July 20, 2025 • 38 mins
⏰ Svegliarsi presto al mattino fa davvero bene?Scoprilo in questo video, dove ti spiego cosa succede al tuo corpo e al tuo cervello quando ti alzi prima dell’alba 🌄 e perché questa abitudine potrebbe rivoluzionare la tua salute mentale e fisica 🧠💪Parleremo di:🌞 Vantaggi cognitivi e metabolici del risveglio anticipato🛌 Come impostare il ritmo circadiano in modo naturale🍽️ Perché chi si sveglia presto tende a mangiare meglio e muoversi di più📉 Riduzione di ansia e stress grazie alla luce naturale del mattino🎯 Strategie pratiche per riuscirci anche se sei un animale notturno 🦉👉 Se vuoi una marcia in più nella tua giornata, dormire meglio e vivere più a lungo… inizia dal momento in cui apri gli occhi.Premi play ▶️ e inizia il tuo cambiamento, un mattino alla volta.#EarlyMorning #SaluteMentale #RoutineMattutina #LifestyleMedicine #CambiaVita 💥🌅🧬💡⭐️ LIFESTYLE MEDICINE, entra nel nuovo progetto: @LifestyleMedicineOfficial ⭐️⭐️ "ADHD Consapevole", psicoeducazione, Lifestyle Medicine e Mindfulness per persone ADHD: https://lifeology.it/adhd-consapevole/?utm_source=yt_organico&utm_medium=go&utm_campaign=sp ⭐️⭐️ TRAPPOLE MENTALI, Test Gratuito: https://lifeology.typeform.com/test-trappole/?utm_source=yt_organico&utm_medium=go&utm_campaign=testtrappole ⭐️⭐️ CHANGE - Scienza e Arte del CAMBIAMENTO: https://lifeology.it/change/?utm_source=yt_organico&utm_medium=go&utm_campaign=sp ⭐️⭐️ "La Scienza degli Integratori", scopri qui: https://lifeology.it/la-scienza-degli-integratori/ ⭐️⭐️ VIDEO LEZIONE GRATIS "Perché le diete non funzionano: la verità su fame nervosa e perdita peso", ACCEDI QUI: https://lifeology.it/nutrizionalmente-sq-main/?utm_source=yt_organico&utm_medium=go&utm_campaign=sq_videolezione ⭐️⭐️ SCOPRI il NUOVO Coaching di Gruppo "NutrizionalMente" per cambiare il tuo rapporto con il cibo per sempre. Candidati tramite un colloquio qui: https://lifeology.it/nutrizionalmente/?utm_source=yt_organico&utm_medium=go&utm_campaign=sq_videolezione ⭐️⭐️ Scopri il VideoCorso "PREVENZIONE PRATICA": https://lifeology.it/prevenzione-pratica/ ⭐️⭐️ Vai alla VideoLezione Gratutia "PREVENZIONE EFFICACE": https://lifeology.it/prevenzione-sq/ ⭐️⭐️ Scopri “BODY BRAIN ROUTINE”, il nuovo libro di Valerio Rosso, Gennaro Romagnoli e Marco Zamboni: https://lifeology.it/bodybrain-routine/ ⭐️⭐️ Scopri MoveMotivation, un'esperienza trasformativa per far emergere e consolidare la motivazione all'attività fisica: https://lifeology.it/move-motivation/?utm_source=yt_ads_ret&utm_medium=mm_vale_1⭐️⭐️ Scarica GRATIS la tua copia di “psiq: Lifestyle Principles” ⭐️ È un eBook che ti permetterà di scoprire i principi della Lifestyle Medicine e migliorare drasticamente la tua vita: https://psiq.it/lifestyle-principles/ ⭐️⭐️Iscriviti subito a MINDFITNESS, un mini corso GRATUITO in cui imparerai delle strategie pratiche per ottimizzare il tuo cervello: https://psinel.com/br-iscrizione-mini-corso-mindfitness/ ⭐️⭐️ Scopri “psiq: Salute Mentale: Istruzioni per l’uso”, il nuovo libro del Dr. Valerio Rosso: https://bit.ly/psiqVR oppure anche https://www.psiq.it ⭐️⭐️ Accedi adesso GRATUITAMENTE alla VideoLezione "La Verità Scientifica sugli Integratori": https://lifeology.it/integratori-sq/ ⭐️ Il Dott. Valerio Rosso è un medico specialista in neuroscienze e un pioniere italiano nella divulgazione della medicina dello stile di vita, riconosciuto per il suo impegno nella diffusione on line di informazioni basate su evidenze scientifiche.
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Episode Transcript
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(00:01):
Ciao ragazze, Ciao ragazzi, svegliarsi presto alla mattina
come si fa, a cosa serve e qualisono i benefici di salute?
Sono in molti a farmi questa domanda perché in molti mi
vedono fare video alle 04:30 alle 05:00 am in Live e
(00:22):
ovviamente mi arrivano richiestema.
Davvero ti svegli a quell'ora? Da quanto tempo?
Come mai lo fai? E spesso mi chiedono anche come
si fa. Io sono un gufo, tu 6 1 allodola
(00:43):
come come fare AA cambiare le cose.
Se uno è un gufo è un'allodola equindi persone che non riescono
ad andare a letto presto. Non riescono ad alzarsi presto
alla mattina. Proverò a spiegarvi un po' di
cose in questo video molto pratico e in cui vi racconterò
(01:06):
anche un po' la mia esperienza. Allora come è iniziato tutto
questo? Anzi, intanto a che ora mi
sveglio? Io mediamente mi sveglio intorno
alle 04:30 del mattino e lo faccio ormai da circa. 15 anni e
(01:29):
intorno ai quarant'anni, intornoai quarant'anni, ho fatto tanti
cambiamenti della mia vita, forse più di 15 anni in effetti,
che mi sveglio alle 04:30. La prima cosa che faccio è è
meditare, la seconda cosa che faccio è bermi un bicchiere
(01:52):
d'acqua calda con un po' di magnesio.
E poi non sempre, diciamo 2, 3 volte alla settimana a seconda
degli impegni. Poi mi dedico AA correre a
correre oppure AA camminare in maniera abbastanza energica.
(02:12):
Quello che succede è che questa routine ormai è piuttosto
stabile e mi permette di essere molto efficiente.
Diciamo che tutto questo è iniziato dal mio bisogno, da un
mio bisogno di avere più tempo. Parallelamente mi sono reso
(02:41):
conto che c'era il bisogno di avere più salute intorno ai
quarant'anni, 38, 39 anni. Mi sono.
Reso conto che non stavo andandocosì bene con la salute, io sono
stato 1 1 adolescente molto sportivo, molto dedicato alla
(03:07):
all'attività fisica, all'alimentazione.
Poi ho avuto una deriva lenta connesso a vari tipi di stress,
incluso stress, chiamiamoli. Universitari, stress,
esistenziali, vari tipi di cose.Bene, ho avuto una lenta deriva
(03:30):
di peggioramento del mio stile di vita.
Parallelamente ho iniziato a capire che lo stile di vita era
tutto il mio modo di affrontare le cose, la mia efficienza, la
mia possibilità di realizzarmi per quello che erano, le mie
aspirazioni, i miei valori. Era connesso allo stile di vita,
(03:52):
quindi io mi lamentavo di avere poca salute e di avere poco
tempo in sostanza, per fare tutte le cose.
Poi mi sono reso conto che sia la salute e il tempo hanno
iniziato a migliorare drasticamente quando facevo
periodi in cui riuscivo ad alzarmi prima, ad andare a letto
(04:14):
prima e alzarmi prima. E non migliorava solo il sonno.
Non migliorava solo l'energia, migliorava la mia possibilità di
alimentarmi bene, migliorava il mio focus, la mia attenzione, la
mia memoria, miglioravano le idee che mi uscivano dalla
testa. Io mi sono sempre occupato di
(04:36):
musica, mi sono occupato sempre di medicina.
Ho iniziato a dedicarmi solo. Negli ultimi 15 anni la
divulgazione, prima con un blog e poi negli ultimi anni con i
social media, con Youtube in particolar modo.
(05:02):
Bene i risultati, gli obiettivi che mi sono prefissato li ho
raggiunti sostanzialmente, in primo luogo alzandomi presto
alla mattina, è questa la cosa che ha fatto tutta la differenza
del mondo. Perché alzarsi presto alla
mattina è così utile? È così importante?
(05:24):
Beh, noi esseri umani siamo fatti per questo.
Non siamo fatti per desincronizzare la nostra vita
rispetto ai ritmi della natura. Quando si dice che il mattino ha
(05:45):
l'oro in bocca, significa che ilmattino ha delle opportunità,
che il resto della giornata semplicemente non ha opportunità
cognitive, opportunità, metaboliche, opportunità di
mantenere in efficienza il sistema generale del nostro
(06:09):
organismo, immunologico ormonale.
