puede gestionarse. Aprende estrategias sencillas y efectivas para ayudar a tu hijo a encontrar calma.
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Speaker 2 (00:01):
Estrés en adolescentes? Hoy en este episodio te voy a
explicar estudios y además tres actividades súper fáciles que puedes
hacer en casa para reducir ese estrés en tu joven
o en tu preadolescente o en tu adolescente. Bienvenidos a
(00:21):
este podcast Consejos para Padres y Madres conmigo, con Andrea Álvarez.
Speaker 3 (00:26):
Estás interesado en dar lo mejor y educar muy bien
a tus hijos? Estás en el lugar indicado. En este
programa tendrás claves, tips, ejemplos, casos de estudio y las
respuestas a todas tus preguntas. Pasadas en muchos años de experiencia,
trabajando con niños, niñas, adolescentes, padres y educadores. Además, complementado
(00:49):
con estudios en neurociencia, psicología y coaching. Abre bien tus
ojos y expande tu mente. Esto es Consejos para Padres
y Madres, con Andrea Álvarez. ¡Bienvenidos!
Speaker 2 (01:03):
Así es, como les prometí al inicio de este podcast,
quiero preguntarte algo.¿ Notas a tu hijo un poco más irritable,
de pronto algo cansado o inclusive ansioso? Es estrés. Y
es porque tu adolescente o preadolescente está aumentando ese nivel
(01:26):
de estrés o de ansiedad. Y hoy veremos qué dice
la ciencia y qué puedes hacer en casa. Recuerda que
no estás solo y que puedes estar conmigo mano a
mano en vivo cada martes.¡ Gracias por ver este video!
(02:03):
Así que te les cuento que en el 2010, en un
estudio llamado Estudio de Romeo, identificó que el estrés en
la adolescencia afecta la memoria y el aprendizaje, así como
lo escuchan. O sea que si tu hijo está presentando
problemas académicos, no descartes la opción que sea por estrés.
(02:26):
Ahora bien, en el 2012 se descubrió algo que se llama
técnicas como EFT, que reducen el cortisol hasta en un 24%.
Esta técnica es la famosa taping. Que en mi membresía
(02:48):
tenemos dos clases súper profundas, detalladas, en qué áreas tú
deberías tocar el cuerpo de tu hijo, tu cuerpo, y
además él mismo lo puede aplicar. Cada vez que se
sienta inseguro, hay una zona especial del cuerpo. Cada vez
que se sienta ansioso, hay otra zona especial del cuerpo.
Hay otra zona especial para ansiedad, para depresión, para inseguridad,
(03:13):
para amor propio, para etcétera, etcétera, etcétera. Eso lo vimos allá.
Si quieres hacer parte de esta súper comunidad de papás,
educando campeones, simplemente tienes que ir al link que aparece
en la biografía de cualquier plataforma de redes sociales, aparezco
como arroba joandrealvarez y allá lo puedes encontrar. Imagínate que
(03:36):
esta técnica como te estaba diciendo reduce el cortisol hasta
un 24%, el cortisol es la hormona del estrés. Y además,
en un estudio que hizo la Universidad de Harvard hace poco,
descubrió que el apoyo familiar es un factor protector comprobado
(03:56):
contra la ansiedad y la depresión. De hecho... Se dijo
en este estudio que hasta un 18% se reduce la
probabilidad de que los hijos de las personas que creen
en este apoyo familiar, en este apoyo parental, tienen menos
probabilidades de caer en el consumo de sustancias psicoactivas, alcohol,
(04:20):
de caer en relaciones conflictivas e inclusive en ansiedad y
en depresión. Pero yo sé que ustedes dirán, Andrea, esto
suena muy chévere, muy bonito, pero¿ qué puedo hacer yo
en casa? Porque tú no estás en mi casa, no
sé qué hacer para que este muchacho o esta muchacha
baje su nivel de estrés. Entonces, fácil. Primero, lo que
(04:42):
te voy a recomendar. Introduce rutinas de respiración consciente. Mínimo
tres minutos al día. O sea, tres minutos son un
TikTok y medio. Eso no es nada. Pero lo que
sí te puede apoyar es impresionante con cambios que ni
(05:05):
tú te lo puedes imaginar ni llegar a pensar inclusive.
