April 2, 2024 • 49 mins
Σημείωση: Αν θέλεις να στηρίξεις αυτό το ανεξάρτητο podcast, μπορείς να το κάνεις από εδώ.
___
Άγχος. Πίεση. Στρες. Μία μόνιμη αίσθηση ότι κάτι δεν έχεις κάνει, ή ότι αυτά που κάνεις δεν είναι αρκετά.
Ξέρω πόσο άγχος και στρες επικρατεί στον κόσμο.
Επίσης, ξέρω ότι ο κόσμος θα συνεχίσει να τρέχει με ασύλληπτους ρυθμούς.
Το αν θα αλλάξει κάτι στο πώς το βιώνουμε αυτό εξαρτάται μόνο από το αν θα πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας.
Ίσως επικρατεί και στη δική σου ζωή πολύ στρες και άγχος.
Εδώ σου μιλάω για τη δική μου εμπειρία και εύχομαι αυτό να σε βοηθήσει να διαχειριστείς όσα συμβαίνουν.
Καλή ακρόαση!
Υ.Γ.: Στο newsletter 'Φυλλισοφίες' μπορείς να γραφτείς από εδώ.
Σημείωση: Στο επεισόδιο θα με ακούσεις να χρησιμοποιώ τον όρο “mindful eating”. Αναφέρομαι στην προσέγγιση “Intuitive Eating” που περιλαμβάνει σε μεγάλο βαθμό το mindfulness ως κατάσταση και πρακτική.
Επιπλέον υλικό:
- Φυλλισοφίες - Επ. 8: Το ένα πράγμα που μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή
- Φυλλισοφίες - Επ. 29: Η «καλύτερη δίαιτα» του κόσμου
- BHA - Επ. 14: Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου
- BHA - Επ. 6: Η δύναμη του να μην είσαι συγκεντρωμένος/η
- BHA - Επ. 167: Γιατί η ενέργειά σου είναι πιο πολύτιμη από τον χρόνο σου
- BHA - Επ. 11: Ύπνος: Το απόλυτο hack που θα σε οδηγήσει στην επιτυχία
- Essentialism | Greg McKeown
- Intuitive Eating | Evelyn Tribole, Elyse Resch
- Indistractable - Nir Eyal
- Το Online course “The No BS Journaling Method”
Τις σημειώσεις του επεισοδίου θα τις βρεις εδώ.
Original Podcast Music by Alkis K
Mark as Played
Transcript
Episode Transcript
Available transcripts are automatically generated. Complete accuracy is not guaranteed.
(00:01):
Άγχος, πίεση, στρες, μια μόνιμη αίσθηση ότι κάτι δεν έχεις κάνει ή ότι αυτά
που κάνεις δεν είναι αρκετά.
Παράλληλα, δυσκολεύεσαι να σκεφτείς καθαρά και να συγκεντρωθείς και μοιάζει
η ζωή σου απλά να συμβαίνει και εσύ να έχεις μπει στον αυτόματο.
Είναι αυτό κάτι που έχεις ζήσει? Κάτι που ενδεχομένως να ζεις αυτή τη στιγμή που μιλάμε?
(00:23):
Σε αυτό το επεισόδιο κάνω κάτι που δεν έχω ξανακάνει. Θα σου μεταφέρω το newsletter
της Παρασκευής που πέρασε και θα προσθέσω επιπλέον σχολιασμό.
Το newsletter είχε θέμα όταν το άγχος κυριαρχεί και όταν οι τεχνικές διαχείρισεις χρόνου αποτυγχάνουν.
Το newsletter της Παρασκευής λοιπόν λέγεται και αυτό φιλοσοφίες και περιλαμβάνει
(00:47):
mindset shifts, αλλαγές δηλαδή στον τρόπο σκέψης που οδηγούν σε ανάπτυξη και σε μια καλύτερη ζωή.
Μία σημαντική αλλαγή λοιπόν κάθε εβδομάδα μαζί
με μία απλή δράση για να κάνεις το επόμενο βήμα και επιπλέον
υλικό που μπορεί να σε βοηθήσει σε όλα
αυτά Αν δεν το έχεις κάνει ήδη μπορείς να γραφτείς το newsletter μου από το
(01:08):
link phyllisgabriel.com κάθετος news N-E-W-S Από εκεί μπορείς να διαβάσεις το
ανάλογο newsletter μαζί με το πρόσθετο υλικό που έχω συμπεριλάβει καθώς και
να βρεις κάποιες από τις προηγούμενες εκδόσεις του,
Δεν σκοπεύω να καθιερώσω το να διαβάζω το newsletter μου στο podcast Το συγκεκριμένο
(01:29):
όμως θεωρώ ότι μπορεί να βοηθήσει πολύ Επειδή ξέρω πόσο άγχος και στρες επικρατεί στον κόσμο μας.
Επίσης ξέρω ότι ο κόσμος αυτός θα συνεχίσει να τρέχει με ασύλληπτους ρυθμούς
Και το αν θα αλλάξει κάτι στο πώς το βιώνουμε αυτό Εξαρτάται μόνο από το αν
θα πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας Για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας,
(01:51):
Είμαι πολύ mindful με όσα μοιράζομαι, είτε εδώ, είτε στο newsletter μου, είτε στα social media.
Θέλω μέσα στη φασαρία και τους γρήγορους ρυθμούς που επικρατούν να σου προσφέρω
πάντα υλικό που σε βοηθάει να κάνεις ένα βήμα πίσω, να σκεφτείς και να εστιάσεις
σε εκείνα που έχουν για σένα πραγματική σημασία.
Και ξέρω πόσο δύσκολο είναι αυτό και πόσο στρες και άγχος μπορεί να επικρατεί στη ζωή σου.
(02:14):
Εδώ λοιπόν θα σου μιλήσω για τη δική μου εμπειρία Και εύχομαι αυτό να σε βοηθήσει
να διαχειριστείς όσα συμβαίνουν. Καλή ακρόαση.
(02:47):
Χρειάζεται να διαλέξεις. Μπορείς να τα έχεις όλα. Το θέμα είναι πώς μπορούμε
να πετύχουμε όλα όσα θέλουμε, ενώ παράλληλα είμαστε ευτυχισμένοι και νιώθουμε
ολοκληρωμένοι χωρίς να πρέπει να συμβιβαστούμε.
Αυτό είναι το ερώτημα που θα απαντήσουμε μαζί και μας περιμένει ένα εκπληκτικό ταξίδι.
Το όνομά μου είναι Φίλλυς Γαβριηλίδου και σε καλωσορίζω στο podcast μου Φυλισοφίες.
(03:13):
Δυο χέρια που με έπιαναν από τον αυχένα και με έσφιγγαν.
Έτσι έμοιαζε το τελευταίο διάστημα για μένα. Συνέχεια. Μεγάλη πίεση.
Πίεση που ανέβαινε στους κροτάφους.
Μετατρεπόταν σε μόνιμο πονοκέφαλο. Από εκείνους που δεν περνούν όσα παυσίπονα κι αν πάρεις.
Δεν ένιωθα καθόλου παραγωγική. Ήταν αδύνατον να σκεφτώ καθαρά.
(03:35):
Λειτουργούσε στον αυτόματο.
Έμοιαζε άθλος το να συγκεντρώνομαι και έχανα πολύ χρόνο στο να προσπαθώ.
Κυριαρχούσαν το στρες και το άγχος. Ένα pattern από το οποίο δεν μπορούσα να βγω. Πώς έγινε αυτό.
Έβαλα περισσότερα από όσα έπρεπε στο πιάτο μου, δίχως να κάνω επαρκώς εκείνο
που σας συμβουλεύω πάντα.
(03:56):
Δίχως να πάρω λίγο χρόνο για να δω τη συνολική εικόνα και να αξιολογήσω πώς
όλα όσα ήθελα να κάνω ταίριαζαν στην οικολογία μου.
Το ένα έφερε το άλλο. Ο ύπνος μου απορριθμίστηκε, ένιωθα σαν να μην είχα έλεγχο
πάνω στο πρόγραμμά μου και οι πρακτικές διαχείρισης χρόνου που εφαρμόζω εδώ
και χρόνια δεν έκαναν δουλειά.
(04:18):
Το ευτυχές είναι ότι βγήκα από αυτή την κατάσταση. Έκανα το βήμα πίσω και επανεστίασα.
Και αυτό το βήμα πίσω περιλαμβάνει πάντα εργαλεία που εδώ και χρόνια με βοηθούν.
Journaling, mindfulness, ξεκαθάρισμα και επαναξιολόγηση με βάση τις αξίες και
τα θέλω μου καθώς και τις αξίες του brand μου Γιατί στα λέω?
(04:40):
Επειδή είναι πιθανό να βρίσκεις τον εαυτό σου σε όλα αυτά Ίσως
μάλιστα να νομίζεις ότι δεν υπάρχει διέξοδος από αυτή την
κατάσταση όπου όλα μοιάζουν μονίμως θολά και
μάταια Δεν είναι όμως και υπάρχει
διέξοδος Θα χρειαστεί όμως να σκεφτείς διαφορετικά και
να περάσεις σε δράση ίσως ακόμα και να δεχτείς
(05:01):
βοήθεια Το Mindset Shift που χρειάζεται
να κάνουμε όλοι μέσα σε όλα αυτά είναι το εξής Εάν νιώθεις ότι δεν έχεις διαύγεια
ότι δεν μπορείς να σκεφτείς καθαρά ότι δεν έχεις χρόνο για τίποτα και ότι όλα
είναι μάταια αυτό είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεται να κάνεις λιγότερα και σίγουρα
να κάνεις κάποια πράγματα διαφορετικά.
(05:23):
Λιγότερα που να είναι όμως εκείνα που θέλεις πραγματικά Λιγότερα, αλλά καλύτερα.
Και αν τώρα ακούς το μυαλό σου να σου λέει ότι αυτό δεν γίνεται,
τότε πίστεψέ με, πρέπει να πάρεις πίσω τον έλεγχο. Πώς?
Σε πρώτη φάση χρειάζεται να εκτονώσεις ό,τι χρειάζεται να εκτονωθεί.
(05:44):
Έπειτα, χρειάζεται να δημιουργήσεις τις συνθήκες για να αρχίσεις να ηρεμείς
μέσα στην ημέρα σου και να σκέφτεσαι.
Να μπορείς να σκέφτεσαι, έστω και λίγο. Να δημιουργήσεις δηλαδή τις συνθήκες
για περισσότερο mindfulness ή στα ελληνικά ενσυνειδητότητα, τις συνθήκες για
χώρο και χρόνο για τον εαυτό σου με τον εαυτό σου,
(06:05):
Και επειδή δεν θέλω στο podcast να μιλάμε θεωρητικά και πάντα μα πάντα θέλω
να σε βοηθάω μέσα από παραδείγματα,
θα σου περιγράψω όσα κάνω εγώ το τελευταίο διάστημα για να αισθάνομαι καλύτερα
και να μπορώ να σκέφτομαι, να έχω διαύγεια και να λειτουργώ ώστε να είμαι παραγωγική,
δημιουργική, να μην έχω τέλος πάντων όλο αυτό τον πανικό μονίμως στη ζωή μου.
(06:28):
Και η αλήθεια είναι ότι το τελευταίο διάστημα με ζόρισε πάρα πολύ. Πάρα πολύ.
Τι κάνω λοιπόν. Πρώτα απ' όλα, έχοντας διαβάσει το Essentialism του Greg McKeown,
το οποίο πάντα μα πάντα το συνιστώ σε κάθε άνθρωπο που θέλει να δημιουργήσει
καλύτερες συνθήκες ζωής για τον εαυτό του και καλύτερη ποιότητα σκέψης,
(06:48):
έχοντας διαβάσει λοιπόν αυτό το βιβλίο,
κρατώ μία φράση πολύ σημαντική που θα ήθελα να αρχίσεις να τη βλέπεις ως mental
model, ως νοητικό μοντέλο για τη ζωή σου.
Η φράση είναι η εξής. Protect the asset.
Προστάτευσε δηλαδή το asset, το νούμερο ένα περιουσιακό σου στοιχείο,
(07:10):
το οποίο είσαι εσύ, είναι το μυαλό σου.
Και για να μπορεί το ίδιο σε το μυαλό να λειτουργεί αποδοτικά να λειτουργεί
στα ανώτερα επίπεδα που είναι ικανό να λειτουργήσει χρειάζεται να προστατεύεις την υγεία σου,
την ενέργειά σου το σώμα σου να προστατεύεις τον χρόνο σου,
δίχως να τα κάνεις όλα αυτά είναι αδύνατο να έχεις την απέτηση να λειτουργείς
(07:34):
σε ανώτερα επίπεδα να έχεις διάβγεια, να είσαι παραγωγική παραγωγικός και να
δημιουργείς όλα αυτά που θέλεις στη ζωή σου είναι αδύνατον αυτό.
Προσωπικά, τους τελευταίους μήνες πρόσθεσα πράγματα που δεν υπήρχαν πριν στο πρόγραμμά μου.
Αποφάσισα ότι θέλω να δημιουργήσω ένα online course του Personal Branding Secrets.
(07:54):
Αποφάσισα ότι θέλω να έχω το μήνα 6 επεισόδια για το podcast.
Τα τέσσερα που ανεβαίνουν ένα κάθε τρίτη σύν αλλά δύο που ανεβαίνουν κάθε δεύτερη
Παρασκευή στο Growth Hacking Friday που είναι η καινούργια στήλη του podcast
και όλα αυτά ήθελα να τα κάνω ταυτόχρονα.
Έχω βοήθεια, αλλά πάρα πολλά πράγματα από αυτά ακόμη περνούν από το δικό μου χέρι.
(08:17):
Και ενώ ήθελα να τα δημιουργήσω όλα αυτά και χρειαζόταν να τα δημιουργήσω, δεν τα έβαλα κάτω.
Δεν έκατσα να δω αν όλα αυτά χωράνε στην οικολογία μου για να μπορώ εγώ να ζω
όπως θέλω, να ξεκουράζομαι όπως το χρειάζομαι,
να έχω χρόνο ελεύθερο για diffuse mode,
(08:37):
για να αποσυμφορείται η σκέψη μου, το μυαλό μου από την πίεση που μπορεί να
έχω μέσα στην καθημερινότητα για να λειτουργώ και να είμαι αποδοτική και να
μπορώ να τα κάνω όλα αυτά και να δουλέψουν, να λειτουργήσουν.
Και θα σου πω μάλιστα ότι αυτό είναι ένα πάρα πολύ σύνθεση pattern,
ειδικά για τους ανθρώπους που είναι αυτοαπασχολούμενοι.
(08:59):
Ίσως μάλιστα να είσαι ένας ή μία από αυτούς και να ταυτίζεις αυτή τη στιγμή.
Το μυαλό μας είναι 24 ώρες και 24 ώρες στην πρίζα,
Ακόμα και όταν δεν δουλεύουμε, δουλεύουμε Το μυαλό μας είναι στο πώς θα κάνουμε
τα πράγματα να δουλέψουν καλύτερα Να γίνουν πιο αποδοτικά Στο πώς θα υπηρετήσουμε το κοινό μας,
τους πελάτες μας Και όλο αυτό καταλήγει να μας βαραίνει 24 ώρες και 24 ώρες
(09:22):
Ακόμα και ο ύπνος μας δεν είναι εξίσου αναπαυτικός όπως θα ήταν Αν δεν είχαμε
όλο αυτό το στρες στη ζωή μας,
Άρα λοιπόν, πώς μπορείς να προστατεύσεις το asset.
Τι κάνω εγώ για να προστατεύσω το δικό μου asset, γιατί ξέρω ότι αν εγώ δεν
είμαι καλά και το μυαλό μου δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά και δεν έχω διάβγεια,
τίποτα από όλα αυτά που θέλω να κάνω δεν θα πάει καλά.
(09:45):
Και το αποτέλεσμα θα είναι ότι όλοι αυτοί οι άνθρωποι που με εμπιστεύονται και
οι συνεργάτες μου τελικά δεν θα πάρουν την καλύτερη δυνατή μου εκδοχή ή δεν
θα μπορώ να πληρώσω τους συνεργάτες μου ακόμα, έτσι.
Πώς προστατεύω λοιπόν εγώ το δικό μου asset. Θα σου πω όσα κάνω μέσα στη μέρα.
Κάποια από αυτά, πολλά από αυτά θα τα ακούσεις και στο επεισόδιο 167 του Brain
(10:09):
Hacking Academy όπου μιλάμε για το πόσο η διαχείριση ενέργειας στην πραγματικότητα
είναι πιο σημαντική από τη διαχείριση χρόνου μας γιατί αν δεν έχουμε ενέργεια
ό,τι διαχείριση χρόνου και αν κάνουμε δεν έχει σημασία.
Πολλά από αυτά λοιπόν θα τα ακούσεις και εκεί, όμως θέλω να σου πω εγώ τι κάνω
μέσα στη δική μου την ημέρα και πώς φρόντισα να σπάσω αυτό το πάτερν του άγχους
(10:31):
και του μόνιμου στρες για να αρχίσω να έχω αυτή την ηρεμία στη ζωή μου και να
μπορώ να είμαι δημιουργική και παραγωγική όπως ξέρω ότι μπορώ να είμαι.
Και να μην χρειάζεται να δουλεύω τόσο πολλές παραπάνω ώρες επειδή απλά το μυαλό
μου είναι αδύνατο να συγκεντρωθεί σε κάτι και χρειάζεται να καταβάλω δεκαπλάσια
προσπάθεια για να καταφέρω κάτι που θα κατάφερνα σε μία ώρα.
(10:54):
Protect the asset λοιπόν. Πρώτα απ' όλα, πάντα μα πάντα όταν τα πράγματα απορριθμίζονται
το πρώτο που κοιτάω να δω αν είναι στη θέση του είναι ο ύπνος μου.
Και φρόντισα λοιπόν και φροντίζω πάντα να έχω τον ύπνο ως προτεραιότητα τι σημαίνει
όμως αυτό σημαίνει ότι πρώτα απ' όλα έχω βάλει κάποιους κανόνες.
(11:16):
Έχω εντοπίσει ποια πράγματα είναι εκείνα τα οποία μου απορριθμίζουν τον ύπνο
ή που στην ουσία τα χρησιμοποιώ ως στρατηγικές αποφυγής, υποσυνείδητα πολλές
φορές, και στην ουσία επιβαρύνουν τον ύπνο μου.
Για παράδειγμα, μία από αυτές είναι το να βλέπω σειρές ή να βλέπω ταινίες.
Πράγμα το οποίο μου αρέσει πάρα πολύ, το απολαμβάνω. αλλά έχω θέσει έναν κανόνα,
(11:39):
καθημερινές δεν ανοίγω ποτέ την τηλεόραση γιατί
ξέρω ότι αν την ανοίξω αυτό είναι πολύ πιθανό να μου επιβαρύνει τον
ύπνο γιατί μπορεί να πάω πιο αργά να κοιμηθώ αλλά και αυτό να μην συμβεί το
νευρικό μου σύστημα είναι πολύ πιο πυροδοτημένο όταν έχω δει τηλεόραση το βράδυ
που σημαίνει ότι αυτό επηρεάζει άμεσα και τον ύπνο μου την ποιότητα του ύπνου
(12:02):
μου το πώς θα καταλήξω να κοιμηθώ τελικά,
Όχι το πόσο μόνο, αλλά και το πόσο ποιοτικός ήταν αυτός ο ύπνος.