Neuroendocrino eccetera. Di conseguenza questo dato di
fatto risulta confermato da tantissime evidenze
neurofisiologiche risulta confermato dalla nostra
filogenesi risulta confermato dal fatto semplicissimo che
(06:33):
chiunque inizia a svegliarsi secondo dei ritmi più consoni a
quello che. Ci suggerisce la natura.
Poi sta meglio, se uno si sveglia prima, asseconda molto
meglio le oscillazioni di diversi nostri ormoni, asseconda
(07:00):
meglio, ad esempio, la curva delcortisolo, asseconda meglio
alcuni ormoni metabolici. In particolar modo GL +1.
Sì, esattamente proprio quello di cui adesso si parla.
Tutti ne parla, è una. È una molecola prodotta dal
nostro organismo che si conosce da da alcuni decenni.
(07:25):
Quindi gel +1 Grillina leptina il funzionamento del nostro
cervello è migliore in quanto. Tutto l'impianto
neurocrosmeditoriale si sincronizza poi con un clock
presente all'interno del nostro cervello, attivato dalla luce,
(07:48):
attivato dal risveglio, attivatoda sensazioni fisiche,
sensazioni fisiche del corpo. In questo momento io non ho solo
gli occhi aperti, ho le orecchieaperte, sto ascoltando suoni
ancestrali, i miei piedi che camminano OK.
(08:08):
Il rumore delle onde, il rumore del vento sono cose che hanno
radici profonde dentro di noi. Il nostro cervello si è evoluto
in contesti come questo e tutto questo è estremamente benefico.
(08:28):
Questa è il Life stele medicine OK tra parentesi, poi seguite
il. Il canale che ho fatto con mia
moglie. E vi metto poi magari il link
nel titolo L'Istle Medicine Official, perché l'istle
medicine significa sostanzialmente questo, non
(08:50):
ottimizzare il termine ottimizzazione piace a tutti e
clickbait fa scattare l'attenzione.
Se io ottimizzo vuol dire che potenzi bene.
Non sappiamo ancora se riusciamoa potenziare il nostro corpo, ma
siamo sicuri che possiamo assecondarne le sue
caratteristiche. Questo suona meno interessante
(09:13):
per molte persone, ma è anche molto più scientifico, è molto
meno fuffarolo, quindi il passaggio è da potenzialmente
ottimizzazione, quindi bio Hacking, longevità cliniche,
esami del sangue, stronzate, eccetera.
Passare a qualcosa di molto più pratico.
Molto più semplice che tutti possono fare gratis.
(09:36):
Quello che sto facendo io adessoin questo momento è gratis e non
c'è nessuno qua. Io sono in un paese turistico,
nessuno alla mattina fa questa cosa, anche se in molti
sospettano che possa essere utile tutto questo.
(09:59):
C'è decisamente questo sospetto fra le persone.
Quindi, dicevo, svegliarsi presto significa entrare in
contatto con un aspetto del nostro cervello, del nostro
organismo, del nostro metabolismo, che è assolutamente
riconosciuto dal nostro vero io biologico.
(10:23):
Il nostro vero io biologico capisce istantaneamente che è
OK. Infatti si dorme meglio, poi si
ha un'attivazione più rapida, sidorme meglio, si può evitare di
imbiminarsi di caffè. Si gestirà molto meno, molto
meglio lo stress. Si riuscirà a fare attività
(10:47):
fisica? In realtà io adesso sono già
tornato da una corsa. Stamattina non ho fatto una
grande corsa, ho fatto un po' dicamminata un po' a corsa.
In realtà stavo ragionando. Io quando esco dalla mattina,
sì, penso, è vero, ragiono, uso uso il cervello, penso a quello
che farò durante il giorno, penso a al libro che sto
(11:11):
scrivendo, penso a quello che dirò durante di comuni a cui
parlo, penso a nuovi video, penso ai webinar, penso a come
fare video corsi. Penso a come aiutare le persone,
penso a quello che farò lunedì quando sono in ambulatorio,
(11:35):
penso ai miei pazienti, penso alle cose che per me sono
importanti e quando tornerò a casa leggerò, leggerò un'oretta,
magari chiacchiererò un po' con mia moglie e qualcosa del
genere. Quindi la mattina è.
(11:58):
Un'opportunità e stata un'opportunità anche per il mio
lavoro per cambiare di fatto lavoro, per trasformare diciamo
il mio lavoro. Io sto sempre facendo il medico.
Diciamo che ho fatto un po' di decrescita rispetto all'attività
clinica che ho fatto per quasi vent'anni.
(12:21):
Meno clinica e sto provando ad aiutare gli altri.
Divulgando informazioni sulla salute fisica e mentale.
Ogni medico deve fare questo, dal mio punto di vista, deve
imparare, deve insegnare, deve fare attività clinica, deve
divulgare, dove divulgare significa fare sostanzialmente
prevenzione. Prevenzione primaria, cioè far
(12:43):
sì che le persone possano provare ad abbattere il rischio
di ammalarsi sul piano fisico e mentale.
Svegliarsi presto o la mattina significa anche questo.
Significa ottimizzare il nostro corpo in modo tale da provare ad
abbattere anche questo rischio. E questo non è un'iperbole, è
(13:08):
qualcosa che è reale, è concreta.
Abbiamo numerosissime evidenze. Vi invito a dare un'occhiata al
mio blog. Vi invito ad andare a cercare
cosa sono i ritmi circadiani. Vi invito ad andare a cercare.
Cosa significa svegliarsi prestola mattina?
(13:30):
Significa invece stare molto a letto.
Sul piano ho delle conseguenze di salute se io mi alzo presto
la mattina. Ho tantissime, tantissimi
vantaggi, biologici, psicologici, neurali.
(13:50):
Detto questo, moltissime personemi chiedono, ma tu come hai
fatto? A AA raggiungere questo
obiettivo quindi di avere anche tante ore in più.
No, perché ad esempio quando giro mi ritrovo a parlare a
anche a convegni in cui ci sono ragazze e ragazzi che si stanno
dedicando ai loro business no? E mi dicono, Come hai fatto ad
(14:12):
ottenere queste ore in più dellatua giornata?
Perché ragazzi, se io la mattinami alzo alle 04:30 io ritorno
poi vabbè stamattina tornerò dopo perché ho deciso di girare
un video ma. Più o meno.
Io alle 05:30, massimo un quartoalle sei, sono operativo, sono
(14:34):
con il mio libro in mano, col mio computer per scrivere OK,
quindi è qualcosa di estremamente, estremamente
interessante, estremamente utile. 80 € in più come hai
fatto a raggiungere questo? Io la mattina non ho
semplicemente energia. Alla mattina mi ritrovo con
(14:59):
difficoltà enormi ad alzarmi, maanche magari dopo, cioè io mi
alzo, che ne so, alle 09:51, specialmente nel weekend, oppure
in settimana mi alzo al pelo prima di riuscire a uscire di
casa per poi ritrovarmi comunquespompo senza energia o cose di
questo genere bene. È possibile cambiare il modo con
(15:30):
cui dormiamo e cambiare il modo con cui ci svegliamo e quindi
avere più energia. Dormire di più alla mattina in
realtà non migliora l'energia, non migliora la qualità della
nostra giornata, non migliora lapossibilità di essere
efficienti, tutt'altro. Ha diversi effetti negativi.
(15:56):
La cosa migliore che potete fareè andare a letto presto e
svegliarvi presto. Andare a letto presto cosa
significa? Per me mediamente, mediamente,
salvo che non devo fare degli incontri online, che non devo
fare dei Live, che non devo registrare un webinar o fare
cose che capitano al massimo unavolta alla settimana, al massimo
(16:18):
una volta alla settimana. Significasostanzialmenteesserealettoversolenoveemezzapiuomenonoveemezzaiomiaddormentoepotetecapirecheaquesto.se,
io mi addormento alle 09:30 e misveglio alle 04:30.
Ho tutte le ore di cui ho bisogno e dormirò nelle ore in
(16:43):
cui bisogna dormire. OK, bisogna dormire in quelle
ore, cioè quando. Non c'è più luce quando il
nostro corpo ha tutti gli shift ormonali del caso.
OK, quando il nostro cervello ottiene il meglio da riposo
notturno, voi sapete che abbiamoun sistema di detossificazione
(17:07):
del cervello che si chiama sistema glifatico, non linfatico
glifatico, super efficiente, super interessante, di cui.