Y una de las respiraciones que te recomiendo, eso lo
aprendí hace poco en la certificación del arte de hablar
en público con uno de mis mentores, el doctor César Lozano.
donde nos contó que era una respiración que él aplicaba
muchísimo cuando tenía así como un poco de nervios o
(05:29):
se sentía como un poco raro, como que bajoneado. Y
era respirar cuatro, hacer aspiraciones de aire cuatro veces, sostener
en cuatro segundos y eliminar en cuatro golpes de un
segundo cada uno. O sea, respiras... Ahí esperas cuatro segundos, tres, cuatro,
(05:55):
y lo exhalas en cuatro. Así los tres minutos seguidos.
Lo segundo que puedes hacer es tiempos sin pantallas antes
de dormir. Creo que esto lo he mencionado muchísimas veces,
tanto en mis videos en Instagram, en TikTok, en Facebook,
(06:15):
en YouTube, también acá en los podcasts. No permitas que
tus hijos ni tú te vayas a dormir usando pantallas.
Y pantallas no me refiero solamente al celular. Aplica también
para el televisor, para las tablets, para el computador, etc.
Es impresionante cómo hay jóvenes que se quedan dormidos con
(06:36):
el televisor prendido y con el celular en la mano.
Así como lo escuchan. Y la tercera es espacios familiares
de juego o conversación sin juicios. Ya hay un capítulo
acá dentro del episodio de los podcast donde les explico
cuáles son esas cosas que pueden hacer ustedes para tener
(06:58):
una escucha activa. Entonces vayan, escuchen ese podcast que yo
sé que les va a súper encantar. Y acá quiero
que piensen en esta historia. Un profesor levantó un vaso
con agua y preguntó cuánto pesaba. Así a todos sus estudiantes.
Empezaron ellos a compartir, no, qué tanto, qué tanto, qué tanto.
(07:21):
Diferentes pesos. Sin embargo, el maestro respondió, no importa el peso,
sino cuánto tiempo lo sostienes. Con el tiempo se vuelve insoportable.
Porque te cuento esto hoy. Ayuda a tu hijo a
soltar su vaso cada día. Eres tú quien le sostiene
(07:45):
la mano y le dices, mira que juntos hacemos esta
carga más fácil. Y además yo te puedo enseñar y
te puedo apoyar a que descargues tu vaso y lo
dejes encima de la mesa. Y qué más bonito que
le enseñes a tus hijos a agarrar su vaso, no
(08:06):
importa lo lleno que esté. y depositarlo ante los pies
de Dios ante los pies de Jesús que descargue todo
lo que tenga ante los pies de Jesús porque acuérdate
de esto el estrés no es el enemigo la falta
de herramientas sí y hoy te las estoy dando y
(08:28):
las tienes en la membresía tu hijo puede aprender algo
Y lo va a aprender mucho mejor si tú lo acompañas,
si tú le muestras cómo gestionarlo y si tú le
enseñas a cómo depositar este vaso de agua frente a
(08:50):
los pies de Jesús. Así que no estás solo, no
estás solo. Lo que sí quiero que tengas claro es
que tú tienes que permanecer calmado, y siempre fortaleciendo tu
espíritu y si quieres que yo te lleve de la
mano a esto con un conjunto de papás espectaculares que
(09:14):
están ya educando campeones déjame saber porque con ejercicios prácticos
te puedo ayudar a que tus hijos también aprendan a
calmar su mente y a fortalecer su espíritu muchísimas gracias
por estar acá por escucharme y por hacerme parte de
sus días Que Dios los bendiga, los quiero mucho y
(09:35):
los veo en Fábrica de Campeones. Chao, chao.
Speaker 3 (09:38):
Estás interesado en dar lo mejor y educar muy bien
a tus hijos? Estás en el lugar indicado. En este
programa tendrás claves, tips, ejemplos, casos de estudio y las
respuestas a todas tus preguntas. Pasadas en muchos años de experiencia,
trabajando con niños, niñas, adolescentes, padres y educadores. Además, complementado
(10:01):
con estudios en neurociencia, psicología y coaching. Abre bien tus
ojos y expande tu mente. Esto es Consejos para Padres
y Madres, con Andrea Álvarez. Bienvenidos.
