¿Tienes una rutina matutina?
¿Cómo sueles aumentar tu energía por la mañana?
Hoy, Jay explora un desafío que todos enfrentamos: sentirnos agotados, exhaustos y abrumados. Nos recuerda que el descanso no es un lujo sino una necesidad, y que exigirnos demasiado solo nos lleva al agotamiento. En este episodio,Jay comparte estrategias simples pero poderosas para ayudarnos a recuperar nuestra energía, establecer mejores límites y cambiar nuestra mentalidad del perfeccionismo al progreso.
Una lección clave es centrarse en el progreso en lugar de en la perfección. Muchos de nosotros esperamos el momento “perfecto”, pero a menudo, eso nos impide empezar. Jay también nos anima a detectar y corregir nuestras fugas de energía: esos hábitos, esas relaciones o esas actividades que pasan inadvertidos y que nos desgastan silenciosamente. Ya sea pasar tiempo con personas que nos agotan, asistir a reuniones innecesarias o navegar sin parar por las redes sociales, estos desgastes pequeños pero constantes se acumulan. Al reconocerlos, podemos tomar el control y proteger nuestra energía.
En este episodio aprenderás:
Cómo dejar de sentirte agotado y recuperar tu energía.
Cómo centrarte en el progreso en lugar de en la perfección.
Cómo establecer límites para proteger tu tiempo y energía.
Cómo hacer del descanso una prioridad (y por qué es productivo).
Cómo estructurar tu día en función de tus horas de máxima energía.
Sentirse agotado y abrumado no tiene por qué ser la norma. Tienes el poder de recuperar tu energía, establecer límites y crear una vida equilibrada y plena.
Con amor y gratitud.
Jay Shetty
Temas:
00:00 Introducción
01:37 Cómo liberarse de la sensación de agotamiento
02:32 #1: Concentrarse en el progreso y el proceso, no en la perfección
05:39 #2: El principio de fugas de energía
12:56 #3: El principio de límites para la energía
14:15 #4: El principio de que “el descanso es productivo”
16:55 #5: El principio del arte de decir NO
18:40 #6: El principio de las pequeñas victorias
20:12 Cómo gestionar tu energía diariamente
22:43 Cómo establecer el tono adecuado para el día
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¡Ya puedes escuchar este episodio en español! Usamos inteligencia artificial para traducirlo desde el inglés, por lo que podrías notar adaptaciones del contenido original. ¡Esperamos que lo disfrutes!
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Transcript
Episode Transcript
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Speaker 1 (00:15):
Estamos felices de poder ofrecerles este episodio en español. La
versión original en inglés del episodio se tradujo usando inteligencia artificial,
así que es posible que haya pequeñas variaciones con respecto
al contenido original. Esperamos que lo disfruten.
Speaker 2 (00:29):
Hola a todos, soy Jay Shetty y estoy muy emocionado
de anunciar mi gira de podcasts. Por primera vez, podrán
ver On Purpose en persona. Nos reuniremos en su ciudad
más cercana para tener conversaciones profundas y nos acompañarán invitados sorpresa.
Podría ser una celebridad, un experto en bienestar, un CEO
(00:50):
o líder empresarial. Habrá experiencias diseñadas para inspirar crecimiento, fomentar
el aprendizaje y crear conexiones reales. Escucha con atención. Descansar
no es un lujo. Descansar es más bien una necesidad.
(01:22):
Hay muchísima gente que no descansa por querer ser más productiva,
más efectiva y más eficiente y lo que no se
dan cuenta es que la calidad de su trabajo está disminuyendo.
No se dan cuenta de que su eficiencia está bajando
ni de que en realidad su productividad disminuye. Y si
sigues por ese camino, y esto te lo digo de verdad,
(01:46):
no lograrás grandes cosas. Hola a todos. Bienvenidos de nuevo
a On Purpose. Soy su anfitrión, Jay Shetty, y de
verdad les agradezco mucho que me acompañen el día de hoy.
Para empezar, mi meta de hoy es simple. Quiero que
(02:08):
al final de este episodio se vayan con la idea
de que no tienen por qué sentirse agotados. Sé que
estás con mucha presión. Sé que es mucho con que lidiar.
Pero también sé que te has estado sintiendo así desde
ya hace mucho tiempo. Pero no tienes por qué cargar
con los problemas de las demás personas. No tienes que
(02:29):
ser tú quien haga el trabajo duro que le corresponde
a otra persona. No tienes por qué escalar la montaña
que otros quieren que escales. En el episodio de hoy
hablaremos de cómo puedes liberarte de ese agotamiento y de
ese cansancio constante. De esta forma, podrás empezar a sentirte
con más energía y más presente. Y las ideas y
(02:52):
los principios que voy a compartir contigo son tan importantes
que si aplicas aunque sea uno solo, te aseguro que
verás un cambio en tu vida de inmediato. Así que
lo primero que quiero que hablemos es de lo siguiente.
tienes que empezar a enfocarte en el proceso y en
el progreso. No priorices la perfección. Muchos de nosotros somos
(03:13):
adictos a la perfección y quizá nos volvimos así por
culpa de nuestros padres. Quizá eras el niño que sacaba 9
de 10 y tus padres te preguntaban,¿ por qué no sacaste 10 de 10?
O quizás eras el niño que siempre se esforzaba al máximo,
pero que nunca era lo suficientemente bueno. Quizás no eras
ese niño que siempre sacaba la mejor nota o que
(03:34):
quedaba primero en las competencias, sino que siempre inventaba algo
súper original y diferente, aunque el resultado no fuera perfecto.
O tal vez te pasó más adelante en la vida,
cuando sentiste la presión de vestirte de cierta manera, de
mostrarte de cierta manera, porque todos los demás lo hacían,
y nunca te sentiste lo suficientemente perfecto. Pero la realidad
(03:57):
es esta. Las personas que buscan la perfección no llegan
a ella si solo se enfocan en ser perfectos. Lo
logran de otra forma, lo consiguen repitiendo, cambiando la forma
de hacerlo y concentrándose siempre en el avance. Por eso,
la famosa frase la práctica hace al maestro en realidad
habla sobre el proceso y el progreso. Y lo que
(04:20):
tenemos que hacer para lograrlo es dividir los proyectos grandes
en diversas tareas más pequeñas y que sí se puedan lograr.
Necesitamos aprender a celebrar los pequeños logros y avances en
lugar de solo esperar el resultado final. Tenemos que permitirnos
cometer errores, aceptar la imperfección, reducir significativamente la tensión mental
(04:43):
y emocional, reducir la presión innecesaria, aumentar la satisfacción con
el progreso y evitar la fatiga emocional que viene con
el perfeccionismo. Esto es lo que quiero que hagas durante
los próximos siete días. Quiero que empieces algo sin sentir
la presión de que tiene que ser sí o sí perfecto.
(05:04):
O incluso mejor, la próxima vez que te pidan que
hagas una presentación, solo apunta a llegar al 70%.¿ Sabías
que en la universidad, con un 70%, ya tienes una
matrícula de honor? Recuerdo que en Londres, cualquier cosa por
encima de 70 era lo máximo. Así que el que sacó 70
y el que sacó 99 tuvieron exactamente el mismo título. Pero
(05:26):
hoy en día no nos conformamos con el 99, queremos el 100.
Hasta sentimos que el 99 no es perfecto. Así que tienes
que empezar a crecer y a construir algo hasta lograr
obtener el 70%. Tienes que hacerlo. Lánzalo al 70%. Escríbelo
al 70%. Grábalo al 70%. Y públicalo al 70%. Con
(05:47):
que todo esté al 70% es suficiente. Te darás cuenta
de que si muestras o compartes el trabajo cuando apenas
va por el 70%, te resultará mucho más fácil completarlo
y llegar al 100%. El problema es que no empezamos,
nos quedamos atascados en el 0% porque queremos llegar al 100%
de golpe. Pero simplemente tienes que empezar en el 70%.