Si sente parlare molto poco perché non è potenziabile, non è
non servono farmaci, non servonointegratori, è tutto già qua
(17:28):
dentro. Il sistema GLIFATICO funziona
bene per gli affari suoi. Se io vado a dormire presto e mi
sveglio presto, il sistema glifatico serve per ottimizzare
il nostro cervello, detossifica da tutte le scorie di
funzionamento, rimpolpa il cervello di tutti i nutrienti.
(17:49):
Detossificando svuotandolo permette che si riempia di tutti
i nutrienti, di tutte le molecole di cui ha bisogno e di
conseguenza è un sistema di ottimizzazione delle nostre
meningi assolutamente gratuito, super efficiente, super
(18:11):
tecnologico che tutti abbiamo. Se io sono un cosiddetto gufo
utilizzerò meno queste opportunità.
Fra le altre cose, nel sistema linfatico.
Ma, ripeto, ormonali, neo ormonali, immunologiche di
energia. Ecco ancora una cosa
sull'energia, ricordatevi che spessissimo le persone dicono di
(18:36):
non avere tempo, ma in realtà illoro problema è di non avere
energia. Perché se io ho energia mi alzo
prima la mattina e quindi ho piùtempo.
Banale come discorso, sì, ma è la pura verità.
OK, il problema non è un problema di tempo.
Noi essere umani abbiamo tantissimo tempo, se lo usiamo
(18:58):
bene abbiamo un problema spessissimo di energia, energia
che disintegriamo noi stessi. Il problema non è potenziare, il
problema è non distruggere. Tutti sono alla ricerca di
potenziare l'elemento energetico, quando in realtà il
punto è non distruggere l'elemento energetico.
(19:19):
Quindi, in sostanza, come ho fatto a raggiungere l'obiettivo
di alzarmi presto la mattina e di riuscire a cambiare la mia
vita sul piano della professione, sul piano della
salute? Molto semplice, piano piano.
Non esistono cambiamenti così importanti che possono avvenire
(19:39):
overnight, come dicono i crediti, dal giorno dal giorno
prima al giorno dopo. In primo luogo è necessario
avere una forte chiarezza dell'utilità di fare questo
perché se abbiamo un'idea vaga, un'idea poco precisa, non avremo
la determinazione di trasformarela nostra routine.
(20:02):
Perché ricordiamoci che il modo in cui dormiamo, il modo in cui
ci svegliamo, l'ora a cui andiamo a dormire e l'ora a cui
ci svegliamo la mattina è una questione di programmazione.
Ormai abbiamo delle ottime evidenze che ci dicono che è
possibile riprogrammare il modo in cui dormiamo.
Sì, c'è una probabile predisposizione al dormire un
po' di più alla sera o di meno la sera, un po' più al mattino,
(20:25):
un po' meno la sera. Ma come sempre ormai abbiamo la
certezza. Che è l'elemento EPIGENETICO,
cioè di manifestazione delle predisposizioni del nostro DNA.
È comunque più forte in non sempre, ma in alcuni casi lo è,
come nella questione dei ritmi circadiani.
È assolutamente in mano nostra, assolutamente in mano nostra.
(20:46):
Ci sono tanti studi che erano abbastanza falsati, fatti male
sulla questione di gufi, allodole, c'è chi va presto la
sera a dormire, chi va presto lamattina, eccetera fatti male.
Adesso abbiamo evidenza che ci dicono che anche in questo caso,
benché ci sia una lieve predisposizione genetica, che
poi posso ovviamente essere assecondata dallo stile di vita,
(21:08):
ma alla fine la questione è che è possibile riprogrammarlo e
bisogna farlo piano, piano, piano piano OK, piano piano.
Cosa bisogna fare? Semplicemente iniziare a
impostare la sveglia. E impostare la routine serale in
modo tale da assecondare questo obiettivo una volta che ne
abbiamo chiaro l'utilità. Perché se noi ne abbiamo chiaro
(21:31):
l'utilità, ci sono persone che si sentono un po' stupide.
Alzarsi presto la mattina, OK, se io ho un forte perché
riuscirò a ottenere spessissimo dei buoni risultati, se io
voglio, che ne so, aprire un nuovo business, cambiare lavoro,
ho un problema di salute che voglio risolvere importante
perché ricordiamoci che dormire,ad esempio.
(21:53):
In questa maniera, cioè riprogrammarsi il sonno,
iniziare ad avere una vita antinfiammatoria
dall'alimentazione, dall'attività fisica e dal sonno
può risolvere tanti problemi. Non tutti, ma tanti Eh.
Ci sono problemi gravi, gravosissimi pesanti, per
esempio la fibromialgia che si giova di tutto questo.
(22:14):
Problematiche connesse appunto all'energia, disturbi
dell'umore, l'obesità. Ci sono tantissime.
Caratteristiche della nostra vita che possono essere cambiate
cambiando il modo in cui dormiamo di conseguenza.
Se io ho forte perché quindi di salute ho degli obiettivi di
vita, avrò più facilità ad assecondare questo progetto.
(22:36):
Sennò alla fine è questione di iniziare a dormire mezz'ora di
più alla sera e mezz'ora meno almattino.
In particolar modo la cosa più importante è quella mezz'ora in
meno al mattino, cioè avere una sveglia che ogni mese ti toglie
mezz'ora. OK, ogni mese non prima farti un
mese in cui ti alzi mezz'ora prima e vai a dormire mezz'ora
(22:57):
prima anche alla sera. OK, questo è fondamentale perché
permette di cambiare qualcosa che voi probabilmente avete
programmato nel corso di decine di anni.
Invece in pochi mesi avrete la possibilità, che ne so se vi
svegliate mediamente alle 08:52,di aumentare l'efficacia del
vostro risveglio mattutino e soprattutto di mantenerla anche
anche quando. Non so, arrivano le vacanze
(23:21):
anche quando arrivano i weekend,ma semplicemente perché a quel
punto avrete naturalmente la predisposizione ad andare a
letto prima e a svegliarvi primase è possibile fare degli
sgarri, ma certo ma certo ma certo che è possibile, fatemi un
po' vedere com'è qua intanto la situazione.
Guardate che bello, guardate chemeraviglia a parte sto mostro
(23:45):
qua, ma cos'è sta roba? Cos'è sta roba qua?
Povera Portofino. Povera Portofino Portofino, un
tempera, un borgo di pescatore, adesso è un borgo di rimbombati.
Ricchi, vabbè comunque a parte queste considerazioni mie
(24:05):
personali, dicevo, quindi questoè il sistema, quindi piano piano
c'è. Un elemento di cambiamento
graduale che vi permetterà di raggiungere assolutamente
assolutamente dei risultati di questo genere, quindi dei
(24:26):
risultati importanti, perché se vi programmerete con questa
regola della mezz'ora, quindi mezz'ora prima la sera, mezz'ora
prima al mattino, le cose cambieranno, è ovviamente più
semplice, anche se non sembra svegliarsi.
(24:46):
Rigidamente mezz'ora prima al mattino, perché alla sera molte
persone possono avere problemi di addormentamento.
Ovviamente alla sera bisognerà fare tutto quello che spiego nei
miei corsi, tutto quello che spiego nei miei libri, tutto
quello che spiego su questo Canale Youtube, tutto quello che
spiego su instagramsulmioblogandateloavederevaleriarosso.com
(25:08):
ci sono un sacco di di. Di informazioni al riguardo del
sonno, di tutto questa questionedi stile di vita e soprattutto
andate sull'einstein medicine, perché tra un pochino tutto
quello che riguarda stile di vita resterà più su quel canale.
E su questo canale terrò principalmente gli aspetti
(25:29):
neuroscientifici, ma questo che vi sto spiegando adesso è in
effetti un aspetto a cavallo franeuroscienze e listle medicine.
La liftel medicine è una questione neuroscientifica
abbiatelo bene in mente, Eh? Perché significa cambiare delle
cose e cambiare il modo in cui vi addormentati.
Vi svegliate è un punto esattamente dello stile di vita
(25:51):
e di pertinenza neuroscientifica.
Quindi ricordatevi che alla seraci sono tante piccole cose per
ottimizzare l'addormentamento che adesso non affronterò, ma
trovate tutto su questo canale gratuitamente.
Se invece volete andare a vederecontenuti più organizzati, più
efficienti, giù in descrizione. Trovate tutto quello che vi
(26:13):
serve, ma torniamo a noi di conseguenza i vantaggi che
otterrete dal dormire in questa maniera, cioè dall'assecondare i
vostri ritmi circadiani. Scusate, ma devo farvi ancora
vedere una cosa, abbiate pazienza, perché questo è
fantastico. Guardate che cielo tempestoso,
(26:38):
ma meraviglioso questa mattina. Qualcosa di fantastico,
veramente. Bene, i vantaggi io ve li posso
elencare e ve li elenco, ma li percepirete assolutamente in
maniera autonoma, ma assolutamente in maniera
autonoma, senza problemi, perchésono vantaggi inequivocabili in
(27:04):
termini di energia, possibilità di controllare meglio
l'alimentazione. Migliorare il funzionamento
cerebrale, quindi prestazioni cognitive modulare meglio
l'umore. Riuscire ad essere più
efficienti nella regolazione emotiva, arrabbiarvi di meno.