Άρα, λοιπόν, έχω θέσει αυτόν τον κανόνα στον εαυτό μου και φρόντισα να βάλω
στο πρόγραμμά μου, στη βραδινή μου ρουτίνα, πράγματα τα οποία με βοηθούν να χαλαρώσω.
Ένα από αυτά είναι το journaling, το οποίο θα το συζητήσουμε και λίγο αργότερα.
(12:23):
Ένα ακόμα είναι το να διαβάζω βιβλία ή να βγαίνω βόλτα με το σκύλο μου ή ένα
συνδυασμό σε όλων αυτών.
Και φροντίζω όταν βγαίνω το βράδυ για βόλτα με το σκύλο μου που κι αυτό θα το δούμε σε λίγο ξανά,
να μην έχω στα αυτιά μου κάτι, να περπατάω μαζί της στην ησυχία.
Γενικότερα φρόντισα, τουλάχιστον τις καθημερινές, να μετατρέψω τη βραδινή μου
(12:47):
ρουτίνα σε κάτι που με βοηθά να αποσυμπιεστώ,
να χαλαρώσω, πραγματικά να χαλαρώσω, έτσι ώστε να πάω για ύπνο και να είμαι
ήδη χαλαρή όταν πια θα κλείσω τα μάτια.
Γιατί αυτό θα βοηθήσει να έχω καλύτερη ποιότητα ύπνου. Και όταν ο ύπνος είναι
στη θέση του, όλα τα υπόλοιπα πράγματα λειτουργούν καλύτερα.
(13:09):
Προσωπικά, δεν ξέρω πώς λειτουργεί για σένα, αλλά προσωπικά,
όταν δεν κοιμάμαι καλά, αυτό επηρεάζει την ψυχολογία μου σε απίστευτα μεγάλο βαθμό.
Και μπορεί να αισθάνομαι πολύ πιο δυσάρεστα συναισθήματα ή να διαχειρίζομαι
κάποιες καταστάσεις με τρόπο που δεν με ωφελεί και τόσο πολύ,
επειδή απλά βιώνω κάποια δυσάρεστα συναισθήματα παραπάνω από ό,τι θα βίωνα αν
(13:30):
είχα όντως ξεκουραστεί.
Άρα λοιπόν το πρώτο πράγμα που κάνω για να προστατεύσω το asset,
να προστατεύσω το μυαλό μου, τον οργανισμό μου, είναι να περιφρουρώ και να προστατεύω
τον ίδιο μου τον ύπνο, δημιουργώντας έτσι μια βραδινή ρουτίνα που με οδηγεί
στο να κοιμάμαι καλύτερα.
Και το άλλο είναι ότι φροντίζω να ξυπνάω χωρίς ξυπνητήρι.
(13:51):
Αφήνω τον οργανισμό μου να ξεκουραστεί. Ξέρω τώρα τη σκέφτεση ότι αυτό δεν είναι
εφικτό, γιατί πρέπει να σηκωθείς μια συγκεκριμένη ώρα για να πας στη δουλειά. Το ακούω.
Στις περιπτώσεις όμως που μπορείς να το κάνεις, για παράδειγμα το Σαββατοκύριακο,
γενικά τις μέρες που μπορείς να κοιμηθείς, κοιμήσου.
Αν μπορείς να ρυθμίσεις τον ύπνο σου για να κοιμάσαι έστω και ένα μισάωρο παραπάνω,
(14:12):
Να πηγαίνεις μισή ώρα πιο νωρίς στο κρεβάτι, κάντο.
Θα με θυμηθείς. Ο ύπνος είναι, θα έπρεπε τουλάχιστον να είναι νούμερο ένα προτεραιότητά μας.
Φροντίζουμε άλλα πράγματα όπως την άσκηση και τη διατροφή και παραμελούμε τον ίδιο τον ύπνο.
Ξυπνάμε πιο νωρίς για να πάμε στο γυμναστήριο και τελικά αυτό καταλήγει να μας
επιβαρύνει, δεν μας βοηθάει.
Ο ύπνος είναι πάρα πολύ σημαντικός για την υγεία μας. Για την υγεία μας,
(14:36):
την πνευματική μας υγεία, για την λειτουργία του μυαλού μας,
για τη μνήμη μας, για το πώς μεταβολίζουμε την τροφή, για όλα είναι σημαντικός.
Το άλλο πράγμα λοιπόν που κάνω είναι το journaling, το οποίο το ξέρεις,
με έχεις ακούσει, μιλάω γι' αυτό συνέχεια, το προηγούμενο επεισόδιο ήταν αφιερωμένο
σε αυτό και δεν το κάνω αυτό επειδή απλά έχω φάει κάποιος κάλομα.
(14:58):
Μα ξέρω πόσο πολύ μπορεί να βοηθήσει.
Επειδή με βοηθά και εμένα πάρα πολύ, δεν θα ήμουν ούτε μισός άνθρωπος που είμαι
σήμερα χωρίς το journaling.
Και κάποια στιγμή θα συζητήσουμε για τις μελέτες που έχουν γίνει γύρω από το
journaling, για το πώς μπορεί να μας βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους,
για το πώς μπορεί να μας βοηθήσει στη λήψη αποφάσεων, για όλα αυτά τα πράγματα
(15:22):
τα οποία είναι αποδεδειγμένα πλέον και από την επιστήμη.
Σε αυτή τη φάση όμως θέλω να σου πω ότι εμένα προσωπικά και εφαρμόζοντας και
συγκεκριμένες πρακτικές που έχω
συμπεριλάβει και στο online course που έχω δημιουργήσει για το journaling,
με βοηθάει πάρα πολύ στο να διαχειρίζομαι το άγχος μου, να ξεκαθαρίζω τις σκέψεις
μου, να αποκτώ διάβγεια,
να επανεστιάζω σε εκείνο που είναι πραγματικά σημαντικά για μένα,
(15:45):
να μπορώ να εντοπίσω πότε γίνομαι υπερβολική και πότε ενεργοποιούνται μοτίβα
σκέψης και συμπεριφοράς που κουβαλού και τα γνωρίζω πλέον, με βοηθάει πάρα πολύ
να αποκτώ επίγνωση με λίγα λόγια.
Να αποκτώ αυτή την επίγνωση για όλα εκείνα τα μοτίβα του αυτοσαμποτάζ,
της στασιμότητας, για όλες εκείνες τις πεπιθήσεις που έχω ανακαλύψει και ξέρω
(16:07):
πολύ καλά ότι με κρατούσαν πίσω και κάποιες φορές επανανεργοποιούνται γιατί είμαστε άνθρωποι.
Το ότι ανακάλυψες κάτι και το δούλεψες και έχει αλλάξει δεν σημαίνει ότι δεν
υπάρχει περίπτωση να ενεργοποιηθεί ξανά στο παρόν.
Μπορεί να ενεργοποιηθεί. Γι' αυτό χρειαζόμαστε επίγνωση.
Και το journaling είναι η καλύτερη πρακτική που έχω βρει που μας βοηθάει να
(16:31):
επανερχόμαστε στο τώρα και να παρατηρούμε αυτές τις σκέψεις,
τα συναισθήματα και να κάνουμε κάτι μαζί τους.
Να μπορούμε να περάσουμε σε
ενημερωμένη δράση που προκύπτει μέσα από την προσωπική μας αυτοπαρατήρηση.
Η οποία όμως δεν βασίζεται απλά σε σκέψεις, γιατί οι σκέψεις είναι αέρας, φεύγουν και χάνονται,
(16:52):
αλλά σε εκείνα τα πράγματα τα οποία τα έχουμε βγάλει, τα έχουμε εξωτερικεύσει,
τα έχουμε τοποθετήσει στο χαρτί και μπορούμε πλέον να κάνουμε κάτι μαζί τους.
Οι λέξεις έχουν τεράστια δύναμη και όταν εμείς τις καταγράφουμε,
αποκτούμε δύναμη πάνω τους, γιατί μας βοηθούν να εντοπίσουμε όλες εκείνες τις
εσωτερικές αναπαραστάσεις που έχουμε για τον κόσμο,
(17:13):
και να σκεφτούμε, είναι όντως έτσι, συνεχίζουμε να το πιστεύουμε αυτό,
είναι αλήθεια, μήπως μπορούμε να το δούμε και διαφορετικά, βοηθάει πάρα πολύ το τζέρναλινγκ λοιπόν.
Και καθώς ήθελα να βγω από αυτό το πολύ κακό για μένα pattern του στρες και
του άγχους τα έβαλα κάτω,
άφησα τον εαυτό μου να επεξεργαστεί όλα εκείνα τα πράγματα να τα εξωτερικεύσει πρώτα απ' όλα,
(17:38):
να τα εκτονώσει όλα εκείνα τα πράγματα τα οποία υπήρχανε μέσα στο μυαλό μου
και διαδέχονταν η μία σκέψη την άλλη λες και υπήρχε τρικυμία και δεν μπορούσα
να ερημίσω και αφού το έκανα αυτό ήμουν πλέον σε θέση να κάνω κάτι με όλες αυτές τις σκέψεις.
Να τις δω, να τις παρατηρήσω, να πάρω λίγη απόσταση και να αποφασίσω τι θέλω
(18:02):
να κάνω, τι θέλω να αφήσω πίσω.
Μείνε μαζί μου, στο τέλος του επεισοδίου θα σου δώσω μια πρακτική που θα σε
βοηθήσει να το κάνεις και εσύ αυτό.
Προς το παρόν κράτα το πόσο πολύ μπορεί να σε βοηθήσει το journaling.
Δεν προσπαθώ να σε πείσω.
Δεν με ενδιαφέρει να πείσω εκείνους τους ανθρώπους που δεν θέλουν ή δεν μπορούν
να αντιληφθούν πόση αξία μπορεί να έχει μια τέτοια πρακτική για τη ζωή τους.
(18:22):
Εσύ όμως που με ακούς και αναγνωρίζεις ήδη το πόσο μεγάλη δύναμη μπορεί να έχει,
ξέρεις πολύ καλά πόσο πολύ μπορεί να βοηθήσει και πόσο πολύ μπορεί να σε βοηθήσει
να αλλάξεις την ίδια σου τη ζωή.
Το επόμενο πράγμα λοιπόν που έκανα για να αρχίσω να προστατεύω το asset πολύ
πιο αποτελεσματικά είναι το mindfulness, το οποίο το έχω στη ζωή μου η αλήθεια είναι.
(18:47):
Προσπαθώ τουλάχιστον να το έχω όσο περισσότερο γίνεται, δηλαδή να ζω ενσυνείδητα,
να ζω στο παρόν κάθε μέρα και εκείνο που προσέθεσα και με βοηθάει απεριόριστα
αυτή τη στιγμή είναι ο ίδιος ο διαλογισμός.
Και ο λόγος που αυτή τη φορά τον έβαλα και θέλω να τον διατηρήσω,
γιατί το έχω ξανακάνει στο παρελθόν, αλλά δεν έχω καταφέρει να το διατηρήσω σαν συνήθεια.
(19:11):
Ο λόγος όμως που τώρα ξέρω ότι θα το κάνω αυτό, ότι θα μείνει στη ζωή μου ως
πρακτική, είναι ότι βρήκα επιτέλους το εσωτερικό μου κίνητρο.
Και το εσωτερικό κίνητρο για
μένα, για να έχω τον διαλογισμό και το mindfulness κάθε μέρα στη ζωή μου,
σε κάθε ευκαιρία μέσα στην ημέρα, είναι το γεγονός ότι με βοηθάει να συγκεντρώνομαι,
(19:32):
με βοηθάει να καλλιεργήσω στην ουσία τη δεξιότητα της συγκέντρωσης στο εδώ και τώρα,
πράγμα το οποίο οδηγεί σε περισσότερη διάβγεια, σε καλύτερη μνήμη,
σε πολύ μεγαλύτερη αποδοτικότητα σε οτιδήποτε κάνω, στο να μπαίνω σε flow.
Όλα αυτά είναι πράγματα που κάνουν τη δουλειά μου καλύτερη γιατί κάθε μέρα χρειάζεται
(19:54):
κάτι να δημιουργήσω γράφω κάθε μέρα είτε γράφω ένα επεισόδιο podcast είτε γράφω
ένα newsletter είτε γράφω ένα άρθρο γράφω κάθε μέρα και όταν το μυαλό μου δεν
λειτουργεί και όταν το μυαλό μου δεν μπορεί να συγκεντρωθεί.
Τα πράγματα είναι πολύ δύσκολα όπως καταλαβαίνεις, γιατί η δουλειά μου εξαρτάται από αυτό.
Ο διαλογισμός και το mindfulness λοιπόν είναι δύο πράγματα τα οποία με βοηθούν
(20:18):
να είμαι πολύ παραγωγική, να είμαι πολύ δημιουργική και να μπαίνω σε flow.
Και το να μπαίνω σε flow σημαίνει ότι παράγω πάρα πολύ έργο υψηλής ποιότητας
σε λιγότερο χρόνο από ό,τι θα χρειαζόμουν υπό άλλες συνθήκες.
Και ναι, αυτό είναι αρκετό κίνητρο για μένα, για να θέλω να το κάνω κάθε μέρα.
Και μάλιστα φροντίζω κάθε μέρα να κάνω τουλάχιστον 10 λεπτά διαλογισμό.
(20:42):
Η δική μου πρακτική είναι πάρα πολύ απλή. Δεν χρειάζεται να το βλέπουμε λες
και είναι πυρηνική φυσική.
Αυτό που κάνω εγώ λοιπόν είναι να κάθομαι για 10 λεπτά έστω και 10 λεπτά είναι
το μίνιμουμ που έχει φανεί ότι έχει θετικές επιδράσεις στον οργανισμό μας,
οπότε οι δικαιολογίες του ότι δεν έχω χρόνο δεν πιάνονται γιατί 10 λεπτά έχουμε όλοι μέσα στη μέρα.
(21:05):
Φροντίζω λοιπόν για 10 λεπτά τουλάχιστον να εστιάζω στην αναπνοή μου, τίποτα άλλο,
Συγκεντρώνουμε στην αναπνοή μου, η σκέψη φεύγει, την επαναφέρω στην αναπνοή μου,
η σκέψη φεύγει, την επαναφέρω στην αναπνοή μου Και μέσα σε όλα αυτά δεν αυτομαστιγώνομαι,
δεν κατηγορώ τον εαυτό μου ότι πάλι έχασα τη συγκέντρωσή μου,
(21:26):
πάλι έφυγα από την αναπνοή και πήγα σε κάτι άλλο Όχι.
Μπαίνω στην πρακτική του διαλογισμού με πάρα πολύ περιέργεια να δω τι θα αναδυθεί.
Τι σκέψεις θα γεννήσει το μυαλό μου. Τι θα σκεφτώ πάλι. Για να δούμε. Τι με επασχολεί.
Και επανέρχομαι. Φεύγω και επανέρχομαι.
Και στην ουσία αυτό με βοηθάει σε τεράστιο βαθμό. Το έχω καθιερώσει λοιπόν και
(21:51):
κάνω 10 λεπτά διαλογισμό πριν ξεκινήσω να κάνω πάρα πολύ δημιουργική δουλειά.
Πριν ξεκινήσω να γράφω δηλαδή κάθε φορά κάνω αυτό.
Και σήμερα πριν αρχίσω να γράφω το επεισόδιο έκατσα και έκανα 10 λεπτά διαλογισμό.
Και κάποιες φορές μπορεί αυτά τα 10 λεπτά να μου φαίνονται πολλά.
(22:12):
Είναι ok να πω ok θα κάνω για 2 λεπτά μόνο, μόνο 2 λεπτά.
Δεν χρειάζεται να τα κάνουμε τέλεια όλα Χρειάζεται απλά να τα κάνουμε Με τον
καλύτερο τρόπο που μπορούμε εκείνη τη στιγμή Το μέτριο που κάνεις είναι καλύτερο
από το τέλειο Που δεν θα κάνεις ποτέ Ένα κομμάτι λοιπόν Είναι ο διαλογισμός
Το άλλο είναι το mindfulness,
(22:32):
Πολλές φορές επίσης κάνω και walking meditation Δεν ξέρω αν το έχεις ακούσει
αυτό ποτέ Στα ελληνικά θα το μεταφράζαμε Ως περιπατητικό διαλογισμό Ίσως,
Δεν ξέρω αν μου πετυχαίνουν πάντα αυτές οι μεταφράσεις,
Το να πάω σκύλο, το να πάω βόλτα είναι ένα κομμάτι της ζωής μου πρακτικά.
Είναι κάτι το οποίο το κάνω κάθε μέρα, πολλές φορές τη μέρα.
(22:55):
Σε αυτές τις βόλτες λοιπόν, αντί να έχω στα αυτιά μου ακουστικά και να ακούω
podcast ή να κάνω οτιδήποτε άλλο και να είμαι αγχωμένη και τσιτωμένη και να
μην αφήνω το σκύλο μου να μυρίσει τα λουλούδια, μυρίζω κι εγώ τα λουλούδια.
Και θα σου πω ότι πολλές φορές του παρελθόν ένιωθα τύψεις γιατί δεν το έκανα
αυτό, ενώ έβλεπα τη Λίλα να χαίρεται τη βόλτα της, να χαίρεται τον ήλιο ή ακόμα
(23:19):
και τη βροχή μερικές φορές, παρόλο που δεν της αρέσει η βροχή, έχω να σου πω.
Και εγώ ήμουν αγχωμένη και δεν μπορούσα να το χαρώ,
δεν μπορούσα να απολαύσω εκείνη τη στιγμή, γιατί είχα πάντα στο μυαλό μου ότι,
ειδικά το τελευταίο διάστημα, το προηγούμενο διάστημα τέλος πάντων,
είχα στο μυαλό μου ότι έχω πάρα πολύ δουλειά και πρέπει να κάνω και αυτό και
πρέπει να κάνω και εκείνο και δεν γίνεται και τώρα χάνω χρόνο δεν χάνεις χρόνο
(23:40):
όταν πηγαίνεις βόλτα δεν χάνεις χρόνο όταν κάνεις διαλογισμό δεν χάνεις χρόνο όταν είσαι mindful,
όταν είσαι present, όταν είσαι στο παρόν και όταν δίνεις χώρο και χρόνο στον
εαυτό σου να πάρει μια ανάσα και στο μυαλό σου να σκεφτεί ή να μη σκεφτεί κερδίζεις χρόνο.
Άκουσα ένα audiobook τώρα πρόσφατα το πρότεινα
(24:00):
και στο newsletter της Παρασκευής και αυτό
το audiobook το έχει γράψει ο Chris Bailey ο οποίος είναι
και συγγραφέας του Productivity Project αν θυμάμαι καλά το
βιβλίο και ο υπολογισμός που έχει κάνει με βάση όλες τις έρευνες που έχει μελετήσει
σε σχέση με την παραγωγικότητα και τον διαλογισμό είναι ότι για κάθε ένα λεπτό
διαλογισμού που κάνουμε κερδίζουμε πίσω τουλάχιστον 9 λεπτά 9 λεπτά από τη ζωή
(24:26):
μας 9 λεπτά συγκέντρωσης, παραγωγικότητας Το διανοείσαι.
Για κάθε ένα λεπτό κερδίζουμε εννιά, τουλάχιστον. Είναι ασύλληπτο.