(06:09):
Lo segundo de lo que quiero hablarte es de algo
que llamo el principio de las fugas de energía. Ahora bien,
este es el siguiente paso. Quiero que identifiques dónde están
las fugas de energía y que las tapes. Así como
a un balde se le escapa el agua por los agujeros,
a ti se te escapa la energía a través de
distintas actividades, personas o costumbres. Identificar y abordar estas fugas
(06:33):
de energía es fundamental para mantener una energía elevada. Creo
que realmente no nos damos cuenta de la cantidad de
cosas que hacemos todas las semanas de forma repetida y
que filtran nuestra energía. Podría ser, por ejemplo, ver tu
equipo favorito perder cada fin de semana. Pierdes la energía
cada vez que pierden, pero aún así sigues yendo a verlos.
(06:56):
Quizá pierdas energía al estar con las mismas personas cada semana.
Tal vez pierdes energía cuando comes lo mismo en el
almuerzo y luego tienes un bajón por el resto del día.
Todos hacemos repetidamente cosas que derrochan, filtran o pierden energía.
Durante los próximos tres días, quiero que te conviertas en
(07:16):
un maestro en saber por dónde se escapa tu energía.
La idea es que seas realmente consciente de dónde estás
perdiendo energía y de esa forma puedas cambiarlo. Así que
el primer paso es evaluar las relaciones tóxicas o las
interacciones sociales agotadoras y establecer un límite para poder minimizarlas.
(07:37):
Ni bien te alejes de personas o de un lugar
al que vas con frecuencia, pregúntate,¿ cómo me siento?¿ Me
siento con energía o me siento agotado?¿ Me siento entusiasmado
o me siento realmente cansado?¿ Cómo te sientes luego de
estar con un grupo de personas? Es como cuando salimos
del cine y te preguntas,¿ qué te pareció la película?
(07:59):
No estuvo tan buena, ¿verdad? Los personajes estaban mal, la
historia no tenía sentido y el final no me convenció.
O cuando vas a un restaurante con amigos, es natural puntuarlo.
Me encanta la pasta, pero no me gustó tanto la pizza.
La entrada estuvo muy bien, pero no me gustó el
plato principal. Esa es una conversación muy normal. Lo evaluamos
(08:21):
y entonces podemos saber si volveremos a ese restaurante o
si no volveremos nunca jamás. Pero con la gente no.
No me estoy refiriendo a que tengamos que ser críticos
o condescendientes con ellos. Es para evaluar cómo nos sentimos.¿
Vale la pena volver a ese lugar y volver a
ver a esa persona? Esa es la cuestión.¿ Realmente vale
(08:44):
la pena volver a ese lugar o volver a ver
a esa persona?¿ Qué ocurrirá si vuelvo a visitarla? Bueno,
si llevo mucho tiempo haciendo lo mismo, el resultado ya
lo tengo claro, ¿verdad? Así que si voy a hacerlo,
más me vale ser plenamente consciente. Será mucho mejor que
sea muy consciente de pensar y de saber cómo me
(09:06):
voy a sentir cuando me vaya. Lo segundo es limitar
las actividades que te hagan perder el tiempo. Identifica las
actividades que agotan tu energía sin proporcionarte grandes beneficios. Podrían
ser las redes sociales o demasiadas reuniones innecesarias. Ahora bien,
piensa en este ejemplo. Si tienes una llamada por Zoom,
(09:28):
cuando termine, pregúntate lo siguiente.¿ Esto no podría haber sido
una simple llamada telefónica? Después de una llamada telefónica, pregúntate,¿
no podría haber sido un simple correo? Si se trata
de un correo electrónico, pregúntate,¿ no podría haber sido un
simple mensaje? Pregúntate siempre si la reunión a la que
asistes es de verdad un buen uso de tu tiempo.
(09:52):
Y también me parece muy interesante que nuestro horario haya
definido que las reuniones tienen que ser de 30 o de 60 minutos, pero¿
por qué no pueden ser de 10?¿ Por qué no pueden
ser de 15?¿ Cuántas veces te has sentado en una reunión
de una hora y has pensado, esto debería haber sido
una llamada de 10 minutos, esto debería haber sido un correo
(10:12):
electrónico de 3 minutos o esto debería haber sido un mensaje
de Slack de 30 segundos? Pero seguimos programando reuniones. Imagina que
hoy has mirado tu agenda para la próxima semana y
has reevaluado lo que de verdad valía la pena en
una reunión de una hora. Se desperdician muchas horas en
el lugar de trabajo porque pensamos que todo tiene que
(10:34):
ser una reunión, todo tiene que ser una llamada de Zoom.
Todo el mundo está ahí y todos están sentados. Hay
dos personas manteniendo una conversación. Solo dos personas están hablando,
pero hay 20 personas en el Zoom.¿ Es necesario?¿ Hace falta?¿
Estamos siendo de verdad productivos, eficaces, y lo que es
(10:55):
más importante,¿ estamos protegiendo nuestra energía? Entonces,¿ el Zoom podría
haber sido una llamada?¿ La llamada un correo?¿ El correo
un mensaje de Slack?¿ Usamos bien nuestro tiempo? Si estás
navegando por las redes sociales,¿ por qué no lees un libro?
Si no lees libros, prueba con artículos. Si no estás
(11:16):
leyendo un artículo,¿ por qué no lees alguna poesía?¿ Qué
es lo que puedes hacer que satisfaga esa sed que
tienes de querer aprender, de querer ver algo, de querer entretenerte?
Yo también quiero eso. Estoy intentando dejar libros abiertos por
toda la casa, justo en los sitios donde sé que
me voy a sentar con el teléfono celular. También me
(11:39):
he creado una zona específica solo para el teléfono. Está
en un espacio donde me preparo e intento dejar mi
teléfono durante el día, para que sea el único lugar
donde lo use. casi como lo que solía ser un
teléfono fijo. El teléfono fijo no era algo que pudieras
llevar a todas partes y la vida seguía adelante. Es interesante.
(12:00):
Creo que muchos pensamos, bueno, debo responder ahora, pero no
lo hicimos por años ni lo hacemos con nuestras laptops.¿
Y si tratas tu teléfono como un teléfono fijo? Lo
dejas en un solo sitio. Si querías utilizarlo, ibas allí.
Y trata de que sea un lugar incómodo, El mío
es un lugar donde tengo que estar de pie para
(12:20):
usar el teléfono, porque sé que si me siento con él,
podría estar horas. Y no quiero eso, porque es una
tarea que agota la energía. Es un espacio que agota
la energía. El tercer paso de todo esto es ordenar
tu entorno. Un espacio de trabajo o una casa desordenados
pueden drenar tu energía creando una sobrecarga mental. Mantén tu
(12:43):
entorno organizado y tranquilo. Creo que muchos de nosotros sentimos
que estamos abrumados mentalmente porque nuestros espacios son abrumadores.¿ No
es así? Resulta que nuestros espacios están cargados con demasiada energía.
Si nuestros espacios están tan cargados, es normal que sintamos
la mente igual de agobiada.¿ Cuántas veces has sentido eso,
(13:07):
que te sientes cargado por dentro, porque todo es locura
y caos en el exterior? Así que nuestra energía exterior
tiene un gran impacto en cómo nos comportamos, cómo nos
valoramos y cómo vemos las cosas. Sin duda, es algo
a lo que hay que prestar atención y a lo
que debemos estar atentos. El siguiente principio es el de
(13:28):
los límites de la energía. Pon límites claros para cuidar
tu energía. Sin límites, es fácil que te comprometas demasiado
y por eso te agotas. Poner límites claros en el trabajo,
la vida social y el tiempo personal protegerá tu energía.
Ahora bien, uno de los mayores errores que cometemos es
que nuestra vida social se infiltra en nuestra vida laboral.
(13:51):
Estamos en Instagram deslizando y comentando mientras deberíamos estar trabajando.¿
Y sabes qué? El trabajo invade nuestra vida social. Estamos
enviando correos, trabajando, publicando o lo que sea que hagamos. Además,
cuando estamos en nuestra casa, en nuestro espacio, tienes que
recordar que es muy importante establecer horarios de trabajo, en
especial si trabajas a distancia, y debes cumplirlos estrictamente. Desactiva
(14:16):
las notificaciones fuera de horario para reducir la tentación de
trabajar más allá de tu tiempo y haz lo mismo
cuando estés en el trabajo. Respeta ambos espacios. Creo que
eso es lo interesante. No respetamos el hogar y no
respetamos el trabajo, ¿verdad? No nos damos el tiempo que necesitamos.