Estrés en adolescentes? Hoy en este episodio te voy a
explicar estudios y además tres actividades súper fáciles que puedes
hacer en casa para reducir ese estrés en tu joven
o en tu preadolescente o en tu adolescente. Bienvenidos a
(00:21):
este podcast Consejos para Padres y Madres conmigo, con Andrea Álvarez.
Speaker 3 (00:26):
Estás interesado en dar lo mejor y educar muy bien
a tus hijos? Estás en el lugar indicado. En este
programa tendrás claves, tips, ejemplos, casos de estudio y las
respuestas a todas tus preguntas. Pasadas en muchos años de experiencia,
trabajando con niños, niñas, adolescentes, padres y educadores. Además, complementado
(00:49):
con estudios en neurociencia, psicología y coaching. Abre bien tus
ojos y expande tu mente. Esto es Consejos para Padres
y Madres, con Andrea Álvarez. ¡Bienvenidos!
Speaker 2 (01:03):
Así es, como les prometí al inicio de este podcast,
quiero preguntarte algo.¿ Notas a tu hijo un poco más irritable,
de pronto algo cansado o inclusive ansioso? Es estrés. Y
es porque tu adolescente o preadolescente está aumentando ese nivel
(01:26):
de estrés o de ansiedad. Y hoy veremos qué dice
la ciencia y qué puedes hacer en casa. Recuerda que
no estás solo y que puedes estar conmigo mano a
mano en vivo cada martes.¡ Gracias por ver este video!
(02:03):
Así que te les cuento que en el 2010, en un
estudio llamado Estudio de Romeo, identificó que el estrés en
la adolescencia afecta la memoria y el aprendizaje, así como
lo escuchan. O sea que si tu hijo está presentando
problemas académicos, no descartes la opción que sea por estrés.
(02:26):
Ahora bien, en el 2012 se descubrió algo que se llama
técnicas como EFT, que reducen el cortisol hasta en un 24%.
Esta técnica es la famosa taping. Que en mi membresía
(02:48):
tenemos dos clases súper profundas, detalladas, en qué áreas tú
deberías tocar el cuerpo de tu hijo, tu cuerpo, y
además él mismo lo puede aplicar. Cada vez que se
sienta inseguro, hay una zona especial del cuerpo. Cada vez
que se sienta ansioso, hay otra zona especial del cuerpo.
Hay otra zona especial para ansiedad, para depresión, para inseguridad,
(03:13):
para amor propio, para etcétera, etcétera, etcétera. Eso lo vimos allá.
Si quieres hacer parte de esta súper comunidad de papás,
educando campeones, simplemente tienes que ir al link que aparece
en la biografía de cualquier plataforma de redes sociales, aparezco
como arroba joandrealvarez y allá lo puedes encontrar. Imagínate que
(03:36):
esta técnica como te estaba diciendo reduce el cortisol hasta
un 24%, el cortisol es la hormona del estrés. Y además,
en un estudio que hizo la Universidad de Harvard hace poco,
descubrió que el apoyo familiar es un factor protector comprobado
(03:56):
contra la ansiedad y la depresión. De hecho... Se dijo
en este estudio que hasta un 18% se reduce la
probabilidad de que los hijos de las personas que creen
en este apoyo familiar, en este apoyo parental, tienen menos
probabilidades de caer en el consumo de sustancias psicoactivas, alcohol,
(04:20):
de caer en relaciones conflictivas e inclusive en ansiedad y
en depresión. Pero yo sé que ustedes dirán, Andrea, esto
suena muy chévere, muy bonito, pero¿ qué puedo hacer yo
en casa? Porque tú no estás en mi casa, no
sé qué hacer para que este muchacho o esta muchacha
baje su nivel de estrés. Entonces, fácil. Primero, lo que
(04:42):
te voy a recomendar. Introduce rutinas de respiración consciente. Mínimo
tres minutos al día. O sea, tres minutos son un
TikTok y medio. Eso no es nada. Pero lo que
sí te puede apoyar es impresionante con cambios que ni
(05:05):
tú te lo puedes imaginar ni llegar a pensar inclusive.
