March 26, 2024 • 23 mins
Σημείωση: Αν θέλεις να στηρίξεις αυτό το ανεξάρτητο podcast, μπορείς να το κάνεις από εδώ.
___
Επικρατεί ασύλληπτη φασαρία στον κόσμο. Οι ρυθμοί είναι απίστευτα γρήγοροι και εμείς χανόμαστε μέσα σε μια στίβα από υποχρεώσεις.
Είναι εύκολο μέσα σε όλον αυτό τον χαμό να νιώθουμε χαμένοι. Ότι δεν έχουμε κατεύθυνση και ότι είναι όλα μάταια. Για διαύγεια και αίσθηση ηρεμίας, πραγματικής ηρεμίας, δεν το συζητώ καν…
Θα πω, μάλιστα, ότι συχνά μπαίνουμε στη διαδικασία να κρατάμε τον εαυτό μας διαρκώς απασχολημένο, για να μην έρθουμε αντιμέτωποι με αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα που φέρνει το να μην ξέρουμε πού πηγαίνουμε στη ζωή και γιατί κάνουμε όσα κάνουμε…
Σου έκανα την καρδιά περιβόλι; Αυτό είχα σκοπό, αλλά μην κλείσεις ακόμη το επεισόδιο! Έχω να μοιραστώ μαζί σου πράγματα που θα σε βοηθήσουν να αρχίσεις να αποκτάς αυτή τη διαύγεια. Και την ηρεμία. Και να τις ξαναβρίσκεις κάθε φορά που τις χάνεις.
Εισέπραξα πρόσφατα το σχόλιο ότι φαντάζω superwoman - ότι φαίνεται να τα καταφέρνω όλα και να τα έχω όλα λυμένα. Να ξέρεις ότι αυτό απέχει από την πραγματικότητα. Πολύ.
Κανείς μας δεν τα έχει όλα λυμένα. Προσωπικά, δυσκολεύομαι και χαόνομαι συχνά. Βλέπεις, δεν είναι εύκολη η δουλειά που κάνω. Ως σολοπρενέρ καλούμαι να διαχειρίζομαι κάθε μέρα πολλά και διαφορετικά πράγματα. Δειγματικά θα αναφέρω κάποια: το πόντκαστ, το newsletter, το Growth Academy, τις ατομικές μου συνεδρίες, τις συνεργασίες μου, τα προγράμματα που έχω δημιουργήσει. Και μέσα σε όλα, θέλω και να ζήσω.
Μάλιστα, πέρασα πρόσφατα και συνεχίζω να περνάω μια τέτοια χαομένη περίοδο. Το θέμα ξέρεις ποιο είναι;
Ότι έχω τώρα πια εργαλεία που με βοηθούν να επανέρχομαι και να βρίσκω το κέντρο και την κατεύθυνσή μου, όσο κι αν τύχει να απομακρυνθώ από το μονοπάτι.
Γιατί το μοιράζομαι; Επειδή δεν πιστεύω ότι έχει αξία να το παίζουμε τέλειοι και σούπερ-γαμάτοι. Αυτό που έχει αξία είναι να συνδεόμαστε σε ανθρώπινο επίπεδο και να μοιραζόμαστε τις ατέλειές μας. Τότε θεωρώ ότι είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε πραγματικά ο ένας τον άλλο.
Επίσης, πιστεύω ότι πρέπει να κανονικοποιήσουμε το να νιώθουμε συχνά χαομένοι ως φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Όπως χρειάζεται να κανονικοποιήσουμε την αυτογνωσία και τον χρόνο με τον εαυτό μας και τις σκέψεις μας ως αντίδοτο για αυτό το χάος.
Αποφάσισα, λοιπόν, να αφιερώσω αυτό το επεισόδιο στο σημαντικότερο εργαλείο που με βοηθά να βρίσκω τον δρόμο μου κάθε φορά που τον χάνω. Και δεν είναι άλλο από το journaling. Ολο και κάπου με έχεις ακούσει να μιλάω γι’ αυτό. Ίσως ακόμα και να έχεις γραφτεί στο ανάλογο online course που έχω δημιουργήσει.
Πάμε λοιπόν να δούμε τι είναι, ποια είναι τα οφέλη του, και πως μπορείς να αρχίσεις να το βάζεις στη ζωή σου. Όσα ακούσεις εδώ τα έχω συμπεριλάβει και στο ανάλογο άρθρο που έχω γράψει. Δεν έχω ξαναμετατρέψει άρθρο σε επεισόδιο για την εκπομπή, θεωρώ όμως ότι το συγκεκριμένο έχει πολύ μεγάλη αξία για κάθε ακροατή.
Καλή ακρόαση!
Επιπλέον υλικό:- Φυλλισοφίες - Επ. 8: Το ένα πράγμα που μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή
- Journaling: Τι είναι και πώς οδηγεί σε ανάπτυξη
- Πήρα λάθος απόφαση; Οδηγός για λήψη αποφάσεων
- BHA - Επ. 14: Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου
- «Έξυπνοι» S.M.A.R.T. στόχοι – Η συνταγή της επιτυχίας
- Φυλλισοφίες - Επ. 18: Δες τα λάθη σου αλλιώς - Rebranding failure
Mark as Played
Transcript
Episode Transcript
Available transcripts are automatically generated. Complete accuracy is not guaranteed.
(00:00):
Επικρατεί ασύλληπτη φασαρία στον κόσμο. Οι ρυθμοί είναι απίστευτα γρήγοροι και
εμείς χανόμαστε μέσα σε μια στίβα από υποχρεώσεις.
Είναι εύκολο μέσα σε όλον αυτό το χαμό να νιώθουμε χαμένοι.
Ότι δεν έχουμε κατεύθυνση και ότι είναι όλα μάταια.
Για διαύγεια και αίσθηση ηρεμίας, πραγματικής ηρεμίας, δεν το συζητώ καν.
(00:25):
Θα πω μάλιστα ότι συχνά μπαίνουμε στη διαδικασία να κρατάμε τον εαυτό μας διαρκώς
απασχολημένο. Για να μην έρθουμε αντιμέτωποι με όλα αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα
που φέρνει το να μην ξέρουμε πού πηγαίνουμε στη ζωή και γιατί κάνουμε όσα κάνουμε
Σου έκανα την καρδιά περιβόλι;
Αυτό είχα σκοπό, αλλά μην κλείσεις ακόμη το επεισόδιο! Έχω να μοιραστώ μαζί σου
(00:49):
πράγματα που θα σε βοηθήσουν να αρχίσεις να αποκτάς αυτή τη διαύγεια και την
ηρεμία και να τις ξαναβρίσκεις κάθε φορά που τις χάνεις.
Είσαι έπραξα πρόσφατα το σχόλιο ότι φαντάζω superwoman.
Ότι φαίνεται να τα καταφέρνω όλα και να τα έχω όλα λυμένα.
Όσες φορές και να το διαβάσω αυτό, πάντα γελάω, να ξέρεις ότι αυτό απέχει από
(01:11):
την πραγματικότητα πολύ.
Κανείς μας δεν τα έχει όλα λυμένα. Προσωπικά, δυσκολεύομαι και χαώνομαι συχνά.
Βλέπεις, δεν είναι εύκολη η δουλειά που κάνω. Ως solopreneur καλούμε να διαχειρίζομαι
κάθε μέρα πολλά και διαφορετικά πράγματα. Δειγματικά θα αναφέρω κάποια.
Το podcast, το newsletter, το growth academy, τις ατομικές μου συνεδρίες,
τις συνεργασίες μου, τα προγράμματα που έχω δημιουργήσει και μέσα σε όλα θέλω και να ζήσω.
(01:35):
Μάλιστα πέρασα πρόσφατα και συνεχίζω να περνάω μια τέτοια χαομένη περίοδο.
Το θέμα όμως, ξέρεις ποιο είναι, ότι έχω τώρα ποια εργαλεία που με βοηθούν να
επανέρχομαι και να βρίσκω το κέντρο και την κατεύθυνσή μου όσο και αν τύχει
να απομακρυνθώ από το μονοπάτι.
Για ποιο λόγο το μοιράζομαιq Επειδή δεν πιστεύω ότι έχει αξία να το παίζουμε
(01:56):
τέλειοι και σούπερ-γαμάτοι.
Αυτό που έχει αξία είναι να συνδεόμαστε σε ανθρώπινο επίπεδο και να μοιραζόμαστε τις ατέλειές μας.
Τότε θεωρώ ότι είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε πραγματικά ο ένας τον άλλο.
Επίσης, πιστεύω ότι πρέπει να κανονικοποιήσουμε το να νιώθουμε συχνά χαωμένοι
ως φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, όπως χρειάζεται να κανονικοποιήσουμε την αυτογνωσία
(02:20):
και τον χρόνο με τον εαυτό μας και τις σκέψεις μας ως αντίδοτο για αυτό το χάος.
Αποφάσισα λοιπόν να αφιερώσω αυτό το επεισόδιο στο σημαντικότερο εργαλείο που
με βοηθά να βρίσκω τον δρόμο μου κάθε φορά που τον χάνω. Και δεν είναι άλλο από το journaling.
Όλο και κάπου με έχεις ακούσει να μιλάω γι' αυτό. Ίσως ακόμα και να έχεις γραφτεί
(02:41):
στο ανάλογο online course που έχω δημιουργήσει.
Στο The No BS Journaling Method.
Πάμε λοιπόν να δούμε τι είναι το journaling, ποια είναι τα οφέλη του και πώς
μπορείς να αρχίσεις να το βάζεις στη ζωή σου.
Όσα ακούσεις εδώ, τα έχω συμπεριλάβει και στο ανάλογο άρθρο που έχω γράψει.