Και τι κάνουμε εμείς οι άνθρωποι.
Είμαστε μονίμως αποσχολημένοι, μπαίνουμε στα social media και καιγόμαστε και
μετά ενώ μπήκαμε για δέκα λεπτά έχει περάσει ένα δύο ώρο και δεν έχουμε καταλάβει τι έγινε,
(24:48):
αλλά δεν έχουμε χρόνο να κάνουμε διαλογισμό, δεν έχουμε χρόνο να είμαστε mindful
ή να είμαστε λίγο πιο παρόντες στη ζωή μας την ίδια.
Αυτό είναι το παράδοξο. Το μυαλό μας μας πείθει ότι δεν έχουμε χρόνο, ενώ έχουμε χρόνο.
Απλά χρειάζεται να φροντίσουμε να βάλουμε προτεραιότητες και να δημιουργήσουμε
αυτό το χρόνο και να τον κάνουμε δώρο στον εαυτό μας.
Και έχοντας πει αυτό και έχοντας αναφερθεί στα social media,
(25:11):
θα σου πω ότι ένα από τα πράγματα που περιλαμβάνεται στην πρακτική mindfulness
που έχω βάλει στην καθημερινότητά μου είναι το να περιορίσω πολύ την ανασχόλησή μου με τα social media.
Πολλές φορές μπορεί να προγραμματίσω κιόλας μέσα στη μέρα ποιες ώρες θα αφιερώσω
ή τέλος πάντων ποια λεπτά θα αφιερώσω στα social media.
(25:32):
Γιατί είναι κομμάτι της δουλειάς μου. Δεν γίνεται να κλείσω τα πάντα και να εξαφανιστώ.
Αλλά τι κάνω, ποιες ώρες το κάνω, πόση ώρα αφιερώνω και τι κάνω επίσης όταν
μπαίνω στα social media.
Βομβαρδιζόμαστε από πληροφορία. Στον κόσμο επικρατεί ασύλληπτη φασαρία.
Και τα περισσότερα από τα πράγματα που βλέπουμε όταν μπαίνουμε στο Instagram,
(25:52):
στο Facebook ή οπουδήποτε αλλού, δεν μας βοηθούν, δεν μας ωφελούν. Το αντίθετο.
Είναι φτιαγμένα για να μας αποσυντονίζουν, είναι φτιαγμένα για να τραβούν την
προσοχή μας και μας εκπαιδεύουν στην ουσία να μην μπορούμε να συγκεντρωθούμε.
Για μένα λοιπόν η απόφαση είναι μία.
Θέλω να είμαι mindful σε όλα όσα κάνω μέσα στη μέρα μου και αυτό συμπεριλαμβάνει
(26:16):
και όσα δημοσιεύω στα social media.
Θέλω και εκεί το υλικό που προσφέρω να είναι χρήσιμο, να είναι ωφέλιμο,
να σε βοηθάει να κάνεις ένα βήμα πίσω και να σκεφτείς.
Θέλω οτιδήποτε κάνω να έχει αυτό το χαρακτήρα Γιατί από τη μία δεν μπορώ να
είμαι εκείνη που σου λέει ότι
χρειάζεται να κάνεις βήμα πίσω Χρειάζεται να βλέπεις τη συνολική εικόνα,
(26:37):
να παίρνεις χρόνο για να σκέφτεσαι Και ταυτόχρονα να δημιουργώ υλικό για τα
social media τώρα στο συγκεκριμένο παράδειγμα Το οποίο να σε αποσυντονίζει και
να μην σε βοηθάει ούτε να συγκεντρώνεις τίποτα το αντίθετο,
πηγαίνει κόντρα τελείως οτιδήποτε πρεσβεύω σαν άνθρωπος και σαν επαγγελματία
αυτό που θέλω λοιπόν είναι να ξέρεις ότι κάθε φορά που θα δεις κάτι από μένα
(26:58):
αυτό το κάτι θα το έχω σκεφτεί και θα το έχω επιλέξει πολύ προσεκτικά και θα
ξέρω ότι μπορεί να σου δώσει κάτι και σίγουρα δεν θα σου αφαιρέσει.
Οπότε λοιπόν mindfulness διαλογισμός είναι πράγματα τα οποία τα έχω βάλει στη
ζωή μου πραγματικά θα σου πω ότι έχει ηρεμήσει το νευρικό μου σύστημα,
(27:18):
έπαψα να νιώθω ότι κάποιος με σφίγγει μόνιμα στον αυχένα και όλη αυτή την πίεση
που αισθανόμουν από ανέβαινε μέχρι τους κροτάφους και πονούσε το κεφάλι μου
συνέχεια και δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ και ούτε να κοιμηθώ γιατί όταν είσαι
έτσι μέσα στη μέρα επηρεάζεται πάρα πολύ ο ύπνος σου.
Όταν το νευρικό σου σύστημα είναι μονίμο στην τζίτα είναι αδύνατο να ηρεμήσεις
και να χαλαρώσεις για να κοιμηθείς βαθιά και να ξεκουραστείς πραγματικά.
(27:43):
Το άλλο κομμάτι λοιπόν, το οποίο με βοηθάει να προστατεύω το άσσετ,
είναι η άσκηση ή η κίνηση και σίγουρα περιλαμβάνει ήλιο.
Για εμάς λοιπόν που έχουμε σκύλο, κάποια πράγματα είναι δεδομένα.
Η κίνηση για παράδειγμα, το περπάτημα είναι κάτι δεδομένο.
Κάθε πρωί λοιπόν, σηκωνόμαστε, τρώμε το πρωινό μας, η Λίλα δηλαδή γιατί εγώ
(28:04):
τρώω μετά τη βόλτα, και βγαίνουμε για βόλτα και περπατάμε.
Και πλέον, ένα από τα πράγματα που απολαμβάνω να κάνω είναι αυτό που ανέφερα και νωρίτερα.
Ο περιπατητικός διαλογισμός, το walking meditation.
Βλέπω τη λίλα που απολαμβάνει τη βόλτα της και τον ήλιο και μυρίζει δεξιά,
μυρίζει αριστερά, μυρίζει τα λουλούδια και τις έχω επιτρέψει να λειτουργεί και
(28:27):
για μένα ως αυτή η υπενθύμηση του να μυρίζω τα λουλούδια και να απολαμβάνω τη
στιγμή και να χαλαρώνω εκείνη την ώρα και πολλές φορές το χάνω και επανέρχομαι.
Εκείνο που κάνω λοιπόν είναι να εστιάζω στο πώς αναπνέω και στο περπάτημα, στα βήματά μου,
στις κινήσεις των ποδιών Αυτό είναι ο περιπατητικός διαλογισμός,
(28:49):
είναι το να εστιάζεις στο ίδιο το σώμα, στην κίνηση που κάνεις Και είναι και
λίγο πιο εύκολος από το να κάθεσαι απλά ο κλαδόν ας πούμε και να εστιάζεις την
αναπνοή σου, είναι πιο εύκολος γιατί περιλαμβάνει κίνηση,
Όλα αυτά στην ουσία οδηγούν στο να είμαστε πιο present, να είμαστε παρόντες
Και όταν είσαι παρόν, το νευρικό σου σύστημα ηρεμεί.
(29:09):
Η καρδιά σου χτυπάει πιο αργά. Η αναπνοή σου είναι πιο χαλαρή.
Και αυτό δίνει ένα σήμα σε όλον σου τον οργανισμό να χαλαρώσει.
Γιατί σκέψου τι συμβαίνει. Όταν νιώθουμε ότι απειλούμαστε, στην ουσία αρχίζουμε
να αναπνέουμε πιο γρήγορα και πιο κοφτά.
Η αναπνοή μας είναι που δίνει και το σήμα στην καρδιά και στο μυαλό μας ότι
(29:33):
κάτι δεν πηγαίνει καλά, ότι κινδυνεύουμε.
Και εκ των πραγμάτων αρχίζουν όλα μας τα όργανα να ανταποκρίνονται σε αυτόν
τον κίνδυνο, ο οποίος είναι καθαρά φανταστικός στην εποχή που ζούμε, έτσι.
Ναι, οκ, μπορεί να κινδυνεύεις όταν περπατάς στον δρόμο να σε χτυπήσει αυτοκίνητο,
αλλά αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει καθ' όλη τη διάρκεια του 24ωρου.
Θα συμβεί μια φορά στο τόσο, ότι μπορεί κάποια στιγμή να γίνει κάτι ρε παιδί
(29:57):
μου και όντως να αντιληφθείς πραγματικό κίνδυνο.
Στην εποχή που ζούμε όμως είμαστε ασφαλείς ως επιτοπλίστων.
Είμαστε ασφαλείς αυτή τη στιγμή που κάθισε και ακούς αυτό το επεισόδιο Και μόνο
που κάθισε και με ακούς Μάλλον είσαι πολύ ασφαλής εκεί που είσαι,
Με εξαίρεσε το να είσαι στο αυτοκίνητο Και να τα ακούς με ακουστικά Και να μην
έχεις επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σου Εκεί θα σε συμβούλευα να βγάλεις τα
(30:19):
ακουστικά Και να το βάλεις έστω να τα ακούς Από τα ηχεία του αυτοκίνητου Αλλά γενικότερα,
Είμαστε ασφαλείς Και δυστυχώς το μυαλό μας γεννάει όλα αυτά τα σενάρια και σκεφτόμαστε
γρήγορα και χαωνόμαστε,
σκεφτόμαστε το παρελθόν ή το μέλλον Και όλες αυτές οι σκέψεις δημιουργούν ένα
εσωτερικό πανικό και αυτός ο εσωτερικός πανικός οδηγεί στο να αναπνέουμε γρήγορα,
(30:39):
στο να χτυπάει η καρδιά μας πιο δυνατά Στο να εκρίνονται ορμόνες άγχους και
στρες και το μυαλό μας να νιώθει μονίμως ότι απειλούμαστε και όλα αυτά τελικά πώς μας βοηθάνε.
Και μόνο που τα είπα, αγχώθηκα. Η αναπνοή σου, λοιπόν, στην ουσία μπορεί να
καθορίσει όλο το παιχνίδι.
Το να μάθουμε να αναπνέουμε μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι,
(31:00):
να είμαστε πιο ήρεμοι και γενικότερα να νιώθουμε καλύτερα, να τρώμε πιο αργά,
να απολαμβάνουμε το φαγητό μας,
να απολαμβάνουμε τις συζητήσεις με τους ανθρώπους γύρω μας, να συγκεντρωνόμαστε
στη δουλειά μας, να κάνουμε λιγότερα λάθη. Έχω και άλλα.
Μπορώ να συνεχίσω και άλλο με αυτή τη λίστα. Δεν θα το κάνω.
Άρα λοιπόν ένα πολύ σημαντικό κομμάτι είναι η κίνηση μέσα από το να βγαίνω για
(31:25):
περπάτημα σε πρώτη φάση. Από εκεί και πέρα.
Οπότε έχω τη διάθεση, χορεύω και ασκούμε. Ας δούμε.
Το πρωταρχικό όμως είναι η κίνηση, ειδικότερα όταν είμαι με το σκύλο μου και
όταν βγαίνω και στον ήλιο, πράγμα το οποίο επίσης είναι πολύ σημαντικό.
Το να μας βλέπει το πρωί ο ήλιος για τουλάχιστον 10-20 λεπτά βοηθάει να ρυθμιστεί
(31:48):
και ο ύπνος μας το βράδυ και να κοιμόμαστε καλύτερα και βλέπεις πως όλα έρχονται
και κλειδώνουν και κουμπώνουν μεταξύ τους.
Το να σε βλέπει ο ήλιος το πρωί οδηγεί στο να κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ.
Πόσο μάλλον όταν αυτό έχει συνδυαστεί με κίνηση και έχει συνδυαστεί και με βαθιές
αναπνοές και με mindfulness και με ηρεμία.
(32:09):
Το επόμενο πράγμα λοιπόν, και επίτηδες δεν το βαλά στην αρχή,
ήθελα να το βάλω προς το τέλος, είναι η διατροφή μου.
Φροντίζω να τρώω όσο πιο ισορροπημένα μπορώ. Να τρώω τα λαχανικά μου βασικά, αυτό σημαίνει αυτό.
Να τρώω ισορροπημένα, να τρώω καλά και πάνω απ' όλα. Να τρώω mindfully.
Αυτό το ωραίο το mindful eating ή στα ελληνικά τη διαστατική διατροφή που είχαμε
(32:32):
συζητήσει και την Κωνσταντίνα την Κατσανά στο αντίστοιχο επεισόδιο Θα βρεις
όλα όσα ανέφερα εδώ στις σημειώσεις του επεισοδίου,
μην ανησυχείς, δεν χρειάζεται τώρα να ψάξεις τίποτα Απλά απόλαυσέ το.
Άκου το επεισόδιο και χαλάρωσε μαζί
μου. Είχαμε λοιπόν συζητήσει με την Κωνσταντίνα για το Mindful Eating.
Για το να τρεφόμαστε ισορροπημένα και να μπορούμε να συνδυάζουμε εκείνο που
(32:57):
λαχταράμε να φάμε με εκείνο που θα μας θρέψει περισσότερο.
Χωρίς όμως όλο αυτό το στρες του πόσες θερμίδες έφαγα και έφαγα αρκετή πρωτεΐνη
και το ένα και το άλλο. Και ξέρεις ίσως ότι προσωπικά έχω περάσει τετροφικές
διαταραχές και δεν θέλω να μπαίνω σε τέτοια τρυπάκια και παιχνίδια.
Γιατί το mentality όλο αυτό του diet mentality πρακτικά είναι το ίδιο με το
(33:19):
wellness mentality που υπάρχει τώρα,
απλά το δεύτερο τώρα είναι λίγο πιο, πώς να το πω, το έχουμε εξοραίσει κάπως,
αλλά στην ουσία είναι το diet mentality με άλλα ρούχα.
Δεν θέλω να μπαίνω σε αυτά τα τρυπάκια Θέλω να τρέφομαι ισορροπημένα και υγιεινά
Και να τρέφομαι με βάση αυτά που ξέρουμε από τη φύση μας ότι είναι καλά Ας πούμε
(33:43):
στις μπλε ζώνες στον κόσμο οι άνθρωποι τρέφονται κατά βάση με λαχανικά Τρώνε όσπρια,
τρώνε και έπιω λίγο κρέας ή ψάρι Ξέρουμε όλοι
τι σημαίνουν αυτά Ξέρουμε πάνω κάτω τι
σημαίνει ισορροπημένη διατροφή Δεν χρειάζεται να ασκούμε τόσο πολύ μεγάλο έλεγχο
στον εαυτό μας Αυτό κάνει το mindful eating Και mindful eating σημαίνει επίσης
(34:05):
ότι σκέφτομαι τι θέλω να φάω Κοιτάζω προς τα μέσα και ακούω το σώμα μου Πεινάω,
δεν πεινάω, τι νιώθω τώρα Και τρώω στην ησυχία αργά και το απολαμβάνω.
Ακόμα και αν αυτό το αργά είναι 10 λεπτά μόνο.
Κάνει πολύ μεγάλη διαφορά το να έχεις κάτσει στην ησυχία και να έχεις απολαύσει
(34:28):
το γεύμα σου, το οποίο το έχεις επιλέξει.
Και να έχεις ακούσει ταυτόχρονα και τον οργανισμό σου, το σώμα σου,
τι θέλει, τι αισθάνεται, πόσο πεινάει, αν χόρτασε.
Παίζουν όλα πολύ σημαντικό ρόλο και όλα κουμπώνουν μεταξύ τους. Και θα σου πω και το άλλο.
Όταν δεν εφαρμόζω όλα τα υπόλοιπα που ανέφερα νωρίτερα, το να τρώω mindful είναι απίστευτα δύσκολο.
(34:51):
Γιατί δεν μπορείς να κάνεις μόνο ένα πράγμα από αυτά. Χρειάζεται το mindfulness
να γίνει κομμάτι της ταυτότητάς σου, κομμάτι της ζωής σου.
Όταν όμως και τα υπόλοιπα πράγματα είναι σε μια σειρά και βοηθάει το να έχουμε
ρυθμίσει κάποια συστήματα για να έχουμε αυτή την ειρημία στη ζωή μας.
Γιατί ο κόσμος θα συνεχίσει να κινείται με παρανοϊκές ταχύτητες,
(35:11):
θα συνεχίσει να είναι αγχωτικός, θα συνεχίσει να μας βαμβαρδίζει με υπερβολική
πληροφορία και συνέχεια, συνέχεια, συνέχεια μάρκετινγκ και προϊόντα δεξιά και
αριστερά. Θα συνεχίσει να το κάνει αυτό.
Χρειάζεται εμείς να πάρουμε τον έλεγχο και να κάνουμε κάτι για να έχουμε αυτή
την ηρεμία. Δεν θα έρθει από μόνη της ποτέ γιατί ο κόσμος δεν είναι φτιαγμένος έτσι.
Χρειάζεται εμείς να κάνουμε κάτι για να ζούμε πιο ήρεμα και να μπορούμε να φροντίζουμε
(35:35):
τον εαυτό μας και τους ανθρώπους μας και να προστατεύουμε το asset. Ασέτ.
Γιατί αν εμείς δεν είμαστε καλά, τίποτα από τα υπόλοιπα δεν πρόκειται να γίνει.
Αν εγώ αρρωστήσω ξαφνικά, τίποτα από αυτά που κάνω δεν θα μπορώ να τα κάνω.
Και τι νόημα θα έχουν τελικά, αν εγώ δεν είμαι καλά και δεν μπορώ να τα απολαύσω,
ή να τα χαρώ ή να προσφέρω μέσα από αυτά.
(35:55):
Οπότε ένα κομμάτι λοιπόν της αυτοφροντίδας μου και του να προστατεύω το asset
είναι το mindful eating και πραγματικά συστήνω να ακούσεις το ανάλογο επεισόδιο,
θα το βρεις στις σημειώσεις.
Και το άλλο κομμάτι, το οποίο επίσης είναι πολύ σημαντικό, είναι ο ελεύθερος
μου χρόνος και το να έχω βάλει όρια στον εαυτό μου.
Και αυτό είχε χαθεί το προηγούμενο διάστημα, δυστυχώς.
(36:17):
Και δεν μου αρέσει που το παραδέχομαι γιατί η αλήθεια είναι ότι έχω δομήσει
την ταυτότητά μου γύρω από όλα αυτά τα πράγματα γιατί θέλω να βοηθήσω και σένα
που είσαι εδώ να δημιουργήσεις τις συνθήκες για μια καλύτερη ζωή και μια καλύτερη
εργασία για να μπορείς να έχεις ισορροπία στη ζωή σου και πρώτοι εγώ έχασα αυτή την ισορροπία,
ξέρεις όμως ποιο είναι το θετικό το γεγονός ότι μετά από όλα αυτά τα χρόνια
(36:40):
και μετά από όλα αυτά τα εργαλεία που έχω δοκιμάσει.
Έχω εδρεώσει στη ζωή μου κάποια
πράγματα ένα από αυτά είναι το journaling για παράδειγμα που
λειτουργούν σαν άγγυρα και με βοηθούν να επανέλθω όταν το χάνω γιατί αυτό το
να το χάνουμε είναι πολύ φυσιολογικό το πρόβλημα είναι να μην προσπαθούμε να
(37:01):
το ξαναβρούμε το να χαουνόμαστε είναι κάτι πολύ φυσιολογικό το θέμα είναι να
επαναφέρουμε τον εαυτό μας,
θυμήσου λίγο τι λέγαμε πριν και ο διαλογισμός έτσι δουλεύει.
