October 8, 2025 • 9 mins
Dormir no es perder tiempo, es invertir en la salud y el éxito de tu hijo. Conoce estrategias para mejorar sus rutinas de descanso.
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Speaker 2 (00:00):
Tu hijo parece zombi y se acuesta hasta tarde. Y
no sabes qué hacer con esto, no sabes cómo hacer
que tenga una rutina de sueño óptima. Bueno, en el
podcast de hoy veremos por qué el sueño es vital
(00:21):
para el cerebro adolescente. Te voy a contar desarrollos científicos,
actividades que puedes hacer en casa y una historia que
te va a mega encantar.
Speaker 3 (00:32):
Estás interesado en dar lo mejor y educar muy bien
a tus hijos? Estás en el lugar indicado. En este
programa tendrás claves, tips, ejemplos, casos de estudio y las
respuestas a todas tus preguntas. Pasadas en muchos años de experiencia,
trabajando con niños, niñas, adolescentes, padres y educadores. Además, complementado
(00:55):
con estudios en neurociencia, psicología y coaching. Abre bien tus
ojos y expande tu mente. Esto es Consejos para Padres
y Madres, con Andrea Álvarez. Bienvenidos.
Speaker 2 (01:08):
Hola, hola. Bienvenidos a un nuevo episodio de Podcast Conmigo.
Y hoy el tema les va a encantar. Adolescentes y
el sueño. La clave para un cerebro sano.¿ Tu hijo
se acuesta tarde y parece un zombi en la mañana? Bueno,
pues hoy veremos por qué el sueño es vital para
(01:29):
el cerebro adolescente. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño.¿
Cómo la ven? Esto fue un estudio del National Sleep
Foundation elaborado en el año 2018. Asimismo, en el año 2017, el Dr.
(01:50):
Walker determinó que el sueño consolida la memoria y regula emociones.¿
Cómo la ven papás?¿ Cómo la ven? Así que si
tu hijo adolescente está irritable, es muy posible que no
esté teniendo una rutina de sueño óptima. Ahora bien, la
(02:13):
falta de sueño genera más irritabilidad, peor concentración y mayor
riesgo de tener depresión.¿ Cómo les parece? Por eso es
muy importante, súper importante que tengan una rutina de sueño
(02:38):
bien elaborada. Así es como lo escuchan. Porque no todo
es trabajar, no todo es jugar, no todo es hacer
relaciones sociales por redes sociales, no todo es estar... O sea,
(03:02):
bajo esa frase nos han vendido pésimas rutinas, pésimas rutinas.
Y ser, dejarlos ser joven no es que se trasnoche
y atrofie su cerebro.¿ Quién dijo esa vaina? Por favor, papás.
Eso es que me recuerda a un leñador que trabajaba
sin parar. Trabaje, trabaje, trabaje. Pero su hacha estaba desafilada.
(03:28):
pues de tanto que trabaja la pobre hacha. Y otro
le dijo,¿ por qué no descansas y afilas tu hacha?
Otro leñador. Y este leñador, enfocado, él creía que dormir
era ganas de molestar y que él iba a dormir
después de que muriera y etc. Le respondió, no tengo
(03:53):
tiempo para descansar. Y se agotó. El descanso es afilar
el cerebro de tus hijos.¿ Cómo la ven? Dormir no
es perder el tiempo, es ganar salud y equilibrio. Y
por eso es que hoy te voy a dejar tres
(04:13):
actividades que puedes hacer en tu casa que te van
a ayudar muchísimo para que ayudes a tus hijos a
afilar ese cerebro poderoso que Dios les ha dado. La primera,
vas a encargarte de crear una rutina nocturna sin pantallas
al menos una hora antes de dormir.¿ Cómo la ven?