No nos damos el espacio real que necesitamos. En ninguno
(14:37):
de los dos sitios estamos constantemente cruzando y mezclando los límites.
Es muy importante proteger esos límites. El siguiente principio es
uno que parece que debería ser obvio, pero va en
contra de la intuición. Este principio indica que el descanso
es productivo. Debes comprender que descansar es una estrategia activa
(15:01):
para que podamos tener energía. Escucha con atención. Descansar no
es un lujo. Descansar es más bien una necesidad. Descansar
no es una opción. Descansar es más bien una prioridad.
El descanso no es algo que debamos esperar ni anhelar,
sino algo que debemos planificar. El descanso es algo que
(15:25):
todos necesitamos y merecemos. Me resulta muy interesante que tanta
gente renuncie al descanso para ser más productiva, para ser
más eficaz, para ser más eficiente. No se dan cuenta
de que la calidad de su trabajo está disminuyendo. No
se dan cuenta de que la eficacia de su trabajo
está bajando. No se dan cuenta de que su productividad
(15:47):
se está reduciendo. Si sigues así, y esto de verdad
que te lo aseguro, no podrás lograr grandes cosas. De verdad,
si sigues presionándote, puedo asegurarte que no mejorarás nada. Y
si sigues haciéndolo, puedo asegurarte que no podrás sostenerlo durante
el paso del tiempo. Tenemos que aprender a darnos cuenta
(16:10):
de que el descanso es algo productivo. El descanso es eficaz.
El descanso es estratégico. Pero,¿ qué debes hacer? Programa periodos
de descanso. Incluye descanso y tiempo libre en tu calendario.
Es muy fácil saltearse una siesta de 30 minutos, el fin
(16:30):
de semana libre o una tarde de relajación. La mayoría
de la gente ni siquiera se toma vacaciones anuales porque
cree que tiene demasiadas cosas que hacer y no nos
damos cuenta de que rendimos menos. Tardamos más en hacer
tareas cortas. Tenemos que esforzarnos más para hacer cosas más fáciles.
Nos debilitamos cada vez más, cuando en realidad el descanso
(16:53):
nos habría hecho más fuertes y ágiles. Es importante tomar
tiempo para recuperarnos del trabajo. Después de sesiones de trabajo
o reuniones intensas, toma un momento para reajustarte antes de
la siguiente tarea. Te ayudará a mejorar. Ese es el punto.
Muchos piensan, no tengo tiempo para descansar. En realidad, si
te tomaras tiempo para descansar, todo lo demás sería más
(17:15):
rápido y más fácil. Esa es la cuestión. También se
trata del descanso consciente. Un descanso que te ayude a rejuvenecer,
no solo a desconectarte. Bien, el siguiente principio es esencialmente
el arte de poder decir que no. Aprender a decir
no es una habilidad vital. Cada vez que decimos que sí,
(17:35):
gastamos tiempo y energía, así que decir que no a
cosas poco prioritarias es esencial para conservar tu energía.¿ Cómo
decir que no? Practícalo. Empieza de a poco. Di que
no a las reuniones no esenciales, eventos, tareas y a
cosas que no se alinean con tu objetivo mayor y
filtra las oportunidades. Pregúntate,¿ esto me dará energía o me agotará?
(17:59):
Reviso el calendario y digo, esa tarde estoy libre, cuenta conmigo.
Pero en realidad no evaluamos aquello a lo que vamos.¿
De verdad quiero ir a eso?¿ Eso me da energía?¿
Ellos me dan energía? Desperdiciamos mucha energía y nos agotamos
porque vemos las cosas como tiempo, no como energía. Vivimos
(18:19):
en un mundo que gestiona el tiempo, no la energía.
Así que si tenemos tiempo para algo, lo haremos, sin
preguntarnos si tenemos energía para eso. Aquí les cuento una
forma de pensarlo. Cada vez que alguien te invite a
hacer algo o alguien te invite a un evento, pregúntate
no solo si tienes tiempo, sino que tienes que preguntarte
(18:41):
si tienes energía para hacer esas cosas.¿ Y sé qué
tipo de energía va a exigir ese evento? Quizá te
exija ser extrovertido, conocer a mucha gente, dar la mano, sonreír,
establecer contacto visual. Y tú no quieres eso, sino que
necesitas un descanso. Me ha pasado. A veces, cuando digo
que no a algo, no es porque no quiera ir,
(19:03):
es porque no puedo aportar la energía con la que
me gustaría ir. El poder de decir que no es
extremadamente importante. Este principio también me encanta. Es el principio
de las pequeñas victorias. Se trata de celebrar los logros
chiquitos que puede tener un impacto enorme en tu motivación
y tu energía. Generan impulso y hacen que las tareas
(19:24):
grandes parezcan alcanzables. Divide las tareas más grandes en objetivos
pequeños y convierte esos objetivos en hitos que puedas alcanzar.
Una de las cosas que más me gusta hacer con
mi equipo es algo que llamamos victorias semanales, donde cada
semana nos sentamos y repasamos las victorias semanales de cada
uno y te sorprenderá lo que piensa la gente, lo
(19:46):
que se les ocurre, lo que valoran. Te enseña mucho
sobre los demás y creo que a menudo infravaloramos lo
mucho que podemos aprender de ese tipo de sistema. Hola
a todos, soy Jay Shetty y estoy muy emocionado de
anunciar mi gira de podcasts. Por primera vez, podrán ver
On Purpose en persona. Nos reuniremos en su ciudad más
(20:09):
cercana para tener conversaciones profundas y nos acompañarán invitados sorpresa.
Podría ser una celebridad, un experto en bienestar, un CEO
o líder empresarial. Habrá experiencias diseñadas para inspirar crecimiento, fomentar
el aprendizaje y crear conexiones reales. Tengo muchas ganas de verlos.
Hay un número limitado de experiencias VIP para una sesión
privada de preguntas y respuestas, una meditación íntima y un
(20:32):
encuentro donde podremos tomarnos una foto. Los boletos ya están
a la venta. Ve a jayshetty.m e barra tour y
compra el tuyo hoy mismo. Una de mis formas favoritas
de gestionar mi energía es hacer una auditoría energética personal.
Por una semana, lleva un registro de cuánta energía tienes.
(20:53):
Intenta descubrir cuáles son tus momentos de mayor actividad, por
la mañana, por la tarde o por la noche, y
también cuándo te sientes agotado o sin fuerzas. Y crea
un horario diario personalizado que se ajuste a tus periodos
de mayor energía. Sé que por las mañanas, desde las 9
de la mañana hasta las 2 o 3 de la tarde, soy
mi mejor versión. Hago las tareas más complicadas en ese tiempo,
(21:16):
como sentarme a escribir mi libro, hacer entrevistas importantes para
el podcast o realizar estudios e investigaciones. Entonces, hago las
cosas importantes durante ese periodo de tiempo. Pero puedo tener
reuniones sociales u otro tipo de reuniones después de ese tiempo,
porque no dependen de mi energía creativa ni de mi
energía de concentración como sí lo hacen esas otras tareas.
(21:40):
Cuando analizamos nuestro día, vemos que está desorganizado, quizá tengas
más energía a las 4 de la tarde, pero la usas
en algo poco importante. Quizá tengas menos energía a las 9
de la mañana y estés haciendo lo más importante y
sea así constantemente. Concéntrate en cuando te sientes con más energía.