Συγκεντρωνόμαστε στην αναπνοή, το χάνουμε, τρέχει η σκέψη μας δεξιά και αριστερά,
το ξαναβρίσκουμε, το χάνουμε, το ξαναβρίσκουμε.
Έτσι είναι και στη ζωή τα πράγματα. Το θέμα είναι να έχουμε μηχανισμούς,
(37:22):
να έχουμε στρατηγικές που μας βοηθούν να επανερχόμαστε για να μην χάνουμε πρακτικά
κομμάτια ολόκληρα της ζωής μας και ξαφνικά λέμε «Μα τι έγινε τώρα,
λειτουργούσα στον αυτόματο επί μήνες, πώς βρέθηκα εδώ».
Είναι ό,τι χειρότερο αυτό να έχει περάσει χρόνος και να μην έχεις καταλάβει
τίποτα και μια μέρα να ξυπνήσεις και να κοιτάξεις προς τα πίσω και να πεις πώς
(37:42):
βρέθηκα εγώ τώρα εδώ, δεν ήθελα να είμαι εδώ, δεν θέλω να είμαι εδώ.
Το journaling, εμένα προσωπικά με βοηθάει σε αυτό,
με βοηθάει να επανέρχομαι, το γεγονός ότι το έχω ως πολύ βασική συνήθεια στη
ρουτίνα μου, είναι το ένα πράγμα το οποίο με επαναφέρει όταν χάνω και όλα τα
υπόλοιπα έτσι ώστε να γυρίζω πίσω σε αυτά που ξέρω ότι μου κάνουν καλό.
(38:05):
Κάπως έτσι ξαναβρήκα τον εαυτό μου πρακτικά μέσα σε όλα αυτά έτσι.
Κάπως έτσι επανήλθε το mindfulness, επανήλθε ο ύπνος, επανήλθε η κίνηση και
η άσκηση με τον ωραίο τρόπο, όχι με τον αγχωτικό.
Επανήλθε το mindful eating και ο ελεύθερος μου χρόνος επίσης,
που είναι πολύ βασικό κομμάτι.
Έχω πολύ συγκεκριμένους κανόνες πάνω σε αυτό. Και τώρα ακούς κανόνες και μπορεί
(38:28):
αυτό να σου φαίνεται πολύ αγχωτικό και να λες, μα τι κανόνες,
θέλουμε να είμαστε καλά, τι να τους κάνω τους κανόνες. Θα σου πω αυτό που λέγαμε
και στο Brain Hacking Academy.
Τα πλαίσια δημιουργούν ελευθερία. Όταν λοιπόν εμείς έχουμε θέσει όρια στον ίδιο
μας τον εαυτό και έχουμε πει ότι εγώ τα Σαββατοκυριακά δεν ακουμπάω δουλειά
ακόμα και αν δεν έχω ολοκληρώσει εκείνο που ήθελα να κάνω.
(38:49):
Ακόμα και αν έχουν μείνει ακρεμότες, δεν ακουμπάω δουλειά. Όταν αυτό το έχεις
κάνει, στην ουσία έχεις δημιουργήσει ένα πολύ σαφές πλαίσιο και όριο.
Και το άλλο που συμβαίνει είναι ότι μπαίνει σε λειτουργία ο νόμος του Πάρκινσον,
ο οποίος προβλέπει ότι μια εργασία θα πάρει τόσο χρόνο για να ολοκληρωθεί όσο τις δώσουμε.
Εάν εγώ λοιπόν έχω πει στον εαυτό μου και στο μυαλό μου ότι ξέρεις κάτι.
(39:12):
Έχεις χρόνο για να ολοκληρώσεις αυτά που θέλεις να κάνεις από τη Δευτέρα ως
την Παρασκευή, σε συγκεκριμένες ώρες και όλες μέσα στη μέρα,
όχι από το πρωί έως το βράδυ.
Όταν λοιπόν εγώ το ξέρω αυτό, τα πλαίσια δημιουργούν ελευθερία,
γιατί το μυαλό μου φροντίζει να συγκεντρωθεί και να κάνει τη δουλειά που χρειάζεται
να κάνει, γιατί έχει ένα συγκεκριμένο περιθώριο για να ολοκληρώσει τα πρότζεκτ.
(39:35):
Δεν πάει παραπάνω. Και αυτό τελικά λειτουργεί απελευθερωτικά.
Όταν όμως λέμε ότι, «Οκ, θα δουλέψω το Σαββατοκύριακο, θα το πιάσω αυτό το Σάββατο
για να το κάνω ή θα το κάνω την Κυριακή», στην ουσία απλώνει αυτό μέσα στο μυαλό
μας και παίρνουμε και άλλο χρόνο και μπορεί να μην κάνουμε focus το ίδιο.
Η συγκέντρωσή μας υποφέρει και υποφέρει και επειδή ξέρουμε ότι δεν θα ξεκουραστούμε πρακτικά.
(40:00):
Οπότε αυτό στην ουσία μας οδηγεί στο να γινόμαστε πιο αναμπληκτικοί γιατί δεν
θέλουμε αλλά θέλουμε και όλας να κάνουμε τη δουλειά αλλά δεν θέλουμε τελικά,
και αυτό δημιουργεί ένα φαύλο κύκλο οπότε για μένα αυτό που δουλεύει καλά είναι
να έχω πολύ σαφή και ξεκάθαρα όρια,
απέναντι στον εαυτό μου σε ό,τι αφορά τον ελεύθερό μου χρόνο τον χρόνο που έχω
(40:21):
για ντιφιούς για να πάω μια βόλτα με το σκύλο μου να βγω με τους φίλους μου
να κανονίσω, να πάρω ένα τηλέφωνο κάποιον που έχω καιρό να ακούσω να ζωγραφίσω,
να χορέψω, να κάνω πράγματα για μένα πράγματα
τα οποία είναι diffuse mode και το Σαββατοκύριακο ένα
από τα πράγματα που επίσης κάνω και τα απολαμβάνω είναι το να βλέπω κάποια σειρά
(40:43):
που ήθελα πολύ να δω την προηγούμενη εβδομάδα για παράδειγμα το Σαββατοκύριακο
το είχα προγραμματίσει ήδη μέσα στην εβδομάδα είχα αποφασίσει ότι εγώ το Σάββατο
και την Κυριακή για κάποιες ώρες θα κάνω binge watch τη σειρά που περίμενα πώς
και πώς να δω που ήταν το 3 body problem.
Είμαι science fiction fan ίσως το ξέρεις, ίσως όχι, έχω διαβάσει και τα βιβλία
πολύ καλά τα βιβλία, να τα διαβάσεις αλλά δεν είναι αυτό το θέμα μας εδώ τώρα,
(41:07):
είχα λοιπόν στο μυαλό μου ότι η σειρά θα κυκλοφορούσε την προηγούμενη Πέμπτη,
αλλά δεν πήγα την Πέμπτη να τη δω,
παρόλο που το είχα στο μυαλό και αν υπομονούσα πώς και πώς το περίμενα.
Είχα πει στον εαυτό μου ότι ξέρεις κάτι, αυτό θα το κάνουμε τις τάδε ημέρες,
στον χρόνο της χαλάρωσης.
Και έτσι έγινε. Και το απόλαυσα.
(41:28):
Υπό άλλες συνθήκες θα έβλεπα τη σειρά και ταυτόχρονα θα νιώθα ενοχές.
Γιατί να το κάνω αυτό στον εαυτό μου. Και θα σου πω σε αυτό το σημείο κάτι το
οποίο λέει ο Νίραι Αλ στο βιβλίο του Indistractable το οποίο είναι πάρα πολύ σωστό.
Γινόμαστε αναβλητικοί μόνο όταν υπάρχει κάτι το οποίο έχουμε να κάνουμε και
δεν το κάνουμε Διαφορετικά δεν είμαστε αναβλητικοί,
(41:50):
Απλά κάνουμε αυτό που θέλουμε να κάνουμε εκείνη τη στιγμή. Η αναβλητικότητα
λοιπόν δεν είναι κάτι το οποίο το έχεις ή δεν το έχεις ανά πάσα στιγμή στην καθημερινότητά σου.
Είναι κάτι το οποίο συμβαίνει όταν πράγματι έχεις ένα προγραμματισμένο task και δεν το κάνεις.
Εάν δεν έχεις κάτι προγραμματισμένο δεν υπάρχει αναβλητικότητα.
Και γι' αυτό το λόγο προτιμώ να προγραμματίζω ακόμα και αυτά τα πράγματα τα
(42:12):
οποία θέλω να κάνω στον ελεύθερό μου χρόνο που θα με χαλαρώσουν και να φροντίζω
να το έχω αυτό ως προϋπόθεση για να μπορώ και να συγκεντρώνομαι και να εργάζομαι
και να ξεκουράζομαι όμως,
γιατί όταν υπάρχει ένα πρόγραμμα στο μυαλό και το μυαλό ξέρει ότι την τάδε μέρα
θα κάνω αυτά, σήμερα θα δουλέψω μέχρι την τάδε ώρα, το Σαββατοκύριακο δεν θα ακουμπήσω δουλειά,
(42:33):
τα πράγματα γίνονται πιο διαυγή, γίνονται πιο ξεκάθαρα, μπορείς να πάρεις καλύτερες
αποφάσεις για όσα κάνεις, μπορείς να χαρείς το χρόνο με αγαπημένα ένα πρόσωπο,
χωρίς να σκέφτεσαι ότι αχ τώρα θα έπρεπε να είμαι εκεί και να δουλεύω γιατί
το έχω αφήσει αυτό το project πίσω. Όχι!
Φρόντισε να βάλεις όρια στον εαυτό σου, στην ξεκούρασή σου,
ειδικά αν είσαι αυτοαπασχολούμενος ή ελεύθερης επαγγελματίας ή τρέχεις δική
(42:53):
σου επιχείρηση, ειδικά σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται να βάλεις τέτοιες πρακτικές
αυτοπροστατευτικές γιατί δεν γίνεται να είμαστε 24 ώρες στο 24 ώρες την πρίζα. Δεν γίνεται.
Δεν είναι βιώσιμο αυτό. Κάποια στιγμή θα σε αρρωστήσει και δεν το θέλουμε αυτό.
Protect the asset λοιπόν. Τα λέει και ο Greg McKeown στο λέω και εγώ.
(43:14):
Προστάτευσε το asset. Προστάτευσε το ένα και μοναδικό πιο πολύτιμο περιουσιακό
σου στοιχείο. Το μυαλό σου και τον οργανισμό σου.
Γιατί αυτά τα δύο είναι που σε βοηθούν να κάνεις όλα τα υπόλοιπα πράξη.
Χωρίς αυτά τίποτα δεν έχει αξία. Και τίποτα δεν πρόκειται να γίνει στην πραγματικότητα.
Κάπως έτσι ολοκληρώνονται όλα όσα έχω βάλει εγώ ως πρακτικές μέσα στην εβδομάδα
(43:38):
μου για να προστατεύω τον εαυτό μου, να προστατεύω το μυαλό μου,
τον οργανισμό μου, την υγεία μου.
Και όλα αυτά είναι πράγματα τα οποία για μένα πλέον είναι προτεραιότητα,
είναι πολύ βασικά γιατί χωρίς αυτά δεν δουλεύει τίποτα.
Και αν δεν είμαι εγώ παραγωγική και δημιουργική τίποτα στη δουλειά μου δεν πρόκειται να γίνει.
Υποθέτω ότι και για σένα κάπως έτσι δουλεύει, παρόλο που εσύ δεν είσαι content creator.
(44:00):
Ούτε δημιουργείς podcast, ούτε γράφεις άρθρα, ούτε έχεις ένα community που τρέχει,
ούτε δημιουργείς online προγράμματα.
Παρόλα αυτά, έχεις έναν οργανισμό τον οποίο χρειάζεται να προστατεύσεις και
να τον προστατεύσεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο που μπορείς.
Δεν χρειάζεται όλα όσα είπα να τα κάνεις παράλληλα, αλλά χρειάζεται κάποια από
(44:21):
αυτά να τα έχεις στο μυαλό σου ο ύπνος για παράδειγμα είναι πολύ βασικό κομμάτι
το να κάνεις journaling να έχεις μια πρακτική αυτογνωσίας που σε βαϊθάει να
επανέρχεσαι στο τώρα να παρατηρείς τον εαυτό σου, να σκέφτεσαι καθαρά,
πιστεύω ότι ένα πολύ μεγάλο κομμάτι από τα προβλήματα που υπάρχουν στον κόσμο
είναι το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν αφιερώνουμε αυτό το χρόνο για να σκεφτούμε
(44:41):
να αναλογιστούμε τι κάνουμε γιατί το κάνουμε.
Αρκετά τακτικά για να τα σκεφτόμαστε ή δεν τα βάζουμε και ποτέ κάτω και φτάνουμε
κάποια στιγμή στα 85 μας να κοιτάμε προς τα πίσω και να συνειδητοποιούμε ότι
ζήσαμε μια ζωή που δεν θέλαμε να ζήσουμε.
Είναι πολύ βασικό να έχουμε τέτοιες πρακτικές στην καθημερινότητά μας και το
(45:03):
journal είναι η μία από τις πιο δυνατές.
Και όλα τα υπόλοιπα θα έρθουν. Είναι καλό να φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Είναι υπέροχο γιατί όταν διαχειρίζεσαι την ενέργειά σου μέσα από όλα αυτά.
Δεν υπάρχει μετά ανάγκη ιδιαίτερη για τρελή διαχείριση χρόνου. Έχεις την ενέργεια.
Και χρειάζεται απλά να κάνεις μερικές μικρές τροποποιήσεις και να σέβεσαι την
(45:23):
οικολογία σου για να λειτουργήσουν εκείνα που θέλεις να κάνεις,
για να πετυχαίνουν οι στόχοι σου.
Η προτεραιότητα όμως είναι το asset.
Γιατί χωρίς αυτό δεν έχεις τίποτα.
Πάμε λοιπόν στη δράση που έχω τάξει για να σε βοηθήσει σε περίπτωση που βρίσκεσαι
σε μια τέτοια χαοτική κατάσταση που το μυαλό σου τρέχει με ασύλληπτη ταχύτητα να επανέλθεις.
(45:45):
Όταν λοιπόν το μυαλό έχει πάρει φόρα και τρέχει με ηλικιώδη ταχύτητα,
είναι δύσκολο το να διακόψεις την πορεία του.
Είναι όμως και απαραίτητο να ξέρεις ότι όσο αντιστέκεσαι σε αυτό,
τόσο περισσότερο θα τρέχει.
Χρειάζεται εκτόνωση. Ένα πράγμα λοιπόν που μπορεί να σε βοηθήσει είναι το journaling.
(46:06):
Πάρε χαρτί και μολύβι. Βάλε χρονόμετρο για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Προσωπικά θα έβαζα 30, θα έβαζα 45, αλλά αν είσαι αρχάριος ή αρχάρια βάλε 20 λεπτά, είναι αρκετά.
Και ξεκίνα να καταγράφεις όσα νιώθεις και όσα έρχονται στο μυαλό σου όσο πιο
γρήγορα μπορείς χωρίς να σταματάς.
Χωρίς να σταματάς και χωρίς να φιλτράρεις μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.
(46:27):
Τα πρώτα λεπτά θα είναι εύκολα, θα αρχίσουν να βγαίνουν πράγματα πάρα πολύ εύκολα,
μετά θα αρχίσεις να ζορίζεσαι, δεν πειράζει, μη σταματάς, συνέχισε να γράφεις
όσο πιο γρήγορα μπορείς, όσο περισσότερο μπορείς για αυτά που νιώθεις,
για αυτά που σκέφτεσαι, για ό,τι σε αγχώνει, άφησέ τα να βγούνε στο χαρτί,
να τα ξεράσεις στην ουσία το μυαλό σου στο χαρτί.
Γιατί και αφού τελειώσεις, αφού χτυπήσει το χρονόμετρο τη λήξη, σταμάτα.
(46:50):
Άσε κάτω την πένα σου, το στυλό σου, το μολύβι σου, με ό,τι και αν γράφεις.
Πάρε μια ανάσα, κοίτα λίγο το ταβάνι, γιατί αυτό βοηθάει πάρα πολύ το νευρικό
σύστημα κάπως να ηρεμήσει.
Και ξεκίνα να διαβάζεις όσα έγραψες. Τι παρατηρείς, τι είναι αυτό που επικρατεί
στο γραπτό σου, τι σου μαθαίνει.
Τι είναι αυτό που χρειάζεται να δεις και δεν το βλέπεις,
(47:15):
Τώρα που όλα αυτά έχουν βγει από το μυαλό σου Ίσως έχεις αρχίσει να νιώθεις
καλύτερα Ίσως αρχίσεις να σκέφτεσαι μέσα στις επόμενες μέρες λίγο διαφορετικά
Να βρίσκεις λίγο περισσότερη ηρεμία.
Είναι απαραίτητο όμως να αφήσεις το μυαλό σου να εκτονώσει όσα έχει να εκτονώσει
και το θέμα ποιο είναι ότι εδώ τα βγάζεις μέσα από το κεφάλι σου και τα τοποθετείς καπαλού.
(47:38):
Πάβουν να μένουν εγκλωβισμένα εκεί μέσα δηλαδή και να προκαλούν αυτή την τρικυμία σκέψεων που επικρατεί.
Δεν επιμένω τυχαία στην πρακτική του journaling τόσα χρόνια.
Μάλιστα ο σκοπός μου είναι να βοηθήσω όσο περισσότερους ανθρώπους μπορώ να το
εντάξουν στη ζωή τους και να το αξιοποιήσουν στον μέγιστο βαθμό.
Μέσα από πρακτικές που οδηγούν σε συναισθηματική ευελιξία, προσωπική και επαγγελματική
(48:01):
ανάπτυξη και σε καλές αποφάσεις.
Είτε λοιπόν θέλεις να χτίσεις τη συνήθεια του journaling, είτε να αναβαθμίσεις
την πρακτική σου με πολλοί αποτελεσματικές τεχνικές, Το course που έχω δημιουργήσει,
το The No BS Journaling Method, σου παρέχει τα εργαλεία για να το κάνεις.
Βλέπεις, δεν αρκεί το να γράφεις. Χρειάζεται να εφαρμόζεις και πρακτικές που
(48:22):
σε βοηθούν να εντοπίζεις και να ξεριζώνεις όσα οδηγούν σε αυτοσαμποτάζ,
στασιμότητα, έλλειψη κατεύθυνσης και σκοπού.
Μία πρακτική είναι αυτή που σου είπα μόλις.
Βάλε χρονόμετρο και ξεκίνα να γράφεις ασταμάτητα και όσο πιο γρήγορα μπορείς
μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.
Και μετά δες τι είναι αυτό που ξέρασε το μυαλό σου στο χαρτί και τι μπορεί να σου μάθει αυτό το κάτι.
(48:46):
Και κάπου εδώ τελειώσαμε. Μπορείς όπως πάντα να βρεις τις σημειώσεις της εκπομπής
στο site μου phyllisgabriel.com μαζί με επιπλέον υλικό που θα σε βοηθήσει.