(27:26):
Tantissime persone hanno come esperienza quella di arrabbiarsi
di meno, più diminuisco. La latenza fra l'Alba e il mio
risveglio, il mio alzarmi dal letto e meno mi arrabbio,
vedrete. Ovviamente per fare questo
bisogna muoversi in quegli ambiti di interconnessione di
(27:48):
tutti i pilastri dello stile di vita di cui parlo spesso, no?
Ovvero smettere di bere, smettere di bere alcolici,
smettere o regolare fortemente il caffè alla mattina, Eh?
Volete prendervi un caffè con unamico?
Lo faccio anch'io, prendetelo unpo' dopo.
OK, usate nel meno possibile. Prendetelo un po' dopo il caffè
(28:10):
è una sostanza psicotropa, una sostanza psicotropa fra le più,
anzi la più diffusa, Eh, forse aseguire c'è l'alcol, ma il la
più diffusa di tutto è il caffè.Che ripeto per me potete
inviminarvi di caffè quanto volete, ma non è intelligente.
(28:32):
In quanto se le persone si problematizzano a prendere
psicofarmaci, sappiate che il caffè è uno psicofarmaco con i
vantaggi e gli svantaggi del caso, quindi entrate in
un'ottica di consapevolezza. Poi se volete farvi le febbre di
caffè perché non riuscire alzarvi dal letto?
(28:54):
Beh, io più che continuare a fare quello mi chiederei, ma
come mai ho bisogno di litri di caffè?
Per alzarmi dal letto? Forse la risposta può essere
questa, no che vi sto dicendo io?
Cambiare il modo in cui dormite.Per dormire così bisogna anche
cambiare il modo in cui si mangia.
Son 1000 cose da dire al riguardo, ma tendenzialmente
(29:15):
bisogna concentrare le calorie più durante il giorno,
diminuirle man mano che si va verso sera.
Bisogna anche idratarsi più allamattina, idratarsi sempre meno
verso sera che cicaleggio. Fantastico.
(29:36):
Questa è il è il sentiero che aveva una chiavetta bellissima
qua a Chiavari. Se passate fatemelo sapere che
vi porto a dei giri bellissimi. Quindi ripeto, per riuscire ad
addormentarsi presto e svegliarsi presto bisogna
modificare. Gradualmente.
(29:57):
Non solo quando vai a dormire, quando ti svegli tramite delle
sveglie, tramite delle dei programmi strutturati, ma tutti
i 7 pilastri dello stile di vita.
C'è poco da fare. È difficile?
No? In realtà no, non è difficile,
(30:17):
fidatevi. Io sono riuscito a farlo a
partire da un fortissimo perché?Io alle 08:30 ero a lavoro e
avevo voglia di avere più tempo,tempo efficiente, tempo di
qualità per cambiare la mia professione, per lavorare online
(30:37):
e avevo un unico sistema. Questo in più la vera, il vero
sprint finale a tutto questo l'ho avuto quando quando mi sono
reso conto. Ho raccolto tutti i dati
possibili e ho provato sulla miapelle che che l'attività del
(31:05):
mattino fa incredibilmente più bene al mio cervello, proprio
incredibilmente più bene al mio cervello EE di conseguenza sono
migliorata anche sul piano di salute, ho iniziato a fare un
miglioramento esistenziale. E sul piano della salute fisica
e mentale? Bene, questo è qualcosa che
(31:28):
dovrebbe smuovervi, perché quanta gente là fuori vuole
svoltare, vuole fare qualcosa didiverso e non sa come farlo.
Intendo lavorativamente fare cambiamenti importanti.
Bene, le ore del mattino sono leore in cui uno ha la possibilità
di avere la massima energia cognitiva, se le vivete in
questa maniera. E di conseguenza, la massima
(31:49):
efficienza per fare dei cambiamenti epocali della vostra
vita, formarsi, imparare una lingua, imbastire un business
online, iniziare a diventare unoyoutuber, divulgare, chiarirsi
le idee. Perché guardate che iniziare la
giornata semplicemente meditandoe leggendo, per chiarirsi le
(32:11):
idee per fare spazio. Lo dicevo ieri in un'altro
video, no, per cambiare bisogna fare spazio.
Per fare spazio l'unico modo è quello di avere anche più tempo,
non solo minor saturazione cognitiva, ma avere più tempo.
E alla mattina? È chiaro che se io mi sveglio
alle 04:30 e parto con i social media e quindi a scrollare
(32:34):
infinitamente Tiktok o Instagram, non funzionerà.
Certo, ci sarà un momento in cuiavrò anche bisogno di fare
quello per informarmi su alcune cose.
Per carità, io non sono assolutamente un demonizzatore
dei social. Però lasciatemi dire che a alla
mattina bisogna, non lo so, meditare, bisogna leggere,
bisogna fare cose di questo genere.
OKE, per fare cose di questo genere bisogna avere energia e
(32:58):
tempo. Bene, svegliandosi presto alla
mattina si riesce a fare tutto questo Eh?
Lanciare un business online, lo lanci alla mattina, non lo lanci
alla sera, non lo lanci alla sera, ma neanche un po'.
Perché il tempo della Sera, oltretutto?
Ecco, chi dice, io non faccio lecose al mattino, le faccio alla
(33:18):
sera, OK, ci può stare, va bene,sto meglio che torno verso casa,
vai avanti, torno verso casa e il tempo della Sera non è
efficiente allo stesso modo, ragazze e ragazzi, non è
efficiente allo stesso modo, semplicemente è un tempo di
altro tipo, non funziona così. Io vi sfido a rendervi conto
(33:44):
sulla vostra pelle di quanto è più efficace il tempo del
mattino e da tutti i punti di vista rendete molto di più sul
piano cognitivo avete molto più focus e siete in grado di tenere
l'attenzione in maniera molto più focalizzata EE di
(34:06):
conseguenza se il vostro obiettivo non è solo di salute
ma anche, che ne so di. Ampliare le vostre competenze di
iniziare un nuovo business, di lavorare in maniera diversa o
semplicemente, come vi dicevo prima, di chiarirvi le idee di
farvi un po' di mappe mentali per capire come cambiare la
(34:27):
vostra vita e quindi iniziare adesplorare nuove possibilità di
vita, che è uno dei punti forse più importanti dello stile di
vita della Life del Medicine Eh,non c'è solo lo stress da.
Tollerare. Ma c'è anche dello stress da
cancellare, che l'unico modo possibile per cancellarlo è
quello di cambiare delle cose rilevanti.
(34:48):
Cambiare in maniera radicale, come dico io.
Radicale non significa impulsivaalla cazzo, ma significa in
maniera strategica, in maniera molto programmata, molto
pianificata, mettendo sul piattodella bilancia il pro e il
contro di ogni cambiamento. Per fare questo avete bisogno di
tempo. E il tempo migliore per fare
tutto questo, per pianificare è quello del mattino, non è quello
(35:10):
della Sera. Il tempo della Sera è un tempo
diverso, è più depressogeno e è meno adatto a una programmazione
logica, serrata, precisa, in cuia cui affidate il vostro
destino. È una programmazione importante.
(35:34):
Bene, che altro dirvi? Io vi direi questo, cercate di
ragionare su questi aspetti, quindi trovate il perché bisogna
alzarsi presto alla mattina, perché questo è il punto Eh.
Se voi non avete alcuna buona ragione per alzarvi presto alla
mattina, beh, non lo farete, nonlo farete così come se non avete
(35:57):
le informazioni giuste, che ne so, sull'alto, sulla droga?
Sull'alimentazione, sull'attività fisica, sullo
stress, sulle dipendenze, non cambierete niente.
Il punto di partenza è avere informazioni giuste.
Il punto di partenza è avere passione, desiderio, valori che
vi spingano in una direzione. In questo senso io Consiglio
sempre il buon vecchio ikigai. Iniziate a capire il motivo per
(36:24):
cui vi svegliate la mattina, cioè iniziate ad andare alla
ricerca di quali sono. Le vostre competenze, le vostre
passioni, di cosa il mondo ha bisogno?
Insomma, tutti gli aspetti dei liki Guy.