Vivimos en un mundo donde todos dicen, soy una persona
(22:01):
de mañana, soy una persona de noche, pero tenemos que
descubrir qué funciona para nosotros en lugar de presionarnos para
hacer una cosa o la otra. Otra opción es tener
un ritual de descanso y energización. Implementa un ciclo de
recarga de 30 minutos, donde cada 30 minutos de trabajo sea seguido
por un descanso activo de 5 minutos. Esto también te ayuda
(22:22):
a evitar sentirte distraído durante esos 30 minutos, porque sabes que
el descanso se acerca y ayuda a prevenir la fatiga
mental y a mantener tu energía fluyendo. Podría ser un
descanso activo de 5 minutos para estirarte, caminar, ir a tomar agua,
hacer ejercicios de respiración, mirar por la ventana o tener
(22:42):
una conversación. Puedes hacer diferentes actividades durante ese descanso. Cada 30 minutos, tómate 5.
Podrían ser un par de minutos de meditación. Esta es
una manera muy simple de mantener la energía. Espero de
verdad que pruebes esto. Espero de verdad que lo pongas
en práctica. Y espero realmente que obtengas el beneficio de
(23:05):
reconocer que mereces descansar. ¡Sí!¡ Te mereces un descanso! Espero
que lo hagas. Creo firmemente en empezar con acciones sencillas
y fáciles que generen impulso. Ya sea hacer la cama
o dedicarte unos minutos por la mañana, estas pequeñas victorias
pueden aumentar tu energía y concentración. Hoy quiero hablar de
(23:27):
cómo esas pequeñas victorias se suman y de cómo incluso
algo tan sencillo como una exfoliación corporal puede marcar una
gran diferencia en cómo te sientes. Comencemos. Siempre hablo de
logros pequeños. Creo firmemente que cuando realizas pequeñas tareas a
primera hora, eso marca la pauta para el resto del día.
Puede ser algo tan sencillo como hacer la cama, tomar
(23:51):
la primera taza de café o lo que sea, o
cuidar de tu cuerpo. Una de mis victorias más sencillas
y que ha hecho mucha diferencia es empezar el día
con una simple rutina de cuidado personal. No hablo de
pasar 30 minutos delante del espejo haciendo todo tipo de cosas
complicadas para el cuidado de la piel, sino de unos
sencillos pasos que me hacen sentir fresco, limpio y listo
(24:12):
para afrontar el día. Uno de esos pasos es utilizar
el exfoliante corporal y facial DAV Men Plus Care. Es rápido,
fácil y me ayuda a empezar el día sintiéndome renovado.
El punto es que a menudo ignoramos cuánto influye nuestra
piel en cómo nos sentimos. Si te sientes perezoso o cansado,
una rápida exfoliación en la ducha puede cambiarte la vida.
(24:36):
Hablemos de por qué esto funciona. El cuidado personal no
es solo verse bien, sino sentirse bien. Si te sientes
renovado y listo, aumenta tu energía y tu capacidad de concentración.
Muchas veces buscamos fuentes externas de energía, ya sea cafeína,
bebidas energéticas, o nos esforzamos para seguir adelante. Pero olvidamos
que el cuidado de la piel es donde empieza la
(24:56):
verdadera energía. Esto es lo que aprendí. Cuando me tomo
unos minutos por la mañana para refrescar mi cuerpo y
mi mente, me siento mejor. Y no, no estoy hablando
de una rutina complicada o que lleve mucho tiempo. Son
hábitos simples con un gran impacto en mi vida. Utilizar
el exfoliante corporal y facial Dav Men Plasker es parte
de eso. Es un producto todo en uno que me
(25:18):
ahorra tiempo, es fácil de usar y deja mi piel
con una sensación increíble. Cuando mi piel se siente bien,
yo me siento bien, y eso se traduce en más energía.
Lo uso en la ducha de tres a cinco veces
por semana. Se aplica sobre la piel húmeda, se enjuaga
y luego sigues con el gel de baño o jabón
que prefieras. Eso es todo. Es simple, pero hace la diferencia.
(25:39):
El exfoliante corporal y facial Dove Men Plus Care elimina
la suciedad y la mugre, deja mi piel con una
sensación de frescura y es algo menos de lo que preocuparme.
Son hábitos simples con un gran impacto. Para mí, usar
el exfoliante corporal y facial Davme en Plaskar es parte
de eso. Es un producto todo en uno que me
ahorra tiempo. Es fácil de usar y deja mi piel
(26:00):
con una sensación increíble. Cuando mi piel se siente bien,
yo me siento bien y eso se traduce en más energía.
Lo uso en la ducha de tres a cinco veces
por semana. Se aplica sobre la piel húmeda, se enjuaga
y luego sigues con el gel de baño o jabón
que prefieras. Eso es todo. Es simple, pero hace la diferencia.
El exfoliante corporal y facial, Duff Men Plus Care, elimina
(26:23):
la suciedad y la mugre, deja mi piel con una
sensación de frescura y es algo menos de lo que preocuparme.
Aquí hay algo que creo que es fundamental. No puedes
enfocarte solo en mantener tu energía alta. Si te esfuerzas
demasiado y no te tomas tiempo para descansar, al final
te estrellarás. Descansar no es un lujo, es parte de
(26:44):
mantenerse con energía, todo es cuestión de equilibrio. Sé que
algunas personas hablan de esforzarse al máximo durante el día,
pero para ser honesto, las personas con más éxito que
conozco son las que se toman descansos y el tiempo
para reajustarse. Si no le das a tu cuerpo y
a tu mente un momento para recargarse, al final acabarás agotándote.
(27:06):
De hecho, creo que la clave para mantener la energía
es aprender a recargarse cuando lo necesitas y cuidar de
ti mismo. Ya sea una ducha rápida o unos minutos
de descanso, todo es parte de ese proceso. Quieres sentirte
con energía a largo plazo y eso significa dedicar tiempo
a refrescarte durante el día. Cambiemos de tema y hablemos
(27:28):
de cómo la simplicidad juega un papel fundamental para mantener
la energía. Ya sé que todos hemos oído eso de
que menos es más, pero es verdad. Cuando se trata
de tu rutina diaria, complicar demasiado las cosas puede llevarte
al agobio. Y eso te resta energía. El objetivo es
simplificar estas cosas y eliminar el estrés adicional que te agota.
(27:51):
La clave es encontrar esos pequeños momentos para simplificar tu
vida y quitar ese desorden innecesario. Haz las cosas fáciles,
hazlas con eficiencia y asegúrate de cuidarte mientras lo haces. Ahora,
si te preguntas por qué específicamente el exfoliante corporal y
facial Dab Men Plus Care, es porque es muy sencillo,
no tiene nada de complicado. Simplemente funciona, exfolia, purifica y
(28:15):
deja tu piel suave y limpia sin resecarla. No necesitas 20
minutos en la ducha para sentir la diferencia. Además, que
funcione para la cara y el cuerpo es una gran
ventaja para mí. No quiero estar usando varios productos en
la ducha, especialmente cuando estoy de viaje. Este exfoliante cubre
ambas áreas rápidamente, en solo unos minutos. Siento que le
(28:36):
he dado a mi piel el reinicio que necesita para
afrontar el día. En resumen, mantenerse con energía no tiene
por qué ser sinónimo de llenar el día de tareas
interminables o de matarse trabajando. La clave está en el equilibrio,
dedicando tiempo a cuidarte, simplificando tus rutinas y encontrando esas
pequeñas victorias que te preparan para el éxito. Añadir un
(28:58):
exfoliante corporal y facial como Duffman Plus Care a tu
rutina de la mañana o después de entrenar no te
toma mucho tiempo, pero se nota la diferencia. Y cuando
te sientes bien físicamente, vas a tener más energía para
el resto del día. Se trata de encontrar esos momentos
en los que puedes recargarte, reajustarte y seguir avanzando sin agotarte.
Gracias por acompañarme hoy. Espero que esto te ayude a
(29:20):
mantenerte con energía sin sobrecargarte. Y bueno, si has probado
el exfoliante DAV, cuéntame cómo te ha funcionado. O si
tienes tus propios hábitos simples de cuidado que te ayudan
a mantener la energía, escríbeme en redes sociales y nos
vemos la próxima vez. Muchas gracias por escuchar este episodio.