(04:36):
al menos una hora antes de dormir. Y lo que
te voy a recomendar es que empieces a usar aceites esenciales,
en especial el aceite esencial de lavanda. Cuando tú tienes
una rutina con aceites esenciales, va a ser súper poderoso
(04:59):
porque cuando tú hueles el sentido del olfato se va
a ir inmediatamente a regular el cerebro límbico o la
amígdala cerebral que es la encargada de las emociones así
(05:20):
que si tú en un momento de querer descansar, hueles unos 10,
unos 15 minutos antes un poco de aceite esencial de lavanda,
no te vas a imaginar todo lo que puedes hacer
para que el sueño se concilie mucho más fácil. Entonces,
(05:41):
yo siempre digo antes de dormir, yo me pego mi lavandazo, jajaja,
Y es prácticamente inmediato como los aceites esenciales te van
a ayudar a conciliar el sueño o a regular cualquier
emoción que tengas. Que de hecho en la membresía fábrica
de campeones se explicó esto a profundidad. Segunda actividad que
(06:03):
vas a hacer. vas a establecer un horario regular para
acostarse todos en la casa, incluyéndote a ti. O sea,
algo así como que muy a las ocho y media
de la noche, nadie puede tener ni celular en la mano,
(06:24):
todo el mundo tiene que estar bañado, empillamado, listo para
acostarse a dormir. Hacen una oración en familia, ojalá, y
van a la cama. Esto sería lo ideal. Y la tercera,
te recomiendo fomentar actividades relajantes antes de dormir. Por ejemplo,
(06:45):
una lectura, una respiración profunda, una meditación, poner músicas suaves,
poner luces tenues, o sea, nada de luces frías en
la habitación. Y si puedes tener dentro de la habitación
una luz roja, Sería espectacular porque se ha demostrado que
(07:07):
la luz roja dentro de la habitación y tú encenderla
solamente la luz roja en la noche va a asimilar
como la luz del atardecer. Y eso lo que va
a hacer es que tu cerebro genere naturalmente melatonina. Encargada
de el sueño es la encargada de que tú tengas
(07:33):
un sueño muy reparador y además ganas de dormir. Acuérdate
que dormir no es perder el tiempo. es ganar salud
y equilibrio. Así que, ya saben, tres actividades súper sencillas
que pueden hacer en casa y, cómo no, acuérdense de mí,
se pegan su lavandazo y a dormir en familia. Eso
(07:57):
es lo que hago yo normalmente. Y los espero en
Fábrica de Campeones, porque allí aprenderás muchísimas rutinas que convierten
el sueño en un aliado de disciplina y éxito. Muchísimas
gracias por ser y por estar. Nos vemos en otro súper,
súper episodio de Consejos para Padres y Madres conmigo, con
(08:20):
Andrea Álvarez. Chao, chao.
Speaker 3 (08:26):
Estás interesado en dar lo mejor y educar muy bien
a tus hijos? Estás en el lugar indicado. En este
programa tendrás claves, tips, ejemplos, casos de estudio y las
respuestas a todas tus preguntas. Pasadas en muchos años de experiencia,
trabajando con niños, niñas, adolescentes, padres y educadores. Además, complementado
(08:49):
con estudios en neurociencia, psicología y cognitivo.
Tu hijo parece zombi y se acuesta hasta tarde. Y
no sabes qué hacer con esto, no sabes cómo hacer
que tenga una rutina de sueño óptima. Bueno, en el
podcast de hoy veremos por qué el sueño es vital
(00:21):
para el cerebro adolescente. Te voy a contar desarrollos científicos,
actividades que puedes hacer en casa y una historia que
te va a mega encantar.
Speaker 3 (00:32):
Estás interesado en dar lo mejor y educar muy bien
a tus hijos? Estás en el lugar indicado. En este
programa tendrás claves, tips, ejemplos, casos de estudio y las
respuestas a todas tus preguntas. Pasadas en muchos años de experiencia,
trabajando con niños, niñas, adolescentes, padres y educadores. Además, complementado
(00:55):
con estudios en neurociencia, psicología y coaching. Abre bien tus
ojos y expande tu mente. Esto es Consejos para Padres
y Madres, con Andrea Álvarez. Bienvenidos.
Speaker 2 (01:08):
Hola, hola. Bienvenidos a un nuevo episodio de Podcast Conmigo.
Y hoy el tema les va a encantar. Adolescentes y
el sueño. La clave para un cerebro sano.¿ Tu hijo
se acuesta tarde y parece un zombi en la mañana? Bueno,
pues hoy veremos por qué el sueño es vital para
(01:29):
el cerebro adolescente. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño.¿
Cómo la ven? Esto fue un estudio del National Sleep
Foundation elaborado en el año 2018. Asimismo, en el año 2017, el Dr.
(01:50):
Walker determinó que el sueño consolida la memoria y regula emociones.¿
Cómo la ven papás?¿ Cómo la ven? Así que si
tu hijo adolescente está irritable, es muy posible que no
esté teniendo una rutina de sueño óptima. Ahora bien, la
(02:13):
falta de sueño genera más irritabilidad, peor concentración y mayor
riesgo de tener depresión.¿ Cómo les parece? Por eso es
muy importante, súper importante que tengan una rutina de sueño
(02:38):
bien elaborada. Así es como lo escuchan. Porque no todo
es trabajar, no todo es jugar, no todo es hacer
relaciones sociales por redes sociales, no todo es estar... O sea,
(03:02):
bajo esa frase nos han vendido pésimas rutinas, pésimas rutinas.
