Paus - guidade meditationer

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Allt jag gör blir succé – en mjuk och stärkande stund fylld av positiva affirmationer som hjälper dig att skapa ett vänligare och mer stöttande inre språk.

Genom lugn andning, avslappning och upprepade affirmationer får du möjlighet att sakta förändra de tankemönster som ofta präglas av självkritik eller tvivel. Här bjuds du istället in att planter...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation för bättre sömn – en stillsam stund där du får möjlighet att varva ner, släppa dagens stress och låta kroppen landa inför natten.

Stress och oro är en av de vanligaste orsakerna till att vi har svårt att somna eller vaknar mitt i natten. När nervsystemet är på helspänn blir det svårt för kroppen att gå ner i vila. I den här meditationen får du därför h...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en kort yoganidra för lymfsystemet – en djup vila där kroppen får möjlighet att återhämta sig och stimulera sitt naturliga flöde.

Genom stillsam kroppsskanning, medveten andning och en personlig intention får du landa i kroppen och ge ditt inre system utrymme att arbeta. Du bjuds in att visualisera ett mjukt, silvrigt vatten som rör sig genom kroppen – ett inre flöd...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i meditationen Hejdå jobbiga grejer – en stillsam och modig stund för dig som bär på något som känns tungt, skavigt eller svårt.

Med andetaget som ankare får du först landa i en trygg plats inom dig – en plats du alltid kan återvända till. Därifrån bjuds du in att, i din egen takt, närma dig det som just nu känns jobbigt. Genom att pendla mellan trygghet och utmaning får ...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Släpp taget om ilska – en djup och befriande resa in i känslor som ofta kapslas in och bärs alldeles för länge.

Genom visualisering får du först landa i en trygg och vacker miljö, innan du varsamt leds in i det som skaver. I en skyddad inre värld får du möta personer eller situationer som väckt ilska, besvikelse eller sorg. Här ges du möjlighet att uttr...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Jag är – en kraftfull stund med fokus på affirmationer och inre omprogrammering. Här får du möjlighet att byta spår i tankarna och låta nya, stärkande ord slå rot inom dig.

Genom stillsam närvaro och upprepade affirmationer som ”Jag är trygg”, ”Jag är stark”, ”Jag är älskad”, ”Jag är fri” får du hjälpa ditt undermedvetna att skapa nya, positiva möns...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Hej våren – en stillsam och varsam resa från vintervila till mjuk uppvakning. Här får du först landa i vilan, som under ett varmt täcke, och påminnas om att vinterns långsamhet och återhämtning är nödvändig och läkande.

Genom kroppsskanning och visualisering får du känna hur spänningar släpper, hur kroppen vilar tryggt – och hur en försiktig vårsol ...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en kort och effektiv andningsmeditation – Andas i en fyrkant. En enkel men kraftfull teknik som hjälper dig att snabbt landa i nuet, lugna nervsystemet och skapa inre balans.

Genom att visualisera en fyrkant och följa dess sidor med andetaget får du ett tydligt fokus som stillar tankarna och ger kroppen en chans att slappna av. Du andas in på fyra, håller andan ...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Släpp stressen – en djup och inkännande kroppsskanning som hjälper dig att varsamt lösa upp spänningar och stilla oroande tankar.

Med andetaget som stöd får du steg för steg rikta uppmärksamheten genom kroppen – från huvud och axlar, där stress ofta samlas, ner genom bröst, mage, rygg, höfter och ben. Du upprepar tyst för dig själv: ”Jag släpper all str...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Hej mellanrummet – en stund för dig som behöver stanna upp, lämna stress och oro och landa mjukt i kroppen. Här bjuds du in att kliva ur autopiloten och istället flytta in i mellanrummet, platsen där inget behöver göras och där du bara får vara.

Med hjälp av andetaget och stillsam guidning får kroppen släppa taget om spänningar, krav och det som ska...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i meditationen Hej mitt inre barn – en mjuk och djupgående stund där du får möjlighet att möta, lyssna till och omfamna ditt inre barn. Genom stillsam guidning och närvaro i andetaget bjuds du in att resa tillbaka till barndomens landskap, minnen och känslor, precis så som de vill visa sig.

Du får möjlighet att utforska trygghet, sårbarhet och igenkänning, utan att döma e...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Somna gott – en mjuk kvällsmeditation för dig som längtar efter att släppa taget om oro, varva ner och få en riktigt skön natts sömn. Om du ibland ligger vaken och grubblar, eller oroar dig för att inte somna eller vakna flera gånger under natten, så är det här en paus som hjälper dig att sudda ut den oron och landa i vila.

Du får skapa en trygg kvällss...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Komma till ro – en mjuk och trygg stund för dig som vill varva ner, släppa dagens intryck och landa i kroppen. Meditationen är särskilt skapad för att hjälpa dig att komma till ro inför natten, men den fungerar lika fint när du bara behöver en paus mitt i vardagen.

Med hjälp av lugna andetag får du steg för steg möjlighet att släppa stress, oro och spän...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation med fokus på att tänka glädje – att stanna upp och rikta uppmärksamheten mot det som faktiskt är bra i ditt liv, här och nu. När vardagen känns grå, stressig eller tung är det lätt att tappa bort glädjen, men den finns ofta närmare än vi tror.

Genom djup och lugn andning får du möjlighet att släppa spänningar, krav och negativa tankemönster, för at...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Självsnäll – en stillsam och inkännande stund där du får öva på att möta dig själv med mer vänlighet och mindre självkritik. En påminnelse om hur viktigt det är att stanna upp, andas och tillåta allt som är, precis som det är.

Genom medveten andning och närvaro i kroppen bjuds du in att släppa taget om stress, oro och inre krav. Du får träna på att ...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i en promenadmeditation – en aktiv form av meditation där rörelse, andetag och närvaro får samverka. Du kan välja att följa meditationen medan du går, inomhus eller utomhus, eller låta den bli en stillsam stund där du rör dig långsamt och medvetet i din egen takt.

Genom att rikta uppmärksamheten mot stegen, kroppen och andetaget bjuds du in att stanna upp i det som of...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en stillsam och inkännande meditation med fokus på välförtjänt vila. En påminnelse om hur viktigt det är att stanna upp, andas och ge kroppen och sinnet utrymme att återhämta sig.

Genom mjuka andetag, närvaro i kroppen och varsam uppmärksamhet på de små mellanrummen – mikropauserna – får du möjlighet att släppa stress, krav och spänningar. Du bjuds in att vila i...

I det här avsnittet guidar Karin Björkegren Jones dig genom en lugn och inkännande yoga nidra. Du får möjlighet att landa i djup vila, släppa spänningar och sätta din intention – som ett kraftfullt stöd för det liv du vill leva.

En stund för återhämtning, närvaro och inre fokus.

Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshar...

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkgren-Jones dig genom en lugn och kraftfull meditation för att kliva in i hästens år — ett år som i den kinesiska zodiaken står för energi, frihet, framåtrörelse och nystart.

Meditationen kombinerar stillsam närvaro med reflektion och positiva affirmationer. Du får möjlighet att släppa det som tynger, bryta gamla mönster och bjuda in det du vill ha mer av i ditt liv — mod, riktning, glädj...