Y una de las respiraciones que te recomiendo, eso lo
aprendí hace poco en la certificación del arte de hablar
en público con uno de mis mentores, el doctor César Lozano.
donde nos contó que era una respiración que él aplicaba
muchísimo cuando tenía así como un poco de nervios o
(05:29):
se sentía como un poco raro, como que bajoneado. Y
era respirar cuatro, hacer aspiraciones de aire cuatro veces, sostener
en cuatro segundos y eliminar en cuatro golpes de un
segundo cada uno. O sea, respiras... Ahí esperas cuatro segundos, tres, cuatro,
(05:55):
y lo exhalas en cuatro. Así los tres minutos seguidos.
Lo segundo que puedes hacer es tiempos sin pantallas antes
de dormir. Creo que esto lo he mencionado muchísimas veces,
tanto en mis videos en Instagram, en TikTok, en Facebook,
(06:15):
en YouTube, también acá en los podcasts. No permitas que
tus hijos ni tú te vayas a dormir usando pantallas.
Y pantallas no me refiero solamente al celular. Aplica también
para el televisor, para las tablets, para el computador, etc.
Es impresionante cómo hay jóvenes que se quedan dormidos con
(06:36):
el televisor prendido y con el celular en la mano.
Así como lo escuchan. Y la tercera es espacios familiares
de juego o conversación sin juicios. Ya hay un capítulo
acá dentro del episodio de los podcast donde les explico
cuáles son esas cosas que pueden hacer ustedes para tener
(06:58):
una escucha activa. Entonces vayan, escuchen ese podcast que yo
sé que les va a súper encantar. Y acá quiero
que piensen en esta historia. Un profesor levantó un vaso
con agua y preguntó cuánto pesaba. Así a todos sus estudiantes.
Empezaron ellos a compartir, no, qué tanto, qué tanto, qué tanto.
(07:21):
Diferentes pesos. Sin embargo, el maestro respondió, no importa el peso,
sino cuánto tiempo lo sostienes. Con el tiempo se vuelve insoportable.
Porque te cuento esto hoy. Ayuda a tu hijo a
soltar su vaso cada día. Eres tú quien le sostiene
(07:45):
la mano y le dices, mira que juntos hacemos esta
carga más fácil. Y además yo te puedo enseñar y
te puedo apoyar a que descargues tu vaso y lo
dejes encima de la mesa. Y qué más bonito que
le enseñes a tus hijos a agarrar su vaso, no
(08:06):
importa lo lleno que esté. y depositarlo ante los pies
de Dios ante los pies de Jesús que descargue todo
lo que tenga ante los pies de Jesús porque acuérdate
de esto el estrés no es el enemigo la falta
de herramientas sí y hoy te las estoy dando y
(08:28):
las tienes en la membresía tu hijo puede aprender algo
Y lo va a aprender mucho mejor si tú lo acompañas,
si tú le muestras cómo gestionarlo y si tú le
enseñas a cómo depositar este vaso de agua frente a
(08:50):
los pies de Jesús. Así que no estás solo, no
estás solo. Lo que sí quiero que tengas claro es
que tú tienes que permanecer calmado, y siempre fortaleciendo tu
espíritu y si quieres que yo te lleve de la
mano a esto con un conjunto de papás espectaculares que
(09:14):
están ya educando campeones déjame saber porque con ejercicios prácticos
te puedo ayudar a que tus hijos también aprendan a
calmar su mente y a fortalecer su espíritu muchísimas gracias
por estar acá por escucharme y por hacerme parte de
sus días Que Dios los bendiga, los quiero mucho y
(09:35):
los veo en Fábrica de Campeones. Chao, chao.
Speaker 3 (09:38):
Estás interesado en dar lo mejor y educar muy bien
a tus hijos? Estás en el lugar indicado. En este
programa tendrás claves, tips, ejemplos, casos de estudio y las
respuestas a todas tus preguntas. Pasadas en muchos años de experiencia,
trabajando con niños, niñas, adolescentes, padres y educadores. Además, complementado
(10:01):
con estudios en neurociencia, psicología y coaching. Abre bien tus
ojos y expande tu mente. Esto es Consejos para Padres
y Madres, con Andrea Álvarez. Bienvenidos.
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