Afvallen: wat en hoe kan ik eten om vet te verbranden?

In deze aflevering duiken we in het complexe thema van gewichtsverlies. Samen met voedingsexpert Coriene Lodder bespreken we hoe je kunt afvallen zonder honger te lijden of eindeloos calorieën te tellen.

Wil je verdiepen? Onderaan deze beschrijving vind je een lijstje met complementaire afleveringen! 

Wat we bespreken in deze aflevering:

Een individuele benadering van voeding:

• Het belang van persoonlijke voedingskeuzes gebaseerd op je huidige eetpatroon en lichaamssamenstelling.
• Kwaliteit boven kwantiteit: Kies voor volwaardige voeding.

Bewustwording van eetgewoontes:

• Houd een dagboek of notitie bij om inzicht te krijgen in wat je nou eigenlijk daadwerkelijk eet op een dag en in een week bijvoorbeeld.
• Kleine veranderingen zijn al waardevol! Let eens op de kwaliteit van tussendoortjes; vermijd 'lege' calorieën die geen voedingswaarde bieden.

Lichaamstypes en energiebehoefte:

• Verschillende lichaamstypes (Type 1, Type 2A, Type 2B) hebben unieke energiebehoeften.
• De rol van spiervezels en mitochondriën in energiemanagement binnen de verschillende lichaamstypes.

Voedingsadvies per lichaamstype:

• Hoe verschillende types anders reageren op koolhydraten, eiwitten, en vetten.
• Het belang van natuurlijke eiwitten zoals vlees, vis of plantaardige alternatieven afhankelijk van dieetvoorkeuren (bijv. vegan).

Vetten uitgelicht (waarom en wanneer je niet bang voor vet hoeft te zijn):

• Goede vetten kunnen bijdragen aan verzadiging waardoor minder behoefte is aan tussendoortjes.
• Vet geeft een tevreden gevoel na maaltijden wat kan helpen bij het verminderen van totale calorische inname.

Praktische Tips:

1. Begin met bewustwording door je eetpatroon vast te leggen over meerdere weken inclusief de weekenden.
2. Leer meer over jouw specifieke lichaamstype, in het boek: Leefstijl adviezen afgestemd op je lichaamstype – en leer hoe je tests kunt doen om erachter te komen welk type jij bent.

Bonus Luistertips voor verdieping (complementaire afleveringen):

Voor meer inzicht over stressverlaging luister naar eerdere afleveringen die zich richten op mentale rust en fysieke gezondheid.

Over stress en de spijsvertering:

• Apple: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/corpus-codes/id1528766086?i=1000665787379
• Spotify: https://open.spotify.com/episode/5VB14QzrzI9ppkRnrplrRa?si=c3da7ab23edd40f0

Over bloedsuiker en afvallen:

De invloed van bloedsuiker en insuline op gezondheid

• Apple: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/corpus-codes/id1528766086?i=1000668588985
• Spotify: https://open.spotify.com/episode/1cY9kptJshk2z3KAjrnXi6?si=b3ef4a0a62ec40a3

Bloedsuiker verlagen en hoe hou je hem stabiel?

• Apple: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/corpus-codes/id1528766086?i=1000694686075
• Spotify: .css-j9qmi7{display:-webkit-box;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-flex-direction:row;-ms-flex-direction:row;flex-direction:row;font-weight:700;margin-bottom:1rem;margin-top:2.8rem;width:100%;-webkit-box-pack:start;-ms-flex-pack:start;-webkit-justify-content:start;justify-content:start;padding-left:5rem;}@media only screen and (max-width: 599px){.css-j9qmi7{padding-left:0;-webkit-box-pack:center;-ms-flex-pack:center;-webkit-justify-content:center;justify-content:center;}}.css-j9qmi7 svg{fill:#27292D;}.css-j9qmi7 .eagfbvw0{-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;color:#27292D;}