Si te gustó, no te pierdas mi conversación con Adam
(29:41):
Grant sobre por qué la incomodidad es clave para el
crecimiento y las estrategias para desbloquear tu potencial oculto. Si
sabes que quieres ser más y lograr más este año,
ve a verlo ahora mismo. Fijas una meta hoy, la
Speaker 1 (29:55):
alcanzas en seis meses y, cuando sucede, casi es un alivio.
No hay un sentido de significado ni propósito. Algo te
lo veías venir, y si no sucedía, te quedabas con
las ganas.
Estamos felices de poder ofrecerles este episodio en español. La
versión original en inglés del episodio se tradujo usando inteligencia artificial,
así que es posible que haya pequeñas variaciones con respecto
al contenido original. Esperamos que lo disfruten.
Speaker 2 (00:29):
Hola a todos, soy Jay Shetty y estoy muy emocionado
de anunciar mi gira de podcasts. Por primera vez, podrán
ver On Purpose en persona. Nos reuniremos en su ciudad
más cercana para tener conversaciones profundas y nos acompañarán invitados sorpresa.
Podría ser una celebridad, un experto en bienestar, un CEO
(00:50):
o líder empresarial. Habrá experiencias diseñadas para inspirar crecimiento, fomentar
el aprendizaje y crear conexiones reales. Escucha con atención. Descansar
no es un lujo. Descansar es más bien una necesidad.
(01:22):
Hay muchísima gente que no descansa por querer ser más productiva,
más efectiva y más eficiente y lo que no se
dan cuenta es que la calidad de su trabajo está disminuyendo.
No se dan cuenta de que su eficiencia está bajando
ni de que en realidad su productividad disminuye. Y si
sigues por ese camino, y esto te lo digo de verdad,
(01:46):
no lograrás grandes cosas. Hola a todos. Bienvenidos de nuevo
a On Purpose. Soy su anfitrión, Jay Shetty, y de
verdad les agradezco mucho que me acompañen el día de hoy.
Para empezar, mi meta de hoy es simple. Quiero que
(02:08):
al final de este episodio se vayan con la idea
de que no tienen por qué sentirse agotados. Sé que
estás con mucha presión. Sé que es mucho con que lidiar.
Pero también sé que te has estado sintiendo así desde
ya hace mucho tiempo. Pero no tienes por qué cargar
con los problemas de las demás personas. No tienes que
(02:29):
ser tú quien haga el trabajo duro que le corresponde
a otra persona. No tienes por qué escalar la montaña
que otros quieren que escales. En el episodio de hoy
hablaremos de cómo puedes liberarte de ese agotamiento y de
ese cansancio constante. De esta forma, podrás empezar a sentirte
con más energía y más presente. Y las ideas y
(02:52):
los principios que voy a compartir contigo son tan importantes
que si aplicas aunque sea uno solo, te aseguro que
verás un cambio en tu vida de inmediato. Así que
lo primero que quiero que hablemos es de lo siguiente.
tienes que empezar a enfocarte en el proceso y en
el progreso. No priorices la perfección. Muchos de nosotros somos
(03:13):
adictos a la perfección y quizá nos volvimos así por
culpa de nuestros padres. Quizá eras el niño que sacaba 9
de 10 y tus padres te preguntaban,¿ por qué no sacaste 10 de 10?
O quizás eras el niño que siempre se esforzaba al máximo,
pero que nunca era lo suficientemente bueno. Quizás no eras
ese niño que siempre sacaba la mejor nota o que
(03:34):
quedaba primero en las competencias, sino que siempre inventaba algo
súper original y diferente, aunque el resultado no fuera perfecto.
O tal vez te pasó más adelante en la vida,
cuando sentiste la presión de vestirte de cierta manera, de
mostrarte de cierta manera, porque todos los demás lo hacían,
y nunca te sentiste lo suficientemente perfecto. Pero la realidad
(03:57):
es esta. Las personas que buscan la perfección no llegan
a ella si solo se enfocan en ser perfectos. Lo
logran de otra forma, lo consiguen repitiendo, cambiando la forma
de hacerlo y concentrándose siempre en el avance. Por eso,
la famosa frase la práctica hace al maestro en realidad
habla sobre el proceso y el progreso. Y lo que
(04:20):
tenemos que hacer para lograrlo es dividir los proyectos grandes
en diversas tareas más pequeñas y que sí se puedan lograr.
Necesitamos aprender a celebrar los pequeños logros y avances en
lugar de solo esperar el resultado final. Tenemos que permitirnos
cometer errores, aceptar la imperfección, reducir significativamente la tensión mental
(04:43):
y emocional, reducir la presión innecesaria, aumentar la satisfacción con
el progreso y evitar la fatiga emocional que viene con
el perfeccionismo. Esto es lo que quiero que hagas durante
los próximos siete días. Quiero que empieces algo sin sentir
la presión de que tiene que ser sí o sí perfecto.
(05:04):
O incluso mejor, la próxima vez que te pidan que
hagas una presentación, solo apunta a llegar al 70%.¿ Sabías
que en la universidad, con un 70%, ya tienes una
matrícula de honor? Recuerdo que en Londres, cualquier cosa por
encima de 70 era lo máximo. Así que el que sacó 70
y el que sacó 99 tuvieron exactamente el mismo título. Pero
(05:26):
hoy en día no nos conformamos con el 99, queremos el 100.
Hasta sentimos que el 99 no es perfecto. Así que tienes
que empezar a crecer y a construir algo hasta lograr
obtener el 70%. Tienes que hacerlo. Lánzalo al 70%. Escríbelo
al 70%. Grábalo al 70%. Y públicalo al 70%. Con
(05:47):
que todo esté al 70% es suficiente. Te darás cuenta
de que si muestras o compartes el trabajo cuando apenas
va por el 70%, te resultará mucho más fácil completarlo
y llegar al 100%. El problema es que no empezamos,
nos quedamos atascados en el 0% porque queremos llegar al 100%
de golpe. Pero simplemente tienes que empezar en el 70%.
(06:09):
Lo segundo de lo que quiero hablarte es de algo
que llamo el principio de las fugas de energía. Ahora bien,
este es el siguiente paso. Quiero que identifiques dónde están
las fugas de energía y que las tapes. Así como
a un balde se le escapa el agua por los agujeros,
a ti se te escapa la energía a través de
distintas actividades, personas o costumbres. Identificar y abordar estas fugas
(06:33):
de energía es fundamental para mantener una energía elevada. Creo
que realmente no nos damos cuenta de la cantidad de
cosas que hacemos todas las semanas de forma repetida y
que filtran nuestra energía. Podría ser, por ejemplo, ver tu
equipo favorito perder cada fin de semana. Pierdes la energía
cada vez que pierden, pero aún así sigues yendo a verlos.
(06:56):
Quizá pierdas energía al estar con las mismas personas cada semana.
Tal vez pierdes energía cuando comes lo mismo en el
almuerzo y luego tienes un bajón por el resto del día.
Todos hacemos repetidamente cosas que derrochan, filtran o pierden energía.
Durante los próximos tres días, quiero que te conviertas en
(07:16):
un maestro en saber por dónde se escapa tu energía.
La idea es que seas realmente consciente de dónde estás
perdiendo energía y de esa forma puedas cambiarlo. Así que
el primer paso es evaluar las relaciones tóxicas o las
interacciones sociales agotadoras y establecer un límite para poder minimizarlas.
(07:37):
Ni bien te alejes de personas o de un lugar
al que vas con frecuencia, pregúntate,¿ cómo me siento?¿ Me
siento con energía o me siento agotado?¿ Me siento entusiasmado
o me siento realmente cansado?¿ Cómo te sientes luego de
estar con un grupo de personas? Es como cuando salimos
del cine y te preguntas,¿ qué te pareció la película?
(07:59):
No estuvo tan buena, ¿verdad? Los personajes estaban mal, la
historia no tenía sentido y el final no me convenció.
O cuando vas a un restaurante con amigos, es natural puntuarlo.
Me encanta la pasta, pero no me gustó tanto la pizza.