Δεν έχω ξαναμετατρέψει άρθρο σε επεισόδια για την εκπομπή.
Θεωρώ όμως ότι το συγκεκριμένο έχει πολύ μεγάλη αξία για κάθε ακροατή και ακροάτρια. Φύγαμε!
(03:08):
Αν έπρεπε να διαλέξεις ανάμεσα στα εξής. Α. Να πετύχεις όλα όσα θέλεις επαγγελματικά και οικονομικά.
Β. Να είσαι χαρούμενος, υγιής και να έχεις γύρω σου ανθρώπους που σε αγαπούν. Ή Γ.
Να βρεις σκοπό στη ζωή σου και να κάνεις τη διαφορά. Ποιο από τα τρία θα επέλεγες;
Λοιπόν, σου έχω υπέροχα νέα. Δεν χρειάζεται να διαλέξεις. Μπορείς να τα έχεις όλοι.
(03:32):
Το θέμα είναι πώς μπορούμε να πετύχουμε όλα όσα θέλουμε, ενώ παράλληλα είμαστε
ευτυχισμένοι και νιώθουμε ολοκληρωμένοι χωρίς να πρέπει να συμβιβαστούμε.
Music.
Αυτό είναι το ερώτημα που θα απαντήσουμε μαζί και μας περιμένει ένα εκπληκτικό ταξίδι.
Το όνομά μου είναι Φύλλις Γαβριηλίδου και σε καλωσορίζω στο podcast μου Φυλλισοφίες.
(03:54):
Τι είναι λοιπόν journaling ή αλλιώς το να κρατάω ημερολόγιο και πώς μπορεί να
με βοηθήσει η πρακτική του να ζω καλύτερα και να πετυχαίνω περισσότερα.
Πριν απαντήσω την ερώτησή σου θα σου πω μερικά ακόμα πράγματα για μένα.
Με πονάει που το παραδέχομαι όμως για πολλά χρόνια ήμουν χαμένη.
Δεν ήξερα γιατί έκανα όσα έκανα και οι επιλογές μου δεν ήταν ιδιαίτερα ωφέλιμες για μένα.
(04:18):
Δεν ήξερα τι ήθελα να κάνω με τη ζωή μου και για να το θέσω απλά πήγαινα όπου με πήγαινε.
Από την επιλογή στο αντικείμενο σπουδών μου έως το επάγγελμα που θα ακολουθούσα
μετά, τις σχέσεις μου και το που επένδυα την προσοχή μου.
Όλα ήταν περισσότερο ζήτημα τύχης παρά σοβαρής σκέψης.
(04:38):
Ξέρεις εκείνο το συνέστημα που νιώθεις ότι όλα είναι εναντίον σου και ότι δεν
έχεις κανέναν έλεγχο στην ίδια σου τη ζωή, ή που όλα σου φαίνονται βουνό και
δεν έχεις ιδέα τι κάνεις και γιατί. Αυτό.
Προσωπικά, κατέφευγα στο ολόδικό μου καταφύγιο για να αποφύγω αυτό το συνέστημα. Την εργασιομανία.
(04:59):
Ή το να ασχολούμαι αιμονικά με τη διατροφή μου. Έχω όμως και άλλους μηχανισμούς
αποφυγής που δεν θα απαριθμίσω σήμερα εδώ.
Το ένα πράγμα που με βοήθησε περισσότερο από οτιδήποτε να κάνω στροφή 180 μοιρών
και να πάρω τη ζωή μου στα χέρια μου ήταν, και παραμένει, το journaling.
Ή, στα ελληνικά, το να κρατάω ημερολόγιο. Όρος που κατά τη γνώμη μου αδικεί
(05:24):
πολύ την πρακτική του journaling.
Βλέπεις όσα έχουμε στο μυαλό μας υπό τον όρο «κρατάω ημερολόγιο» υπονομεύουν την οπτική μας.
Το πιθανότερο είναι πως υποτιμάμε τις δυνατότητες της πρακτικής και τη σκεφτόμαστε
ως κάτι που κάνουν κυρίως τα έφηβα ερωτευμένα κορίτσια που διαβάζουν Σούπερ Κατερίνα.
Πρόδωσα μόλις τώρα την ηλικία μου, αλλά whatever. Δεν είναι όμως αυτό η πρακτική του journaling.
(05:48):
Και γι' αυτό προτιμώ τον όρο journaling.
Τι είναι λοιπόν το journaling;
Είναι με απλά λόγια μια διαδικασία, κατά την οποία καταγράφεις σε ένα σημειωματάριο τις σκέψεις σου.
Ή πολύ περισσότερα από αυτές, πράγμα που θα δούμε παρακάτω.
Έχεις έτσι την ευκαιρία να κάνεις τακτικά ενδοσκόπηση και να συζητάς με τον εαυτό σου.
(06:11):
Να έχεις δηλαδή ολοένα και αυξανόμενη αυτεπίγνωση που οδηγεί σε όλο και πιο
συνειδητές αποφάσεις και καλύτερη ζωή.
Το journaling αποτελεί ένα εργαλείο που
μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε επίγνωση για όλες εκείνες
τις περιοριστικές πεπιθήσεις και σκέψεις που εμποδίζουν την εξέλιξη και την
ευτυχία μας Μπορεί να γίνει το μέσο που θα ενισχύσει την ικανότητα να αυτοπαρατηρούμαστε
(06:31):
και να επαναπρογραμματίζουμε το mindset και τον τρόπο σκέψης και δράσης μας
για να πετύχουμε όσα θέλουμε Μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε την ευθύνη και
να αναλάβουμε τη δράση που οδηγεί στη ζωή που θέλουμε να ζούμε.
Μπορεί να γίνει η πρακτική self-coaching που θα μας παρακινεί και θα μας ενεργοποιεί
για να μην θάψουμε ποτέ ξανά το μέλλον μας κάτω από δικαιολογίες που έχουμε
συνηθίσει να πιστεύουμε.
(06:52):
Αν ασχολείσαι σοβαρά με την προσωπική και την
επαγγελματική σου ανάπτυξη που για να είσαι εδώ υποθέτω ότι
αυτό κάνεις γνωρίζεις πολύ καλά πόσο σημαντικό
είναι το να παίρνεις τις αποφάσεις σου μετά από σκέψη
και έχοντας επίγνωση του τι κάνεις και γιατί θα έλεγα μάλιστα ότι η επίγνωση
μπορεί να αλλάξει όλο το παιχνίδι να σε βοηθήσει να μετακινηθείς από το η ζωή
(07:15):
συμβαίνει ΣΕ μένα στο η ζωή συμβαίνει
ΓΙΑ μένα ή ακόμα καλύτερα στο «Η ζωή συμβαίνει από μένα, για μένα».
Πάμε να απαντήσουμε λοιπόν μερικές ερωτήσεις που μπορεί να έχει σχετικά με την
πρακτική του journaling. Πρώτα απ' όλα, πώς μπορεί να σε βοηθήσει.
Υπάρχουν πολλά οφέλη στο να ξεκινήσεις την πρακτική σου και να τη μετατρέψεις
(07:37):
ακόμα και σε καθημερινή ρουτίνα.
Τα σημαντικότερα που βρίσκω εγώ και θεωρώ πως πρέπει να ενδιαφέρουν κάθε άνθρωπο
που ασχολείται σοβαρά με την ανάπτυξή του, είναι τα εξής τέσσερα.
Τα αναφέρω επιγραμματικά και θα τα δούμε ένα-ένα στην πορεία. 1.
Επίγνωση και αυτογνωσία. 2. Διαχείριση άγχους και στρες. 3.
(07:57):
Επίτευξη στόχων και ανατροφοδότηση 4. Επίλυση προβλημάτων και δημιουργικότητα
Πάμε να το πιάσουμε από την αρχή. Όφελος νούμερο 1.
Επίγνωση και αυτογνωσία Καταρχάς, να συμφωνήσουμε ότι η αυτεπίγνωση είναι κάτι
που λείπει από πολλούς ανθρώπους.
Αυτό αποτελεί πρόβλημα επειδή όλοι μας έχουμε τυφλά σημεία. Μοτίβα συμπεριφοράς,
(08:18):
περιοριστικές πεπιθήσεις και όλα αυτά μας κρατούν πίσω.
Γενικότερα, μένουμε πολλές φορές εγκλωβισμένοι ή εγκλωβισμένες μέσα στο μυαλό
μας, σε τρόπους σκέψης και τρόπους συμπεριφοράς που αποτελούν κατά κύριο λόγο
συνήθειες και συνθέτουν τη ζώνη άνεσής μας.
Το θέμα εδώ είναι ότι δεν μπαίνουμε εύκολα στη διαδικασία να αμφισβητήσουμε
αυτές τις σκέψεις και τις συμπεριφορές συνήθειες.
(08:39):
Όμως, οτιδήποτε και αν θέλουμε να αλλάξουμε στη ζωή μας, Είναι απαραίτητο σε
πρώτη φάση να αποκτήσουμε επίγνωση του προβλήματος, καθώς και του τι οδηγεί σε αυτό.
Το σημαντικότερο λοιπόν που
μπορεί να σου φέρει το journaling είναι η επίγνωση ή και αυτή η επίγνωση.
Αυτό από μόνο του μπορεί να σου χαρίσει περισσότερη διάβγεια και να σου δώσει
τη δυνατότητα να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις.
(09:01):
Ή να κάνεις τις αποφάσεις που έχεις πάρει τις καλύτερες δυνατές.