E andate a trovare il vero motivo per cui dovreste alzarvi
alla mattina. Un esercizio vecchio, ma sempre
(36:45):
sempre molto molto importante. Anzi, dovrei effettivamente fare
un video su liki Guy, la mia personale versione dell'hiki
Guy. Come farlo e come metterlo a
terra in maniera pratica? Perché quello è qualcosa di di
importante. Magari lo faccio, anzi se volete
che lo faccio scrivetemelo nei commenti che poi ve lo produco,
(37:09):
quindi partendo da un forte, perché il modo c'è ed è quello
che vi ho. Vi ho spiegato a grandi linee.
Quindi modificare tutti i pilastri dello stile di vita,
non solo il sonno, non solo l'igiene del sonno serale, non
solo le sveglie, non solo. La programmazione mensile
mezz'ora eccetera eccetera. Ma bisogna cambiare altri
aspetti dello stile di vita ed èper questo che l'obiettivo di
(37:30):
alzarsi presto la mattina poi alla fine diventa un obiettivo
di salute, non è solo un obiettivo chiamiamolo
esistenziale o di cambiamento esistenziale, diventa poi
proprio un obiettivo di salute. Spero che queste cose vi vi
siano utili fatemelo sapere se vi interessano queste cose
andate sull'high style medicine official, vi metto adesso il
(37:51):
link. Nel titolo di questo video,
soprattutto se volete sostenere i miei progetti, andate giù in
descrizione. Ci sono un sacco di video
lezioni gratuite. Ci sono un sacco di corsi invece
webinar più strutturati che sonosicuramente a pagamento.
Ci sono i miei libri, ci sono gli eventi dal vivo che faremo
(38:13):
in lifeology e andate a dare un'occhiata, può essere utile.
Potete sostenere il canale ABBONANDOVI, ci sono.
Tantissimi contenuti solo per gli abbonati e alcuni contenuti
più di maggiore approfondimento,interviste a persone incredibili
(38:35):
e andate a vederli perché sono interessanti, anzi abbonatevi
anche solo per sostenere il mio lavoro.
Vi saluto buona giornata e mi raccomando iniziate a
contemplare di cambiare il vostro stile di vita perché
cambierà la vostra vita. In senso sia di obiettivi, di
progetti, ma anche in senso di salute e di lunga vita a cui
(38:55):
potrete mirare. Buona domenica a tutte e a.
Ciao ragazze, Ciao ragazzi, svegliarsi presto alla mattina
come si fa, a cosa serve e qualisono i benefici di salute?
Sono in molti a farmi questa domanda perché in molti mi
vedono fare video alle 04:30 alle 05:00 am in Live e
(00:22):
ovviamente mi arrivano richiestema.
Davvero ti svegli a quell'ora? Da quanto tempo?
Come mai lo fai? E spesso mi chiedono anche come
si fa. Io sono un gufo, tu 6 1 allodola
(00:43):
come come fare AA cambiare le cose.
Se uno è un gufo è un'allodola equindi persone che non riescono
ad andare a letto presto. Non riescono ad alzarsi presto
alla mattina. Proverò a spiegarvi un po' di
cose in questo video molto pratico e in cui vi racconterò
(01:06):
anche un po' la mia esperienza. Allora come è iniziato tutto
questo? Anzi, intanto a che ora mi
sveglio? Io mediamente mi sveglio intorno
alle 04:30 del mattino e lo faccio ormai da circa. 15 anni e
(01:29):
intorno ai quarant'anni, intornoai quarant'anni, ho fatto tanti
cambiamenti della mia vita, forse più di 15 anni in effetti,
che mi sveglio alle 04:30. La prima cosa che faccio è è
meditare, la seconda cosa che faccio è bermi un bicchiere
(01:52):
d'acqua calda con un po' di magnesio.
E poi non sempre, diciamo 2, 3 volte alla settimana a seconda
degli impegni. Poi mi dedico AA correre a
correre oppure AA camminare in maniera abbastanza energica.
(02:12):
Quello che succede è che questa routine ormai è piuttosto
stabile e mi permette di essere molto efficiente.
Diciamo che tutto questo è iniziato dal mio bisogno, da un
mio bisogno di avere più tempo. Parallelamente mi sono reso
(02:41):
conto che c'era il bisogno di avere più salute intorno ai
quarant'anni, 38, 39 anni. Mi sono.
Reso conto che non stavo andandocosì bene con la salute, io sono
stato 1 1 adolescente molto sportivo, molto dedicato alla
(03:07):
all'attività fisica, all'alimentazione.
Poi ho avuto una deriva lenta connesso a vari tipi di stress,
incluso stress, chiamiamoli. Universitari, stress,
esistenziali, vari tipi di cose.Bene, ho avuto una lenta deriva
(03:30):
di peggioramento del mio stile di vita.
Parallelamente ho iniziato a capire che lo stile di vita era
tutto il mio modo di affrontare le cose, la mia efficienza, la
mia possibilità di realizzarmi per quello che erano, le mie
aspirazioni, i miei valori. Era connesso allo stile di vita,
(03:52):
quindi io mi lamentavo di avere poca salute e di avere poco
tempo in sostanza, per fare tutte le cose.
Poi mi sono reso conto che sia la salute e il tempo hanno
iniziato a migliorare drasticamente quando facevo
periodi in cui riuscivo ad alzarmi prima, ad andare a letto
(04:14):
prima e alzarmi prima. E non migliorava solo il sonno.
Non migliorava solo l'energia, migliorava la mia possibilità di
alimentarmi bene, migliorava il mio focus, la mia attenzione, la
mia memoria, miglioravano le idee che mi uscivano dalla
testa. Io mi sono sempre occupato di
(04:36):
musica, mi sono occupato sempre di medicina.
Ho iniziato a dedicarmi solo. Negli ultimi 15 anni la
divulgazione, prima con un blog e poi negli ultimi anni con i
social media, con Youtube in particolar modo.
(05:02):
Bene i risultati, gli obiettivi che mi sono prefissato li ho
raggiunti sostanzialmente, in primo luogo alzandomi presto
alla mattina, è questa la cosa che ha fatto tutta la differenza
del mondo. Perché alzarsi presto alla
mattina è così utile? È così importante?
(05:24):
Beh, noi esseri umani siamo fatti per questo.
Non siamo fatti per desincronizzare la nostra vita
rispetto ai ritmi della natura. Quando si dice che il mattino ha
(05:45):
l'oro in bocca, significa che ilmattino ha delle opportunità,
che il resto della giornata semplicemente non ha opportunità
cognitive, opportunità, metaboliche, opportunità di
mantenere in efficienza il sistema generale del nostro
(06:09):
organismo, immunologico ormonale.
Neuroendocrino eccetera. Di conseguenza questo dato di
fatto risulta confermato da tantissime evidenze
neurofisiologiche risulta confermato dalla nostra
filogenesi risulta confermato dal fatto semplicissimo che
(06:33):
chiunque inizia a svegliarsi secondo dei ritmi più consoni a
quello che. Ci suggerisce la natura.
Poi sta meglio, se uno si sveglia prima, asseconda molto
meglio le oscillazioni di diversi nostri ormoni, asseconda
(07:00):
meglio, ad esempio, la curva delcortisolo, asseconda meglio
alcuni ormoni metabolici. In particolar modo GL +1.
Sì, esattamente proprio quello di cui adesso si parla.
Tutti ne parla, è una. È una molecola prodotta dal
nostro organismo che si conosce da da alcuni decenni.
(07:25):
Quindi gel +1 Grillina leptina il funzionamento del nostro
cervello è migliore in quanto. Tutto l'impianto
neurocrosmeditoriale si sincronizza poi con un clock
presente all'interno del nostro cervello, attivato dalla luce,
(07:48):
attivato dal risveglio, attivatoda sensazioni fisiche,
sensazioni fisiche del corpo. In questo momento io non ho solo
gli occhi aperti, ho le orecchieaperte, sto ascoltando suoni
ancestrali, i miei piedi che camminano OK.
(08:08):
Il rumore delle onde, il rumore del vento sono cose che hanno
radici profonde dentro di noi. Il nostro cervello si è evoluto
in contesti come questo e tutto questo è estremamente benefico.
(08:28):
Questa è il Life stele medicine OK tra parentesi, poi seguite
il. Il canale che ho fatto con mia
moglie. E vi metto poi magari il link
nel titolo L'Istle Medicine Official, perché l'istle
medicine significa sostanzialmente questo, non
(08:50):
ottimizzare il termine ottimizzazione piace a tutti e
clickbait fa scattare l'attenzione.
Se io ottimizzo vuol dire che potenzi bene.