Και φυσικά μπορείς να γραφτείς από εκεί και στο newsletter
μου για να λάβεις τα επόμενα και να διαβάσεις και
κάποιες από τις προηγούμενες εκδόσεις αν σου άρεσε
αυτό το επεισόδιο μοιράσου το με κάποιον που αγαπάς μου κάνεις έτσι το καλύτερο
(49:08):
κοπλιμέντο που υπάρχει για τη δουλειά μου και συγχρόνως με βοηθάς να βοηθήσω
ακόμα περισσότερους ανθρώπους και κάνε και ένα φανταστικό review με όσα αστέρια
θέλεις στην εφαρμογή που μας έχεις βρει και μας ακούς Δεν κοστίζει τίποτα και
βοηθάει την εκπομπή άπειρα.
Μέχρι την επόμενη φορά θυμήσου, υπάρχει καλύτερος τρόπος και δεν χρειάζεται
να συμβιβαστείς. Είμαστε εδώ για να τον βρούμε μαζί.
(49:32):
Music.
Άγχος, πίεση, στρες, μια μόνιμη αίσθηση ότι κάτι δεν έχεις κάνει ή ότι αυτά
που κάνεις δεν είναι αρκετά.
Παράλληλα, δυσκολεύεσαι να σκεφτείς καθαρά και να συγκεντρωθείς και μοιάζει
η ζωή σου απλά να συμβαίνει και εσύ να έχεις μπει στον αυτόματο.
Είναι αυτό κάτι που έχεις ζήσει? Κάτι που ενδεχομένως να ζεις αυτή τη στιγμή που μιλάμε?
(00:23):
Σε αυτό το επεισόδιο κάνω κάτι που δεν έχω ξανακάνει. Θα σου μεταφέρω το newsletter
της Παρασκευής που πέρασε και θα προσθέσω επιπλέον σχολιασμό.
Το newsletter είχε θέμα όταν το άγχος κυριαρχεί και όταν οι τεχνικές διαχείρισεις χρόνου αποτυγχάνουν.
Το newsletter της Παρασκευής λοιπόν λέγεται και αυτό φιλοσοφίες και περιλαμβάνει
(00:47):
mindset shifts, αλλαγές δηλαδή στον τρόπο σκέψης που οδηγούν σε ανάπτυξη και σε μια καλύτερη ζωή.
Μία σημαντική αλλαγή λοιπόν κάθε εβδομάδα μαζί
με μία απλή δράση για να κάνεις το επόμενο βήμα και επιπλέον
υλικό που μπορεί να σε βοηθήσει σε όλα
αυτά Αν δεν το έχεις κάνει ήδη μπορείς να γραφτείς το newsletter μου από το
(01:08):
link phyllisgabriel.com κάθετος news N-E-W-S Από εκεί μπορείς να διαβάσεις το
ανάλογο newsletter μαζί με το πρόσθετο υλικό που έχω συμπεριλάβει καθώς και
να βρεις κάποιες από τις προηγούμενες εκδόσεις του,
Δεν σκοπεύω να καθιερώσω το να διαβάζω το newsletter μου στο podcast Το συγκεκριμένο
(01:29):
όμως θεωρώ ότι μπορεί να βοηθήσει πολύ Επειδή ξέρω πόσο άγχος και στρες επικρατεί στον κόσμο μας.
Επίσης ξέρω ότι ο κόσμος αυτός θα συνεχίσει να τρέχει με ασύλληπτους ρυθμούς
Και το αν θα αλλάξει κάτι στο πώς το βιώνουμε αυτό Εξαρτάται μόνο από το αν
θα πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας Για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας,
(01:51):
Είμαι πολύ mindful με όσα μοιράζομαι, είτε εδώ, είτε στο newsletter μου, είτε στα social media.
Θέλω μέσα στη φασαρία και τους γρήγορους ρυθμούς που επικρατούν να σου προσφέρω
πάντα υλικό που σε βοηθάει να κάνεις ένα βήμα πίσω, να σκεφτείς και να εστιάσεις
σε εκείνα που έχουν για σένα πραγματική σημασία.
Και ξέρω πόσο δύσκολο είναι αυτό και πόσο στρες και άγχος μπορεί να επικρατεί στη ζωή σου.
(02:14):
Εδώ λοιπόν θα σου μιλήσω για τη δική μου εμπειρία Και εύχομαι αυτό να σε βοηθήσει
να διαχειριστείς όσα συμβαίνουν. Καλή ακρόαση.
(02:47):
Χρειάζεται να διαλέξεις. Μπορείς να τα έχεις όλα. Το θέμα είναι πώς μπορούμε
να πετύχουμε όλα όσα θέλουμε, ενώ παράλληλα είμαστε ευτυχισμένοι και νιώθουμε
ολοκληρωμένοι χωρίς να πρέπει να συμβιβαστούμε.
Αυτό είναι το ερώτημα που θα απαντήσουμε μαζί και μας περιμένει ένα εκπληκτικό ταξίδι.
Το όνομά μου είναι Φίλλυς Γαβριηλίδου και σε καλωσορίζω στο podcast μου Φυλισοφίες.
(03:13):
Δυο χέρια που με έπιαναν από τον αυχένα και με έσφιγγαν.
Έτσι έμοιαζε το τελευταίο διάστημα για μένα. Συνέχεια. Μεγάλη πίεση.
Πίεση που ανέβαινε στους κροτάφους.
Μετατρεπόταν σε μόνιμο πονοκέφαλο. Από εκείνους που δεν περνούν όσα παυσίπονα κι αν πάρεις.
Δεν ένιωθα καθόλου παραγωγική. Ήταν αδύνατον να σκεφτώ καθαρά.
(03:35):
Λειτουργούσε στον αυτόματο.
Έμοιαζε άθλος το να συγκεντρώνομαι και έχανα πολύ χρόνο στο να προσπαθώ.
Κυριαρχούσαν το στρες και το άγχος. Ένα pattern από το οποίο δεν μπορούσα να βγω. Πώς έγινε αυτό.
Έβαλα περισσότερα από όσα έπρεπε στο πιάτο μου, δίχως να κάνω επαρκώς εκείνο
που σας συμβουλεύω πάντα.
(03:56):
Δίχως να πάρω λίγο χρόνο για να δω τη συνολική εικόνα και να αξιολογήσω πώς
όλα όσα ήθελα να κάνω ταίριαζαν στην οικολογία μου.
Το ένα έφερε το άλλο. Ο ύπνος μου απορριθμίστηκε, ένιωθα σαν να μην είχα έλεγχο
πάνω στο πρόγραμμά μου και οι πρακτικές διαχείρισης χρόνου που εφαρμόζω εδώ
και χρόνια δεν έκαναν δουλειά.
(04:18):
Το ευτυχές είναι ότι βγήκα από αυτή την κατάσταση. Έκανα το βήμα πίσω και επανεστίασα.
Και αυτό το βήμα πίσω περιλαμβάνει πάντα εργαλεία που εδώ και χρόνια με βοηθούν.
Journaling, mindfulness, ξεκαθάρισμα και επαναξιολόγηση με βάση τις αξίες και
τα θέλω μου καθώς και τις αξίες του brand μου Γιατί στα λέω?
(04:40):
Επειδή είναι πιθανό να βρίσκεις τον εαυτό σου σε όλα αυτά Ίσως
μάλιστα να νομίζεις ότι δεν υπάρχει διέξοδος από αυτή την
κατάσταση όπου όλα μοιάζουν μονίμως θολά και
μάταια Δεν είναι όμως και υπάρχει
διέξοδος Θα χρειαστεί όμως να σκεφτείς διαφορετικά και
να περάσεις σε δράση ίσως ακόμα και να δεχτείς
(05:01):
βοήθεια Το Mindset Shift που χρειάζεται
να κάνουμε όλοι μέσα σε όλα αυτά είναι το εξής Εάν νιώθεις ότι δεν έχεις διαύγεια
ότι δεν μπορείς να σκεφτείς καθαρά ότι δεν έχεις χρόνο για τίποτα και ότι όλα
είναι μάταια αυτό είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεται να κάνεις λιγότερα και σίγουρα
να κάνεις κάποια πράγματα διαφορετικά.
(05:23):
Λιγότερα που να είναι όμως εκείνα που θέλεις πραγματικά Λιγότερα, αλλά καλύτερα.
Και αν τώρα ακούς το μυαλό σου να σου λέει ότι αυτό δεν γίνεται,
τότε πίστεψέ με, πρέπει να πάρεις πίσω τον έλεγχο. Πώς?
Σε πρώτη φάση χρειάζεται να εκτονώσεις ό,τι χρειάζεται να εκτονωθεί.
(05:44):
Έπειτα, χρειάζεται να δημιουργήσεις τις συνθήκες για να αρχίσεις να ηρεμείς
μέσα στην ημέρα σου και να σκέφτεσαι.
Να μπορείς να σκέφτεσαι, έστω και λίγο. Να δημιουργήσεις δηλαδή τις συνθήκες
για περισσότερο mindfulness ή στα ελληνικά ενσυνειδητότητα, τις συνθήκες για
χώρο και χρόνο για τον εαυτό σου με τον εαυτό σου,
(06:05):
Και επειδή δεν θέλω στο podcast να μιλάμε θεωρητικά και πάντα μα πάντα θέλω
να σε βοηθάω μέσα από παραδείγματα,
θα σου περιγράψω όσα κάνω εγώ το τελευταίο διάστημα για να αισθάνομαι καλύτερα
και να μπορώ να σκέφτομαι, να έχω διαύγεια και να λειτουργώ ώστε να είμαι παραγωγική,
δημιουργική, να μην έχω τέλος πάντων όλο αυτό τον πανικό μονίμως στη ζωή μου.
(06:28):
Και η αλήθεια είναι ότι το τελευταίο διάστημα με ζόρισε πάρα πολύ. Πάρα πολύ.
Τι κάνω λοιπόν. Πρώτα απ' όλα, έχοντας διαβάσει το Essentialism του Greg McKeown,
το οποίο πάντα μα πάντα το συνιστώ σε κάθε άνθρωπο που θέλει να δημιουργήσει
καλύτερες συνθήκες ζωής για τον εαυτό του και καλύτερη ποιότητα σκέψης,
(06:48):
έχοντας διαβάσει λοιπόν αυτό το βιβλίο,
κρατώ μία φράση πολύ σημαντική που θα ήθελα να αρχίσεις να τη βλέπεις ως mental
model, ως νοητικό μοντέλο για τη ζωή σου.
Η φράση είναι η εξής. Protect the asset.
Προστάτευσε δηλαδή το asset, το νούμερο ένα περιουσιακό σου στοιχείο,
(07:10):
το οποίο είσαι εσύ, είναι το μυαλό σου.
Και για να μπορεί το ίδιο σε το μυαλό να λειτουργεί αποδοτικά να λειτουργεί
στα ανώτερα επίπεδα που είναι ικανό να λειτουργήσει χρειάζεται να προστατεύεις την υγεία σου,
την ενέργειά σου το σώμα σου να προστατεύεις τον χρόνο σου,
δίχως να τα κάνεις όλα αυτά είναι αδύνατο να έχεις την απέτηση να λειτουργείς
(07:34):
σε ανώτερα επίπεδα να έχεις διάβγεια, να είσαι παραγωγική παραγωγικός και να
δημιουργείς όλα αυτά που θέλεις στη ζωή σου είναι αδύνατον αυτό.
Προσωπικά, τους τελευταίους μήνες πρόσθεσα πράγματα που δεν υπήρχαν πριν στο πρόγραμμά μου.
Αποφάσισα ότι θέλω να δημιουργήσω ένα online course του Personal Branding Secrets.
(07:54):
Αποφάσισα ότι θέλω να έχω το μήνα 6 επεισόδια για το podcast.
Τα τέσσερα που ανεβαίνουν ένα κάθε τρίτη σύν αλλά δύο που ανεβαίνουν κάθε δεύτερη
Παρασκευή στο Growth Hacking Friday που είναι η καινούργια στήλη του podcast
και όλα αυτά ήθελα να τα κάνω ταυτόχρονα.
Έχω βοήθεια, αλλά πάρα πολλά πράγματα από αυτά ακόμη περνούν από το δικό μου χέρι.
(08:17):
Και ενώ ήθελα να τα δημιουργήσω όλα αυτά και χρειαζόταν να τα δημιουργήσω, δεν τα έβαλα κάτω.
Δεν έκατσα να δω αν όλα αυτά χωράνε στην οικολογία μου για να μπορώ εγώ να ζω
όπως θέλω, να ξεκουράζομαι όπως το χρειάζομαι,
να έχω χρόνο ελεύθερο για diffuse mode,
(08:37):
για να αποσυμφορείται η σκέψη μου, το μυαλό μου από την πίεση που μπορεί να
έχω μέσα στην καθημερινότητα για να λειτουργώ και να είμαι αποδοτική και να
μπορώ να τα κάνω όλα αυτά και να δουλέψουν, να λειτουργήσουν.
Και θα σου πω μάλιστα ότι αυτό είναι ένα πάρα πολύ σύνθεση pattern,
ειδικά για τους ανθρώπους που είναι αυτοαπασχολούμενοι.
(08:59):
Ίσως μάλιστα να είσαι ένας ή μία από αυτούς και να ταυτίζεις αυτή τη στιγμή.
Το μυαλό μας είναι 24 ώρες και 24 ώρες στην πρίζα,
Ακόμα και όταν δεν δουλεύουμε, δουλεύουμε Το μυαλό μας είναι στο πώς θα κάνουμε
τα πράγματα να δουλέψουν καλύτερα Να γίνουν πιο αποδοτικά Στο πώς θα υπηρετήσουμε το κοινό μας,
τους πελάτες μας Και όλο αυτό καταλήγει να μας βαραίνει 24 ώρες και 24 ώρες
(09:22):
Ακόμα και ο ύπνος μας δεν είναι εξίσου αναπαυτικός όπως θα ήταν Αν δεν είχαμε
όλο αυτό το στρες στη ζωή μας,
Άρα λοιπόν, πώς μπορείς να προστατεύσεις το asset.
Τι κάνω εγώ για να προστατεύσω το δικό μου asset, γιατί ξέρω ότι αν εγώ δεν
είμαι καλά και το μυαλό μου δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά και δεν έχω διάβγεια,
τίποτα από όλα αυτά που θέλω να κάνω δεν θα πάει καλά.
(09:45):
Και το αποτέλεσμα θα είναι ότι όλοι αυτοί οι άνθρωποι που με εμπιστεύονται και
οι συνεργάτες μου τελικά δεν θα πάρουν την καλύτερη δυνατή μου εκδοχή ή δεν
θα μπορώ να πληρώσω τους συνεργάτες μου ακόμα, έτσι.
Πώς προστατεύω λοιπόν εγώ το δικό μου asset. Θα σου πω όσα κάνω μέσα στη μέρα.
Κάποια από αυτά, πολλά από αυτά θα τα ακούσεις και στο επεισόδιο 167 του Brain
(10:09):
Hacking Academy όπου μιλάμε για το πόσο η διαχείριση ενέργειας στην πραγματικότητα
είναι πιο σημαντική από τη διαχείριση χρόνου μας γιατί αν δεν έχουμε ενέργεια
ό,τι διαχείριση χρόνου και αν κάνουμε δεν έχει σημασία.
Πολλά από αυτά λοιπόν θα τα ακούσεις και εκεί, όμως θέλω να σου πω εγώ τι κάνω
μέσα στη δική μου την ημέρα και πώς φρόντισα να σπάσω αυτό το πάτερν του άγχους
(10:31):
και του μόνιμου στρες για να αρχίσω να έχω αυτή την ηρεμία στη ζωή μου και να
μπορώ να είμαι δημιουργική και παραγωγική όπως ξέρω ότι μπορώ να είμαι.
Και να μην χρειάζεται να δουλεύω τόσο πολλές παραπάνω ώρες επειδή απλά το μυαλό
μου είναι αδύνατο να συγκεντρωθεί σε κάτι και χρειάζεται να καταβάλω δεκαπλάσια
προσπάθεια για να καταφέρω κάτι που θα κατάφερνα σε μία ώρα.
(10:54):
Protect the asset λοιπόν. Πρώτα απ' όλα, πάντα μα πάντα όταν τα πράγματα απορριθμίζονται
το πρώτο που κοιτάω να δω αν είναι στη θέση του είναι ο ύπνος μου.
Και φρόντισα λοιπόν και φροντίζω πάντα να έχω τον ύπνο ως προτεραιότητα τι σημαίνει
όμως αυτό σημαίνει ότι πρώτα απ' όλα έχω βάλει κάποιους κανόνες.
(11:16):
Έχω εντοπίσει ποια πράγματα είναι εκείνα τα οποία μου απορριθμίζουν τον ύπνο
ή που στην ουσία τα χρησιμοποιώ ως στρατηγικές αποφυγής, υποσυνείδητα πολλές
φορές, και στην ουσία επιβαρύνουν τον ύπνο μου.
Για παράδειγμα, μία από αυτές είναι το να βλέπω σειρές ή να βλέπω ταινίες.
Πράγμα το οποίο μου αρέσει πάρα πολύ, το απολαμβάνω. αλλά έχω θέσει έναν κανόνα,
(11:39):
καθημερινές δεν ανοίγω ποτέ την τηλεόραση γιατί
ξέρω ότι αν την ανοίξω αυτό είναι πολύ πιθανό να μου επιβαρύνει τον
ύπνο γιατί μπορεί να πάω πιο αργά να κοιμηθώ αλλά και αυτό να μην συμβεί το
νευρικό μου σύστημα είναι πολύ πιο πυροδοτημένο όταν έχω δει τηλεόραση το βράδυ
που σημαίνει ότι αυτό επηρεάζει άμεσα και τον ύπνο μου την ποιότητα του ύπνου
(12:02):
μου το πώς θα καταλήξω να κοιμηθώ τελικά,
Όχι το πόσο μόνο, αλλά και το πόσο ποιοτικός ήταν αυτός ο ύπνος.
Άρα, λοιπόν, έχω θέσει αυτόν τον κανόνα στον εαυτό μου και φρόντισα να βάλω
στο πρόγραμμά μου, στη βραδινή μου ρουτίνα, πράγματα τα οποία με βοηθούν να χαλαρώσω.
Ένα από αυτά είναι το journaling, το οποίο θα το συζητήσουμε και λίγο αργότερα.
(12:23):
Ένα ακόμα είναι το να διαβάζω βιβλία ή να βγαίνω βόλτα με το σκύλο μου ή ένα
συνδυασμό σε όλων αυτών.
Και φροντίζω όταν βγαίνω το βράδυ για βόλτα με το σκύλο μου που κι αυτό θα το δούμε σε λίγο ξανά,
να μην έχω στα αυτιά μου κάτι, να περπατάω μαζί της στην ησυχία.
Γενικότερα φρόντισα, τουλάχιστον τις καθημερινές, να μετατρέψω τη βραδινή μου
(12:47):
ρουτίνα σε κάτι που με βοηθά να αποσυμπιεστώ,
να χαλαρώσω, πραγματικά να χαλαρώσω, έτσι ώστε να πάω για ύπνο και να είμαι
ήδη χαλαρή όταν πια θα κλείσω τα μάτια.
Γιατί αυτό θα βοηθήσει να έχω καλύτερη ποιότητα ύπνου. Και όταν ο ύπνος είναι
στη θέση του, όλα τα υπόλοιπα πράγματα λειτουργούν καλύτερα.