Y ser, dejarlos ser joven no es que se trasnoche
y atrofie su cerebro.¿ Quién dijo esa vaina? Por favor, papás.
Eso es que me recuerda a un leñador que trabajaba
sin parar. Trabaje, trabaje, trabaje. Pero su hacha estaba desafilada.
(03:28):
pues de tanto que trabaja la pobre hacha. Y otro
le dijo,¿ por qué no descansas y afilas tu hacha?
Otro leñador. Y este leñador, enfocado, él creía que dormir
era ganas de molestar y que él iba a dormir
después de que muriera y etc. Le respondió, no tengo
(03:53):
tiempo para descansar. Y se agotó. El descanso es afilar
el cerebro de tus hijos.¿ Cómo la ven? Dormir no
es perder el tiempo, es ganar salud y equilibrio. Y
por eso es que hoy te voy a dejar tres
(04:13):
actividades que puedes hacer en tu casa que te van
a ayudar muchísimo para que ayudes a tus hijos a
afilar ese cerebro poderoso que Dios les ha dado. La primera,
vas a encargarte de crear una rutina nocturna sin pantallas
al menos una hora antes de dormir.¿ Cómo la ven?
(04:36):
al menos una hora antes de dormir. Y lo que
te voy a recomendar es que empieces a usar aceites esenciales,
en especial el aceite esencial de lavanda. Cuando tú tienes
una rutina con aceites esenciales, va a ser súper poderoso
(04:59):
porque cuando tú hueles el sentido del olfato se va
a ir inmediatamente a regular el cerebro límbico o la
amígdala cerebral que es la encargada de las emociones así
(05:20):
que si tú en un momento de querer descansar, hueles unos 10,
unos 15 minutos antes un poco de aceite esencial de lavanda,
no te vas a imaginar todo lo que puedes hacer
para que el sueño se concilie mucho más fácil. Entonces,
(05:41):
yo siempre digo antes de dormir, yo me pego mi lavandazo, jajaja,
Y es prácticamente inmediato como los aceites esenciales te van
a ayudar a conciliar el sueño o a regular cualquier
emoción que tengas. Que de hecho en la membresía fábrica
de campeones se explicó esto a profundidad. Segunda actividad que
(06:03):
vas a hacer. vas a establecer un horario regular para
acostarse todos en la casa, incluyéndote a ti. O sea,
algo así como que muy a las ocho y media
de la noche, nadie puede tener ni celular en la mano,
(06:24):
todo el mundo tiene que estar bañado, empillamado, listo para
acostarse a dormir. Hacen una oración en familia, ojalá, y
van a la cama. Esto sería lo ideal. Y la tercera,
te recomiendo fomentar actividades relajantes antes de dormir. Por ejemplo,
(06:45):
una lectura, una respiración profunda, una meditación, poner músicas suaves,
poner luces tenues, o sea, nada de luces frías en
la habitación. Y si puedes tener dentro de la habitación
una luz roja, Sería espectacular porque se ha demostrado que
(07:07):
la luz roja dentro de la habitación y tú encenderla
solamente la luz roja en la noche va a asimilar
como la luz del atardecer. Y eso lo que va
a hacer es que tu cerebro genere naturalmente melatonina. Encargada
de el sueño es la encargada de que tú tengas
(07:33):
un sueño muy reparador y además ganas de dormir. Acuérdate
que dormir no es perder el tiempo. es ganar salud
y equilibrio. Así que, ya saben, tres actividades súper sencillas
que pueden hacer en casa y, cómo no, acuérdense de mí,
se pegan su lavandazo y a dormir en familia. Eso
(07:57):
es lo que hago yo normalmente. Y los espero en
Fábrica de Campeones, porque allí aprenderás muchísimas rutinas que convierten
el sueño en un aliado de disciplina y éxito. Muchísimas
gracias por ser y por estar. Nos vemos en otro súper,
súper episodio de Consejos para Padres y Madres conmigo, con
(08:20):
Andrea Álvarez. Chao, chao.
Speaker 3 (08:26):
Estás interesado en dar lo mejor y educar muy bien
a tus hijos? Estás en el lugar indicado. En este
programa tendrás claves, tips, ejemplos, casos de estudio y las
respuestas a todas tus preguntas. Pasadas en muchos años de experiencia,
trabajando con niños, niñas, adolescentes, padres y educadores. Además, complementado
(08:49):
con estudios en neurociencia, psicología y cognitivo.
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