Non sappiamo ancora se riusciamoa potenziare il nostro corpo, ma
siamo sicuri che possiamo assecondarne le sue
caratteristiche. Questo suona meno interessante
(09:13):
per molte persone, ma è anche molto più scientifico, è molto
meno fuffarolo, quindi il passaggio è da potenzialmente
ottimizzazione, quindi bio Hacking, longevità cliniche,
esami del sangue, stronzate, eccetera.
Passare a qualcosa di molto più pratico.
Molto più semplice che tutti possono fare gratis.
(09:36):
Quello che sto facendo io adessoin questo momento è gratis e non
c'è nessuno qua. Io sono in un paese turistico,
nessuno alla mattina fa questa cosa, anche se in molti
sospettano che possa essere utile tutto questo.
(09:59):
C'è decisamente questo sospetto fra le persone.
Quindi, dicevo, svegliarsi presto significa entrare in
contatto con un aspetto del nostro cervello, del nostro
organismo, del nostro metabolismo, che è assolutamente
riconosciuto dal nostro vero io biologico.
(10:23):
Il nostro vero io biologico capisce istantaneamente che è
OK. Infatti si dorme meglio, poi si
ha un'attivazione più rapida, sidorme meglio, si può evitare di
imbiminarsi di caffè. Si gestirà molto meno, molto
meglio lo stress. Si riuscirà a fare attività
(10:47):
fisica? In realtà io adesso sono già
tornato da una corsa. Stamattina non ho fatto una
grande corsa, ho fatto un po' dicamminata un po' a corsa.
In realtà stavo ragionando. Io quando esco dalla mattina,
sì, penso, è vero, ragiono, uso uso il cervello, penso a quello
che farò durante il giorno, penso a al libro che sto
(11:11):
scrivendo, penso a quello che dirò durante di comuni a cui
parlo, penso a nuovi video, penso ai webinar, penso a come
fare video corsi. Penso a come aiutare le persone,
penso a quello che farò lunedì quando sono in ambulatorio,
(11:35):
penso ai miei pazienti, penso alle cose che per me sono
importanti e quando tornerò a casa leggerò, leggerò un'oretta,
magari chiacchiererò un po' con mia moglie e qualcosa del
genere. Quindi la mattina è.
(11:58):
Un'opportunità e stata un'opportunità anche per il mio
lavoro per cambiare di fatto lavoro, per trasformare diciamo
il mio lavoro. Io sto sempre facendo il medico.
Diciamo che ho fatto un po' di decrescita rispetto all'attività
clinica che ho fatto per quasi vent'anni.
(12:21):
Meno clinica e sto provando ad aiutare gli altri.
Divulgando informazioni sulla salute fisica e mentale.
Ogni medico deve fare questo, dal mio punto di vista, deve
imparare, deve insegnare, deve fare attività clinica, deve
divulgare, dove divulgare significa fare sostanzialmente
prevenzione. Prevenzione primaria, cioè far
(12:43):
sì che le persone possano provare ad abbattere il rischio
di ammalarsi sul piano fisico e mentale.
Svegliarsi presto o la mattina significa anche questo.
Significa ottimizzare il nostro corpo in modo tale da provare ad
abbattere anche questo rischio. E questo non è un'iperbole, è
(13:08):
qualcosa che è reale, è concreta.
Abbiamo numerosissime evidenze. Vi invito a dare un'occhiata al
mio blog. Vi invito ad andare a cercare
cosa sono i ritmi circadiani. Vi invito ad andare a cercare.
Cosa significa svegliarsi prestola mattina?
(13:30):
Significa invece stare molto a letto.
Sul piano ho delle conseguenze di salute se io mi alzo presto
la mattina. Ho tantissime, tantissimi
vantaggi, biologici, psicologici, neurali.
(13:50):
Detto questo, moltissime personemi chiedono, ma tu come hai
fatto? A AA raggiungere questo
obiettivo quindi di avere anche tante ore in più.
No, perché ad esempio quando giro mi ritrovo a parlare a
anche a convegni in cui ci sono ragazze e ragazzi che si stanno
dedicando ai loro business no? E mi dicono, Come hai fatto ad
(14:12):
ottenere queste ore in più dellatua giornata?
Perché ragazzi, se io la mattinami alzo alle 04:30 io ritorno
poi vabbè stamattina tornerò dopo perché ho deciso di girare
un video ma. Più o meno.
Io alle 05:30, massimo un quartoalle sei, sono operativo, sono
(14:34):
con il mio libro in mano, col mio computer per scrivere OK,
quindi è qualcosa di estremamente, estremamente
interessante, estremamente utile. 80 € in più come hai
fatto a raggiungere questo? Io la mattina non ho
semplicemente energia. Alla mattina mi ritrovo con
(14:59):
difficoltà enormi ad alzarmi, maanche magari dopo, cioè io mi
alzo, che ne so, alle 09:51, specialmente nel weekend, oppure
in settimana mi alzo al pelo prima di riuscire a uscire di
casa per poi ritrovarmi comunquespompo senza energia o cose di
questo genere bene. È possibile cambiare il modo con
(15:30):
cui dormiamo e cambiare il modo con cui ci svegliamo e quindi
avere più energia. Dormire di più alla mattina in
realtà non migliora l'energia, non migliora la qualità della
nostra giornata, non migliora lapossibilità di essere
efficienti, tutt'altro. Ha diversi effetti negativi.
(15:56):
La cosa migliore che potete fareè andare a letto presto e
svegliarvi presto. Andare a letto presto cosa
significa? Per me mediamente, mediamente,
salvo che non devo fare degli incontri online, che non devo
fare dei Live, che non devo registrare un webinar o fare
cose che capitano al massimo unavolta alla settimana, al massimo
(16:18):
una volta alla settimana. Significasostanzialmenteesserealettoversolenoveemezzapiuomenonoveemezzaiomiaddormentoepotetecapirecheaquesto.se,
io mi addormento alle 09:30 e misveglio alle 04:30.
Ho tutte le ore di cui ho bisogno e dormirò nelle ore in
(16:43):
cui bisogna dormire. OK, bisogna dormire in quelle
ore, cioè quando. Non c'è più luce quando il
nostro corpo ha tutti gli shift ormonali del caso.
OK, quando il nostro cervello ottiene il meglio da riposo
notturno, voi sapete che abbiamoun sistema di detossificazione
(17:07):
del cervello che si chiama sistema glifatico, non linfatico
glifatico, super efficiente, super interessante, di cui.
Si sente parlare molto poco perché non è potenziabile, non è
non servono farmaci, non servonointegratori, è tutto già qua
(17:28):
dentro. Il sistema GLIFATICO funziona
bene per gli affari suoi. Se io vado a dormire presto e mi
sveglio presto, il sistema glifatico serve per ottimizzare
il nostro cervello, detossifica da tutte le scorie di
funzionamento, rimpolpa il cervello di tutti i nutrienti.
(17:49):
Detossificando svuotandolo permette che si riempia di tutti
i nutrienti, di tutte le molecole di cui ha bisogno e di
conseguenza è un sistema di ottimizzazione delle nostre
meningi assolutamente gratuito, super efficiente, super
(18:11):
tecnologico che tutti abbiamo. Se io sono un cosiddetto gufo
utilizzerò meno queste opportunità.
Fra le altre cose, nel sistema linfatico.
Ma, ripeto, ormonali, neo ormonali, immunologiche di
energia. Ecco ancora una cosa
sull'energia, ricordatevi che spessissimo le persone dicono di
(18:36):
non avere tempo, ma in realtà illoro problema è di non avere
energia. Perché se io ho energia mi alzo
prima la mattina e quindi ho piùtempo.
Banale come discorso, sì, ma è la pura verità.
OK, il problema non è un problema di tempo.
Noi essere umani abbiamo tantissimo tempo, se lo usiamo
(18:58):
bene abbiamo un problema spessissimo di energia, energia
che disintegriamo noi stessi. Il problema non è potenziare, il
problema è non distruggere. Tutti sono alla ricerca di
potenziare l'elemento energetico, quando in realtà il
punto è non distruggere l'elemento energetico.
(19:19):
Quindi, in sostanza, come ho fatto a raggiungere l'obiettivo
di alzarmi presto la mattina e di riuscire a cambiare la mia
vita sul piano della professione, sul piano della
salute? Molto semplice, piano piano.
Non esistono cambiamenti così importanti che possono avvenire
(19:39):
overnight, come dicono i crediti, dal giorno dal giorno
prima al giorno dopo. In primo luogo è necessario
avere una forte chiarezza dell'utilità di fare questo
perché se abbiamo un'idea vaga, un'idea poco precisa, non avremo
la determinazione di trasformarela nostra routine.