(13:09):
Προσωπικά, δεν ξέρω πώς λειτουργεί για σένα, αλλά προσωπικά,
όταν δεν κοιμάμαι καλά, αυτό επηρεάζει την ψυχολογία μου σε απίστευτα μεγάλο βαθμό.
Και μπορεί να αισθάνομαι πολύ πιο δυσάρεστα συναισθήματα ή να διαχειρίζομαι
κάποιες καταστάσεις με τρόπο που δεν με ωφελεί και τόσο πολύ,
επειδή απλά βιώνω κάποια δυσάρεστα συναισθήματα παραπάνω από ό,τι θα βίωνα αν
(13:30):
είχα όντως ξεκουραστεί.
Άρα λοιπόν το πρώτο πράγμα που κάνω για να προστατεύσω το asset,
να προστατεύσω το μυαλό μου, τον οργανισμό μου, είναι να περιφρουρώ και να προστατεύω
τον ίδιο μου τον ύπνο, δημιουργώντας έτσι μια βραδινή ρουτίνα που με οδηγεί
στο να κοιμάμαι καλύτερα.
Και το άλλο είναι ότι φροντίζω να ξυπνάω χωρίς ξυπνητήρι.
(13:51):
Αφήνω τον οργανισμό μου να ξεκουραστεί. Ξέρω τώρα τη σκέφτεση ότι αυτό δεν είναι
εφικτό, γιατί πρέπει να σηκωθείς μια συγκεκριμένη ώρα για να πας στη δουλειά. Το ακούω.
Στις περιπτώσεις όμως που μπορείς να το κάνεις, για παράδειγμα το Σαββατοκύριακο,
γενικά τις μέρες που μπορείς να κοιμηθείς, κοιμήσου.
Αν μπορείς να ρυθμίσεις τον ύπνο σου για να κοιμάσαι έστω και ένα μισάωρο παραπάνω,
(14:12):
Να πηγαίνεις μισή ώρα πιο νωρίς στο κρεβάτι, κάντο.
Θα με θυμηθείς. Ο ύπνος είναι, θα έπρεπε τουλάχιστον να είναι νούμερο ένα προτεραιότητά μας.
Φροντίζουμε άλλα πράγματα όπως την άσκηση και τη διατροφή και παραμελούμε τον ίδιο τον ύπνο.
Ξυπνάμε πιο νωρίς για να πάμε στο γυμναστήριο και τελικά αυτό καταλήγει να μας
επιβαρύνει, δεν μας βοηθάει.
Ο ύπνος είναι πάρα πολύ σημαντικός για την υγεία μας. Για την υγεία μας,
(14:36):
την πνευματική μας υγεία, για την λειτουργία του μυαλού μας,
για τη μνήμη μας, για το πώς μεταβολίζουμε την τροφή, για όλα είναι σημαντικός.
Το άλλο πράγμα λοιπόν που κάνω είναι το journaling, το οποίο το ξέρεις,
με έχεις ακούσει, μιλάω γι' αυτό συνέχεια, το προηγούμενο επεισόδιο ήταν αφιερωμένο
σε αυτό και δεν το κάνω αυτό επειδή απλά έχω φάει κάποιος κάλομα.
(14:58):
Μα ξέρω πόσο πολύ μπορεί να βοηθήσει.
Επειδή με βοηθά και εμένα πάρα πολύ, δεν θα ήμουν ούτε μισός άνθρωπος που είμαι
σήμερα χωρίς το journaling.
Και κάποια στιγμή θα συζητήσουμε για τις μελέτες που έχουν γίνει γύρω από το
journaling, για το πώς μπορεί να μας βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους,
για το πώς μπορεί να μας βοηθήσει στη λήψη αποφάσεων, για όλα αυτά τα πράγματα
(15:22):
τα οποία είναι αποδεδειγμένα πλέον και από την επιστήμη.
Σε αυτή τη φάση όμως θέλω να σου πω ότι εμένα προσωπικά και εφαρμόζοντας και
συγκεκριμένες πρακτικές που έχω
συμπεριλάβει και στο online course που έχω δημιουργήσει για το journaling,
με βοηθάει πάρα πολύ στο να διαχειρίζομαι το άγχος μου, να ξεκαθαρίζω τις σκέψεις
μου, να αποκτώ διάβγεια,
να επανεστιάζω σε εκείνο που είναι πραγματικά σημαντικά για μένα,
(15:45):
να μπορώ να εντοπίσω πότε γίνομαι υπερβολική και πότε ενεργοποιούνται μοτίβα
σκέψης και συμπεριφοράς που κουβαλού και τα γνωρίζω πλέον, με βοηθάει πάρα πολύ
να αποκτώ επίγνωση με λίγα λόγια.
Να αποκτώ αυτή την επίγνωση για όλα εκείνα τα μοτίβα του αυτοσαμποτάζ,
της στασιμότητας, για όλες εκείνες τις πεπιθήσεις που έχω ανακαλύψει και ξέρω
(16:07):
πολύ καλά ότι με κρατούσαν πίσω και κάποιες φορές επανανεργοποιούνται γιατί είμαστε άνθρωποι.
Το ότι ανακάλυψες κάτι και το δούλεψες και έχει αλλάξει δεν σημαίνει ότι δεν
υπάρχει περίπτωση να ενεργοποιηθεί ξανά στο παρόν.
Μπορεί να ενεργοποιηθεί. Γι' αυτό χρειαζόμαστε επίγνωση.
Και το journaling είναι η καλύτερη πρακτική που έχω βρει που μας βοηθάει να
(16:31):
επανερχόμαστε στο τώρα και να παρατηρούμε αυτές τις σκέψεις,
τα συναισθήματα και να κάνουμε κάτι μαζί τους.
Να μπορούμε να περάσουμε σε
ενημερωμένη δράση που προκύπτει μέσα από την προσωπική μας αυτοπαρατήρηση.
Η οποία όμως δεν βασίζεται απλά σε σκέψεις, γιατί οι σκέψεις είναι αέρας, φεύγουν και χάνονται,
(16:52):
αλλά σε εκείνα τα πράγματα τα οποία τα έχουμε βγάλει, τα έχουμε εξωτερικεύσει,
τα έχουμε τοποθετήσει στο χαρτί και μπορούμε πλέον να κάνουμε κάτι μαζί τους.
Οι λέξεις έχουν τεράστια δύναμη και όταν εμείς τις καταγράφουμε,
αποκτούμε δύναμη πάνω τους, γιατί μας βοηθούν να εντοπίσουμε όλες εκείνες τις
εσωτερικές αναπαραστάσεις που έχουμε για τον κόσμο,
(17:13):
και να σκεφτούμε, είναι όντως έτσι, συνεχίζουμε να το πιστεύουμε αυτό,
είναι αλήθεια, μήπως μπορούμε να το δούμε και διαφορετικά, βοηθάει πάρα πολύ το τζέρναλινγκ λοιπόν.
Και καθώς ήθελα να βγω από αυτό το πολύ κακό για μένα pattern του στρες και
του άγχους τα έβαλα κάτω,
άφησα τον εαυτό μου να επεξεργαστεί όλα εκείνα τα πράγματα να τα εξωτερικεύσει πρώτα απ' όλα,
(17:38):
να τα εκτονώσει όλα εκείνα τα πράγματα τα οποία υπήρχανε μέσα στο μυαλό μου
και διαδέχονταν η μία σκέψη την άλλη λες και υπήρχε τρικυμία και δεν μπορούσα
να ερημίσω και αφού το έκανα αυτό ήμουν πλέον σε θέση να κάνω κάτι με όλες αυτές τις σκέψεις.
Να τις δω, να τις παρατηρήσω, να πάρω λίγη απόσταση και να αποφασίσω τι θέλω
(18:02):
να κάνω, τι θέλω να αφήσω πίσω.
Μείνε μαζί μου, στο τέλος του επεισοδίου θα σου δώσω μια πρακτική που θα σε
βοηθήσει να το κάνεις και εσύ αυτό.
Προς το παρόν κράτα το πόσο πολύ μπορεί να σε βοηθήσει το journaling.
Δεν προσπαθώ να σε πείσω.
Δεν με ενδιαφέρει να πείσω εκείνους τους ανθρώπους που δεν θέλουν ή δεν μπορούν
να αντιληφθούν πόση αξία μπορεί να έχει μια τέτοια πρακτική για τη ζωή τους.
(18:22):
Εσύ όμως που με ακούς και αναγνωρίζεις ήδη το πόσο μεγάλη δύναμη μπορεί να έχει,
ξέρεις πολύ καλά πόσο πολύ μπορεί να βοηθήσει και πόσο πολύ μπορεί να σε βοηθήσει
να αλλάξεις την ίδια σου τη ζωή.
Το επόμενο πράγμα λοιπόν που έκανα για να αρχίσω να προστατεύω το asset πολύ
πιο αποτελεσματικά είναι το mindfulness, το οποίο το έχω στη ζωή μου η αλήθεια είναι.
(18:47):
Προσπαθώ τουλάχιστον να το έχω όσο περισσότερο γίνεται, δηλαδή να ζω ενσυνείδητα,
να ζω στο παρόν κάθε μέρα και εκείνο που προσέθεσα και με βοηθάει απεριόριστα
αυτή τη στιγμή είναι ο ίδιος ο διαλογισμός.
Και ο λόγος που αυτή τη φορά τον έβαλα και θέλω να τον διατηρήσω,
γιατί το έχω ξανακάνει στο παρελθόν, αλλά δεν έχω καταφέρει να το διατηρήσω σαν συνήθεια.
(19:11):
Ο λόγος όμως που τώρα ξέρω ότι θα το κάνω αυτό, ότι θα μείνει στη ζωή μου ως
πρακτική, είναι ότι βρήκα επιτέλους το εσωτερικό μου κίνητρο.
Και το εσωτερικό κίνητρο για
μένα, για να έχω τον διαλογισμό και το mindfulness κάθε μέρα στη ζωή μου,
σε κάθε ευκαιρία μέσα στην ημέρα, είναι το γεγονός ότι με βοηθάει να συγκεντρώνομαι,
(19:32):
με βοηθάει να καλλιεργήσω στην ουσία τη δεξιότητα της συγκέντρωσης στο εδώ και τώρα,
πράγμα το οποίο οδηγεί σε περισσότερη διάβγεια, σε καλύτερη μνήμη,
σε πολύ μεγαλύτερη αποδοτικότητα σε οτιδήποτε κάνω, στο να μπαίνω σε flow.
Όλα αυτά είναι πράγματα που κάνουν τη δουλειά μου καλύτερη γιατί κάθε μέρα χρειάζεται
(19:54):
κάτι να δημιουργήσω γράφω κάθε μέρα είτε γράφω ένα επεισόδιο podcast είτε γράφω
ένα newsletter είτε γράφω ένα άρθρο γράφω κάθε μέρα και όταν το μυαλό μου δεν
λειτουργεί και όταν το μυαλό μου δεν μπορεί να συγκεντρωθεί.
Τα πράγματα είναι πολύ δύσκολα όπως καταλαβαίνεις, γιατί η δουλειά μου εξαρτάται από αυτό.
Ο διαλογισμός και το mindfulness λοιπόν είναι δύο πράγματα τα οποία με βοηθούν
(20:18):
να είμαι πολύ παραγωγική, να είμαι πολύ δημιουργική και να μπαίνω σε flow.
Και το να μπαίνω σε flow σημαίνει ότι παράγω πάρα πολύ έργο υψηλής ποιότητας
σε λιγότερο χρόνο από ό,τι θα χρειαζόμουν υπό άλλες συνθήκες.
Και ναι, αυτό είναι αρκετό κίνητρο για μένα, για να θέλω να το κάνω κάθε μέρα.
Και μάλιστα φροντίζω κάθε μέρα να κάνω τουλάχιστον 10 λεπτά διαλογισμό.
(20:42):
Η δική μου πρακτική είναι πάρα πολύ απλή. Δεν χρειάζεται να το βλέπουμε λες
και είναι πυρηνική φυσική.
Αυτό που κάνω εγώ λοιπόν είναι να κάθομαι για 10 λεπτά έστω και 10 λεπτά είναι
το μίνιμουμ που έχει φανεί ότι έχει θετικές επιδράσεις στον οργανισμό μας,
οπότε οι δικαιολογίες του ότι δεν έχω χρόνο δεν πιάνονται γιατί 10 λεπτά έχουμε όλοι μέσα στη μέρα.
(21:05):
Φροντίζω λοιπόν για 10 λεπτά τουλάχιστον να εστιάζω στην αναπνοή μου, τίποτα άλλο,
Συγκεντρώνουμε στην αναπνοή μου, η σκέψη φεύγει, την επαναφέρω στην αναπνοή μου,
η σκέψη φεύγει, την επαναφέρω στην αναπνοή μου Και μέσα σε όλα αυτά δεν αυτομαστιγώνομαι,
δεν κατηγορώ τον εαυτό μου ότι πάλι έχασα τη συγκέντρωσή μου,
(21:26):
πάλι έφυγα από την αναπνοή και πήγα σε κάτι άλλο Όχι.
Μπαίνω στην πρακτική του διαλογισμού με πάρα πολύ περιέργεια να δω τι θα αναδυθεί.
Τι σκέψεις θα γεννήσει το μυαλό μου. Τι θα σκεφτώ πάλι. Για να δούμε. Τι με επασχολεί.
Και επανέρχομαι. Φεύγω και επανέρχομαι.
Και στην ουσία αυτό με βοηθάει σε τεράστιο βαθμό. Το έχω καθιερώσει λοιπόν και
(21:51):
κάνω 10 λεπτά διαλογισμό πριν ξεκινήσω να κάνω πάρα πολύ δημιουργική δουλειά.
Πριν ξεκινήσω να γράφω δηλαδή κάθε φορά κάνω αυτό.
Και σήμερα πριν αρχίσω να γράφω το επεισόδιο έκατσα και έκανα 10 λεπτά διαλογισμό.
Και κάποιες φορές μπορεί αυτά τα 10 λεπτά να μου φαίνονται πολλά.
(22:12):
Είναι ok να πω ok θα κάνω για 2 λεπτά μόνο, μόνο 2 λεπτά.
Δεν χρειάζεται να τα κάνουμε τέλεια όλα Χρειάζεται απλά να τα κάνουμε Με τον
καλύτερο τρόπο που μπορούμε εκείνη τη στιγμή Το μέτριο που κάνεις είναι καλύτερο
από το τέλειο Που δεν θα κάνεις ποτέ Ένα κομμάτι λοιπόν Είναι ο διαλογισμός
Το άλλο είναι το mindfulness,
(22:32):
Πολλές φορές επίσης κάνω και walking meditation Δεν ξέρω αν το έχεις ακούσει
αυτό ποτέ Στα ελληνικά θα το μεταφράζαμε Ως περιπατητικό διαλογισμό Ίσως,
Δεν ξέρω αν μου πετυχαίνουν πάντα αυτές οι μεταφράσεις,
Το να πάω σκύλο, το να πάω βόλτα είναι ένα κομμάτι της ζωής μου πρακτικά.
Είναι κάτι το οποίο το κάνω κάθε μέρα, πολλές φορές τη μέρα.
(22:55):
Σε αυτές τις βόλτες λοιπόν, αντί να έχω στα αυτιά μου ακουστικά και να ακούω
podcast ή να κάνω οτιδήποτε άλλο και να είμαι αγχωμένη και τσιτωμένη και να
μην αφήνω το σκύλο μου να μυρίσει τα λουλούδια, μυρίζω κι εγώ τα λουλούδια.
Και θα σου πω ότι πολλές φορές του παρελθόν ένιωθα τύψεις γιατί δεν το έκανα
αυτό, ενώ έβλεπα τη Λίλα να χαίρεται τη βόλτα της, να χαίρεται τον ήλιο ή ακόμα
(23:19):
και τη βροχή μερικές φορές, παρόλο που δεν της αρέσει η βροχή, έχω να σου πω.
Και εγώ ήμουν αγχωμένη και δεν μπορούσα να το χαρώ,
δεν μπορούσα να απολαύσω εκείνη τη στιγμή, γιατί είχα πάντα στο μυαλό μου ότι,
ειδικά το τελευταίο διάστημα, το προηγούμενο διάστημα τέλος πάντων,
είχα στο μυαλό μου ότι έχω πάρα πολύ δουλειά και πρέπει να κάνω και αυτό και
πρέπει να κάνω και εκείνο και δεν γίνεται και τώρα χάνω χρόνο δεν χάνεις χρόνο
(23:40):
όταν πηγαίνεις βόλτα δεν χάνεις χρόνο όταν κάνεις διαλογισμό δεν χάνεις χρόνο όταν είσαι mindful,
όταν είσαι present, όταν είσαι στο παρόν και όταν δίνεις χώρο και χρόνο στον
εαυτό σου να πάρει μια ανάσα και στο μυαλό σου να σκεφτεί ή να μη σκεφτεί κερδίζεις χρόνο.
Άκουσα ένα audiobook τώρα πρόσφατα το πρότεινα
(24:00):
και στο newsletter της Παρασκευής και αυτό
το audiobook το έχει γράψει ο Chris Bailey ο οποίος είναι
και συγγραφέας του Productivity Project αν θυμάμαι καλά το
βιβλίο και ο υπολογισμός που έχει κάνει με βάση όλες τις έρευνες που έχει μελετήσει
σε σχέση με την παραγωγικότητα και τον διαλογισμό είναι ότι για κάθε ένα λεπτό
διαλογισμού που κάνουμε κερδίζουμε πίσω τουλάχιστον 9 λεπτά 9 λεπτά από τη ζωή
(24:26):
μας 9 λεπτά συγκέντρωσης, παραγωγικότητας Το διανοείσαι.
Για κάθε ένα λεπτό κερδίζουμε εννιά, τουλάχιστον. Είναι ασύλληπτο.
Και τι κάνουμε εμείς οι άνθρωποι.
Είμαστε μονίμως αποσχολημένοι, μπαίνουμε στα social media και καιγόμαστε και
μετά ενώ μπήκαμε για δέκα λεπτά έχει περάσει ένα δύο ώρο και δεν έχουμε καταλάβει τι έγινε,
(24:48):
αλλά δεν έχουμε χρόνο να κάνουμε διαλογισμό, δεν έχουμε χρόνο να είμαστε mindful
ή να είμαστε λίγο πιο παρόντες στη ζωή μας την ίδια.
Αυτό είναι το παράδοξο. Το μυαλό μας μας πείθει ότι δεν έχουμε χρόνο, ενώ έχουμε χρόνο.
Απλά χρειάζεται να φροντίσουμε να βάλουμε προτεραιότητες και να δημιουργήσουμε
αυτό το χρόνο και να τον κάνουμε δώρο στον εαυτό μας.
Και έχοντας πει αυτό και έχοντας αναφερθεί στα social media,
(25:11):
θα σου πω ότι ένα από τα πράγματα που περιλαμβάνεται στην πρακτική mindfulness
που έχω βάλει στην καθημερινότητά μου είναι το να περιορίσω πολύ την ανασχόλησή μου με τα social media.
Πολλές φορές μπορεί να προγραμματίσω κιόλας μέσα στη μέρα ποιες ώρες θα αφιερώσω
ή τέλος πάντων ποια λεπτά θα αφιερώσω στα social media.