Μεγάλη συζήτηση, δεν θα την ανοίξω τώρα. Επίγνωση λοιπόν για τα τυφλά σημεία
που είναι πιθανό να έχεις και να μην σε αφήνουν να δεις σημαντικές πτυχές στη
ζωή σου και τις προσωπικές σου ευθύνες για αυτές.
Έχει μεγάλη δύναμη το να παίρνεις λίγο χρόνο μέσα στη μέρα και να σκέφτεσαι
(09:22):
πάνω στον τρόπο που σκέφτεσαι.
Να κάνεις ερωτήσεις και να αναζητάς λύσεις.
Το μυαλό αγαπά πολύ να απαντά ερωτήματα και να βρίσκει λύσεις.
Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θέτουν τα λάθος ερωτήματα που
οδηγούν στο να ζούμε τη μέρα της μαρμότας.
Τη ζωή μας δηλαδή σε επανάληψη κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα, κάθε μήνα.
(09:43):
Μέσα από την πρακτική του journaling λοιπόν μπορείς να αποκτήσεις περισσότερη
επίγνωση και να χτίσεις την αυτογνωσία σου.
Να θυμάσαι αυτό που πίστευαν και οι αρχαίοι ημών. Όποιος γνωρίζει τον εαυτό
του, γνωρίζει τον μέλλον του. Και σίγουρα δεν ζει μια ζωή που δεν θέλει στον
αυτόματο. Προσθέτω εγώ.
Όφελος νούμερο 2. Διαχείριση άγχους και στρες. Το journaling έχει επίσης τη
(10:07):
δύναμη να σε βοηθήσει να διαχειρίζεσαι καλύτερα το άγχος και το στρες.
Στην πιο απλή περίπτωση, μοιάζει με το να μοιράζεσαι όσα σε απασχολούν με έναν καλό φίλο.
Και μόνο που τα βγάζεις από μέσα σου, τα μετατρέπεις σε λέξεις και τα μεταφέρεις
στο χαρτί, το βάρος τους μειώνεται και γίνονται όλα πολύ πιο διαχειρίσιμα.
Στην καλύτερη περίπτωση σου συμβαίνει αυτό που έχει συμβεί αμέτρητες φορές και σε μένα.
(10:30):
Έχω ξεκινήσει να καταγράφωσα με απασχολούν νιώθοντας στεναχωρημένη,
αγχωμένη, απογοητευμένη.
Μέσα από τη διαδικασία καταλήγω στο τέλος της καταχώρησης να νιώθω αισιόδοξη
και να έχω βρει νέους τρόπους σκέψης που με βοηθούν, ακόμα και λύσεις για το
πρόβλημα που με απασχολούσε.
Όχι επειδή απλά κατέγραψα τις σκέψεις μου, αλλά επειδή ξέρω πώς να σκεφτώ και
(10:51):
τι τεχνικές να εφαρμόσω στην πρακτική μου για να καταλήξω με λύσεις.
Το ίδιο ακριβώς μπορείς να κάνεις κι εσύ. Πόσο πιο εύκολα διαχειρίσιμο μπορεί
να γίνει το άγχος και το στρες όταν έχεις τον τρόπο να εστιάζεις στη ζώνη ελέγχου
σου και να βρίσκεις λύσεις. Ρητορικά ρωτάω.
Όφελος νούμερο 3. Επίτευξη στόχων και ανατροφοδότηση.
(11:14):
Ειδικά αν υπάρχουν συγκεκριμένοι στόχοι που θέλεις να κυνηγήσεις,
το journaling είναι μια απαραίτητη πρακτική που πρέπει να αποτελεί μέρος της στρατηγικής σου.
Δεν αρκεί το να θέτουμε τους στόχους μας έξυπνα. Χρειάζεται και να παρακολουθούμε
την πρόοδό μας σε κάθε στάδιο.
Ανάλογα με το πώς χρησιμοποιείς το journaling, εκείνο μπορεί να αποτελέσει ένα
(11:34):
σημαντικό εργαλείο προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης.
Σου δίνει τη δυνατότητα να καταγράφεις την εξέλιξη του στόχου σου,
να αξιολογείς τις διαδικασίες που ακολουθείς και να αναπροσαρμόζεις τη δράση
σου σύμφωνα με αυτήν την αξιολόγηση.
Με λίγα λόγια, σου δίνει τη δυνατότητα να δημιουργείς κύκλους ανατροφοδότησης,
αγγλιστί feedback, και να βελτιώνεσαι
(11:56):
και/ή να βελτιώνεις όσα κάνεις όσο προχωράς με τον εκάστοτε στόχο.
Ταυτόχρονα, λειτουργεί και ως accountability partner που σε κρατά υπόλογο στο
να συνεχίζεις να κάνεις τη δουλειά.
Όφελος νούμερο 4. Επίλυση προβλημάτων και δημιουργικότητα.
Το ανέφερα και νωρίτερα. Συχνά καταλήγω να έχω βρει λύσεις για προβλήματα που με απασχολούν.
(12:19):
Έχει μεγάλη δύναμη το να μπορείς να δεις καταγεγραμμένο αυτό που σε προβληματίζει
και να θέτεις έπειτα ερωτήματα για να το αποδομήσεις, να το κατανοήσεις και
να βρεις τρόπους να το διαχειριστείς.
Οι λέξεις μας έχουν τεράστια δύναμη.
Όσο δεν τις επεξεργαζόμαστε συνειδητά, μπορεί να καθορίζουν τη σκέψη και τη
δράση μας με τρόπους που δεν μας βοηθούν να εξελιχθούμε.
(12:40):
Από την άλλη, το να τις δεις καταγεγραμμένες στο χαρτί σου δίνει τη δυνατότητα
να πάρεις την ευθύνη και τον έλεγχό τους.
Το είπαμε και νωρίτερα, το μυαλό μας αγαπά το να απαντά ερωτήματα.
Εάν, για παράδειγμα, ρωτάς συχνά «Γιατί συμβαίνει αυτό σε μένα(πάλι);»,
το μυαλό σου θα φροντίσει να σου δώσει μια υπέροχα απελπιστική λίστα με απαντήσεις.
(13:03):
Και αυτές οι απαντήσεις είναι πιθανό να κρατούν ζωντανό το συγκεκριμένο μοτίβο
σκέψης και συμπεριφοράς που σε έφερε εξ αρχής στη δυσάριστη κατάσταση του να θέσεις το ερώτημα.
Δοκίμασε όμως να καταγράψεις το πρόβλημα και έπειτα να απαντήσεις την ερώτηση.
Με ποιον τρόπο μπορεί να προκαλώ εγώ την εν λόγω κατάσταση και τι μπορώ να κάνω για να μην επαναληφθεί.
(13:28):
Ίσως εκπλαγείς από τις απαντήσεις σου. Σίγουρα θα είναι πολύ καλύτερες ποιοτικά
και θα εστιάζουν πολύ περισσότερο στη ζώνη ελέγχου σου, σε όσα μπορείς να κάνεις
δηλαδή και που πραγματικά περνούν από το χέρι σου.
Να θυμάσαι, η ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται από την ποιότητα της σκέψης μας.
Το journaling σε βοηθά να αποκτήσεις αυτήν την καλύτερη ποιότητα σκέψης που
(13:51):
θα αναβαθμίσει και την ποιότητα της ζωής σου.
Και φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν προτείνω κάτι εδώ το οποίο αντικαθιστά την
οποιαδήποτε θεραπεία μπορεί να χρειάζεσαι.
Είναι όμως ένα ρεγαλείο το οποίο οι άνθρωποι το εφαρμόζουν, το χρησιμοποιούν,
το αξιοποιούν εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Από τότε που υπάρχει φιλοσοφία από τότε που ο άνθρωπος έχει επίγνωση του εαυτού
(14:12):
του και έχει αρχίσει να σκέφτεται πάνω στο να σκέφτεται και είναι ένα εργαλείο
το οποίο έχει βοηθήσει πάρα πολύ μέσα στους αιώνες τους ανθρώπους να λειτουργήσουν
και να σκεφτούν και να αποφασίσουν πολύ πιο αποτελεσματικά,
οπότε ναι, είναι ένα εργαλείο το οποίο μπορεί να λειτουργήσει και αυτόνομα και
επικουρικά όμως σε οποιαδήποτε άλλη πρακτική μπορεί να εφαρμόζεις στη ζωή σου.
(14:36):
Πώς τώρα μπορείς να βάλεις το journaling στη ζωή σου; Μια αναζήτηση στο ίντερνετ
θα σου δώσει αμέτρητα αποτελέσματα που περιλαμβάνουν διάφορες τεχνικές και προσεγγίσεις.
Η αλήθεια είναι ότι το ίντερνετ αποτελεί ένα χάος από πληροφορίες.
Αν δεν έχεις ήδη έναν μεθοδικό τρόπο σκέψης για να αποφασίσεις πώς να φιλτράρεις
όλη αυτή την πληροφορία, είναι πιθανό να ξεκινήσεις, να κρατήσεις ένα ημερολόγιο
(14:59):
ευγνωμοσύνης για λίγο καιρό και κάποια στιγμή να βαρεθείς.
Ίσως ακόμα και να καταγράφεις τις σκέψεις σου από μέρα σε μέρα μόνο και μόνο
για να καταλήξεις να τα παρατήσεις απογοητευμένως που το journaling δεν δουλεύει για σένα.
Αλλά, εκείνο που συνήθως δεν σου λένε είναι ότι χρειάζεται πρώτα και πάνω από
όλα να έχεις αποφασίσει γιατί θέλεις να κάνεις journaling. Ποιος είναι ο στόχος σου.