(20:02):
Perché ricordiamoci che il modo in cui dormiamo, il modo in cui
ci svegliamo, l'ora a cui andiamo a dormire e l'ora a cui
ci svegliamo la mattina è una questione di programmazione.
Ormai abbiamo delle ottime evidenze che ci dicono che è
possibile riprogrammare il modo in cui dormiamo.
Sì, c'è una probabile predisposizione al dormire un
po' di più alla sera o di meno la sera, un po' più al mattino,
(20:25):
un po' meno la sera. Ma come sempre ormai abbiamo la
certezza. Che è l'elemento EPIGENETICO,
cioè di manifestazione delle predisposizioni del nostro DNA.
È comunque più forte in non sempre, ma in alcuni casi lo è,
come nella questione dei ritmi circadiani.
È assolutamente in mano nostra, assolutamente in mano nostra.
(20:46):
Ci sono tanti studi che erano abbastanza falsati, fatti male
sulla questione di gufi, allodole, c'è chi va presto la
sera a dormire, chi va presto lamattina, eccetera fatti male.
Adesso abbiamo evidenza che ci dicono che anche in questo caso,
benché ci sia una lieve predisposizione genetica, che
poi posso ovviamente essere assecondata dallo stile di vita,
(21:08):
ma alla fine la questione è che è possibile riprogrammarlo e
bisogna farlo piano, piano, piano piano OK, piano piano.
Cosa bisogna fare? Semplicemente iniziare a
impostare la sveglia. E impostare la routine serale in
modo tale da assecondare questo obiettivo una volta che ne
abbiamo chiaro l'utilità. Perché se noi ne abbiamo chiaro
(21:31):
l'utilità, ci sono persone che si sentono un po' stupide.
Alzarsi presto la mattina, OK, se io ho un forte perché
riuscirò a ottenere spessissimo dei buoni risultati, se io
voglio, che ne so, aprire un nuovo business, cambiare lavoro,
ho un problema di salute che voglio risolvere importante
perché ricordiamoci che dormire,ad esempio.
(21:53):
In questa maniera, cioè riprogrammarsi il sonno,
iniziare ad avere una vita antinfiammatoria
dall'alimentazione, dall'attività fisica e dal sonno
può risolvere tanti problemi. Non tutti, ma tanti Eh.
Ci sono problemi gravi, gravosissimi pesanti, per
esempio la fibromialgia che si giova di tutto questo.
(22:14):
Problematiche connesse appunto all'energia, disturbi
dell'umore, l'obesità. Ci sono tantissime.
Caratteristiche della nostra vita che possono essere cambiate
cambiando il modo in cui dormiamo di conseguenza.
Se io ho forte perché quindi di salute ho degli obiettivi di
vita, avrò più facilità ad assecondare questo progetto.
(22:36):
Sennò alla fine è questione di iniziare a dormire mezz'ora di
più alla sera e mezz'ora meno almattino.
In particolar modo la cosa più importante è quella mezz'ora in
meno al mattino, cioè avere una sveglia che ogni mese ti toglie
mezz'ora. OK, ogni mese non prima farti un
mese in cui ti alzi mezz'ora prima e vai a dormire mezz'ora
(22:57):
prima anche alla sera. OK, questo è fondamentale perché
permette di cambiare qualcosa che voi probabilmente avete
programmato nel corso di decine di anni.
Invece in pochi mesi avrete la possibilità, che ne so se vi
svegliate mediamente alle 08:52,di aumentare l'efficacia del
vostro risveglio mattutino e soprattutto di mantenerla anche
anche quando. Non so, arrivano le vacanze
(23:21):
anche quando arrivano i weekend,ma semplicemente perché a quel
punto avrete naturalmente la predisposizione ad andare a
letto prima e a svegliarvi primase è possibile fare degli
sgarri, ma certo ma certo ma certo che è possibile, fatemi un
po' vedere com'è qua intanto la situazione.
Guardate che bello, guardate chemeraviglia a parte sto mostro
(23:45):
qua, ma cos'è sta roba? Cos'è sta roba qua?
Povera Portofino. Povera Portofino Portofino, un
tempera, un borgo di pescatore, adesso è un borgo di rimbombati.
Ricchi, vabbè comunque a parte queste considerazioni mie
(24:05):
personali, dicevo, quindi questoè il sistema, quindi piano piano
c'è. Un elemento di cambiamento
graduale che vi permetterà di raggiungere assolutamente
assolutamente dei risultati di questo genere, quindi dei
(24:26):
risultati importanti, perché se vi programmerete con questa
regola della mezz'ora, quindi mezz'ora prima la sera, mezz'ora
prima al mattino, le cose cambieranno, è ovviamente più
semplice, anche se non sembra svegliarsi.
(24:46):
Rigidamente mezz'ora prima al mattino, perché alla sera molte
persone possono avere problemi di addormentamento.
Ovviamente alla sera bisognerà fare tutto quello che spiego nei
miei corsi, tutto quello che spiego nei miei libri, tutto
quello che spiego su questo Canale Youtube, tutto quello che
spiego su instagramsulmioblogandateloavederevaleriarosso.com
(25:08):
ci sono un sacco di di. Di informazioni al riguardo del
sonno, di tutto questa questionedi stile di vita e soprattutto
andate sull'einstein medicine, perché tra un pochino tutto
quello che riguarda stile di vita resterà più su quel canale.
E su questo canale terrò principalmente gli aspetti
(25:29):
neuroscientifici, ma questo che vi sto spiegando adesso è in
effetti un aspetto a cavallo franeuroscienze e listle medicine.
La liftel medicine è una questione neuroscientifica
abbiatelo bene in mente, Eh? Perché significa cambiare delle
cose e cambiare il modo in cui vi addormentati.
Vi svegliate è un punto esattamente dello stile di vita
(25:51):
e di pertinenza neuroscientifica.
Quindi ricordatevi che alla seraci sono tante piccole cose per
ottimizzare l'addormentamento che adesso non affronterò, ma
trovate tutto su questo canale gratuitamente.
Se invece volete andare a vederecontenuti più organizzati, più
efficienti, giù in descrizione. Trovate tutto quello che vi
(26:13):
serve, ma torniamo a noi di conseguenza i vantaggi che
otterrete dal dormire in questa maniera, cioè dall'assecondare i
vostri ritmi circadiani. Scusate, ma devo farvi ancora
vedere una cosa, abbiate pazienza, perché questo è
fantastico. Guardate che cielo tempestoso,
(26:38):
ma meraviglioso questa mattina. Qualcosa di fantastico,
veramente. Bene, i vantaggi io ve li posso
elencare e ve li elenco, ma li percepirete assolutamente in
maniera autonoma, ma assolutamente in maniera
autonoma, senza problemi, perchésono vantaggi inequivocabili in
(27:04):
termini di energia, possibilità di controllare meglio
l'alimentazione. Migliorare il funzionamento
cerebrale, quindi prestazioni cognitive modulare meglio
l'umore. Riuscire ad essere più
efficienti nella regolazione emotiva, arrabbiarvi di meno.
(27:26):
Tantissime persone hanno come esperienza quella di arrabbiarsi
di meno, più diminuisco. La latenza fra l'Alba e il mio
risveglio, il mio alzarmi dal letto e meno mi arrabbio,
vedrete. Ovviamente per fare questo
bisogna muoversi in quegli ambiti di interconnessione di
(27:48):
tutti i pilastri dello stile di vita di cui parlo spesso, no?
Ovvero smettere di bere, smettere di bere alcolici,
smettere o regolare fortemente il caffè alla mattina, Eh?
Volete prendervi un caffè con unamico?
Lo faccio anch'io, prendetelo unpo' dopo.
OK, usate nel meno possibile. Prendetelo un po' dopo il caffè
(28:10):
è una sostanza psicotropa, una sostanza psicotropa fra le più,
anzi la più diffusa, Eh, forse aseguire c'è l'alcol, ma il la
più diffusa di tutto è il caffè.Che ripeto per me potete
inviminarvi di caffè quanto volete, ma non è intelligente.
(28:32):
In quanto se le persone si problematizzano a prendere
psicofarmaci, sappiate che il caffè è uno psicofarmaco con i
vantaggi e gli svantaggi del caso, quindi entrate in
un'ottica di consapevolezza. Poi se volete farvi le febbre di
caffè perché non riuscire alzarvi dal letto?
(28:54):
Beh, io più che continuare a fare quello mi chiederei, ma
come mai ho bisogno di litri di caffè?
Per alzarmi dal letto? Forse la risposta può essere
questa, no che vi sto dicendo io?
Cambiare il modo in cui dormite.Per dormire così bisogna anche
cambiare il modo in cui si mangia.
Son 1000 cose da dire al riguardo, ma tendenzialmente
(29:15):
bisogna concentrare le calorie più durante il giorno,
diminuirle man mano che si va verso sera.