La entrada estuvo muy bien, pero no me gustó el
plato principal. Esa es una conversación muy normal. Lo evaluamos
(08:21):
y entonces podemos saber si volveremos a ese restaurante o
si no volveremos nunca jamás. Pero con la gente no.
No me estoy refiriendo a que tengamos que ser críticos
o condescendientes con ellos. Es para evaluar cómo nos sentimos.¿
Vale la pena volver a ese lugar y volver a
ver a esa persona? Esa es la cuestión.¿ Realmente vale
(08:44):
la pena volver a ese lugar o volver a ver
a esa persona?¿ Qué ocurrirá si vuelvo a visitarla? Bueno,
si llevo mucho tiempo haciendo lo mismo, el resultado ya
lo tengo claro, ¿verdad? Así que si voy a hacerlo,
más me vale ser plenamente consciente. Será mucho mejor que
sea muy consciente de pensar y de saber cómo me
(09:06):
voy a sentir cuando me vaya. Lo segundo es limitar
las actividades que te hagan perder el tiempo. Identifica las
actividades que agotan tu energía sin proporcionarte grandes beneficios. Podrían
ser las redes sociales o demasiadas reuniones innecesarias. Ahora bien,
piensa en este ejemplo. Si tienes una llamada por Zoom,
(09:28):
cuando termine, pregúntate lo siguiente.¿ Esto no podría haber sido
una simple llamada telefónica? Después de una llamada telefónica, pregúntate,¿
no podría haber sido un simple correo? Si se trata
de un correo electrónico, pregúntate,¿ no podría haber sido un
simple mensaje? Pregúntate siempre si la reunión a la que
asistes es de verdad un buen uso de tu tiempo.
(09:52):
Y también me parece muy interesante que nuestro horario haya
definido que las reuniones tienen que ser de 30 o de 60 minutos, pero¿
por qué no pueden ser de 10?¿ Por qué no pueden
ser de 15?¿ Cuántas veces te has sentado en una reunión
de una hora y has pensado, esto debería haber sido
una llamada de 10 minutos, esto debería haber sido un correo
(10:12):
electrónico de 3 minutos o esto debería haber sido un mensaje
de Slack de 30 segundos? Pero seguimos programando reuniones. Imagina que
hoy has mirado tu agenda para la próxima semana y
has reevaluado lo que de verdad valía la pena en
una reunión de una hora. Se desperdician muchas horas en
el lugar de trabajo porque pensamos que todo tiene que
(10:34):
ser una reunión, todo tiene que ser una llamada de Zoom.
Todo el mundo está ahí y todos están sentados. Hay
dos personas manteniendo una conversación. Solo dos personas están hablando,
pero hay 20 personas en el Zoom.¿ Es necesario?¿ Hace falta?¿
Estamos siendo de verdad productivos, eficaces, y lo que es
(10:55):
más importante,¿ estamos protegiendo nuestra energía? Entonces,¿ el Zoom podría
haber sido una llamada?¿ La llamada un correo?¿ El correo
un mensaje de Slack?¿ Usamos bien nuestro tiempo? Si estás
navegando por las redes sociales,¿ por qué no lees un libro?
Si no lees libros, prueba con artículos. Si no estás
(11:16):
leyendo un artículo,¿ por qué no lees alguna poesía?¿ Qué
es lo que puedes hacer que satisfaga esa sed que
tienes de querer aprender, de querer ver algo, de querer entretenerte?
Yo también quiero eso. Estoy intentando dejar libros abiertos por
toda la casa, justo en los sitios donde sé que
me voy a sentar con el teléfono celular. También me
(11:39):
he creado una zona específica solo para el teléfono. Está
en un espacio donde me preparo e intento dejar mi
teléfono durante el día, para que sea el único lugar
donde lo use. casi como lo que solía ser un
teléfono fijo. El teléfono fijo no era algo que pudieras
llevar a todas partes y la vida seguía adelante. Es interesante.
(12:00):
Creo que muchos pensamos, bueno, debo responder ahora, pero no
lo hicimos por años ni lo hacemos con nuestras laptops.¿
Y si tratas tu teléfono como un teléfono fijo? Lo
dejas en un solo sitio. Si querías utilizarlo, ibas allí.
Y trata de que sea un lugar incómodo, El mío
es un lugar donde tengo que estar de pie para
(12:20):
usar el teléfono, porque sé que si me siento con él,
podría estar horas. Y no quiero eso, porque es una
tarea que agota la energía. Es un espacio que agota
la energía. El tercer paso de todo esto es ordenar
tu entorno. Un espacio de trabajo o una casa desordenados
pueden drenar tu energía creando una sobrecarga mental. Mantén tu
(12:43):
entorno organizado y tranquilo. Creo que muchos de nosotros sentimos
que estamos abrumados mentalmente porque nuestros espacios son abrumadores.¿ No
es así? Resulta que nuestros espacios están cargados con demasiada energía.
Si nuestros espacios están tan cargados, es normal que sintamos
la mente igual de agobiada.¿ Cuántas veces has sentido eso,
(13:07):
que te sientes cargado por dentro, porque todo es locura
y caos en el exterior? Así que nuestra energía exterior
tiene un gran impacto en cómo nos comportamos, cómo nos
valoramos y cómo vemos las cosas. Sin duda, es algo
a lo que hay que prestar atención y a lo
que debemos estar atentos. El siguiente principio es el de
(13:28):
los límites de la energía. Pon límites claros para cuidar
tu energía. Sin límites, es fácil que te comprometas demasiado
y por eso te agotas. Poner límites claros en el trabajo,
la vida social y el tiempo personal protegerá tu energía.
Ahora bien, uno de los mayores errores que cometemos es
que nuestra vida social se infiltra en nuestra vida laboral.
(13:51):
Estamos en Instagram deslizando y comentando mientras deberíamos estar trabajando.¿
Y sabes qué? El trabajo invade nuestra vida social. Estamos
enviando correos, trabajando, publicando o lo que sea que hagamos. Además,
cuando estamos en nuestra casa, en nuestro espacio, tienes que
recordar que es muy importante establecer horarios de trabajo, en
especial si trabajas a distancia, y debes cumplirlos estrictamente. Desactiva
(14:16):
las notificaciones fuera de horario para reducir la tentación de
trabajar más allá de tu tiempo y haz lo mismo
cuando estés en el trabajo. Respeta ambos espacios. Creo que
eso es lo interesante. No respetamos el hogar y no
respetamos el trabajo, ¿verdad? No nos damos el tiempo que necesitamos.
No nos damos el espacio real que necesitamos. En ninguno
(14:37):
de los dos sitios estamos constantemente cruzando y mezclando los límites.
Es muy importante proteger esos límites. El siguiente principio es
uno que parece que debería ser obvio, pero va en
contra de la intuición. Este principio indica que el descanso
es productivo. Debes comprender que descansar es una estrategia activa
(15:01):
para que podamos tener energía. Escucha con atención. Descansar no
es un lujo. Descansar es más bien una necesidad. Descansar
no es una opción. Descansar es más bien una prioridad.
El descanso no es algo que debamos esperar ni anhelar,
sino algo que debemos planificar. El descanso es algo que
(15:25):
todos necesitamos y merecemos. Me resulta muy interesante que tanta
gente renuncie al descanso para ser más productiva, para ser
más eficaz, para ser más eficiente. No se dan cuenta
de que la calidad de su trabajo está disminuyendo. No
se dan cuenta de que la eficacia de su trabajo
está bajando. No se dan cuenta de que su productividad
(15:47):
se está reduciendo. Si sigues así, y esto de verdad
que te lo aseguro, no podrás lograr grandes cosas. De verdad,
si sigues presionándote, puedo asegurarte que no mejorarás nada. Y
si sigues haciéndolo, puedo asegurarte que no podrás sostenerlo durante
el paso del tiempo. Tenemos que aprender a darnos cuenta
(16:10):
de que el descanso es algo productivo. El descanso es eficaz.
El descanso es estratégico. Pero,¿ qué debes hacer? Programa periodos
de descanso. Incluye descanso y tiempo libre en tu calendario.