(15:22):
Θέλεις να το χρησιμοποιήσεις ως εργαλείο αυτοπαρατήρησης και προσωπικής ανάπτυξης;
Έχει προτεραιότητα για σένα κάποιο στόχο σε αυτό το διάστημα;
Μήπως από την άλλη θέλεις να φέρεις περισσότερη ηρεμία και mindfulness στη ζωή σου;
Ίσως ακόμα οι λόγοι που σε οδηγούν στο journaling να είναι ένα συνδυασμός πραγμάτων.
Πώς θα συνδυάζεις όλα λοιπόν και κάνεις την πρακτική σου να δουλέψει για σένα;
(15:42):
Αυτό ήταν το πρόβλημά μου για πολλά χρόνια και με οδήγησε στο να δοκιμάσω πολλά
εργαλεία, να τεστάρω προσεγγίσεις και να καταλήξω στο τι δουλεύει και στο πώς να το φέρω στα μέτρα μου.
Το ίδιο βοηθάω τώρα δεκάδες άλλους ανθρώπους να κάνουν μέσα από το online course
The No BS Journaling Method που έχω δημιουργήσει.
Πώς μπορείς να ξεκινήσεις κι εσύ? Λοιπόν, βήμα πρώτο.
(16:03):
Ένα είναι αυτό που χρειάζεται να έχεις αποφασίσει πριν καν επιλέξεις τη γραφική σου ύλη.
Γιατί θέλεις να βάλεις το journaling στη ζωή σου; Ποια είναι η πρόθεσή σου και
το εσωτερικό σου κίνητρο; Πώς πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει;
Αν δεν έχεις αποφασίσει πρώτα αυτό, είναι αδύνατο να βρεις ποια εργαλεία και
ποιες πρακτικές χρειάζεσαι πραγματικά.
Η δική μου προσέγγιση είναι πάντα εκείνη και ξέρω ότι αυτό είναι πολύ σπαστικό
(16:26):
και εκνευριστικό για εσάς, το καταλαβαίνω, αλλά δεν υπάρχει καλύτερη.
Τέλος πάντων, η δική μου προσέγγιση είναι πάντα εκείνη του φέρτο στα μέτρα σου.
Επειδή ξέρω ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος να δουλέψει κάτι για σένα και να
το βάλεις στη ζωή σου μακροπρόθεσμα.
Μελέτησε λοιπόν τα παραπάνω οφέλη, κάνε μια ειλικρινή ενδοσκόπηση και αποφάσισε
πώς θέλεις να αξιοποιήσεις το journaling ως εργαλείο για την ανάπτυξή σου.
(16:48):
Ποιον κυρίαρχο στόχο σου θέλεις να εξυπηρετεί ξεκινώντας και πάνω απ' όλα να
αντιλαμβάνεσαι πόσο μεγάλη αξία μπορεί να έχει για την ανάπτυξή σου, έτσι.
Έτσι, βλέπεις, όπως σε οτιδήποτε στη ζωή, είναι σημαντικό το να ξέρεις τι κάνεις
και γιατί, καθώς αυτό σε βοηθά να επιλέξεις τα κατάλληλα εργαλεία για να το κάνεις.
Στο journaling υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και προσεγγίσεις που μπορείς να επιλέξεις.
(17:12):
Το θέμα είναι τι ταιριάζει σε σένα και τι ταιριάζει στη δική σου κατάσταση σε
αυτή τη φάση, γιατί αλλάζουν οι άνθρωποι και αλλάζουν οι ανάγκες μας.
Και αλλάζουν και τα εργαλεία τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτά που θέλουμε
να πετύχουμε. Βήμα δεύτερο.
Απλά, ξεκίνα. Ναι, αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να σου δώσω, ειδικά αν τώρα ξεκινάς.
(17:35):
Πάρα πολύ συχνά χανόμαστε στην υπερανάλυση και μας πιάνει τελειομανία.
Θέλουμε να ξέρουμε τα πάντα, να έχουμε βρει την καλύτερη δυνατή προσέγγιση,
να έχουμε την τέλεια γραφική ύλη κτλ.
Απλά ξεκίνα το να γνωρίζεις τον στόχο σου.
Είναι ένα πολύ βασικό στάδιο και θα σε βοηθήσει να κάνεις την αρχή που έχει νόημα για σένα.
(17:56):
Κατάγραψε απλά τη σκέψη σου για κάποιο ζήτημα που σε απασχολεί και έπειτα διάβασέ τες.
Αναλογήσου πώς έφτασες ως εδώ. Πάρε την ερώτηση που ανέφερα και παραπάνω και
δοκίμασε να την απαντήσεις. Και δώσε χρόνο στον εαυτό σου, έτσι.
Με ποιον τρόπο μπορεί να προκαλώ εγώ την εν λόγω κατάσταση ή να την επηρεάζω
και τι μπορώ να κάνω για να μην επαναληφθεί;
(18:18):
Τι μου μαθαίνει, έτσι;
Σε κάθε περίπτωση, ξεκίνα και δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία για αυτοπαρατήρηση.
Ο χρόνος με τον εαυτό μας είναι πολύτιμος και οι περισσότεροι άνθρωποι τον αποφεύγουμε.
Δεν είναι όμως τυχαίο το γεγονός ότι οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο,
που νιώθουν συγχρόνως και ολοκληρωμένοι, και πίστεψέ με, ακόμα και αυτοί το
(18:39):
χάνουν και το βρίσκουν, δεν το έχουν μόνιμα, έχουν κάποια πρακτική αυτοπαρατήρησης
ενταγμένη στην καθημερινότητά τους.
Ούτε είναι τυχαίο το γεγονός ότι συνήθως αυτή η πρακτική που έχουν ενταγμένη
στην καθημερινότητά τους είναι το journaling.
Επίσης να θυμάσαι, γράφεις για σένα και μόνο για σένα.
Δεν χωράει τελειομανία εδώ. Μπορείς να γράφεις όπως θέλεις, να κάνεις όσα λάθη
(19:04):
θέλεις, τα γράμματα σου να είναι αυτά που είναι.
Δεν θα διαβάσει κανένας άλλος τα κείμενά σου, ούτε θα βαθμολογηθείς για αυτά.
Άσε την τελειομανία στην άκρη. Θα πω μάλιστα ότι αυτό είναι μια πολύ καλή πρακτική
για να αρχίσεις να εξασκήσεις το να αποδέχεσαι ότι δεν τα κάνεις όλα τέλεια
και αυτό είναι ok. Βήμα τρίτο.
(19:26):
Σιγά μη σε άφηνα χωρίς επιπλέον υλικό... Άκου το επεισόδιο 8 από τις Φυλλισοφίες.
Εκεί δίνω μερικές πολύ απλές αλλά πολύ καλές συμβουλές για να ξεκινήσεις την
πρακτική σου, καθώς και μερικές δυνατές ερωτήσεις που μπορείς να εντάξεις στο journaling.
Πρόκειται για ερωτήσεις που από τη μία φέρνουν επίγνωση και από την άλλη δημιουργούν
κύκλους ανατροφοδότησης. Σε βοηθούν έτσι να μάθεις από όσα έχεις ήδη ζήσει και
(19:48):
να κάνεις καλύτερες επιλογές προχωρώντας.
Οι τέσσερις βασικές ερωτήσεις είναι οι εξής. Τι πήγε καλά; Τι δεν πήγε καλά;
Τι κρατάω και τι χρειάζεται να αφήσω πίσω; και Τι μπορώ να βελτιώσω και πώς;
Το επεισόδιο όμως, το συγκεκριμένο επεισόδιο, έχει να σου δώσει ακόμα περισσότερες
χρήσιμες συμβουλές για να αρχίσει η πρακτική σου να γίνεται αποτελεσματική
(20:15):
και να εντάξεις το journaling σιγά σιγά στη ζωή σου. Αν όμως θέλεις να δημιουργήσεις
μια πρακτική που θα συνδυάζει τεχνικές, πρακτικές και εργαλεία που θα σε βοηθούν
να διαχειρίζεσαι σε οτιδήποτε συμβαίνει, καθώς και να αρχίσεις να ζεις καλύτερα,
προτείνω να ρίξεις μια ματιά στο online course The No BS Journaling Method.
Με τα χρόνια έχω δημιουργήσει μια μεθοδολογία και έχω συγκεντρώσει εργαλεία
(20:36):
που το κάνουν πολύ πιο αποτελεσματικό από ότι ήταν στο ξεκίνημα που απλά κατέγραφα
τις σκέψεις μου και ευχόμουν κάτι να αλλάξει.
Δεν είναι πια έτσι. Αυτήν τη μεθοδολογία και τα εργαλεία τα μοιράζομαι μαζί σου στο course.
Μάζεψα όλο το υλικό που έχω δοκιμάσει, έχω τεστάρει, έχω δημιουργήσει με τα
χρόνια, όλες τις τεχνικές που είδα ότι έχουν αποτέλεσμα, υλικό από τον νευρογλωσσικό
προγραμματισμό, το coaching και άλλες πρακτικές που έχω μελετήσει, εφεύρει και εξασκήσει.
(21:08):
Να βοηθήσει τον journaling practitioner
το άτομο δηλαδή που χρησιμοποιεί ως εργαλείο το journaling στη ζωή του,
να αμφισβητήσει τις ίδιες τις δικαιολογίες και τις ιστορίες που λέει στον εαυτό
του για τον εαυτό του και τον κόσμο και να κάνει τα breakthroughs που οδηγούν
(21:29):
στο να ζει τη ζωή που επιλέγει.
Όχι αυτό τιμωρητικά, αλλά με τη διάθεση να υπερασπιστεί και να πιστέψει στον
εαυτό του, ενώ εντοπίζει και αρχίζει να αφήνει απ' έξω όλα εκείνα τα «δεν γίνεται»
και «δεν μπορώ» που έχει εσωτερικεύσει.