Bisogna anche idratarsi più allamattina, idratarsi sempre meno
verso sera che cicaleggio. Fantastico.
(29:36):
Questa è il è il sentiero che aveva una chiavetta bellissima
qua a Chiavari. Se passate fatemelo sapere che
vi porto a dei giri bellissimi. Quindi ripeto, per riuscire ad
addormentarsi presto e svegliarsi presto bisogna
modificare. Gradualmente.
(29:57):
Non solo quando vai a dormire, quando ti svegli tramite delle
sveglie, tramite delle dei programmi strutturati, ma tutti
i 7 pilastri dello stile di vita.
C'è poco da fare. È difficile?
No? In realtà no, non è difficile,
(30:17):
fidatevi. Io sono riuscito a farlo a
partire da un fortissimo perché?Io alle 08:30 ero a lavoro e
avevo voglia di avere più tempo,tempo efficiente, tempo di
qualità per cambiare la mia professione, per lavorare online
(30:37):
e avevo un unico sistema. Questo in più la vera, il vero
sprint finale a tutto questo l'ho avuto quando quando mi sono
reso conto. Ho raccolto tutti i dati
possibili e ho provato sulla miapelle che che l'attività del
(31:05):
mattino fa incredibilmente più bene al mio cervello, proprio
incredibilmente più bene al mio cervello EE di conseguenza sono
migliorata anche sul piano di salute, ho iniziato a fare un
miglioramento esistenziale. E sul piano della salute fisica
e mentale? Bene, questo è qualcosa che
(31:28):
dovrebbe smuovervi, perché quanta gente là fuori vuole
svoltare, vuole fare qualcosa didiverso e non sa come farlo.
Intendo lavorativamente fare cambiamenti importanti.
Bene, le ore del mattino sono leore in cui uno ha la possibilità
di avere la massima energia cognitiva, se le vivete in
questa maniera. E di conseguenza, la massima
(31:49):
efficienza per fare dei cambiamenti epocali della vostra
vita, formarsi, imparare una lingua, imbastire un business
online, iniziare a diventare unoyoutuber, divulgare, chiarirsi
le idee. Perché guardate che iniziare la
giornata semplicemente meditandoe leggendo, per chiarirsi le
(32:11):
idee per fare spazio. Lo dicevo ieri in un'altro
video, no, per cambiare bisogna fare spazio.
Per fare spazio l'unico modo è quello di avere anche più tempo,
non solo minor saturazione cognitiva, ma avere più tempo.
E alla mattina? È chiaro che se io mi sveglio
alle 04:30 e parto con i social media e quindi a scrollare
(32:34):
infinitamente Tiktok o Instagram, non funzionerà.
Certo, ci sarà un momento in cuiavrò anche bisogno di fare
quello per informarmi su alcune cose.
Per carità, io non sono assolutamente un demonizzatore
dei social. Però lasciatemi dire che a alla
mattina bisogna, non lo so, meditare, bisogna leggere,
bisogna fare cose di questo genere.
OKE, per fare cose di questo genere bisogna avere energia e
(32:58):
tempo. Bene, svegliandosi presto alla
mattina si riesce a fare tutto questo Eh?
Lanciare un business online, lo lanci alla mattina, non lo lanci
alla sera, non lo lanci alla sera, ma neanche un po'.
Perché il tempo della Sera, oltretutto?
Ecco, chi dice, io non faccio lecose al mattino, le faccio alla
(33:18):
sera, OK, ci può stare, va bene,sto meglio che torno verso casa,
vai avanti, torno verso casa e il tempo della Sera non è
efficiente allo stesso modo, ragazze e ragazzi, non è
efficiente allo stesso modo, semplicemente è un tempo di
altro tipo, non funziona così. Io vi sfido a rendervi conto
(33:44):
sulla vostra pelle di quanto è più efficace il tempo del
mattino e da tutti i punti di vista rendete molto di più sul
piano cognitivo avete molto più focus e siete in grado di tenere
l'attenzione in maniera molto più focalizzata EE di
(34:06):
conseguenza se il vostro obiettivo non è solo di salute
ma anche, che ne so di. Ampliare le vostre competenze di
iniziare un nuovo business, di lavorare in maniera diversa o
semplicemente, come vi dicevo prima, di chiarirvi le idee di
farvi un po' di mappe mentali per capire come cambiare la
(34:27):
vostra vita e quindi iniziare adesplorare nuove possibilità di
vita, che è uno dei punti forse più importanti dello stile di
vita della Life del Medicine Eh,non c'è solo lo stress da.
Tollerare. Ma c'è anche dello stress da
cancellare, che l'unico modo possibile per cancellarlo è
quello di cambiare delle cose rilevanti.
(34:48):
Cambiare in maniera radicale, come dico io.
Radicale non significa impulsivaalla cazzo, ma significa in
maniera strategica, in maniera molto programmata, molto
pianificata, mettendo sul piattodella bilancia il pro e il
contro di ogni cambiamento. Per fare questo avete bisogno di
tempo. E il tempo migliore per fare
tutto questo, per pianificare è quello del mattino, non è quello
(35:10):
della Sera. Il tempo della Sera è un tempo
diverso, è più depressogeno e è meno adatto a una programmazione
logica, serrata, precisa, in cuia cui affidate il vostro
destino. È una programmazione importante.
(35:34):
Bene, che altro dirvi? Io vi direi questo, cercate di
ragionare su questi aspetti, quindi trovate il perché bisogna
alzarsi presto alla mattina, perché questo è il punto Eh.
Se voi non avete alcuna buona ragione per alzarvi presto alla
mattina, beh, non lo farete, nonlo farete così come se non avete
(35:57):
le informazioni giuste, che ne so, sull'alto, sulla droga?
Sull'alimentazione, sull'attività fisica, sullo
stress, sulle dipendenze, non cambierete niente.
Il punto di partenza è avere informazioni giuste.
Il punto di partenza è avere passione, desiderio, valori che
vi spingano in una direzione. In questo senso io Consiglio
sempre il buon vecchio ikigai. Iniziate a capire il motivo per
(36:24):
cui vi svegliate la mattina, cioè iniziate ad andare alla
ricerca di quali sono. Le vostre competenze, le vostre
passioni, di cosa il mondo ha bisogno?
Insomma, tutti gli aspetti dei liki Guy.
E andate a trovare il vero motivo per cui dovreste alzarvi
alla mattina. Un esercizio vecchio, ma sempre
(36:45):
sempre molto molto importante. Anzi, dovrei effettivamente fare
un video su liki Guy, la mia personale versione dell'hiki
Guy. Come farlo e come metterlo a
terra in maniera pratica? Perché quello è qualcosa di di
importante. Magari lo faccio, anzi se volete
che lo faccio scrivetemelo nei commenti che poi ve lo produco,
(37:09):
quindi partendo da un forte, perché il modo c'è ed è quello
che vi ho. Vi ho spiegato a grandi linee.
Quindi modificare tutti i pilastri dello stile di vita,
non solo il sonno, non solo l'igiene del sonno serale, non
solo le sveglie, non solo. La programmazione mensile
mezz'ora eccetera eccetera. Ma bisogna cambiare altri
aspetti dello stile di vita ed èper questo che l'obiettivo di
(37:30):
alzarsi presto la mattina poi alla fine diventa un obiettivo
di salute, non è solo un obiettivo chiamiamolo
esistenziale o di cambiamento esistenziale, diventa poi
proprio un obiettivo di salute. Spero che queste cose vi vi
siano utili fatemelo sapere se vi interessano queste cose
andate sull'high style medicine official, vi metto adesso il
(37:51):
link. Nel titolo di questo video,
soprattutto se volete sostenere i miei progetti, andate giù in
descrizione. Ci sono un sacco di video
lezioni gratuite. Ci sono un sacco di corsi invece
webinar più strutturati che sonosicuramente a pagamento.
Ci sono i miei libri, ci sono gli eventi dal vivo che faremo
(38:13):
in lifeology e andate a dare un'occhiata, può essere utile.
Potete sostenere il canale ABBONANDOVI, ci sono.
Tantissimi contenuti solo per gli abbonati e alcuni contenuti
più di maggiore approfondimento,interviste a persone incredibili
(38:35):
e andate a vederli perché sono interessanti, anzi abbonatevi
anche solo per sostenere il mio lavoro.
Vi saluto buona giornata e mi raccomando iniziate a
contemplare di cambiare il vostro stile di vita perché
cambierà la vostra vita. In senso sia di obiettivi, di
progetti, ma anche in senso di salute e di lunga vita a cui
(38:55):
potrete mirare. Buona domenica a tutte e a.
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