Es muy fácil saltearse una siesta de 30 minutos, el fin
(16:30):
de semana libre o una tarde de relajación. La mayoría
de la gente ni siquiera se toma vacaciones anuales porque
cree que tiene demasiadas cosas que hacer y no nos
damos cuenta de que rendimos menos. Tardamos más en hacer
tareas cortas. Tenemos que esforzarnos más para hacer cosas más fáciles.
Nos debilitamos cada vez más, cuando en realidad el descanso
(16:53):
nos habría hecho más fuertes y ágiles. Es importante tomar
tiempo para recuperarnos del trabajo. Después de sesiones de trabajo
o reuniones intensas, toma un momento para reajustarte antes de
la siguiente tarea. Te ayudará a mejorar. Ese es el punto.
Muchos piensan, no tengo tiempo para descansar. En realidad, si
te tomaras tiempo para descansar, todo lo demás sería más
(17:15):
rápido y más fácil. Esa es la cuestión. También se
trata del descanso consciente. Un descanso que te ayude a rejuvenecer,
no solo a desconectarte. Bien, el siguiente principio es esencialmente
el arte de poder decir que no. Aprender a decir
no es una habilidad vital. Cada vez que decimos que sí,
(17:35):
gastamos tiempo y energía, así que decir que no a
cosas poco prioritarias es esencial para conservar tu energía.¿ Cómo
decir que no? Practícalo. Empieza de a poco. Di que
no a las reuniones no esenciales, eventos, tareas y a
cosas que no se alinean con tu objetivo mayor y
filtra las oportunidades. Pregúntate,¿ esto me dará energía o me agotará?
(17:59):
Reviso el calendario y digo, esa tarde estoy libre, cuenta conmigo.
Pero en realidad no evaluamos aquello a lo que vamos.¿
De verdad quiero ir a eso?¿ Eso me da energía?¿
Ellos me dan energía? Desperdiciamos mucha energía y nos agotamos
porque vemos las cosas como tiempo, no como energía. Vivimos
(18:19):
en un mundo que gestiona el tiempo, no la energía.
Así que si tenemos tiempo para algo, lo haremos, sin
preguntarnos si tenemos energía para eso. Aquí les cuento una
forma de pensarlo. Cada vez que alguien te invite a
hacer algo o alguien te invite a un evento, pregúntate
no solo si tienes tiempo, sino que tienes que preguntarte
(18:41):
si tienes energía para hacer esas cosas.¿ Y sé qué
tipo de energía va a exigir ese evento? Quizá te
exija ser extrovertido, conocer a mucha gente, dar la mano, sonreír,
establecer contacto visual. Y tú no quieres eso, sino que
necesitas un descanso. Me ha pasado. A veces, cuando digo
que no a algo, no es porque no quiera ir,
(19:03):
es porque no puedo aportar la energía con la que
me gustaría ir. El poder de decir que no es
extremadamente importante. Este principio también me encanta. Es el principio
de las pequeñas victorias. Se trata de celebrar los logros
chiquitos que puede tener un impacto enorme en tu motivación
y tu energía. Generan impulso y hacen que las tareas
(19:24):
grandes parezcan alcanzables. Divide las tareas más grandes en objetivos
pequeños y convierte esos objetivos en hitos que puedas alcanzar.
Una de las cosas que más me gusta hacer con
mi equipo es algo que llamamos victorias semanales, donde cada
semana nos sentamos y repasamos las victorias semanales de cada
uno y te sorprenderá lo que piensa la gente, lo
(19:46):
que se les ocurre, lo que valoran. Te enseña mucho
sobre los demás y creo que a menudo infravaloramos lo
mucho que podemos aprender de ese tipo de sistema. Hola
a todos, soy Jay Shetty y estoy muy emocionado de
anunciar mi gira de podcasts. Por primera vez, podrán ver
On Purpose en persona. Nos reuniremos en su ciudad más
(20:09):
cercana para tener conversaciones profundas y nos acompañarán invitados sorpresa.
Podría ser una celebridad, un experto en bienestar, un CEO
o líder empresarial. Habrá experiencias diseñadas para inspirar crecimiento, fomentar
el aprendizaje y crear conexiones reales. Tengo muchas ganas de verlos.
Hay un número limitado de experiencias VIP para una sesión
privada de preguntas y respuestas, una meditación íntima y un
(20:32):
encuentro donde podremos tomarnos una foto. Los boletos ya están
a la venta. Ve a jayshetty.m e barra tour y
compra el tuyo hoy mismo. Una de mis formas favoritas
de gestionar mi energía es hacer una auditoría energética personal.
Por una semana, lleva un registro de cuánta energía tienes.
(20:53):
Intenta descubrir cuáles son tus momentos de mayor actividad, por
la mañana, por la tarde o por la noche, y
también cuándo te sientes agotado o sin fuerzas. Y crea
un horario diario personalizado que se ajuste a tus periodos
de mayor energía. Sé que por las mañanas, desde las 9
de la mañana hasta las 2 o 3 de la tarde, soy
mi mejor versión. Hago las tareas más complicadas en ese tiempo,
(21:16):
como sentarme a escribir mi libro, hacer entrevistas importantes para
el podcast o realizar estudios e investigaciones. Entonces, hago las
cosas importantes durante ese periodo de tiempo. Pero puedo tener
reuniones sociales u otro tipo de reuniones después de ese tiempo,
porque no dependen de mi energía creativa ni de mi
energía de concentración como sí lo hacen esas otras tareas.
(21:40):
Cuando analizamos nuestro día, vemos que está desorganizado, quizá tengas
más energía a las 4 de la tarde, pero la usas
en algo poco importante. Quizá tengas menos energía a las 9
de la mañana y estés haciendo lo más importante y
sea así constantemente. Concéntrate en cuando te sientes con más energía.
Vivimos en un mundo donde todos dicen, soy una persona
(22:01):
de mañana, soy una persona de noche, pero tenemos que
descubrir qué funciona para nosotros en lugar de presionarnos para
hacer una cosa o la otra. Otra opción es tener
un ritual de descanso y energización. Implementa un ciclo de
recarga de 30 minutos, donde cada 30 minutos de trabajo sea seguido
por un descanso activo de 5 minutos. Esto también te ayuda
(22:22):
a evitar sentirte distraído durante esos 30 minutos, porque sabes que
el descanso se acerca y ayuda a prevenir la fatiga
mental y a mantener tu energía fluyendo. Podría ser un
descanso activo de 5 minutos para estirarte, caminar, ir a tomar agua,
hacer ejercicios de respiración, mirar por la ventana o tener
(22:42):
una conversación. Puedes hacer diferentes actividades durante ese descanso. Cada 30 minutos, tómate 5.
Podrían ser un par de minutos de meditación. Esta es
una manera muy simple de mantener la energía. Espero de
verdad que pruebes esto. Espero de verdad que lo pongas
en práctica. Y espero realmente que obtengas el beneficio de
(23:05):
reconocer que mereces descansar. ¡Sí!¡ Te mereces un descanso! Espero
que lo hagas. Creo firmemente en empezar con acciones sencillas
y fáciles que generen impulso. Ya sea hacer la cama
o dedicarte unos minutos por la mañana, estas pequeñas victorias
pueden aumentar tu energía y concentración. Hoy quiero hablar de
(23:27):
cómo esas pequeñas victorias se suman y de cómo incluso
algo tan sencillo como una exfoliación corporal puede marcar una
gran diferencia en cómo te sientes. Comencemos. Siempre hablo de
logros pequeños. Creo firmemente que cuando realizas pequeñas tareas a
primera hora, eso marca la pauta para el resto del día.
Puede ser algo tan sencillo como hacer la cama, tomar
(23:51):
la primera taza de café o lo que sea, o
cuidar de tu cuerpo. Una de mis victorias más sencillas
y que ha hecho mucha diferencia es empezar el día
con una simple rutina de cuidado personal. No hablo de
pasar 30 minutos delante del espejo haciendo todo tipo de cosas
complicadas para el cuidado de la piel, sino de unos
sencillos pasos que me hacen sentir fresco, limpio y listo
(24:12):
para afrontar el día. Uno de esos pasos es utilizar
el exfoliante corporal y facial DAV Men Plus Care. Es rápido,
fácil y me ayuda a empezar el día sintiéndome renovado.