Κυρίως επειδή και εμένα με βοήθησε και με βοηθά όλο αυτό το process,
να αφήσω πίσω τις δικαιολογίες και να κάνω ό,τι χρειάζεται για να εκφράζω μέσα από
(21:49):
κάθε τι που κάνω το πλήρες potential μου.
Στην προκειμένη δύσκολη περίοδο που σου έλεγα νωρίτερα, με βοηθά να ξεκαθαρίσω
από την αρχή τι κάνω και γιατί και να εστιάσω σε εκείνα που είναι πραγματικά σημαντικά για μένα.
Και το ένα πιο σημαντικό είναι να φέρω την πρακτική του journaling στην καθημερινότητα
όσο περισσότερων ανθρώπων μπορώ.
Επειδή ξέρω από πρώτο χέρι πόσο πολύ μπορεί να σε βοηθήσει. Και ναι, BS σημαίνει bullshit.
(22:16):
Μπορείς να μάθεις περισσότερο για το course και να διαβάσεις όσα είπαν άλλα
μέλη που έχουν ήδη γραφτεί στο link phyllisgabriel.com/BS
Σε κάθε περίπτωση απλά ξεκίνα. Και κάπου εδώ τελειώσαμε Μπορείς όπως πάντα να
βρεις τις σημειώσεις της εκπομπής στο site μου philisgabriel.com μαζί με επιπλέον
(22:37):
υλικό που θα σε βοηθήσει και ναι,
σε περιμένει επιπλέον υλικό εφόσον θέλεις να ασχοληθείς παραπάνω και φυσικά
θα βρεις και το ίδιο το link για το course Αν σου άρεσε αυτό το επεισόδιο μοιράσου
το με κάποιον που αγαπάς που κάνεις έτσι το καλύτερο κοπλιμέντο που υπάρχει
για τη δουλειά μου και συγχρόνως με βοηθάς να βοηθήσω ακόμα περισσότερους ανθρώπους.
Και κάνε και ένα πεντάστερο review στην εφαρμογή που μας έχεις βρει και μας ακούς
(23:00):
ή ένα με όσα αστέρια θέλεις.
Δεν κοστίζει τίποτα και βοηθάει την εκπομπή άπειρα.
Μέχρι την επόμενη φορά θυμήσου, υπάρχει καλύτερος τρόπος και δεν χρειάζεται
να συμβιβαστείς. Είμαστε εδώ για να τον βρούμε.
.
Επικρατεί ασύλληπτη φασαρία στον κόσμο. Οι ρυθμοί είναι απίστευτα γρήγοροι και
εμείς χανόμαστε μέσα σε μια στίβα από υποχρεώσεις.
Είναι εύκολο μέσα σε όλον αυτό το χαμό να νιώθουμε χαμένοι.
Ότι δεν έχουμε κατεύθυνση και ότι είναι όλα μάταια.
Για διαύγεια και αίσθηση ηρεμίας, πραγματικής ηρεμίας, δεν το συζητώ καν.
(00:25):
Θα πω μάλιστα ότι συχνά μπαίνουμε στη διαδικασία να κρατάμε τον εαυτό μας διαρκώς
απασχολημένο. Για να μην έρθουμε αντιμέτωποι με όλα αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα
που φέρνει το να μην ξέρουμε πού πηγαίνουμε στη ζωή και γιατί κάνουμε όσα κάνουμε
Σου έκανα την καρδιά περιβόλι;
Αυτό είχα σκοπό, αλλά μην κλείσεις ακόμη το επεισόδιο! Έχω να μοιραστώ μαζί σου
(00:49):
πράγματα που θα σε βοηθήσουν να αρχίσεις να αποκτάς αυτή τη διαύγεια και την
ηρεμία και να τις ξαναβρίσκεις κάθε φορά που τις χάνεις.
Είσαι έπραξα πρόσφατα το σχόλιο ότι φαντάζω superwoman.
Ότι φαίνεται να τα καταφέρνω όλα και να τα έχω όλα λυμένα.
Όσες φορές και να το διαβάσω αυτό, πάντα γελάω, να ξέρεις ότι αυτό απέχει από
(01:11):
την πραγματικότητα πολύ.
Κανείς μας δεν τα έχει όλα λυμένα. Προσωπικά, δυσκολεύομαι και χαώνομαι συχνά.
Βλέπεις, δεν είναι εύκολη η δουλειά που κάνω. Ως solopreneur καλούμε να διαχειρίζομαι
κάθε μέρα πολλά και διαφορετικά πράγματα. Δειγματικά θα αναφέρω κάποια.
Το podcast, το newsletter, το growth academy, τις ατομικές μου συνεδρίες,
τις συνεργασίες μου, τα προγράμματα που έχω δημιουργήσει και μέσα σε όλα θέλω και να ζήσω.
(01:35):
Μάλιστα πέρασα πρόσφατα και συνεχίζω να περνάω μια τέτοια χαομένη περίοδο.
Το θέμα όμως, ξέρεις ποιο είναι, ότι έχω τώρα ποια εργαλεία που με βοηθούν να
επανέρχομαι και να βρίσκω το κέντρο και την κατεύθυνσή μου όσο και αν τύχει
να απομακρυνθώ από το μονοπάτι.
Για ποιο λόγο το μοιράζομαιq Επειδή δεν πιστεύω ότι έχει αξία να το παίζουμε
(01:56):
τέλειοι και σούπερ-γαμάτοι.
Αυτό που έχει αξία είναι να συνδεόμαστε σε ανθρώπινο επίπεδο και να μοιραζόμαστε τις ατέλειές μας.
Τότε θεωρώ ότι είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε πραγματικά ο ένας τον άλλο.
Επίσης, πιστεύω ότι πρέπει να κανονικοποιήσουμε το να νιώθουμε συχνά χαωμένοι
ως φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, όπως χρειάζεται να κανονικοποιήσουμε την αυτογνωσία
(02:20):
και τον χρόνο με τον εαυτό μας και τις σκέψεις μας ως αντίδοτο για αυτό το χάος.
Αποφάσισα λοιπόν να αφιερώσω αυτό το επεισόδιο στο σημαντικότερο εργαλείο που
με βοηθά να βρίσκω τον δρόμο μου κάθε φορά που τον χάνω. Και δεν είναι άλλο από το journaling.
Όλο και κάπου με έχεις ακούσει να μιλάω γι' αυτό. Ίσως ακόμα και να έχεις γραφτεί
(02:41):
στο ανάλογο online course που έχω δημιουργήσει.
Στο The No BS Journaling Method.
Πάμε λοιπόν να δούμε τι είναι το journaling, ποια είναι τα οφέλη του και πώς
μπορείς να αρχίσεις να το βάζεις στη ζωή σου.
Όσα ακούσεις εδώ, τα έχω συμπεριλάβει και στο ανάλογο άρθρο που έχω γράψει.
Δεν έχω ξαναμετατρέψει άρθρο σε επεισόδια για την εκπομπή.
Θεωρώ όμως ότι το συγκεκριμένο έχει πολύ μεγάλη αξία για κάθε ακροατή και ακροάτρια. Φύγαμε!
(03:08):
Αν έπρεπε να διαλέξεις ανάμεσα στα εξής. Α. Να πετύχεις όλα όσα θέλεις επαγγελματικά και οικονομικά.
Β. Να είσαι χαρούμενος, υγιής και να έχεις γύρω σου ανθρώπους που σε αγαπούν. Ή Γ.
Να βρεις σκοπό στη ζωή σου και να κάνεις τη διαφορά. Ποιο από τα τρία θα επέλεγες;
Λοιπόν, σου έχω υπέροχα νέα. Δεν χρειάζεται να διαλέξεις. Μπορείς να τα έχεις όλοι.
(03:32):
Το θέμα είναι πώς μπορούμε να πετύχουμε όλα όσα θέλουμε, ενώ παράλληλα είμαστε
ευτυχισμένοι και νιώθουμε ολοκληρωμένοι χωρίς να πρέπει να συμβιβαστούμε.
Music.
Αυτό είναι το ερώτημα που θα απαντήσουμε μαζί και μας περιμένει ένα εκπληκτικό ταξίδι.
Το όνομά μου είναι Φύλλις Γαβριηλίδου και σε καλωσορίζω στο podcast μου Φυλλισοφίες.
(03:54):
Τι είναι λοιπόν journaling ή αλλιώς το να κρατάω ημερολόγιο και πώς μπορεί να
με βοηθήσει η πρακτική του να ζω καλύτερα και να πετυχαίνω περισσότερα.
Πριν απαντήσω την ερώτησή σου θα σου πω μερικά ακόμα πράγματα για μένα.
Με πονάει που το παραδέχομαι όμως για πολλά χρόνια ήμουν χαμένη.
Δεν ήξερα γιατί έκανα όσα έκανα και οι επιλογές μου δεν ήταν ιδιαίτερα ωφέλιμες για μένα.
(04:18):
Δεν ήξερα τι ήθελα να κάνω με τη ζωή μου και για να το θέσω απλά πήγαινα όπου με πήγαινε.
Από την επιλογή στο αντικείμενο σπουδών μου έως το επάγγελμα που θα ακολουθούσα
μετά, τις σχέσεις μου και το που επένδυα την προσοχή μου.
Όλα ήταν περισσότερο ζήτημα τύχης παρά σοβαρής σκέψης.
(04:38):
Ξέρεις εκείνο το συνέστημα που νιώθεις ότι όλα είναι εναντίον σου και ότι δεν
έχεις κανέναν έλεγχο στην ίδια σου τη ζωή, ή που όλα σου φαίνονται βουνό και
δεν έχεις ιδέα τι κάνεις και γιατί. Αυτό.
