BeardyBuilding

Еще один вступительный выпуск в тему спорта. Знакомство со вторым ведущим подкаста — Романом Юрьевым. Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: представление Романа.
• 00:05:36 ⋅⋅⋅ Через какие стадии тренинга прошел Роман.
• 00:07:21 ⋅⋅⋅ «Чистых» типов телосложения не бывает. Сила и объем мышечной массы это косвенно связанные показатели.
• 00:09:21 ⋅⋅⋅ Роман спустя 20 лет тренировок.
• 00:10:50 ⋅⋅⋅ Выводы Романа о тренинге.
• 00:20:08 ⋅⋅⋅ М...

Технологии помогают нам не только в обычной жизни, но и спорте. Вопрос только — как сильно они помогают? Роман и Андрей рассказывают, какими гаджетами пользуются во время тренировок и какие приложения помогают вести учет калорий, белков, жиров и углеводов. Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Какие бывают виды гаджетов в спорте.
• 00:02:58 ⋅⋅⋅ Что использует Роман.
• 00:06:17 ⋅⋅⋅ Манифест о шуме: почему музыка крайне важна в тренировках.
• 00:0...

Питание — фундамент любых изменений тела и души. Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: питание важнее всего.
• 00:03:25 ⋅⋅⋅ Миф о калориях. Что такое калории.
• 00:05:13 ⋅⋅⋅ Основа питания — макронутриенты. Роль белка в организме человека. Что такое старость.
• 00:07:35 ⋅⋅⋅ Откуда пошла молва о вреде жиров. Роль жиров в организме человека. Виды жиров. Миф о холестерине.
• 00:12:48 ⋅⋅⋅ Роль углеводов в организме человека. Виды углеводов...

Все мы всегда с чего-то начинаем. Не стоит бояться тренировок — просто идите и делайте хоть что-то. А что именно, мы подскажем.

Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела.

• 00:08:08 ⋅⋅⋅ Персональный тренер — нужен. Хотя бы на меся...

Второй блок упражнений для новичков, кардионагрузка — и обмундирование для зала.

Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела.

• 00:01:46 ⋅⋅⋅ Жим платформы ногами — для мужчин. Приседания «в ножницы» — для женщин.

• 00:09:03 ⋅⋅⋅ М...

Упражнений и программ может быть много, но базовые принципы едины для всех.

Темы

• 00:00:10 ⋅⋅⋅ Вступление

• 00:03:43 ⋅⋅⋅ Подходы: разминочные, рабочие. Время отдыха между подходами.

• 00:15:06 ⋅⋅⋅ Типы мышечных волокон: гликолитические, промежуточные, окислительные.

• 00:24:54 ⋅⋅⋅ Чем отличаются тренировки на «силу» и на «рельеф».

• 00:28:30 ⋅⋅⋅ Варианты прогрессии нагрузки.

• 00:37:07 ⋅⋅⋅ Периодичность трен...

Мир не черный и не белый: в нем много оттенков и полутонов самых разных цветов.

Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Проблемы тайн, мистификации и запретов информации.

• 00:03:31 ⋅⋅⋅ Курение: как работает никотин. Сигареты, вапорайзеры, кальяны, нагреватели.

• 00:19:07 ⋅⋅⋅ Алкоголь. Принципы формирования нейронных связей.

• 00:45:32 ⋅⋅⋅ Анаболические андрогенные стероиды.

• 01:08:09 ⋅⋅⋅ Наркотики: виды, отличия, принцип работы. ...

Мифы это проблема. Мифы вокруг питания — еще большая проблема.

Темы

• 00:02:01 ⋅⋅⋅ Индустрия фитнеса и спортивного питания.

• 00:04:01 ⋅⋅⋅ Спортивное питание — «химия»?

• 00:13:26 ⋅⋅⋅ L-карнитин это не жиросжигатель. Его роль переоценена.

• 00:22:38 ⋅⋅⋅ Мультивитаминные комплексы.

• 00:28:31 ⋅⋅⋅ Все что не вода — воду не заменяет.

• 00:30:08 ⋅⋅⋅ Аргинин.

• 00:31:57 ⋅⋅⋅ Кардиопротекторы: милдронат, коэнзим ...

Самая недооцененная часть тренировочного процесса — этапы сна, отдыха и восстановления. Можно пахать в зале за десятерых и есть за роту солдат, но без правильного отдыха не будет нормального прогресса.

Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: отдых и восстановление организма важны не меньше тренировок и питания!

• 00:01:31 ⋅⋅⋅ Фаза быстрого восстановления. Приходят в норму гормоны, начинают восстанавливаться запасы креатинфосфата...

Заключительный подкаст о еде и рационе питания.

Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Часть 1: Вступление. Достижения подкаста.

• 00:07:09 ⋅⋅⋅ Часть 2: Большинство болезней — от неправильного питания в детстве.