El punto es que a menudo ignoramos cuánto influye nuestra
piel en cómo nos sentimos. Si te sientes perezoso o cansado,
una rápida exfoliación en la ducha puede cambiarte la vida.
(24:36):
Hablemos de por qué esto funciona. El cuidado personal no
es solo verse bien, sino sentirse bien. Si te sientes
renovado y listo, aumenta tu energía y tu capacidad de concentración.
Muchas veces buscamos fuentes externas de energía, ya sea cafeína,
bebidas energéticas, o nos esforzamos para seguir adelante. Pero olvidamos
que el cuidado de la piel es donde empieza la
(24:56):
verdadera energía. Esto es lo que aprendí. Cuando me tomo
unos minutos por la mañana para refrescar mi cuerpo y
mi mente, me siento mejor. Y no, no estoy hablando
de una rutina complicada o que lleve mucho tiempo. Son
hábitos simples con un gran impacto en mi vida. Utilizar
el exfoliante corporal y facial Dav Men Plasker es parte
de eso. Es un producto todo en uno que me
(25:18):
ahorra tiempo, es fácil de usar y deja mi piel
con una sensación increíble. Cuando mi piel se siente bien,
yo me siento bien, y eso se traduce en más energía.
Lo uso en la ducha de tres a cinco veces
por semana. Se aplica sobre la piel húmeda, se enjuaga
y luego sigues con el gel de baño o jabón
que prefieras. Eso es todo. Es simple, pero hace la diferencia.
(25:39):
El exfoliante corporal y facial Dove Men Plus Care elimina
la suciedad y la mugre, deja mi piel con una
sensación de frescura y es algo menos de lo que preocuparme.
Son hábitos simples con un gran impacto. Para mí, usar
el exfoliante corporal y facial Davme en Plaskar es parte
de eso. Es un producto todo en uno que me
ahorra tiempo. Es fácil de usar y deja mi piel
(26:00):
con una sensación increíble. Cuando mi piel se siente bien,
yo me siento bien y eso se traduce en más energía.
Lo uso en la ducha de tres a cinco veces
por semana. Se aplica sobre la piel húmeda, se enjuaga
y luego sigues con el gel de baño o jabón
que prefieras. Eso es todo. Es simple, pero hace la diferencia.
El exfoliante corporal y facial, Duff Men Plus Care, elimina
(26:23):
la suciedad y la mugre, deja mi piel con una
sensación de frescura y es algo menos de lo que preocuparme.
Aquí hay algo que creo que es fundamental. No puedes
enfocarte solo en mantener tu energía alta. Si te esfuerzas
demasiado y no te tomas tiempo para descansar, al final
te estrellarás. Descansar no es un lujo, es parte de
(26:44):
mantenerse con energía, todo es cuestión de equilibrio. Sé que
algunas personas hablan de esforzarse al máximo durante el día,
pero para ser honesto, las personas con más éxito que
conozco son las que se toman descansos y el tiempo
para reajustarse. Si no le das a tu cuerpo y
a tu mente un momento para recargarse, al final acabarás agotándote.
(27:06):
De hecho, creo que la clave para mantener la energía
es aprender a recargarse cuando lo necesitas y cuidar de
ti mismo. Ya sea una ducha rápida o unos minutos
de descanso, todo es parte de ese proceso. Quieres sentirte
con energía a largo plazo y eso significa dedicar tiempo
a refrescarte durante el día. Cambiemos de tema y hablemos
(27:28):
de cómo la simplicidad juega un papel fundamental para mantener
la energía. Ya sé que todos hemos oído eso de
que menos es más, pero es verdad. Cuando se trata
de tu rutina diaria, complicar demasiado las cosas puede llevarte
al agobio. Y eso te resta energía. El objetivo es
simplificar estas cosas y eliminar el estrés adicional que te agota.
(27:51):
La clave es encontrar esos pequeños momentos para simplificar tu
vida y quitar ese desorden innecesario. Haz las cosas fáciles,
hazlas con eficiencia y asegúrate de cuidarte mientras lo haces. Ahora,
si te preguntas por qué específicamente el exfoliante corporal y
facial Dab Men Plus Care, es porque es muy sencillo,
no tiene nada de complicado. Simplemente funciona, exfolia, purifica y
(28:15):
deja tu piel suave y limpia sin resecarla. No necesitas 20
minutos en la ducha para sentir la diferencia. Además, que
funcione para la cara y el cuerpo es una gran
ventaja para mí. No quiero estar usando varios productos en
la ducha, especialmente cuando estoy de viaje. Este exfoliante cubre
ambas áreas rápidamente, en solo unos minutos. Siento que le
(28:36):
he dado a mi piel el reinicio que necesita para
afrontar el día. En resumen, mantenerse con energía no tiene
por qué ser sinónimo de llenar el día de tareas
interminables o de matarse trabajando. La clave está en el equilibrio,
dedicando tiempo a cuidarte, simplificando tus rutinas y encontrando esas
pequeñas victorias que te preparan para el éxito. Añadir un
(28:58):
exfoliante corporal y facial como Duffman Plus Care a tu
rutina de la mañana o después de entrenar no te
toma mucho tiempo, pero se nota la diferencia. Y cuando
te sientes bien físicamente, vas a tener más energía para
el resto del día. Se trata de encontrar esos momentos
en los que puedes recargarte, reajustarte y seguir avanzando sin agotarte.
Gracias por acompañarme hoy. Espero que esto te ayude a
(29:20):
mantenerte con energía sin sobrecargarte. Y bueno, si has probado
el exfoliante DAV, cuéntame cómo te ha funcionado. O si
tienes tus propios hábitos simples de cuidado que te ayudan
a mantener la energía, escríbeme en redes sociales y nos
vemos la próxima vez. Muchas gracias por escuchar este episodio.
Si te gustó, no te pierdas mi conversación con Adam
(29:41):
Grant sobre por qué la incomodidad es clave para el
crecimiento y las estrategias para desbloquear tu potencial oculto. Si
sabes que quieres ser más y lograr más este año,
ve a verlo ahora mismo. Fijas una meta hoy, la
Speaker 1 (29:55):
alcanzas en seis meses y, cuando sucede, casi es un alivio.
No hay un sentido de significado ni propósito. Algo te
lo veías venir, y si no sucedía, te quedabas con
las ganas.
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If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.
Ruthie's Table 4
For more than 30 years The River Cafe in London, has been the home-from-home of artists, architects, designers, actors, collectors, writers, activists, and politicians. Michael Caine, Glenn Close, JJ Abrams, Steve McQueen, Victoria and David Beckham, and Lily Allen, are just some of the people who love to call The River Cafe home. On River Cafe Table 4, Rogers sits down with her customers—who have become friends—to talk about food memories. Table 4 explores how food impacts every aspect of our lives. “Foods is politics, food is cultural, food is how you express love, food is about your heritage, it defines who you and who you want to be,” says Rogers. Each week, Rogers invites her guest to reminisce about family suppers and first dates, what they cook, how they eat when performing, the restaurants they choose, and what food they seek when they need comfort. And to punctuate each episode of Table 4, guests such as Ralph Fiennes, Emily Blunt, and Alfonso Cuarón, read their favourite recipe from one of the best-selling River Cafe cookbooks. Table 4 itself, is situated near The River Cafe’s open kitchen, close to the bright pink wood-fired oven and next to the glossy yellow pass, where Ruthie oversees the restaurant. You are invited to take a seat at this intimate table and join the conversation. For more information, recipes, and ingredients, go to https://shoptherivercafe.co.uk/ Web: https://rivercafe.co.uk/ Instagram: www.instagram.com/therivercafelondon/ Facebook: https://en-gb.facebook.com/therivercafelondon/ For more podcasts from iHeartRadio, visit the iheartradio app, apple podcasts, or wherever you listen to your favorite shows. Learn more about your ad-choices at https://www.iheartpodcastnetwork.com
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