Προσωπικά, κατέφευγα στο ολόδικό μου καταφύγιο για να αποφύγω αυτό το συνέστημα. Την εργασιομανία.
(04:59):
Ή το να ασχολούμαι αιμονικά με τη διατροφή μου. Έχω όμως και άλλους μηχανισμούς
αποφυγής που δεν θα απαριθμίσω σήμερα εδώ.
Το ένα πράγμα που με βοήθησε περισσότερο από οτιδήποτε να κάνω στροφή 180 μοιρών
και να πάρω τη ζωή μου στα χέρια μου ήταν, και παραμένει, το journaling.
Ή, στα ελληνικά, το να κρατάω ημερολόγιο. Όρος που κατά τη γνώμη μου αδικεί
(05:24):
πολύ την πρακτική του journaling.
Βλέπεις όσα έχουμε στο μυαλό μας υπό τον όρο «κρατάω ημερολόγιο» υπονομεύουν την οπτική μας.
Το πιθανότερο είναι πως υποτιμάμε τις δυνατότητες της πρακτικής και τη σκεφτόμαστε
ως κάτι που κάνουν κυρίως τα έφηβα ερωτευμένα κορίτσια που διαβάζουν Σούπερ Κατερίνα.
Πρόδωσα μόλις τώρα την ηλικία μου, αλλά whatever. Δεν είναι όμως αυτό η πρακτική του journaling.
(05:48):
Και γι' αυτό προτιμώ τον όρο journaling.
Τι είναι λοιπόν το journaling;
Είναι με απλά λόγια μια διαδικασία, κατά την οποία καταγράφεις σε ένα σημειωματάριο τις σκέψεις σου.
Ή πολύ περισσότερα από αυτές, πράγμα που θα δούμε παρακάτω.
Έχεις έτσι την ευκαιρία να κάνεις τακτικά ενδοσκόπηση και να συζητάς με τον εαυτό σου.
(06:11):
Να έχεις δηλαδή ολοένα και αυξανόμενη αυτεπίγνωση που οδηγεί σε όλο και πιο
συνειδητές αποφάσεις και καλύτερη ζωή.
Το journaling αποτελεί ένα εργαλείο που
μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε επίγνωση για όλες εκείνες
τις περιοριστικές πεπιθήσεις και σκέψεις που εμποδίζουν την εξέλιξη και την
ευτυχία μας Μπορεί να γίνει το μέσο που θα ενισχύσει την ικανότητα να αυτοπαρατηρούμαστε
(06:31):
και να επαναπρογραμματίζουμε το mindset και τον τρόπο σκέψης και δράσης μας
για να πετύχουμε όσα θέλουμε Μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε την ευθύνη και
να αναλάβουμε τη δράση που οδηγεί στη ζωή που θέλουμε να ζούμε.
Μπορεί να γίνει η πρακτική self-coaching που θα μας παρακινεί και θα μας ενεργοποιεί
για να μην θάψουμε ποτέ ξανά το μέλλον μας κάτω από δικαιολογίες που έχουμε
συνηθίσει να πιστεύουμε.
(06:52):
Αν ασχολείσαι σοβαρά με την προσωπική και την
επαγγελματική σου ανάπτυξη που για να είσαι εδώ υποθέτω ότι
αυτό κάνεις γνωρίζεις πολύ καλά πόσο σημαντικό
είναι το να παίρνεις τις αποφάσεις σου μετά από σκέψη
και έχοντας επίγνωση του τι κάνεις και γιατί θα έλεγα μάλιστα ότι η επίγνωση
μπορεί να αλλάξει όλο το παιχνίδι να σε βοηθήσει να μετακινηθείς από το η ζωή
(07:15):
συμβαίνει ΣΕ μένα στο η ζωή συμβαίνει
ΓΙΑ μένα ή ακόμα καλύτερα στο «Η ζωή συμβαίνει από μένα, για μένα».
Πάμε να απαντήσουμε λοιπόν μερικές ερωτήσεις που μπορεί να έχει σχετικά με την
πρακτική του journaling. Πρώτα απ' όλα, πώς μπορεί να σε βοηθήσει.
Υπάρχουν πολλά οφέλη στο να ξεκινήσεις την πρακτική σου και να τη μετατρέψεις
(07:37):
ακόμα και σε καθημερινή ρουτίνα.
Τα σημαντικότερα που βρίσκω εγώ και θεωρώ πως πρέπει να ενδιαφέρουν κάθε άνθρωπο
που ασχολείται σοβαρά με την ανάπτυξή του, είναι τα εξής τέσσερα.
Τα αναφέρω επιγραμματικά και θα τα δούμε ένα-ένα στην πορεία. 1.
Επίγνωση και αυτογνωσία. 2. Διαχείριση άγχους και στρες. 3.
(07:57):
Επίτευξη στόχων και ανατροφοδότηση 4. Επίλυση προβλημάτων και δημιουργικότητα
Πάμε να το πιάσουμε από την αρχή. Όφελος νούμερο 1.
Επίγνωση και αυτογνωσία Καταρχάς, να συμφωνήσουμε ότι η αυτεπίγνωση είναι κάτι
που λείπει από πολλούς ανθρώπους.
Αυτό αποτελεί πρόβλημα επειδή όλοι μας έχουμε τυφλά σημεία. Μοτίβα συμπεριφοράς,
(08:18):
περιοριστικές πεπιθήσεις και όλα αυτά μας κρατούν πίσω.
Γενικότερα, μένουμε πολλές φορές εγκλωβισμένοι ή εγκλωβισμένες μέσα στο μυαλό
μας, σε τρόπους σκέψης και τρόπους συμπεριφοράς που αποτελούν κατά κύριο λόγο
συνήθειες και συνθέτουν τη ζώνη άνεσής μας.
Το θέμα εδώ είναι ότι δεν μπαίνουμε εύκολα στη διαδικασία να αμφισβητήσουμε
αυτές τις σκέψεις και τις συμπεριφορές συνήθειες.
(08:39):
Όμως, οτιδήποτε και αν θέλουμε να αλλάξουμε στη ζωή μας, Είναι απαραίτητο σε
πρώτη φάση να αποκτήσουμε επίγνωση του προβλήματος, καθώς και του τι οδηγεί σε αυτό.
Το σημαντικότερο λοιπόν που
μπορεί να σου φέρει το journaling είναι η επίγνωση ή και αυτή η επίγνωση.
Αυτό από μόνο του μπορεί να σου χαρίσει περισσότερη διάβγεια και να σου δώσει
τη δυνατότητα να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις.
(09:01):
Ή να κάνεις τις αποφάσεις που έχεις πάρει τις καλύτερες δυνατές.
Μεγάλη συζήτηση, δεν θα την ανοίξω τώρα. Επίγνωση λοιπόν για τα τυφλά σημεία
που είναι πιθανό να έχεις και να μην σε αφήνουν να δεις σημαντικές πτυχές στη
ζωή σου και τις προσωπικές σου ευθύνες για αυτές.
Έχει μεγάλη δύναμη το να παίρνεις λίγο χρόνο μέσα στη μέρα και να σκέφτεσαι
(09:22):
πάνω στον τρόπο που σκέφτεσαι.
Να κάνεις ερωτήσεις και να αναζητάς λύσεις.
Το μυαλό αγαπά πολύ να απαντά ερωτήματα και να βρίσκει λύσεις.
Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θέτουν τα λάθος ερωτήματα που
οδηγούν στο να ζούμε τη μέρα της μαρμότας.
Τη ζωή μας δηλαδή σε επανάληψη κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα, κάθε μήνα.
(09:43):
Μέσα από την πρακτική του journaling λοιπόν μπορείς να αποκτήσεις περισσότερη
επίγνωση και να χτίσεις την αυτογνωσία σου.
Να θυμάσαι αυτό που πίστευαν και οι αρχαίοι ημών. Όποιος γνωρίζει τον εαυτό
του, γνωρίζει τον μέλλον του. Και σίγουρα δεν ζει μια ζωή που δεν θέλει στον
αυτόματο. Προσθέτω εγώ.
Όφελος νούμερο 2. Διαχείριση άγχους και στρες. Το journaling έχει επίσης τη
(10:07):
δύναμη να σε βοηθήσει να διαχειρίζεσαι καλύτερα το άγχος και το στρες.
Στην πιο απλή περίπτωση, μοιάζει με το να μοιράζεσαι όσα σε απασχολούν με έναν καλό φίλο.
Και μόνο που τα βγάζεις από μέσα σου, τα μετατρέπεις σε λέξεις και τα μεταφέρεις
στο χαρτί, το βάρος τους μειώνεται και γίνονται όλα πολύ πιο διαχειρίσιμα.
Στην καλύτερη περίπτωση σου συμβαίνει αυτό που έχει συμβεί αμέτρητες φορές και σε μένα.
(10:30):
Έχω ξεκινήσει να καταγράφωσα με απασχολούν νιώθοντας στεναχωρημένη,
αγχωμένη, απογοητευμένη.
Μέσα από τη διαδικασία καταλήγω στο τέλος της καταχώρησης να νιώθω αισιόδοξη
και να έχω βρει νέους τρόπους σκέψης που με βοηθούν, ακόμα και λύσεις για το
πρόβλημα που με απασχολούσε.
Όχι επειδή απλά κατέγραψα τις σκέψεις μου, αλλά επειδή ξέρω πώς να σκεφτώ και
(10:51):
τι τεχνικές να εφαρμόσω στην πρακτική μου για να καταλήξω με λύσεις.