(25:32):
Γιατί είναι κομμάτι της δουλειάς μου. Δεν γίνεται να κλείσω τα πάντα και να εξαφανιστώ.
Αλλά τι κάνω, ποιες ώρες το κάνω, πόση ώρα αφιερώνω και τι κάνω επίσης όταν
μπαίνω στα social media.
Βομβαρδιζόμαστε από πληροφορία. Στον κόσμο επικρατεί ασύλληπτη φασαρία.
Και τα περισσότερα από τα πράγματα που βλέπουμε όταν μπαίνουμε στο Instagram,
(25:52):
στο Facebook ή οπουδήποτε αλλού, δεν μας βοηθούν, δεν μας ωφελούν. Το αντίθετο.
Είναι φτιαγμένα για να μας αποσυντονίζουν, είναι φτιαγμένα για να τραβούν την
προσοχή μας και μας εκπαιδεύουν στην ουσία να μην μπορούμε να συγκεντρωθούμε.
Για μένα λοιπόν η απόφαση είναι μία.
Θέλω να είμαι mindful σε όλα όσα κάνω μέσα στη μέρα μου και αυτό συμπεριλαμβάνει
(26:16):
και όσα δημοσιεύω στα social media.
Θέλω και εκεί το υλικό που προσφέρω να είναι χρήσιμο, να είναι ωφέλιμο,
να σε βοηθάει να κάνεις ένα βήμα πίσω και να σκεφτείς.
Θέλω οτιδήποτε κάνω να έχει αυτό το χαρακτήρα Γιατί από τη μία δεν μπορώ να
είμαι εκείνη που σου λέει ότι
χρειάζεται να κάνεις βήμα πίσω Χρειάζεται να βλέπεις τη συνολική εικόνα,
(26:37):
να παίρνεις χρόνο για να σκέφτεσαι Και ταυτόχρονα να δημιουργώ υλικό για τα
social media τώρα στο συγκεκριμένο παράδειγμα Το οποίο να σε αποσυντονίζει και
να μην σε βοηθάει ούτε να συγκεντρώνεις τίποτα το αντίθετο,
πηγαίνει κόντρα τελείως οτιδήποτε πρεσβεύω σαν άνθρωπος και σαν επαγγελματία
αυτό που θέλω λοιπόν είναι να ξέρεις ότι κάθε φορά που θα δεις κάτι από μένα
(26:58):
αυτό το κάτι θα το έχω σκεφτεί και θα το έχω επιλέξει πολύ προσεκτικά και θα
ξέρω ότι μπορεί να σου δώσει κάτι και σίγουρα δεν θα σου αφαιρέσει.
Οπότε λοιπόν mindfulness διαλογισμός είναι πράγματα τα οποία τα έχω βάλει στη
ζωή μου πραγματικά θα σου πω ότι έχει ηρεμήσει το νευρικό μου σύστημα,
(27:18):
έπαψα να νιώθω ότι κάποιος με σφίγγει μόνιμα στον αυχένα και όλη αυτή την πίεση
που αισθανόμουν από ανέβαινε μέχρι τους κροτάφους και πονούσε το κεφάλι μου
συνέχεια και δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ και ούτε να κοιμηθώ γιατί όταν είσαι
έτσι μέσα στη μέρα επηρεάζεται πάρα πολύ ο ύπνος σου.
Όταν το νευρικό σου σύστημα είναι μονίμο στην τζίτα είναι αδύνατο να ηρεμήσεις
και να χαλαρώσεις για να κοιμηθείς βαθιά και να ξεκουραστείς πραγματικά.
(27:43):
Το άλλο κομμάτι λοιπόν, το οποίο με βοηθάει να προστατεύω το άσσετ,
είναι η άσκηση ή η κίνηση και σίγουρα περιλαμβάνει ήλιο.
Για εμάς λοιπόν που έχουμε σκύλο, κάποια πράγματα είναι δεδομένα.
Η κίνηση για παράδειγμα, το περπάτημα είναι κάτι δεδομένο.
Κάθε πρωί λοιπόν, σηκωνόμαστε, τρώμε το πρωινό μας, η Λίλα δηλαδή γιατί εγώ
(28:04):
τρώω μετά τη βόλτα, και βγαίνουμε για βόλτα και περπατάμε.
Και πλέον, ένα από τα πράγματα που απολαμβάνω να κάνω είναι αυτό που ανέφερα και νωρίτερα.
Ο περιπατητικός διαλογισμός, το walking meditation.
Βλέπω τη λίλα που απολαμβάνει τη βόλτα της και τον ήλιο και μυρίζει δεξιά,
μυρίζει αριστερά, μυρίζει τα λουλούδια και τις έχω επιτρέψει να λειτουργεί και
(28:27):
για μένα ως αυτή η υπενθύμηση του να μυρίζω τα λουλούδια και να απολαμβάνω τη
στιγμή και να χαλαρώνω εκείνη την ώρα και πολλές φορές το χάνω και επανέρχομαι.
Εκείνο που κάνω λοιπόν είναι να εστιάζω στο πώς αναπνέω και στο περπάτημα, στα βήματά μου,
στις κινήσεις των ποδιών Αυτό είναι ο περιπατητικός διαλογισμός,
(28:49):
είναι το να εστιάζεις στο ίδιο το σώμα, στην κίνηση που κάνεις Και είναι και
λίγο πιο εύκολος από το να κάθεσαι απλά ο κλαδόν ας πούμε και να εστιάζεις την
αναπνοή σου, είναι πιο εύκολος γιατί περιλαμβάνει κίνηση,
Όλα αυτά στην ουσία οδηγούν στο να είμαστε πιο present, να είμαστε παρόντες
Και όταν είσαι παρόν, το νευρικό σου σύστημα ηρεμεί.
(29:09):
Η καρδιά σου χτυπάει πιο αργά. Η αναπνοή σου είναι πιο χαλαρή.
Και αυτό δίνει ένα σήμα σε όλον σου τον οργανισμό να χαλαρώσει.
Γιατί σκέψου τι συμβαίνει. Όταν νιώθουμε ότι απειλούμαστε, στην ουσία αρχίζουμε
να αναπνέουμε πιο γρήγορα και πιο κοφτά.
Η αναπνοή μας είναι που δίνει και το σήμα στην καρδιά και στο μυαλό μας ότι
(29:33):
κάτι δεν πηγαίνει καλά, ότι κινδυνεύουμε.
Και εκ των πραγμάτων αρχίζουν όλα μας τα όργανα να ανταποκρίνονται σε αυτόν
τον κίνδυνο, ο οποίος είναι καθαρά φανταστικός στην εποχή που ζούμε, έτσι.
Ναι, οκ, μπορεί να κινδυνεύεις όταν περπατάς στον δρόμο να σε χτυπήσει αυτοκίνητο,
αλλά αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει καθ' όλη τη διάρκεια του 24ωρου.
Θα συμβεί μια φορά στο τόσο, ότι μπορεί κάποια στιγμή να γίνει κάτι ρε παιδί
(29:57):
μου και όντως να αντιληφθείς πραγματικό κίνδυνο.
Στην εποχή που ζούμε όμως είμαστε ασφαλείς ως επιτοπλίστων.
Είμαστε ασφαλείς αυτή τη στιγμή που κάθισε και ακούς αυτό το επεισόδιο Και μόνο
που κάθισε και με ακούς Μάλλον είσαι πολύ ασφαλής εκεί που είσαι,
Με εξαίρεσε το να είσαι στο αυτοκίνητο Και να τα ακούς με ακουστικά Και να μην
έχεις επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σου Εκεί θα σε συμβούλευα να βγάλεις τα
(30:19):
ακουστικά Και να το βάλεις έστω να τα ακούς Από τα ηχεία του αυτοκίνητου Αλλά γενικότερα,
Είμαστε ασφαλείς Και δυστυχώς το μυαλό μας γεννάει όλα αυτά τα σενάρια και σκεφτόμαστε
γρήγορα και χαωνόμαστε,
σκεφτόμαστε το παρελθόν ή το μέλλον Και όλες αυτές οι σκέψεις δημιουργούν ένα
εσωτερικό πανικό και αυτός ο εσωτερικός πανικός οδηγεί στο να αναπνέουμε γρήγορα,
(30:39):
στο να χτυπάει η καρδιά μας πιο δυνατά Στο να εκρίνονται ορμόνες άγχους και
στρες και το μυαλό μας να νιώθει μονίμως ότι απειλούμαστε και όλα αυτά τελικά πώς μας βοηθάνε.
Και μόνο που τα είπα, αγχώθηκα. Η αναπνοή σου, λοιπόν, στην ουσία μπορεί να
καθορίσει όλο το παιχνίδι.
Το να μάθουμε να αναπνέουμε μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι,
(31:00):
να είμαστε πιο ήρεμοι και γενικότερα να νιώθουμε καλύτερα, να τρώμε πιο αργά,
να απολαμβάνουμε το φαγητό μας,
να απολαμβάνουμε τις συζητήσεις με τους ανθρώπους γύρω μας, να συγκεντρωνόμαστε
στη δουλειά μας, να κάνουμε λιγότερα λάθη. Έχω και άλλα.
Μπορώ να συνεχίσω και άλλο με αυτή τη λίστα. Δεν θα το κάνω.
Άρα λοιπόν ένα πολύ σημαντικό κομμάτι είναι η κίνηση μέσα από το να βγαίνω για
(31:25):
περπάτημα σε πρώτη φάση. Από εκεί και πέρα.
Οπότε έχω τη διάθεση, χορεύω και ασκούμε. Ας δούμε.
Το πρωταρχικό όμως είναι η κίνηση, ειδικότερα όταν είμαι με το σκύλο μου και
όταν βγαίνω και στον ήλιο, πράγμα το οποίο επίσης είναι πολύ σημαντικό.
Το να μας βλέπει το πρωί ο ήλιος για τουλάχιστον 10-20 λεπτά βοηθάει να ρυθμιστεί
(31:48):
και ο ύπνος μας το βράδυ και να κοιμόμαστε καλύτερα και βλέπεις πως όλα έρχονται
και κλειδώνουν και κουμπώνουν μεταξύ τους.
Το να σε βλέπει ο ήλιος το πρωί οδηγεί στο να κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ.
Πόσο μάλλον όταν αυτό έχει συνδυαστεί με κίνηση και έχει συνδυαστεί και με βαθιές
αναπνοές και με mindfulness και με ηρεμία.
(32:09):
Το επόμενο πράγμα λοιπόν, και επίτηδες δεν το βαλά στην αρχή,
ήθελα να το βάλω προς το τέλος, είναι η διατροφή μου.
Φροντίζω να τρώω όσο πιο ισορροπημένα μπορώ. Να τρώω τα λαχανικά μου βασικά, αυτό σημαίνει αυτό.
Να τρώω ισορροπημένα, να τρώω καλά και πάνω απ' όλα. Να τρώω mindfully.
Αυτό το ωραίο το mindful eating ή στα ελληνικά τη διαστατική διατροφή που είχαμε
(32:32):
συζητήσει και την Κωνσταντίνα την Κατσανά στο αντίστοιχο επεισόδιο Θα βρεις
όλα όσα ανέφερα εδώ στις σημειώσεις του επεισοδίου,
μην ανησυχείς, δεν χρειάζεται τώρα να ψάξεις τίποτα Απλά απόλαυσέ το.
Άκου το επεισόδιο και χαλάρωσε μαζί
μου. Είχαμε λοιπόν συζητήσει με την Κωνσταντίνα για το Mindful Eating.
Για το να τρεφόμαστε ισορροπημένα και να μπορούμε να συνδυάζουμε εκείνο που
(32:57):
λαχταράμε να φάμε με εκείνο που θα μας θρέψει περισσότερο.
Χωρίς όμως όλο αυτό το στρες του πόσες θερμίδες έφαγα και έφαγα αρκετή πρωτεΐνη
και το ένα και το άλλο. Και ξέρεις ίσως ότι προσωπικά έχω περάσει τετροφικές
διαταραχές και δεν θέλω να μπαίνω σε τέτοια τρυπάκια και παιχνίδια.
Γιατί το mentality όλο αυτό του diet mentality πρακτικά είναι το ίδιο με το
(33:19):
wellness mentality που υπάρχει τώρα,
απλά το δεύτερο τώρα είναι λίγο πιο, πώς να το πω, το έχουμε εξοραίσει κάπως,
αλλά στην ουσία είναι το diet mentality με άλλα ρούχα.
Δεν θέλω να μπαίνω σε αυτά τα τρυπάκια Θέλω να τρέφομαι ισορροπημένα και υγιεινά
Και να τρέφομαι με βάση αυτά που ξέρουμε από τη φύση μας ότι είναι καλά Ας πούμε
(33:43):
στις μπλε ζώνες στον κόσμο οι άνθρωποι τρέφονται κατά βάση με λαχανικά Τρώνε όσπρια,
τρώνε και έπιω λίγο κρέας ή ψάρι Ξέρουμε όλοι
τι σημαίνουν αυτά Ξέρουμε πάνω κάτω τι
σημαίνει ισορροπημένη διατροφή Δεν χρειάζεται να ασκούμε τόσο πολύ μεγάλο έλεγχο
στον εαυτό μας Αυτό κάνει το mindful eating Και mindful eating σημαίνει επίσης
(34:05):
ότι σκέφτομαι τι θέλω να φάω Κοιτάζω προς τα μέσα και ακούω το σώμα μου Πεινάω,
δεν πεινάω, τι νιώθω τώρα Και τρώω στην ησυχία αργά και το απολαμβάνω.
Ακόμα και αν αυτό το αργά είναι 10 λεπτά μόνο.
Κάνει πολύ μεγάλη διαφορά το να έχεις κάτσει στην ησυχία και να έχεις απολαύσει
(34:28):
το γεύμα σου, το οποίο το έχεις επιλέξει.
Και να έχεις ακούσει ταυτόχρονα και τον οργανισμό σου, το σώμα σου,
τι θέλει, τι αισθάνεται, πόσο πεινάει, αν χόρτασε.
Παίζουν όλα πολύ σημαντικό ρόλο και όλα κουμπώνουν μεταξύ τους. Και θα σου πω και το άλλο.
Όταν δεν εφαρμόζω όλα τα υπόλοιπα που ανέφερα νωρίτερα, το να τρώω mindful είναι απίστευτα δύσκολο.
(34:51):
Γιατί δεν μπορείς να κάνεις μόνο ένα πράγμα από αυτά. Χρειάζεται το mindfulness
να γίνει κομμάτι της ταυτότητάς σου, κομμάτι της ζωής σου.
Όταν όμως και τα υπόλοιπα πράγματα είναι σε μια σειρά και βοηθάει το να έχουμε
ρυθμίσει κάποια συστήματα για να έχουμε αυτή την ειρημία στη ζωή μας.
Γιατί ο κόσμος θα συνεχίσει να κινείται με παρανοϊκές ταχύτητες,
(35:11):
θα συνεχίσει να είναι αγχωτικός, θα συνεχίσει να μας βαμβαρδίζει με υπερβολική
πληροφορία και συνέχεια, συνέχεια, συνέχεια μάρκετινγκ και προϊόντα δεξιά και
αριστερά. Θα συνεχίσει να το κάνει αυτό.
Χρειάζεται εμείς να πάρουμε τον έλεγχο και να κάνουμε κάτι για να έχουμε αυτή
την ηρεμία. Δεν θα έρθει από μόνη της ποτέ γιατί ο κόσμος δεν είναι φτιαγμένος έτσι.
Χρειάζεται εμείς να κάνουμε κάτι για να ζούμε πιο ήρεμα και να μπορούμε να φροντίζουμε
(35:35):
τον εαυτό μας και τους ανθρώπους μας και να προστατεύουμε το asset. Ασέτ.
Γιατί αν εμείς δεν είμαστε καλά, τίποτα από τα υπόλοιπα δεν πρόκειται να γίνει.
Αν εγώ αρρωστήσω ξαφνικά, τίποτα από αυτά που κάνω δεν θα μπορώ να τα κάνω.
Και τι νόημα θα έχουν τελικά, αν εγώ δεν είμαι καλά και δεν μπορώ να τα απολαύσω,
ή να τα χαρώ ή να προσφέρω μέσα από αυτά.
(35:55):
Οπότε ένα κομμάτι λοιπόν της αυτοφροντίδας μου και του να προστατεύω το asset
είναι το mindful eating και πραγματικά συστήνω να ακούσεις το ανάλογο επεισόδιο,
θα το βρεις στις σημειώσεις.
Και το άλλο κομμάτι, το οποίο επίσης είναι πολύ σημαντικό, είναι ο ελεύθερος
μου χρόνος και το να έχω βάλει όρια στον εαυτό μου.
Και αυτό είχε χαθεί το προηγούμενο διάστημα, δυστυχώς.
(36:17):
Και δεν μου αρέσει που το παραδέχομαι γιατί η αλήθεια είναι ότι έχω δομήσει
την ταυτότητά μου γύρω από όλα αυτά τα πράγματα γιατί θέλω να βοηθήσω και σένα
που είσαι εδώ να δημιουργήσεις τις συνθήκες για μια καλύτερη ζωή και μια καλύτερη
εργασία για να μπορείς να έχεις ισορροπία στη ζωή σου και πρώτοι εγώ έχασα αυτή την ισορροπία,
ξέρεις όμως ποιο είναι το θετικό το γεγονός ότι μετά από όλα αυτά τα χρόνια
(36:40):
και μετά από όλα αυτά τα εργαλεία που έχω δοκιμάσει.
Έχω εδρεώσει στη ζωή μου κάποια
πράγματα ένα από αυτά είναι το journaling για παράδειγμα που
λειτουργούν σαν άγγυρα και με βοηθούν να επανέλθω όταν το χάνω γιατί αυτό το
να το χάνουμε είναι πολύ φυσιολογικό το πρόβλημα είναι να μην προσπαθούμε να
(37:01):
το ξαναβρούμε το να χαουνόμαστε είναι κάτι πολύ φυσιολογικό το θέμα είναι να
επαναφέρουμε τον εαυτό μας,
θυμήσου λίγο τι λέγαμε πριν και ο διαλογισμός έτσι δουλεύει.
Συγκεντρωνόμαστε στην αναπνοή, το χάνουμε, τρέχει η σκέψη μας δεξιά και αριστερά,
το ξαναβρίσκουμε, το χάνουμε, το ξαναβρίσκουμε.
Έτσι είναι και στη ζωή τα πράγματα. Το θέμα είναι να έχουμε μηχανισμούς,
(37:22):
να έχουμε στρατηγικές που μας βοηθούν να επανερχόμαστε για να μην χάνουμε πρακτικά
κομμάτια ολόκληρα της ζωής μας και ξαφνικά λέμε «Μα τι έγινε τώρα,
λειτουργούσα στον αυτόματο επί μήνες, πώς βρέθηκα εδώ».
Είναι ό,τι χειρότερο αυτό να έχει περάσει χρόνος και να μην έχεις καταλάβει
τίποτα και μια μέρα να ξυπνήσεις και να κοιτάξεις προς τα πίσω και να πεις πώς
(37:42):
βρέθηκα εγώ τώρα εδώ, δεν ήθελα να είμαι εδώ, δεν θέλω να είμαι εδώ.
