Nihongo no Tane 146: 生活で変えたことその2 Changes I’ve made Part 2 | Japanese Immersion podcast

Yumi continues her talking about the changes she made in her life. What do you think of these changes? Listen to the podcast to know all the changes she made!

 

KEY VOCABULARY:

• 順調(じゅんちょう)に steadily; smoothly; without a hitch

2. 何(なん)度(ど)も many times; frequently; plenty of times　
3. 血液検(けつえきけん)査(さ) blood test; blood exam [血液(けつえき) (blood); 検(けん)査(さ) (check; checkup; inspection; exam)]
4. 血管(けっかん) blood vessel [duct; tube]
5. 血栓(けっせん) blood clot [栓(せん) (plug; stopper; spigot)]
6. 可(か)能(のう)性(せい) possibility
7. 大腸(だいちょう)カメラ colonoscopy [大腸(だいちょう) (large intestine)]
8. 食(しょく)物(もつ)繊(せん)維(い) dietary fiber [食(しょく)物(もつ) (food); 繊(せん)維(い) (fiber)]
9. お味噌(みそ)汁(しる) miso soup [味噌(みそ) (miso); 汁(しる) juice; soup]
10. 山(やま)盛(も)り heap [盛り(heap; pile); refers to “a large serving piled up high”]
11. 週(しゅう)に何回(なんかい)か several times a week [週(しゅう)に(in a week); 何回(なんかい)か (several times; か indicates “unspecified numbers”)]
12. 缶詰(かんづめ) canned food [缶(かん) (tin; can); 詰(つめ) (stuffing; packing)]
13. コーヒー派(は) coffee lover [派(は) (faction; side)]
14. 食(しょく)事(じ)内容(ないよう) dietary contents [食事(しょくじ) (meal);内容(ないよう) (content; substance)]
15. 筋(きん)トレ strength training; weight training [shortened from shortened from 筋肉(きんにく)トレーニング; 筋肉(きんにく) (muscle)]
16. 有酸運動(ゆうさんうんどう) aerobic exercise [有 (having; with); 酸素 (oxygen); 運動 (exercise)]
17. 予(よ)算(さん)の都(つ)合(ごう) budgetary reasons; budget constraints [予(よ)算(さん) (budget); 都(つ)合(ごう) (reason; circumstances; convenience)]
18. 紫(し)外(がい)線(せん) ultraviolet rays [紫(し) (purple); 外(がい) (outside); 線(せん) (ray; line)]
19. 日(ひ)焼(や)け止(ど)め sunscreen [日(ひ)焼(や)け (sunburn); 止(ど)め (stopper); also called “日(ひ)焼(や)け止(ど)めクリーム”]

 

 

 

For upper beginners to intermediates. Listen to the short podcast and then answer the comprehension questions on the website: https://thejapanesepage.com/nihongonotane-index/

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Episode Transcript

(00:00):
日本語の種。こんにちは。由美です。
このポッドキャストは、日本語を勉強している人のために作りました。
繰り返し、何回も聞いてください。
「日本では、きれいな女性がとても多かった。」という話は、何度もしていますよね。
で、私も！というわけで、
ダイエットを始めて順調に体重が減っていて、とても

(00:25):
嬉しいんですが、ダイエットをしているもう一つの理由があります。
実は、血液検査で、「悪玉コレステロールが高い。」と出ちゃったんですね。
悪玉コレステロールというのは、LDLコレステロールで、
この高いままにしておくと、
「血管の中に血栓ができて、怖い病気になる可能性が高くなる。」というものです。

(00:53):
2年前の検査でも実は、「コレステロール高いですよ！」って言われていたんですが、
あんまり気にしてなかったんですね。
「私ぐらいの年齢だと高くなりやすい。これが当たり前だよ！」
なんていうふうに思って、何も考えてなかったんですが、
ダイエットを始めたので、ついでに食事内容も変えてみることにしたんです。

(01:16):
さらにですね、夫が大腸カメラの検査をしまして、お医者さんに、
「もっと食物繊維を増やしてください。」
と言われたのもあってですね、私ももっと野菜を食べることにしました。
もう最近はすごいですよ。
毎日具だくさんのお味噌汁とか、山盛りの野菜炒めとか。ご飯もですね、

(01:40):
白いお米よりもブラウンライスとか、オートミールも始めました。
週に何回かは、食べています。
で、ダイエット中ですから、甘いお菓子は食べません。
甘いものが欲しいなというときは、ドライのプルーンを食べています。
それからヨーグルトですね。
で、お魚も増やしました。

(02:01):
週に2回、サーモンか、ツナを食べるようにしてるんですが、
今日はサーディンを、缶詰ですけれども、イワシですね、
イワシを食べてみました。
これからまた、そういうことで増やしていこうかなと思います。
で、サプリメントでマルチビタミンや食物繊維も、毎日摂っています。

(02:22):
私はコーヒー派なんですが、コーヒーを朝からガブガブ飲むタイプなんですが、
夜は紅茶とオートミルクに変えてみました。
オートミルクは、コレステロールを下げる作用があるらしいですね。
紅茶もそうらしいですね。
で、そういう風に変えてみました。
お肉は、牛肉を減らして、もともと豚肉とかハムとかは食べていないんですが、

(02:49):
牛肉を減らしまして、チキンのむね肉、または、豆腐というお食事に変えました。
「これ以上健康的な食事は、できないんじゃないかな?」というぐらい、
食事内容が変わったんですけれども。
「外見を美しくするためには筋トレも必要！」、筋力トレーニングですね、

(03:12):
というわけで、ほぼ毎日ジムで 30 分の筋トレ、プラス 30 分のジョギング、
またはエリプティカル、階段を上るステアステッパーなど、有酸素運動をしています。
本当は、オーガニックな食品ももっと摂りたいんですけれども、
予算の都合もあるので、一部だけオーガニックにしています。

(03:35):
あとは、太陽に当たりながら散歩もしたいな～と思ってるんですよね。
血液検査では、「ビタミンⅮがすごく低いですよ。」と言われたので、
紫外線に当たる時間を作らないといけないな～！と思っているんです。
フロリダに住んでいるのに、あまり外に出かけませんから、

(04:00):
え～、「これは良くないな！」と。
ただ、紫外線というのはシミやシワができますので、美容には良くないですね。
で、顔だけはしっかり日焼け止めを塗って、
ちょっと、散歩の時間を変えてみようかなと思っています。
これくらい健康的な生活に変えたので、次回の健康診断では

(04:26):
コレステロールが下がってるといいなと思っているんですが、
体の外側も内側も、健康で美しくいたいなと、努力する日々になりました。
このポッドキャストのトランスクリプトが欲しい人は、
誠プラスメンバーになってください。

(04:48):
WWW.MakotoPlus.com を見てください。
それでは、また。日本語の種でした。