Το ίδιο ακριβώς μπορείς να κάνεις κι εσύ. Πόσο πιο εύκολα διαχειρίσιμο μπορεί
να γίνει το άγχος και το στρες όταν έχεις τον τρόπο να εστιάζεις στη ζώνη ελέγχου
σου και να βρίσκεις λύσεις. Ρητορικά ρωτάω.
Όφελος νούμερο 3. Επίτευξη στόχων και ανατροφοδότηση.
(11:14):
Ειδικά αν υπάρχουν συγκεκριμένοι στόχοι που θέλεις να κυνηγήσεις,
το journaling είναι μια απαραίτητη πρακτική που πρέπει να αποτελεί μέρος της στρατηγικής σου.
Δεν αρκεί το να θέτουμε τους στόχους μας έξυπνα. Χρειάζεται και να παρακολουθούμε
την πρόοδό μας σε κάθε στάδιο.
Ανάλογα με το πώς χρησιμοποιείς το journaling, εκείνο μπορεί να αποτελέσει ένα
(11:34):
σημαντικό εργαλείο προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης.
Σου δίνει τη δυνατότητα να καταγράφεις την εξέλιξη του στόχου σου,
να αξιολογείς τις διαδικασίες που ακολουθείς και να αναπροσαρμόζεις τη δράση
σου σύμφωνα με αυτήν την αξιολόγηση.
Με λίγα λόγια, σου δίνει τη δυνατότητα να δημιουργείς κύκλους ανατροφοδότησης,
αγγλιστί feedback, και να βελτιώνεσαι
(11:56):
και/ή να βελτιώνεις όσα κάνεις όσο προχωράς με τον εκάστοτε στόχο.
Ταυτόχρονα, λειτουργεί και ως accountability partner που σε κρατά υπόλογο στο
να συνεχίζεις να κάνεις τη δουλειά.
Όφελος νούμερο 4. Επίλυση προβλημάτων και δημιουργικότητα.
Το ανέφερα και νωρίτερα. Συχνά καταλήγω να έχω βρει λύσεις για προβλήματα που με απασχολούν.
(12:19):
Έχει μεγάλη δύναμη το να μπορείς να δεις καταγεγραμμένο αυτό που σε προβληματίζει
και να θέτεις έπειτα ερωτήματα για να το αποδομήσεις, να το κατανοήσεις και
να βρεις τρόπους να το διαχειριστείς.
Οι λέξεις μας έχουν τεράστια δύναμη.
Όσο δεν τις επεξεργαζόμαστε συνειδητά, μπορεί να καθορίζουν τη σκέψη και τη
δράση μας με τρόπους που δεν μας βοηθούν να εξελιχθούμε.
(12:40):
Από την άλλη, το να τις δεις καταγεγραμμένες στο χαρτί σου δίνει τη δυνατότητα
να πάρεις την ευθύνη και τον έλεγχό τους.
Το είπαμε και νωρίτερα, το μυαλό μας αγαπά το να απαντά ερωτήματα.
Εάν, για παράδειγμα, ρωτάς συχνά «Γιατί συμβαίνει αυτό σε μένα(πάλι);»,
το μυαλό σου θα φροντίσει να σου δώσει μια υπέροχα απελπιστική λίστα με απαντήσεις.
(13:03):
Και αυτές οι απαντήσεις είναι πιθανό να κρατούν ζωντανό το συγκεκριμένο μοτίβο
σκέψης και συμπεριφοράς που σε έφερε εξ αρχής στη δυσάριστη κατάσταση του να θέσεις το ερώτημα.
Δοκίμασε όμως να καταγράψεις το πρόβλημα και έπειτα να απαντήσεις την ερώτηση.
Με ποιον τρόπο μπορεί να προκαλώ εγώ την εν λόγω κατάσταση και τι μπορώ να κάνω για να μην επαναληφθεί.
(13:28):
Ίσως εκπλαγείς από τις απαντήσεις σου. Σίγουρα θα είναι πολύ καλύτερες ποιοτικά
και θα εστιάζουν πολύ περισσότερο στη ζώνη ελέγχου σου, σε όσα μπορείς να κάνεις
δηλαδή και που πραγματικά περνούν από το χέρι σου.
Να θυμάσαι, η ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται από την ποιότητα της σκέψης μας.
Το journaling σε βοηθά να αποκτήσεις αυτήν την καλύτερη ποιότητα σκέψης που
(13:51):
θα αναβαθμίσει και την ποιότητα της ζωής σου.
Και φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν προτείνω κάτι εδώ το οποίο αντικαθιστά την
οποιαδήποτε θεραπεία μπορεί να χρειάζεσαι.
Είναι όμως ένα ρεγαλείο το οποίο οι άνθρωποι το εφαρμόζουν, το χρησιμοποιούν,
το αξιοποιούν εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Από τότε που υπάρχει φιλοσοφία από τότε που ο άνθρωπος έχει επίγνωση του εαυτού
(14:12):
του και έχει αρχίσει να σκέφτεται πάνω στο να σκέφτεται και είναι ένα εργαλείο
το οποίο έχει βοηθήσει πάρα πολύ μέσα στους αιώνες τους ανθρώπους να λειτουργήσουν
και να σκεφτούν και να αποφασίσουν πολύ πιο αποτελεσματικά,
οπότε ναι, είναι ένα εργαλείο το οποίο μπορεί να λειτουργήσει και αυτόνομα και
επικουρικά όμως σε οποιαδήποτε άλλη πρακτική μπορεί να εφαρμόζεις στη ζωή σου.
(14:36):
Πώς τώρα μπορείς να βάλεις το journaling στη ζωή σου; Μια αναζήτηση στο ίντερνετ
θα σου δώσει αμέτρητα αποτελέσματα που περιλαμβάνουν διάφορες τεχνικές και προσεγγίσεις.
Η αλήθεια είναι ότι το ίντερνετ αποτελεί ένα χάος από πληροφορίες.
Αν δεν έχεις ήδη έναν μεθοδικό τρόπο σκέψης για να αποφασίσεις πώς να φιλτράρεις
όλη αυτή την πληροφορία, είναι πιθανό να ξεκινήσεις, να κρατήσεις ένα ημερολόγιο
(14:59):
ευγνωμοσύνης για λίγο καιρό και κάποια στιγμή να βαρεθείς.
Ίσως ακόμα και να καταγράφεις τις σκέψεις σου από μέρα σε μέρα μόνο και μόνο
για να καταλήξεις να τα παρατήσεις απογοητευμένως που το journaling δεν δουλεύει για σένα.
Αλλά, εκείνο που συνήθως δεν σου λένε είναι ότι χρειάζεται πρώτα και πάνω από
όλα να έχεις αποφασίσει γιατί θέλεις να κάνεις journaling. Ποιος είναι ο στόχος σου.
(15:22):
Θέλεις να το χρησιμοποιήσεις ως εργαλείο αυτοπαρατήρησης και προσωπικής ανάπτυξης;
Έχει προτεραιότητα για σένα κάποιο στόχο σε αυτό το διάστημα;
Μήπως από την άλλη θέλεις να φέρεις περισσότερη ηρεμία και mindfulness στη ζωή σου;
Ίσως ακόμα οι λόγοι που σε οδηγούν στο journaling να είναι ένα συνδυασμός πραγμάτων.
Πώς θα συνδυάζεις όλα λοιπόν και κάνεις την πρακτική σου να δουλέψει για σένα;
(15:42):
Αυτό ήταν το πρόβλημά μου για πολλά χρόνια και με οδήγησε στο να δοκιμάσω πολλά
εργαλεία, να τεστάρω προσεγγίσεις και να καταλήξω στο τι δουλεύει και στο πώς να το φέρω στα μέτρα μου.
Το ίδιο βοηθάω τώρα δεκάδες άλλους ανθρώπους να κάνουν μέσα από το online course
The No BS Journaling Method που έχω δημιουργήσει.
Πώς μπορείς να ξεκινήσεις κι εσύ? Λοιπόν, βήμα πρώτο.
(16:03):
Ένα είναι αυτό που χρειάζεται να έχεις αποφασίσει πριν καν επιλέξεις τη γραφική σου ύλη.
Γιατί θέλεις να βάλεις το journaling στη ζωή σου; Ποια είναι η πρόθεσή σου και
το εσωτερικό σου κίνητρο; Πώς πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει;
Αν δεν έχεις αποφασίσει πρώτα αυτό, είναι αδύνατο να βρεις ποια εργαλεία και
ποιες πρακτικές χρειάζεσαι πραγματικά.
Η δική μου προσέγγιση είναι πάντα εκείνη και ξέρω ότι αυτό είναι πολύ σπαστικό
(16:26):
και εκνευριστικό για εσάς, το καταλαβαίνω, αλλά δεν υπάρχει καλύτερη.
Τέλος πάντων, η δική μου προσέγγιση είναι πάντα εκείνη του φέρτο στα μέτρα σου.
Επειδή ξέρω ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος να δουλέψει κάτι για σένα και να
το βάλεις στη ζωή σου μακροπρόθεσμα.
Μελέτησε λοιπόν τα παραπάνω οφέλη, κάνε μια ειλικρινή ενδοσκόπηση και αποφάσισε
πώς θέλεις να αξιοποιήσεις το journaling ως εργαλείο για την ανάπτυξή σου.
(16:48):
Ποιον κυρίαρχο στόχο σου θέλεις να εξυπηρετεί ξεκινώντας και πάνω απ' όλα να
αντιλαμβάνεσαι πόσο μεγάλη αξία μπορεί να έχει για την ανάπτυξή σου, έτσι.