Το journaling, εμένα προσωπικά με βοηθάει σε αυτό,
με βοηθάει να επανέρχομαι, το γεγονός ότι το έχω ως πολύ βασική συνήθεια στη
ρουτίνα μου, είναι το ένα πράγμα το οποίο με επαναφέρει όταν χάνω και όλα τα
υπόλοιπα έτσι ώστε να γυρίζω πίσω σε αυτά που ξέρω ότι μου κάνουν καλό.
(38:05):
Κάπως έτσι ξαναβρήκα τον εαυτό μου πρακτικά μέσα σε όλα αυτά έτσι.
Κάπως έτσι επανήλθε το mindfulness, επανήλθε ο ύπνος, επανήλθε η κίνηση και
η άσκηση με τον ωραίο τρόπο, όχι με τον αγχωτικό.
Επανήλθε το mindful eating και ο ελεύθερος μου χρόνος επίσης,
που είναι πολύ βασικό κομμάτι.
Έχω πολύ συγκεκριμένους κανόνες πάνω σε αυτό. Και τώρα ακούς κανόνες και μπορεί
(38:28):
αυτό να σου φαίνεται πολύ αγχωτικό και να λες, μα τι κανόνες,
θέλουμε να είμαστε καλά, τι να τους κάνω τους κανόνες. Θα σου πω αυτό που λέγαμε
και στο Brain Hacking Academy.
Τα πλαίσια δημιουργούν ελευθερία. Όταν λοιπόν εμείς έχουμε θέσει όρια στον ίδιο
μας τον εαυτό και έχουμε πει ότι εγώ τα Σαββατοκυριακά δεν ακουμπάω δουλειά
ακόμα και αν δεν έχω ολοκληρώσει εκείνο που ήθελα να κάνω.
(38:49):
Ακόμα και αν έχουν μείνει ακρεμότες, δεν ακουμπάω δουλειά. Όταν αυτό το έχεις
κάνει, στην ουσία έχεις δημιουργήσει ένα πολύ σαφές πλαίσιο και όριο.
Και το άλλο που συμβαίνει είναι ότι μπαίνει σε λειτουργία ο νόμος του Πάρκινσον,
ο οποίος προβλέπει ότι μια εργασία θα πάρει τόσο χρόνο για να ολοκληρωθεί όσο τις δώσουμε.
Εάν εγώ λοιπόν έχω πει στον εαυτό μου και στο μυαλό μου ότι ξέρεις κάτι.
(39:12):
Έχεις χρόνο για να ολοκληρώσεις αυτά που θέλεις να κάνεις από τη Δευτέρα ως
την Παρασκευή, σε συγκεκριμένες ώρες και όλες μέσα στη μέρα,
όχι από το πρωί έως το βράδυ.
Όταν λοιπόν εγώ το ξέρω αυτό, τα πλαίσια δημιουργούν ελευθερία,
γιατί το μυαλό μου φροντίζει να συγκεντρωθεί και να κάνει τη δουλειά που χρειάζεται
να κάνει, γιατί έχει ένα συγκεκριμένο περιθώριο για να ολοκληρώσει τα πρότζεκτ.
(39:35):
Δεν πάει παραπάνω. Και αυτό τελικά λειτουργεί απελευθερωτικά.
Όταν όμως λέμε ότι, «Οκ, θα δουλέψω το Σαββατοκύριακο, θα το πιάσω αυτό το Σάββατο
για να το κάνω ή θα το κάνω την Κυριακή», στην ουσία απλώνει αυτό μέσα στο μυαλό
μας και παίρνουμε και άλλο χρόνο και μπορεί να μην κάνουμε focus το ίδιο.
Η συγκέντρωσή μας υποφέρει και υποφέρει και επειδή ξέρουμε ότι δεν θα ξεκουραστούμε πρακτικά.
(40:00):
Οπότε αυτό στην ουσία μας οδηγεί στο να γινόμαστε πιο αναμπληκτικοί γιατί δεν
θέλουμε αλλά θέλουμε και όλας να κάνουμε τη δουλειά αλλά δεν θέλουμε τελικά,
και αυτό δημιουργεί ένα φαύλο κύκλο οπότε για μένα αυτό που δουλεύει καλά είναι
να έχω πολύ σαφή και ξεκάθαρα όρια,
απέναντι στον εαυτό μου σε ό,τι αφορά τον ελεύθερό μου χρόνο τον χρόνο που έχω
(40:21):
για ντιφιούς για να πάω μια βόλτα με το σκύλο μου να βγω με τους φίλους μου
να κανονίσω, να πάρω ένα τηλέφωνο κάποιον που έχω καιρό να ακούσω να ζωγραφίσω,
να χορέψω, να κάνω πράγματα για μένα πράγματα
τα οποία είναι diffuse mode και το Σαββατοκύριακο ένα
από τα πράγματα που επίσης κάνω και τα απολαμβάνω είναι το να βλέπω κάποια σειρά
(40:43):
που ήθελα πολύ να δω την προηγούμενη εβδομάδα για παράδειγμα το Σαββατοκύριακο
το είχα προγραμματίσει ήδη μέσα στην εβδομάδα είχα αποφασίσει ότι εγώ το Σάββατο
και την Κυριακή για κάποιες ώρες θα κάνω binge watch τη σειρά που περίμενα πώς
και πώς να δω που ήταν το 3 body problem.
Είμαι science fiction fan ίσως το ξέρεις, ίσως όχι, έχω διαβάσει και τα βιβλία
πολύ καλά τα βιβλία, να τα διαβάσεις αλλά δεν είναι αυτό το θέμα μας εδώ τώρα,
(41:07):
είχα λοιπόν στο μυαλό μου ότι η σειρά θα κυκλοφορούσε την προηγούμενη Πέμπτη,
αλλά δεν πήγα την Πέμπτη να τη δω,
παρόλο που το είχα στο μυαλό και αν υπομονούσα πώς και πώς το περίμενα.
Είχα πει στον εαυτό μου ότι ξέρεις κάτι, αυτό θα το κάνουμε τις τάδε ημέρες,
στον χρόνο της χαλάρωσης.
Και έτσι έγινε. Και το απόλαυσα.
(41:28):
Υπό άλλες συνθήκες θα έβλεπα τη σειρά και ταυτόχρονα θα νιώθα ενοχές.
Γιατί να το κάνω αυτό στον εαυτό μου. Και θα σου πω σε αυτό το σημείο κάτι το
οποίο λέει ο Νίραι Αλ στο βιβλίο του Indistractable το οποίο είναι πάρα πολύ σωστό.
Γινόμαστε αναβλητικοί μόνο όταν υπάρχει κάτι το οποίο έχουμε να κάνουμε και
δεν το κάνουμε Διαφορετικά δεν είμαστε αναβλητικοί,
(41:50):
Απλά κάνουμε αυτό που θέλουμε να κάνουμε εκείνη τη στιγμή. Η αναβλητικότητα
λοιπόν δεν είναι κάτι το οποίο το έχεις ή δεν το έχεις ανά πάσα στιγμή στην καθημερινότητά σου.
Είναι κάτι το οποίο συμβαίνει όταν πράγματι έχεις ένα προγραμματισμένο task και δεν το κάνεις.
Εάν δεν έχεις κάτι προγραμματισμένο δεν υπάρχει αναβλητικότητα.
Και γι' αυτό το λόγο προτιμώ να προγραμματίζω ακόμα και αυτά τα πράγματα τα
(42:12):
οποία θέλω να κάνω στον ελεύθερό μου χρόνο που θα με χαλαρώσουν και να φροντίζω
να το έχω αυτό ως προϋπόθεση για να μπορώ και να συγκεντρώνομαι και να εργάζομαι
και να ξεκουράζομαι όμως,
γιατί όταν υπάρχει ένα πρόγραμμα στο μυαλό και το μυαλό ξέρει ότι την τάδε μέρα
θα κάνω αυτά, σήμερα θα δουλέψω μέχρι την τάδε ώρα, το Σαββατοκύριακο δεν θα ακουμπήσω δουλειά,
(42:33):
τα πράγματα γίνονται πιο διαυγή, γίνονται πιο ξεκάθαρα, μπορείς να πάρεις καλύτερες
αποφάσεις για όσα κάνεις, μπορείς να χαρείς το χρόνο με αγαπημένα ένα πρόσωπο,
χωρίς να σκέφτεσαι ότι αχ τώρα θα έπρεπε να είμαι εκεί και να δουλεύω γιατί
το έχω αφήσει αυτό το project πίσω. Όχι!
Φρόντισε να βάλεις όρια στον εαυτό σου, στην ξεκούρασή σου,
ειδικά αν είσαι αυτοαπασχολούμενος ή ελεύθερης επαγγελματίας ή τρέχεις δική
(42:53):
σου επιχείρηση, ειδικά σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται να βάλεις τέτοιες πρακτικές
αυτοπροστατευτικές γιατί δεν γίνεται να είμαστε 24 ώρες στο 24 ώρες την πρίζα. Δεν γίνεται.
Δεν είναι βιώσιμο αυτό. Κάποια στιγμή θα σε αρρωστήσει και δεν το θέλουμε αυτό.
Protect the asset λοιπόν. Τα λέει και ο Greg McKeown στο λέω και εγώ.
(43:14):
Προστάτευσε το asset. Προστάτευσε το ένα και μοναδικό πιο πολύτιμο περιουσιακό
σου στοιχείο. Το μυαλό σου και τον οργανισμό σου.
Γιατί αυτά τα δύο είναι που σε βοηθούν να κάνεις όλα τα υπόλοιπα πράξη.
Χωρίς αυτά τίποτα δεν έχει αξία. Και τίποτα δεν πρόκειται να γίνει στην πραγματικότητα.
Κάπως έτσι ολοκληρώνονται όλα όσα έχω βάλει εγώ ως πρακτικές μέσα στην εβδομάδα
(43:38):
μου για να προστατεύω τον εαυτό μου, να προστατεύω το μυαλό μου,
τον οργανισμό μου, την υγεία μου.
Και όλα αυτά είναι πράγματα τα οποία για μένα πλέον είναι προτεραιότητα,
είναι πολύ βασικά γιατί χωρίς αυτά δεν δουλεύει τίποτα.
Και αν δεν είμαι εγώ παραγωγική και δημιουργική τίποτα στη δουλειά μου δεν πρόκειται να γίνει.
Υποθέτω ότι και για σένα κάπως έτσι δουλεύει, παρόλο που εσύ δεν είσαι content creator.
(44:00):
Ούτε δημιουργείς podcast, ούτε γράφεις άρθρα, ούτε έχεις ένα community που τρέχει,
ούτε δημιουργείς online προγράμματα.
Παρόλα αυτά, έχεις έναν οργανισμό τον οποίο χρειάζεται να προστατεύσεις και
να τον προστατεύσεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο που μπορείς.
Δεν χρειάζεται όλα όσα είπα να τα κάνεις παράλληλα, αλλά χρειάζεται κάποια από
(44:21):
αυτά να τα έχεις στο μυαλό σου ο ύπνος για παράδειγμα είναι πολύ βασικό κομμάτι
το να κάνεις journaling να έχεις μια πρακτική αυτογνωσίας που σε βαϊθάει να
επανέρχεσαι στο τώρα να παρατηρείς τον εαυτό σου, να σκέφτεσαι καθαρά,
πιστεύω ότι ένα πολύ μεγάλο κομμάτι από τα προβλήματα που υπάρχουν στον κόσμο
είναι το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν αφιερώνουμε αυτό το χρόνο για να σκεφτούμε
(44:41):
να αναλογιστούμε τι κάνουμε γιατί το κάνουμε.
Αρκετά τακτικά για να τα σκεφτόμαστε ή δεν τα βάζουμε και ποτέ κάτω και φτάνουμε
κάποια στιγμή στα 85 μας να κοιτάμε προς τα πίσω και να συνειδητοποιούμε ότι
ζήσαμε μια ζωή που δεν θέλαμε να ζήσουμε.
Είναι πολύ βασικό να έχουμε τέτοιες πρακτικές στην καθημερινότητά μας και το
(45:03):
journal είναι η μία από τις πιο δυνατές.
Και όλα τα υπόλοιπα θα έρθουν. Είναι καλό να φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Είναι υπέροχο γιατί όταν διαχειρίζεσαι την ενέργειά σου μέσα από όλα αυτά.
Δεν υπάρχει μετά ανάγκη ιδιαίτερη για τρελή διαχείριση χρόνου. Έχεις την ενέργεια.
Και χρειάζεται απλά να κάνεις μερικές μικρές τροποποιήσεις και να σέβεσαι την
(45:23):
οικολογία σου για να λειτουργήσουν εκείνα που θέλεις να κάνεις,
για να πετυχαίνουν οι στόχοι σου.
Η προτεραιότητα όμως είναι το asset.
Γιατί χωρίς αυτό δεν έχεις τίποτα.
Πάμε λοιπόν στη δράση που έχω τάξει για να σε βοηθήσει σε περίπτωση που βρίσκεσαι
σε μια τέτοια χαοτική κατάσταση που το μυαλό σου τρέχει με ασύλληπτη ταχύτητα να επανέλθεις.
(45:45):
Όταν λοιπόν το μυαλό έχει πάρει φόρα και τρέχει με ηλικιώδη ταχύτητα,
είναι δύσκολο το να διακόψεις την πορεία του.
Είναι όμως και απαραίτητο να ξέρεις ότι όσο αντιστέκεσαι σε αυτό,
τόσο περισσότερο θα τρέχει.
Χρειάζεται εκτόνωση. Ένα πράγμα λοιπόν που μπορεί να σε βοηθήσει είναι το journaling.
(46:06):
Πάρε χαρτί και μολύβι. Βάλε χρονόμετρο για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Προσωπικά θα έβαζα 30, θα έβαζα 45, αλλά αν είσαι αρχάριος ή αρχάρια βάλε 20 λεπτά, είναι αρκετά.
Και ξεκίνα να καταγράφεις όσα νιώθεις και όσα έρχονται στο μυαλό σου όσο πιο
γρήγορα μπορείς χωρίς να σταματάς.
Χωρίς να σταματάς και χωρίς να φιλτράρεις μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.
(46:27):
Τα πρώτα λεπτά θα είναι εύκολα, θα αρχίσουν να βγαίνουν πράγματα πάρα πολύ εύκολα,
μετά θα αρχίσεις να ζορίζεσαι, δεν πειράζει, μη σταματάς, συνέχισε να γράφεις
όσο πιο γρήγορα μπορείς, όσο περισσότερο μπορείς για αυτά που νιώθεις,
για αυτά που σκέφτεσαι, για ό,τι σε αγχώνει, άφησέ τα να βγούνε στο χαρτί,
να τα ξεράσεις στην ουσία το μυαλό σου στο χαρτί.
Γιατί και αφού τελειώσεις, αφού χτυπήσει το χρονόμετρο τη λήξη, σταμάτα.
(46:50):
Άσε κάτω την πένα σου, το στυλό σου, το μολύβι σου, με ό,τι και αν γράφεις.
Πάρε μια ανάσα, κοίτα λίγο το ταβάνι, γιατί αυτό βοηθάει πάρα πολύ το νευρικό
σύστημα κάπως να ηρεμήσει.
Και ξεκίνα να διαβάζεις όσα έγραψες. Τι παρατηρείς, τι είναι αυτό που επικρατεί
στο γραπτό σου, τι σου μαθαίνει.
Τι είναι αυτό που χρειάζεται να δεις και δεν το βλέπεις,
(47:15):
Τώρα που όλα αυτά έχουν βγει από το μυαλό σου Ίσως έχεις αρχίσει να νιώθεις
καλύτερα Ίσως αρχίσεις να σκέφτεσαι μέσα στις επόμενες μέρες λίγο διαφορετικά
Να βρίσκεις λίγο περισσότερη ηρεμία.
Είναι απαραίτητο όμως να αφήσεις το μυαλό σου να εκτονώσει όσα έχει να εκτονώσει
και το θέμα ποιο είναι ότι εδώ τα βγάζεις μέσα από το κεφάλι σου και τα τοποθετείς καπαλού.
(47:38):
Πάβουν να μένουν εγκλωβισμένα εκεί μέσα δηλαδή και να προκαλούν αυτή την τρικυμία σκέψεων που επικρατεί.
Δεν επιμένω τυχαία στην πρακτική του journaling τόσα χρόνια.
Μάλιστα ο σκοπός μου είναι να βοηθήσω όσο περισσότερους ανθρώπους μπορώ να το
εντάξουν στη ζωή τους και να το αξιοποιήσουν στον μέγιστο βαθμό.
Μέσα από πρακτικές που οδηγούν σε συναισθηματική ευελιξία, προσωπική και επαγγελματική
(48:01):
ανάπτυξη και σε καλές αποφάσεις.
Είτε λοιπόν θέλεις να χτίσεις τη συνήθεια του journaling, είτε να αναβαθμίσεις
την πρακτική σου με πολλοί αποτελεσματικές τεχνικές, Το course που έχω δημιουργήσει,
το The No BS Journaling Method, σου παρέχει τα εργαλεία για να το κάνεις.
Βλέπεις, δεν αρκεί το να γράφεις. Χρειάζεται να εφαρμόζεις και πρακτικές που
(48:22):
σε βοηθούν να εντοπίζεις και να ξεριζώνεις όσα οδηγούν σε αυτοσαμποτάζ,
στασιμότητα, έλλειψη κατεύθυνσης και σκοπού.
Μία πρακτική είναι αυτή που σου είπα μόλις.
Βάλε χρονόμετρο και ξεκίνα να γράφεις ασταμάτητα και όσο πιο γρήγορα μπορείς
μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.
Και μετά δες τι είναι αυτό που ξέρασε το μυαλό σου στο χαρτί και τι μπορεί να σου μάθει αυτό το κάτι.
(48:46):
Και κάπου εδώ τελειώσαμε. Μπορείς όπως πάντα να βρεις τις σημειώσεις της εκπομπής
στο site μου phyllisgabriel.com μαζί με επιπλέον υλικό που θα σε βοηθήσει.
Και φυσικά μπορείς να γραφτείς από εκεί και στο newsletter
μου για να λάβεις τα επόμενα και να διαβάσεις και
κάποιες από τις προηγούμενες εκδόσεις αν σου άρεσε
αυτό το επεισόδιο μοιράσου το με κάποιον που αγαπάς μου κάνεις έτσι το καλύτερο
(49:08):
κοπλιμέντο που υπάρχει για τη δουλειά μου και συγχρόνως με βοηθάς να βοηθήσω
ακόμα περισσότερους ανθρώπους και κάνε και ένα φανταστικό review με όσα αστέρια
θέλεις στην εφαρμογή που μας έχεις βρει και μας ακούς Δεν κοστίζει τίποτα και
βοηθάει την εκπομπή άπειρα.
Μέχρι την επόμενη φορά θυμήσου, υπάρχει καλύτερος τρόπος και δεν χρειάζεται
να συμβιβαστείς. Είμαστε εδώ για να τον βρούμε μαζί.
(49:32):
Music.
Popular Podcasts
Dateline NBC
Current and classic episodes, featuring compelling true-crime mysteries, powerful documentaries and in-depth investigations.
Stuff You Should Know
If you've ever wanted to know about champagne, satanism, the Stonewall Uprising, chaos theory, LSD, El Nino, true crime and Rosa Parks, then look no further. Josh and Chuck have you covered.
The Nikki Glaser Podcast
Every week comedian and infamous roaster Nikki Glaser provides a fun, fast-paced, and brutally honest look into current pop-culture and her own personal life.