• 00:17:53 ⋅⋅⋅ Часть 3: Диета, основанная на одном калораже, работает плохо.

• 00:25:19 ⋅⋅⋅ Часть 4: Цена питания. Конкретные продукты питания.

• 00:50:53 ⋅⋅⋅ Часть 5: Рационы питания Романа и Андрея. Особенности адаптации...

Аэробная нагрузка важна для здорового сердца и качественного роста мышечной массы.

Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Часть 1: Вступление. Что такое аэробная нагрузка. Определение, роль в тренировках, возможности. Истории бега Романа и Андрея.

• 00:12:27 ⋅⋅⋅ Часть 2: Дыхание, передвижение, рекомендуемая пульсовая зона для достижения аэробного эффекта.

• 00:27:20 ⋅⋅⋅ Часть 3: Почему мы выбрали бег. Плавание и велосипед.

• 00:38:36...

Знания — сила. А силу можно взращивать по-разному.

Темы

• 00:01:17 ⋅⋅⋅ Часть 1: Физическая нагрузка. На чем построена энергетическая система человека и как работают энергетические ресурсы организма.

• 00:07:13 ⋅⋅⋅ Часть 2: Виды тренинга с отягощениями.

• 00:08:24 ⋅⋅⋅ Часть 3: Тренинг в силовом стиле.

• 00:22:23 ⋅⋅⋅ Часть 4: Тренинг на гипертрофию.

• 00:23:45 ⋅⋅⋅ Часть 5: Высокообъемный тренинг.

• 00:29:42 ⋅⋅⋅...

Новогодние праздники это время, когда хочется расслабиться. Вкусно поесть, выпить и поспать.

Как отдыхать, чтобы не навредить спортивному прогрессу, силовым показателям и фигуре — в последнем за 2016 год выпуске BeardyBuilding.

Темы

• 00:00:00 ⋅⋅⋅ Часть 1: Заключительный выпуск в 2016 году. Уходим на перерыв вплоть до 19 января 2017!

• 00:01:22 ⋅⋅⋅ Часть 2: Как не терять форму в период новогодних праздников, но продолжа...

Тяжелая атлетика — мать и отец современных видов спорта. Это база, основа, которую надо уважать и надо знать.

Как тяжелая атлетика может повлиять на ваше самочувствие, фигуру, силу и грацию — рассказывают Андрей Барышников и Роман Юрьев.

Темы

• [00:00:00] - Вступление: история тяжелой атлетики. Силовое двоеборье, силовое троеборье, кроссфит. Ощущения от тренировок.

• [00:07:03] - Техника выполнения движений в тяжелой ат...

«Диеты»… Как много в слове этом.

Темы

• [00:00:00] - Вступление. Зачем нужны диеты.

• [00:04:12] - Главная особенность диет: вы теряете не только жир, но и мышцы. Снизить вес помогает любая диета, но снизить его эффективно — тут уже надо заморочиться. Монодиеты это идиотизм, они сильно вредят организму и гормональной системе; не делайте так.

• [00:09:55] - «Гибкая» диета Лайла Макдональда. Главная идея: не разделять е...

Тренироваться можно где угодно. В зале, на улице или дома. Главное — знать, как правильно это делать.

Темы

• [00:00:00] – Вступление. Тренировки дома: цели, задачи, предназначение. Прекрасная подготовка для похода в спортзал и хороший способ разнообразить рутину своей тренировочной программы. Хотите достичь реального прогресса — приготовьтесь по-настоящему пахать; не получится расслабляться и получать результат, как в трена...

Какими бы внимательными вы ни были во время тренировок, у вас могут появиться травмы. Что уж говорить — они могут возникнуть в обычной жизни: неправильно повернулись, неудачно встали со стула или криво сели на кровать.

Рассказываем, что делать в таких случаях.

Темы

• [00:00:00] – Профилактика травм лучше восстановления после травм. Для этого нужна тщательная суставная разминка всего тела перед тренировкой и каждым упражнен...

С наступлением весны количество «спортсменов» в зале увеличивается пропорционально оставшимся неделям до лета. Чем меньше времени, тем больше людей. Но стоит подождать два-три месяца, и они исчезнут — а вы останетесь. Для вас мы подготовили советы к весне.

Темы

• [00:00:00] – Вступление. Если вы хотите подготовиться к лету, то самое время начать это делать.

• [00:04:21] – Первый совет: мы не железные. Не ругайте себя за ...

Рассказывать о тренировочных программах можно бесконечно. Да и в этом нет смысла — важнее понять, как их составлять. На примере своих тренировочных программ мы объясним, как это делать.

• [00:00:00] - Вступление. Впечатления Романа Юрьева от диеты Лайла Макдональда Ultimate Diet 2 и принципы составления тренировочных программ. Как программа тренировок сосуществует с питанием.
• [00:05:25] - Как Роман шёл к своей пиковой форме в...