Έτσι, βλέπεις, όπως σε οτιδήποτε στη ζωή, είναι σημαντικό το να ξέρεις τι κάνεις
και γιατί, καθώς αυτό σε βοηθά να επιλέξεις τα κατάλληλα εργαλεία για να το κάνεις.
Στο journaling υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και προσεγγίσεις που μπορείς να επιλέξεις.
(17:12):
Το θέμα είναι τι ταιριάζει σε σένα και τι ταιριάζει στη δική σου κατάσταση σε
αυτή τη φάση, γιατί αλλάζουν οι άνθρωποι και αλλάζουν οι ανάγκες μας.
Και αλλάζουν και τα εργαλεία τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτά που θέλουμε
να πετύχουμε. Βήμα δεύτερο.
Απλά, ξεκίνα. Ναι, αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να σου δώσω, ειδικά αν τώρα ξεκινάς.
(17:35):
Πάρα πολύ συχνά χανόμαστε στην υπερανάλυση και μας πιάνει τελειομανία.
Θέλουμε να ξέρουμε τα πάντα, να έχουμε βρει την καλύτερη δυνατή προσέγγιση,
να έχουμε την τέλεια γραφική ύλη κτλ.
Απλά ξεκίνα το να γνωρίζεις τον στόχο σου.
Είναι ένα πολύ βασικό στάδιο και θα σε βοηθήσει να κάνεις την αρχή που έχει νόημα για σένα.
(17:56):
Κατάγραψε απλά τη σκέψη σου για κάποιο ζήτημα που σε απασχολεί και έπειτα διάβασέ τες.
Αναλογήσου πώς έφτασες ως εδώ. Πάρε την ερώτηση που ανέφερα και παραπάνω και
δοκίμασε να την απαντήσεις. Και δώσε χρόνο στον εαυτό σου, έτσι.
Με ποιον τρόπο μπορεί να προκαλώ εγώ την εν λόγω κατάσταση ή να την επηρεάζω
και τι μπορώ να κάνω για να μην επαναληφθεί;
(18:18):
Τι μου μαθαίνει, έτσι;
Σε κάθε περίπτωση, ξεκίνα και δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία για αυτοπαρατήρηση.
Ο χρόνος με τον εαυτό μας είναι πολύτιμος και οι περισσότεροι άνθρωποι τον αποφεύγουμε.
Δεν είναι όμως τυχαίο το γεγονός ότι οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο,
που νιώθουν συγχρόνως και ολοκληρωμένοι, και πίστεψέ με, ακόμα και αυτοί το
(18:39):
χάνουν και το βρίσκουν, δεν το έχουν μόνιμα, έχουν κάποια πρακτική αυτοπαρατήρησης
ενταγμένη στην καθημερινότητά τους.
Ούτε είναι τυχαίο το γεγονός ότι συνήθως αυτή η πρακτική που έχουν ενταγμένη
στην καθημερινότητά τους είναι το journaling.
Επίσης να θυμάσαι, γράφεις για σένα και μόνο για σένα.
Δεν χωράει τελειομανία εδώ. Μπορείς να γράφεις όπως θέλεις, να κάνεις όσα λάθη
(19:04):
θέλεις, τα γράμματα σου να είναι αυτά που είναι.
Δεν θα διαβάσει κανένας άλλος τα κείμενά σου, ούτε θα βαθμολογηθείς για αυτά.
Άσε την τελειομανία στην άκρη. Θα πω μάλιστα ότι αυτό είναι μια πολύ καλή πρακτική
για να αρχίσεις να εξασκήσεις το να αποδέχεσαι ότι δεν τα κάνεις όλα τέλεια
και αυτό είναι ok. Βήμα τρίτο.
(19:26):
Σιγά μη σε άφηνα χωρίς επιπλέον υλικό... Άκου το επεισόδιο 8 από τις Φυλλισοφίες.
Εκεί δίνω μερικές πολύ απλές αλλά πολύ καλές συμβουλές για να ξεκινήσεις την
πρακτική σου, καθώς και μερικές δυνατές ερωτήσεις που μπορείς να εντάξεις στο journaling.
Πρόκειται για ερωτήσεις που από τη μία φέρνουν επίγνωση και από την άλλη δημιουργούν
κύκλους ανατροφοδότησης. Σε βοηθούν έτσι να μάθεις από όσα έχεις ήδη ζήσει και
(19:48):
να κάνεις καλύτερες επιλογές προχωρώντας.
Οι τέσσερις βασικές ερωτήσεις είναι οι εξής. Τι πήγε καλά; Τι δεν πήγε καλά;
Τι κρατάω και τι χρειάζεται να αφήσω πίσω; και Τι μπορώ να βελτιώσω και πώς;
Το επεισόδιο όμως, το συγκεκριμένο επεισόδιο, έχει να σου δώσει ακόμα περισσότερες
χρήσιμες συμβουλές για να αρχίσει η πρακτική σου να γίνεται αποτελεσματική
(20:15):
και να εντάξεις το journaling σιγά σιγά στη ζωή σου. Αν όμως θέλεις να δημιουργήσεις
μια πρακτική που θα συνδυάζει τεχνικές, πρακτικές και εργαλεία που θα σε βοηθούν
να διαχειρίζεσαι σε οτιδήποτε συμβαίνει, καθώς και να αρχίσεις να ζεις καλύτερα,
προτείνω να ρίξεις μια ματιά στο online course The No BS Journaling Method.
Με τα χρόνια έχω δημιουργήσει μια μεθοδολογία και έχω συγκεντρώσει εργαλεία
(20:36):
που το κάνουν πολύ πιο αποτελεσματικό από ότι ήταν στο ξεκίνημα που απλά κατέγραφα
τις σκέψεις μου και ευχόμουν κάτι να αλλάξει.
Δεν είναι πια έτσι. Αυτήν τη μεθοδολογία και τα εργαλεία τα μοιράζομαι μαζί σου στο course.
Μάζεψα όλο το υλικό που έχω δοκιμάσει, έχω τεστάρει, έχω δημιουργήσει με τα
χρόνια, όλες τις τεχνικές που είδα ότι έχουν αποτέλεσμα, υλικό από τον νευρογλωσσικό
προγραμματισμό, το coaching και άλλες πρακτικές που έχω μελετήσει, εφεύρει και εξασκήσει.
(21:08):
Να βοηθήσει τον journaling practitioner
το άτομο δηλαδή που χρησιμοποιεί ως εργαλείο το journaling στη ζωή του,
να αμφισβητήσει τις ίδιες τις δικαιολογίες και τις ιστορίες που λέει στον εαυτό
του για τον εαυτό του και τον κόσμο και να κάνει τα breakthroughs που οδηγούν
(21:29):
στο να ζει τη ζωή που επιλέγει.
Όχι αυτό τιμωρητικά, αλλά με τη διάθεση να υπερασπιστεί και να πιστέψει στον
εαυτό του, ενώ εντοπίζει και αρχίζει να αφήνει απ' έξω όλα εκείνα τα «δεν γίνεται»
και «δεν μπορώ» που έχει εσωτερικεύσει.
Κυρίως επειδή και εμένα με βοήθησε και με βοηθά όλο αυτό το process,
να αφήσω πίσω τις δικαιολογίες και να κάνω ό,τι χρειάζεται για να εκφράζω μέσα από
(21:49):
κάθε τι που κάνω το πλήρες potential μου.
Στην προκειμένη δύσκολη περίοδο που σου έλεγα νωρίτερα, με βοηθά να ξεκαθαρίσω
από την αρχή τι κάνω και γιατί και να εστιάσω σε εκείνα που είναι πραγματικά σημαντικά για μένα.
Και το ένα πιο σημαντικό είναι να φέρω την πρακτική του journaling στην καθημερινότητα
όσο περισσότερων ανθρώπων μπορώ.
Επειδή ξέρω από πρώτο χέρι πόσο πολύ μπορεί να σε βοηθήσει. Και ναι, BS σημαίνει bullshit.
(22:16):
Μπορείς να μάθεις περισσότερο για το course και να διαβάσεις όσα είπαν άλλα
μέλη που έχουν ήδη γραφτεί στο link phyllisgabriel.com/BS
Σε κάθε περίπτωση απλά ξεκίνα. Και κάπου εδώ τελειώσαμε Μπορείς όπως πάντα να
βρεις τις σημειώσεις της εκπομπής στο site μου philisgabriel.com μαζί με επιπλέον
(22:37):
υλικό που θα σε βοηθήσει και ναι,
σε περιμένει επιπλέον υλικό εφόσον θέλεις να ασχοληθείς παραπάνω και φυσικά
θα βρεις και το ίδιο το link για το course Αν σου άρεσε αυτό το επεισόδιο μοιράσου
το με κάποιον που αγαπάς που κάνεις έτσι το καλύτερο κοπλιμέντο που υπάρχει
για τη δουλειά μου και συγχρόνως με βοηθάς να βοηθήσω ακόμα περισσότερους ανθρώπους.
Και κάνε και ένα πεντάστερο review στην εφαρμογή που μας έχεις βρει και μας ακούς
(23:00):
ή ένα με όσα αστέρια θέλεις.
Δεν κοστίζει τίποτα και βοηθάει την εκπομπή άπειρα.
Μέχρι την επόμενη φορά θυμήσου, υπάρχει καλύτερος τρόπος και δεν χρειάζεται
να συμβιβαστείς. Είμαστε εδώ για να τον βρούμε.
.
Popular Podcasts
Dateline NBC
Current and classic episodes, featuring compelling true-crime mysteries, powerful documentaries and in-depth investigations.
Stuff You Should Know
If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.
The Nikki Glaser Podcast
Every week comedian and infamous roaster Nikki Glaser provides a fun, fast-paced, and brutally honest look into current pop-culture and her own personal life.